Pierderea corectă a greutății cu ajutorul dietelor
este o provocare. La urma urmei, trebuie să fii pe deplin
mânca pentru a menține sănătatea și, în același timp, a crea
deficit de calorii pentru a pierde grăsime.
Поэтому выбирать собственную программу здорового sursa de alimentare
trebuie să fie scrupulos și extrem de atent.
Multe dintre dietele moderne sunt potențial periculoase,
deoarece limitează în mod semnificativ aportul caloric total de zi cu zi
dieta, reducând astfel aportul de important
nutrienți.
Cea mai bună dietă pentru dvs., care vă permite să puneți în ordine
figura și pierde cu succes în greutate în 30 de zile, unul care este necesar
conține cantitatea potrivită de calorii și substanțe nutritive esențiale
substanțe și include produse din toate grupele de produse alimentare.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunt lăsate sărbătorile de iarnă
destul de un pic de timp, și din ce în ce mai des există o rupere
întrebarea este cum să vă pregătiți pentru Anul Nou.
Contents
Deci, cum să piardă în greutate în 30 de zile?
Numără calorii
В конечном счете, любая программа sursa de alimentare требует
controlul riguros al aportului de calorii. La urma urmei, utilizați
Consumul unui număr mare de calorii, chiar și în alimente sănătoase,
conduce în mod necesar la creșterea în greutate. Pentru a pierde in greutate pentru
30 de zile, trebuie să creați un deficit consumând mai puțin cu alimente
calorii decât arziți în timpul zilei.
Astăzi, oamenii moderni “mănâncă” mai mult de 100 până la 150 de calorii.
pentru o masă decât în 1950. Acestea extra
100 de calorii adaugă greutatea corporală per kilogram la fiecare 25 de zile, care
echivalentul a 14 kg. pe an.
Поэтому при составлении вашей программы здорового sursa de alimentare
Asigurați-vă că acordați atenție porțiunilor și dați preferințe.
alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi carne slabă și carne slabă sau grasă
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Și în curând, veți marca astfel
bun venit și schimbări plăcute în corpul dvs., permițându-vă să purtați
Toate hainele care se potrivesc celei mai recente moduri și stil.
mic dejun
Studiile arată că sărind micul dejun duce la
mai multă mâncare și creștere în greutate. Este adevărat
afirmația că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei,
datorită faptului că crește rata metabolică după
noapte de post.
Alimente bogate în proteine și cereale integrale vă pot oferi
energie necesară pentru întreaga zi. Așa că gătești la micul dejun
omlete cu legume, acest fel de mâncare are o bună ofertă de proteine,
vitamine și fibre. O altă opțiune este o porție de fulgi de ovăz cu stafide sau
fructe și un pahar de lapte degresat sau degresat. Dacă dimineața
aveți timp limitat, faceți o pereche de sandwich-uri naturale
unt de arahide sau jeleu de fructe cu pâine integrală
grâu. De asemenea, eficiente pentru micul dejun sunt cocktailurile de fructe cu un nivel scăzut
conținutul de grăsime, iaurtul, laptele și fructele preferate de toți.
prânz
Una dintre problemele asociate prânzului este că se poate ajunge
provoacă oboseală și relaxare
programul de lucru.
Pentru a evita recesiunea în după-amiaza, alegeți ușor
cina, de exemplu, o salata de diferite legume pe o baza non-grasa.
Adăugați la proteinele de salată sub formă de pui macră sau slabă
brânză. O altă opțiune de prânz sănătoasă este o supă de legume cu un pahar.
pâine integrală sau sandviș.
Cina
În ceea ce privește micul dejun cu masa de prânz, mâncarea pentru cină ar trebui să includă totul
grupuri de produse. Peștele și carnea sunt bogate în acizi grași omega-3 pentru
sănătatea inimii. Carne de vită sau carne de pui cu legume asigură
proteine corporale, fibre și vitamine.
Multe diete pretinde că ar trebui să eviți pastele
pentru cină, totuși, acest lucru nu este cazul. Și chiar o pizza făcută
din făină nerafinată, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legume sunt permise
dieta.
Gustări și dulciuri
Una dintre cele mai mari probleme este ca oamenii de multe ori pe diete
simți foame și lipsiți. Experții acum
recomandați să utilizați gustări sănătoase între mesele de bază
alimente pentru a preveni foamea.
Acestea includ migdale, fistic, cocktail de fructe,
iaurt sau câteva felii de ciocolată neagră. încerca
limita gustări calorii și dulciuri la 150 de puncte.
Разнообразие программы здорового sursa de alimentare
Plictiseala este o altă parte întunecată a dietelor moderne. La urma urmei, de multe ori dietele
au o dietă fixă, de zi cu zi
sursa de alimentare.
Prin urmare, în ajunul săptămânii, faceți un plan de masă clar și
gustări pentru fiecare zi, pe baza unui meniu mare
alimente sănătoase. Folosirea acestei abordări vă va permite
Scădere în greutate în 30 de zile, bucurându-se zilnic
varietate de feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii.
