Nu contează cât de mult timp
sunteți deja pe o dietă sau gândul de a pierde în greutate a ajuns la
la mintea ta doar acum, dar principiile matematice de a pierde in greutate
rămân neschimbate.
Pentru a arde cu succes grăsimea excesivă, trebuie să – fie mai puțin
pentru a consuma calorii sau pentru a-și petrece excesul
folosind exerciții regulate.
Cu toate acestea, puteți pierde cu ușurință greutate fără dieting și sport, dacă
începeți să utilizați ceva simplu, intuitiv
strategii care vă învață cum să vă ocupați de situații inutile
kg. Deci, să începem:
Contents
Top 7 sfaturi pentru a pierde in greutate rapid fara dieta si exercitii fizice
Începeți să gândiți într-un mod nou.
Pentru a vă regulariza corpul, încercați să vă reordonați
gândire. În loc să se gândească la o dietă ca negativă
măsura forțată, reflectă asupra faptului că, schimbându-vă pentru totdeauna
obiceiurile alimentare, puteți obține un echilibru mai bun de benefic
nutrientii castiga masa corporala sanatoasa
și reduce riscul de apariție a anumitor boli.
Stilul de viață corect și o atitudine schimbată față de dieta dvs.,
cu siguranță vă ajuta să piardă în greutate. Realizarea că nu ești deloc
trebuie să abandoneze pentru totdeauna alimentele tale preferate, iar greutatea ta va începe
declinați numai atunci când învățați să vă controlați
consumul de calorii vă va ajuta să vă reordonați gândurile.
Înregistrați tot ce mâncați.
Nutriționiștii cred că atunci când încearcă să piardă în greutate rapid și în siguranță,
utilizarea jurnalului alimentar este una dintre cele mai importante
instrumente productive care vă economisesc timpul.
Ea poate fi efectuată la fel de eficient ca și în versiunea pe hârtie.
și folosind un computer. Jurnalul vă va ajuta să fiți întotdeauna
conștienți de ce și de cât ați mâncat, evaluați și analizați
nutriția ta.
Limitați consumul alimentelor procesate
Fabrica de produse alimentare procesate și ambalate de obicei
conțin o valoare nutrițională mai mică decât cea naturală, naturală.
Prezența sodiului în alimentele ambalate pe o parte ajută
prelungi termenul de valabilitate sau ascunde “mirosurile chimice”, dar cu
cealaltă parte crește riscul de apariție a arteriale
hipertensiune.
Produse alimentare cu calorii superficiale, cum ar fi chips-uri,
cookie-uri sau gustări, ușurează calcularea dozei și mâncarea
există prea multe dintre ele, ceea ce face procesul dvs. mult mai greu
pierdere în greutate
Pentru a reduce rapid greutatea fără alimentație, treceți la
fructe naturale în loc de biscuiți, pâine integrală
gustări, fructe uscate sau legume crude, crocante în loc de chipsuri prăjite
– la urma urmei, doar astfel de produse contribuie la sănătate
pierdere în greutate
Dimensiunea porțiunii de control
Nutriționistul Lisa Young recomandă o tehnică de control simplu.
conținutul plăcii dvs. înainte de mese pentru a limita consumul
calorii.
La urma urmei, este evident că porții mari conțin mai multe calorii,
prin urmare, numai utilizarea unei salate sau a unei plăci de desert
în locul dimensiunilor standard, vă va permite să limitați suma
alimente pe care le puteți pune pe el.
Ascultați-vă corpul
Din cauza programului strict, mulți oameni au învățat să ignore
interpretează greșit semnalele foamei. Unele dintre acestea
Semnele includ: senzația de gol în stomac, cefalee,
oboseală, dificultăți de concentrare, iritabilitate
sau să se concentreze asupra alimentelor.
Pentru a vă garanta că veți pierde în greutate fără efort și dietă, mâncați
numai când sunteți foarte foame și opriți imediat
este, de îndată ce simțiți primele semne de saturație.
Nu te distra
Într-un studiu realizat în 2006 de British Journal
«Nutrition» (Питание), эксперты обнаружили, что у участников
scade dorința de a mânca atunci când mâncă fără distragere.
Deci, opriți televizorul și nu îl utilizați în timp ce mănânci
ca pretext pentru a vă odihni și a vă concentra pe voi înșivă. la
folosind acest sfat, puteți afla că nu numai că sunteți
a redus greutatea, dar ai și mai mult timp
bucurați-vă de mâncare și de propria viață.
Creșteți activitatea motorului
Deși este de dorit să vă revizuiți obiceiurile alimentare, dar și
puteți pierde în greutate fără a face dieta, prin creșterea nivelului de motor
activitate. Exerciții regulate de putere și aerobic
va ajuta la arderea eficientă a caloriilor și la accelerarea proceselor metabolice
în corp.
