Știați că pierderea este mai multă
două kilograme pe săptămână vă pot expune corpul
riscuri nejustificate?
Studiile arată că oamenii care se țin de o dietă
și să piardă în greutate cu mai mult de un kg în 7 zile, mult mai predispus la
diferite tipuri de consecințe periculoase decât acele persoane care
face-o treptat, în timp ce aderarea la un anumit
programe de pierdere în greutate!
Abundența programelor de corectare a greutății este doar înfricoșătoare. Poate
înțelegeți prin disponibilitatea acestor informații în materiale tipărite sau pe
spațiile deschise ale Internetului. Și nu este un secret pentru toată lumea
o persoană poate fi tentată să încerce dietele prezentate
experiență proprie, deoarece această metodă este prezentată foarte ușor
în atingerea scopului.
Cu toate acestea, aveți grijă! Pierde mai bine greutatea la echilibru și
ritm lent, pentru a nu pierde grăsime în loc de mușchi și apă.
Efecte secundare cum ar fi metabolismul de bază scăzut
și pierderea componentei musculare sunt printre vinovăŃi
care ulterior au dus la apariția unor cazuri mai severe
situații de sănătate. Pierdere musculară excesivă contribuie la
probleme de pierdere în greutate în viitor. Lipsa echilibrului fluidelor
duce la probleme hepatice și la calculi biliari
bula.
Pentru a evita acest lucru, vom elabora un “plan sanatos” care va permite
limitați aportul de calorii, în timp ce includeți
dieta variată de la toate grupele de alimente. Să începem!
Contents
Cum să pierdeți un kg pe săptămână – o abordare sănătoasă
Pasul 1
Mai întâi trebuie să determini și, bineînțeles, să te calculezi
nevoia individuală de consum zilnic
calorii.
Înainte de a începe orice dietă, aproximativ o săptămână, aveți nevoie
Înregistrează-ți în mod regulat jurnalul obișnuit de nutriție zilnică
consumul de calorii, astfel încât să puteți analiza modul în care
trebuie să reduceți aportul pentru a obține un deficit de calorii
în viitor vă va ajuta să pierdeți cele mai prețuite extra
kg!
De exemplu, dacă consumați în prezent 2400 de calorii
zi, atunci va trebui să vă reduceți aportul de calorii
1400 pe zi, dacă este 3200, apoi 2200. Sarcina ta este să scăpai 1000
calorii din dieta zilnică pentru a pierde un kilogram pe
o săptămână!
Cea mai detaliată în articol: “Cum să vă determinați zilnic
nevoie de calorii? “.
Pasul 2
Amintiți-vă de regula simplă – împărțiți-vă astfel dieta
într-un mod în care puteți mânca 4-5 ori pe zi în porții mici.
Principala regulă este includerea obligatorie în dieta a animalelor mari
cantități de fructe și legume, deoarece sunt excelente
sursă de fibre care vă va menține apetitul sub control îndelungat.
Mănâncă mai multă carne slabă, pește și produse lactate,
plus produse din cereale integrale, care sunt – maro
orez, ovăz, pâine integrală de grâu, paste făinoase de la durum și
altele.
Dar alimentele procesate cu o mulțime de goale
caloriile sunt cel mai bine evitate. Acestea includ băuturi carbogazoase,
dulciuri, fast-food, produse de patiserie etc. De asemenea, limitați consumul de cafea
și ceaiul dulce, înlocuindu-le cu apă curată. Diversitatea în alimente va ajuta
satisfaceți toate cele necesare și cele mai căutate
cerințele nutritive.
Exemplu: mic dejun – omletă de ouă din două ouă, o mică bucată
brânză tare cu conținut scăzut de grăsime și un pâine prăjită întregi
cu spanac și o felie de portocaliu. Acest echilibrat și
питательный вариант выйдет на 400 calorii.
Este interesant să știți: “Ce produse ajută la scăderea în greutate?”. Pasul 3
Un alt punct important în scăderea în greutate – este lent!
Amintiți-vă! Când mâncați, nu este nevoie să vă grăbiți și să înghiți repede
mânca mâncare! În lumea de astăzi, din păcate, toate
atât de dinamic încât se pare că timpul zboară,
atât de mulți oameni se grăbesc în tot. Din cauza lipsei de timp
oamenii muncesc repede mananca, grabind totul in zbor literal
dar acest lucru este greșit și acest comportament poate fi mai târziu
rău persoanele care doresc să piardă în greutate.
Adevărul este că, cu cât mâncăm mai lent, cu atât mai bine mestecăm,
în consecință, reduce riscul unei funcții gastrointestinale sărace.
tractul care necesită mai puțin timp pentru digerare și
organismul are, de asemenea, timp pentru a obține suficient de o porție mult mai mică.
Nutriționiștii în mod unison recomandă să mănânci pentru 20-30 ani
minute. În această perioadă, creierul uman va avea timp să ajungă la acest semnal
că mâncarea a intrat în trup și a fost umplut. Pentru a
obișnuiți-vă cu acest mod, puteți încerca să utilizați
un cronometru, de exemplu, expunându-l de fiecare dată înainte de a începe o masă.
Pasul 4
Mananca mai multe vitamine! Dacă vă decideți să pierdeți greutatea în timpul iernii
timp, atunci puteți utiliza în siguranță un complex de vitamine,
achiziționate la o farmacie, dar numai după consultarea cu dvs.
de către medicul curant!
Un astfel de program vă va ajuta organismul să satisfacă toate
necesitățile necesare pentru aceste substanțe nutritive.
Pasul 5
Aceasta este o plimbare! Că este cel mai potrivit exercițiu.
cu numeroase beneficii pentru de sănătate. Plimbarea este foarte utilă
pentru inima, ajută la îmbunătățirea stării oaselor, întărește mușchii
corpul inferior, reduce riscul de cronică
boli, de exemplu, diabetul și, desigur, ajută la pierderea
greutate.
Înainte de a începe orice antrenament, consultați-vă medicul.
Cumparati pantofi sport special conceput pentru mersul pe jos! dar
Nu pentru jogging sau alte sporturi, ca pantofi de mers pe jos
oferă un suport special pentru picioarele dvs. în timpul
fiecare pas.
Urmăriți numărul de calorii consumate în timpul exercițiilor fizice,
ce vă va ajuta cu un program special pe care îl puteți instala
pe telefonul tău!
Mergi zilnic! Pentru informații, în conformitate cu
Consiliul american de exerciții, 70 kg de oameni
care va merge la o viteză de 5,5 km pe oră, va arde 126 de calorii pe zi
30 minute. În consecință, după aproximativ două ore, puteți pierde
более 400 calorii. Și dacă vă mișcați mai repede sau, de exemplu, în sus –
atunci puteți pierde și mai multe rezerve de grăsime.
Utilizați metoda de antrenament pentru interval – mișcare
intens timp de cinci minute, apoi alergând timp de 30 de secunde,
apoi din nou încetinind până la plimbare vioaie timp de cinci minute și
așa mai departe într-un cerc. Pe baza rezultatelor, faceți dreapta
concluzii, și du-te cu îndrăzneală la obiectivul tău prețuit!
Articole pe tema: “Câte calorii sunt cheltuite la diferite tipuri
mersul pe jos? “și” Nordic walking: tehnica, programe de instruire,
video “. Pasul 6
Weekend fără tehnologie – acesta este noul dvs. motto! Opriți televizorul
și Internet, dacă este posibil, nu utilizați numai telefonul
necesare. Sunați-i pe prieteni în loc să stea în spatele ecranului
jucați, de exemplu, fotbal, volei, tenis și alte tipuri
sport. Dacă există un rezervor în apropiere, mergeți la plajă, dacă nu
– Du-te la piscină. Doar nu stai acasă, pentru că imaginea activă
viața vă va ajuta nu numai să scăpați de excesul de greutate, ci și
simtiti noua forta, energia si dorinta de a trai si
bucurați-vă de viață!
Foarte des, oamenii fac o greșeală, merg pe o dietă grea,
negând totul, dar în timp organismul nu poate rezista
din astfel de încărcături și se descompun, câștigând în același timp o masă și mai mare
corpuri, pe măsură ce încearcă să mănânce pentru timpul lor. Prin urmare,
în loc de a reduce aportul de calorii, trebuie să
măriți timpul petrecut în mod activ.
Repet încă o dată – faceți ceea ce vă place, mergeți la sală de gimnastică,
rulați dimineața, dansați, înotați, nu stați liniștiți,
pierzând timp la ecranul computerului sau TV!
Pasul 7
În sfârșit, vom învăța cum să calculați schimbul de bază.
(BMR). Acest lucru vă va ajuta să determinați necesitatea zilnică
calorii. Deci, să vedem cum să procedăm:
Формула для женщин: 55 + (1,81 * на вес в кг.) + (10,16 *
la înălțime în cm – (4,7 * pentru vârstă)Формула для мужчин: 66 + (2,72 * на вес в кг.) + (30,48 *
la înălțime în cm – (6,8 * pentru vârstă)
Pentru a rezuma, puteți vedea cât de mult aveți nevoie zilnic.
consumați calorii pentru a evita creșterea greutății corporale.
Rezultatul VMR multiplică valoarea activității fizice și tu
să puteți obține cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul
a zilei
Formula este după cum urmează:
- stilul de viață sedentar – VMR * 1.2.
- moderat stil de viață activ – VMR * 1.3 – 1.4.
- stil de viata foarte activ – VMR * 1.4 – 1.5;
Mănâncă bine, țineți-vă timpul, jucați sport și
te, iubeste-te si fii sanatos si frumos!
