Foarte des, un plan de fitness
o persoană care a luat calea de a pierde în greutate, constă doar în restricții
în nutriție, numărarea zilnică a caloriilor și experimentarea cu
tot felul de diete.
Dar activitatea fizică, ca o alimentație corectă, sunt una
din cele două balene pe care se construiește principiul pierderii sănătoase în greutate.
La urma urmei, jucând sport – arzi calorii, creșteți
starea de spirit, îmbunătățește rezistența organismului la viruși și viruși
bacterii și, desigur, un rezultat excelent crește
stima de sine.
Dar există lucruri care ne împiedică aspirația.
obțineți o greutate sănătoasă și o figură frumoasă și uneori devin pentru
cineva un obstacol insurmontabil la un astfel de marș necesar în România
sala de gimnastica.
În acest articol vom învăța cum să percepem aceste lucruri în mod corespunzător
factori și să le utilizați în avantajul dvs.
Contents
Iritație de la oameni la sala de sport
Indiferent de ce sală de gimnastică alegeți
jucând sport, veți întâlni cu siguranță oameni
care te va “alunga”. Astfel de “instanțe” nu sunt întotdeauna
considerați necesar să ștergeți simulatorul după “prezența” acestuia sau
aduc la vedere original locația ganterelor, care
sa bucurat.
De asemenea, un miros ascuțit de sudoare poate provoca iritații (și cu atât mai puțin
zona de sala – “problema” cu atat mai relevanta), sunete incredibile
când faci exerciții sau vorbești la telefon în hol.
Cum să lupți:
1. Exercițiu la domiciliu. Cea mai simplă soluție la această problemă este
este să vă creați propria sală de gimnastică acasă și să vă angajați
cel mai mult, dar nu pentru toată lumea, o astfel de cale va fi relevantă. În primul rând, eu însumi
mergi la sala de sport este deja impulsionat la sport (plus și
denyuzhku plătit deja în avans).
Ei bine, și în al doilea rând, din cauza unor limitări în domeniul financiar
(pentru cineva mai mult – pentru cineva mai puțin), nu puteți
achiziționați toate acele simulatoare pe care le utilizați de obicei
în sala publică (mai mult decât atât
deșeuri).
2. Găsiți o altă sală de sport. Poate că unele sunt noi și nu încă
netwisted sau o sală de gimnastică mică vă va permite
evitați densitatea mare implicată.
3. Treceți la ora de vizitare nepopulară. Dacă aveți
programul de lucru suficient de flexibil sau dacă învață încă, este mai bine să alegi
timp pentru instruiri în după-amiaza când nu va exista încă un aflux activ
lucrează strict până la ora 17.00.
4. Încercați să ignorați “infractorii”. Pentru a face mai ușor
Sa dovedit că vă veți ajuta să vă concentrați asupra antrenamentului
Un jucător obișnuit și căști și, desigur, muzică bună.
Urăsc să transpirați
Transpirația este naturală
mecanismul, prin urmare, corpul dumneavoastră se răcește și reglează
temperatură.
Pe de altă parte, este umed și uneori are un miros neplăcut, și asta
Desigur, poate provoca o problemă atunci când nu aveți suficient timp sau
pur și simplu nu există dușuri în cameră.
Și dacă pentru acest motiv doriți să săriți următorul
de formare, atunci poate aceste sfaturi te vor ajuta.
Cum să lupți:
1. Folosiți antiperspirant. Și nu este nimic de adăugat, atât de mult
este simplu și accesibil, ceea ce cred că sunt puțini oameni rămași care nu
familiarizat cu acest bine de civilizație.
2. Îmbrăcăminte ușoară și de calitate. Pentru sport
haine din bumbac, deoarece bumbacul este bun
absoarbe transpirația și permite corpului să respire și să rămână uscat.
Plicuri excesive de antrenament
Timpul petrecut în sala de fitness nu este cu siguranță atât de distractiv și
distracție cum ar fi cumpărarea sau relaxarea pe plajă –
și majoritatea dintre noi înțelegem acest lucru perfect. Dar încă mulți
oamenii percep procesul de formare ca plictisitor și forțat
activitate.
Formarea eficientă și inspirată este extremă
important și cu cât înțelegeți mai repede acest lucru, cu atât veți obține rezultate mai utile
obțineți-l.
Cum să lupți:
1. Distreaza-te. Desigur bine
instruirea structurată este extrem de importantă, dar uneori utilă
faceți unele ajustări nestandard și obțineți o nouă sortare
aer curat la vizitele dvs. plictisite la sala de sport. înlocui
antrenamentul de astăzi este ciclism, jogging sau
doar plimbare mai mult în aer proaspăt.
2. Cunoaște-te. Dacă te-ai săturat să alergi, nu
nu ezitați să experimentați cu alți simulatori, poate
încărcare nouă vă place mai mult.
3. Creșteți viteza. Încercați să crească un antrenament
intensitatea și reduce timpul de odihnă între seturi – va fi
Splash mare pentru întregul corp și o pregătire excelentă pentru cardio
din inima ta.
Săgeata pe cântare este în poziție
Suntem bine conștienți de faptul că o pierdere sănătoasă
greutatea este de 0,5-1 kg. într-o săptămână, dar în realitate începem
deranjeaza cand, dupa o saptamana de control sportiv si nutritional,
obținem rezultate atât de modeste.
Cum să lupți:
1. Aruncați balanțele. Numărul de kilograme pe greutatea cadranului nu este
poate reflecta în mod adecvat toată munca voastră
utilizați măsurătorile pentru a urmări progresul
grăsime corporală din corp și dinamică modificările volumului taliei
coapse, etc.
2. Du-te peste el. La început, greutatea se va schimba în mod constant
în sus și în jos, dați ceva timp corpului dvs. pentru a vă obișnuiți
de formare și de a da pierderile așteptate de kilograme.
3. Nu stați pe greutatea corporală. Uită de primul
timpul despre pierderea in greutate. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai motivați
pierde in greutate pentru a va putea concentra fara presiune
te simți de la sport, nu de ceea ce ai
rezultatul.
Dureri musculare
Exercițiul poate provoca inițial disconfort și durere.
senzații în mușchi, și trebuie să treci prin asta dacă vrei ceva
schimbare în viața ta. Dar asta nu înseamnă că durerea pe care o veți avea
să însoțească întotdeauna și să te facă mizerabili.
Cum să lupți:
1. Primul antrenament simplu. La începutul sportului
principalul lucru nu este să exagerăm, poate răni și
iritabilitate. Primele antrenamente cheltuiesc cu ușurință
Mod.
2. Intensitatea ta. Tren de intensitate moderată și
cresc treptat în fiecare săptămână.
3. Ascultă-te. În timpul exercițiului
respirați în jos și vă simțiți prea obosit atunci
încetini ritmul necesar.
4. Ia durerea. Tulburări musculare la începători
un fenomen normal și cu timpul ar trebui să dispară, dar dacă durerea nu o face
trece – iau zile suplimentare de odihnă.
5. Nu vă implicați în dureri în mușchi. Nu lucrați niciodată
dureri musculare și articulații, odihniți până când corpul dumneavoastră este complet
recupera.
Nu ai timp suficient
Este enervant ca ocuparea unei sali de fitness dureaza mult timp.
timp, nu-i așa? În comparație cu alții (mai important pentru
tu) planuri, vizitarea sala de sport este adesea mutat în partea de jos
lista de priorități. Mai ales dacă nu puneți sport
pentru prima jumătate a zilei.
Cum să lupți:
1. Utilizați abordări scurte. Dacă te exersezi acasă, atunci
Aveți ocazia de a întrerupe un antrenament în mai multe părți.
Trei seturi de 10 minute pot fi la fel de eficiente
continuu antrenament de 30 de minute.
2. Nu așteptați timpul perfect. Nu vă așteptați ziua
programul va deveni stabil, acest lucru nu se poate întâmpla niciodată.
Găsiți-vă și acordați timp pentru sport în dvs.
jurnal.
3. Urmați secvența. Suntem bucuroși să ne ocupăm de acestea
lucruri care ne dau plăcere și găsim pentru asta
timp. Aflați ce exerciții (exercițiu) pentru dvs.
cel mai important este de a ajuta la găsirea motivației pentru obișnuiții lor
executie.
Motive de dificultate
Dintre toate dificultățile, problemele cu căutarea constantă de motivație pot
se dovedesc a fi cele mai dificile. În fiecare zi când te trezești, tu
должны найти причину, зачем вам сегодня идти в sala de gimnastica.
Cum să lupți:
1. Stabiliți obiective realiste. Având ceva de lucru,
vă ajută să obțineți o presiune suplimentară pentru mișcare.
2. Nu așteptați-o. Motivarea nu apare de la zero, asta este
ceea ce creați. De ce vrei să ajungi de la sport în
viitorul? Răspunde și poate servi ca o motivație excelentă.
3. Gândiți-vă înainte de a săriți. Nu te lăsa
să ignore antrenamentele fără un motiv bun și o analiză atentă.
Nu-ți place să te ridici devreme
Pentru majoritatea oamenilor, mai acceptabil
vizita la sala de sport dimineața, pentru a nu pierde
clase în general. Și dacă nu intrăți în categoria “lărgilor”,
pregătirea de dimineață poate fi o problemă pentru tine.
Cum să lupți:
1. Trecerea treptată. Dacă nu sunteți obișnuit cu dimineața
exercițiu – efectuați o tranziție treptată. Începeți dimineața cu
gimnastică sau mersul pe jos în aerul proaspăt. acest
Perioada de adaptare vă poate dura una până la două săptămâni.
2. Pregătește-te în avans. Pregătiți-vă hainele de antrenament pentru mai mult
în seara și lăsați-l lângă pat, vă va ajuta să evitați
vocea interioară care va face apel la întoarcere
patul.
3. Mâncați ușor. Luați puțină lumină înainte de antrenament.
alimente care vă oferă energie (100-300 de calorii).
În afara vremii nefavorabile
Dacă joci sport în aer liber, atunci vreme rea
distruge starea de spirit si au cei mai motivati. Chiar dacă tu
exercițiu în sala de gimnastică, apoi poate fi și ploaia sau zăpada
suficient pentru tine să stai acasă.
Cum să lupți:
1. Purtați hainele potrivite. Utilizați cald și
îmbrăcăminte impermeabilă în sezonul rece și lumină, respirabilă
cald – vă va permite să simțiți confortul în orice vreme.
2. Utilizați exerciții în interior. Dacă tu
faceți pe stradă și astăzi vremea nu vă face fericită atunci
nu întârzia antrenamentul. Vizitați această zi
club de fitness sau mergeți la sport acasă.
Exercițiu pe sănătate!
