Cum să te plimbiscădere în greutate

Fetele caută modalități diferite de a scăpa de excesul de greutate.
Среди них и спортивная ходьба для scădere în greutate. Ce este corect
tehnica de a efectua mișcări, viteza de execuție, timpul de instruire?
Cum să mers pe jos mersul pe jos? Răspunde la toate aceste întrebări.
Veți găsi mai jos.

Conținutul

• Tehnica de mers pe jos
• Reguli de mers pe jos
• Beneficiile mersului pe jos
• Programul de instruire
• Video despre regulile de mers pe jos

Tehnica de mers pe jos

De unde să încep?

1. Pentru început, trebuie să strângeți haine și pantofi. selecta
   pantofi sport pentru mersul pe jos, dar nu pe un plat
   singurul. Îmbrăcămintea nu poate fi neapărat atletică, dar trebuie
   nu împiedica mișcările.
2. Începeți cu sarcini mici. 20 de minute de patru ori pe săptămână
   va fi de ajuns. Treptat, crește ora la două.
   ore de cinci ori pe săptămână.

Potrivit instructorilor de fitness, bunăstarea la mers
va imbunatati imediat, veti simti o crestere a fortei si veti dormi
cu seninătate. Dacă în timpul cursului ați început să vă simțiți rău,
opriți formarea și consultați un medic.

Reguli de mers pe jos

Înainte de a începe, citiți regulile de execuție:

1. Pasul ar trebui să fie rapid și scurt, va permite să ardeți mai mult
   calorii. Transferați greutatea de la călcâi la picioare.
2. Îndreptați-vă spatele și nu vă loviți în timpul procesului de rulare, de umeri
   îndreptați, trageți burta. Îndoiți-vă coatele într-un unghi drept,
   face mișcări progresive.
3. Schimbați periodic viteza de mers pe jos de sport: în primul rând
   încet, apoi repede, apoi încet din nou. Schimbări de viteză
   crește procesul de ardere a caloriilor cu 15%.
4. Nu uitați de tehnica respirației. Trebuie să fie primul
   ritmic. Odată cu dezvoltarea vitezei mari, respirați prin nas și gură
   sincronă. Dacă alergi în timpul iernii în frig sau în poluat
   teren, inspirați aerul prin nas și expirați cu gura. pe
   Oportunitățile nu vorbesc în acest moment, ca să nu te rătăcești.
5. Sfârșitul de formare nu poate fi dramatic. Încet încetiniți
   pentru a recâștiga respirația în timpul mersului. Acest lucru va evita
   probleme cu inima și vasele de sânge.
6. Neuniformitatea drumului va permite să cheltuiți mai multă energie, în special
   dacă te duci în sus. Dacă aveți articulații dureroase, atunci nu o faceți
   astfel de formare pe drumuri inegale va face, dimpotrivă, aveți nevoie
   suprafață plană, altfel puteți deteriora patella sau
   obtineti alte leziuni.

Beneficiile mersului pe jos

Uneori, pentru a începe să se angajeze în lipsa de motivație.

Iată o listă care adaugă încredere în necesitate
acest antrenament:

1. Imediat este demn de remarcat cea mai mică pierdere de kilograme.
2. Intareste imunitatea.
3. Ajută la îmbunătățirea activității inimii și a sângelui
   nave.
4. Întărește țesutul muscular, activând toate mușchii în timpul
   de formare.
5. peднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
   vis.
6. Formează rezistența corpului.
7. Accesați zona de antrenament – nu aveți nevoie de sport
   halls, aveți posibilitatea să efectuați cursuri de formare în orice place
   loc.

Rețineți că formarea trebuie să fie la un nivel
de suprafață. Dacă gropile sunt rare, nu este așa de rău, dar
gropirile pe drum vor deveni doar în cale și există riscul de a obține
prejudiciu.

Programul de instruire

Acum că știți toate regulile, să începem antrenamentul.
Принято разделять ходьбу для scădere în greutate на три этапа:

1. Начальный. Toți voluntarii începători
   Se recomandă să începeți cu el. Tehnologia este simplă, începeți
   antrenament cu o plimbare de douăzeci de minute. Durata similare
   încărcați de 4 ori pe săptămână, câte săptămâni rămân în acest mod
   depinde de tine. Dacă simți că te descurci, du-te la
   următorul pas.
2. Уровень, граничащий с бегом. Clasele durează
   o oră În acest timp, trebuie să alterați între mers și a alerga, cu un interval
   15-20 de minute.
3. Активный. Se compune din două subsoluri:

• mers pe jos o jumătate de oră;
• apoi adăugați exercițiului de antrenament. Fă-o
  ritmic fluturand bratele, mergi 10 minute la acel ritm.
  În următoarele 10 minute, trageți în lateral, încă 5 minute.
  umblați cu genunchii înalți. Alternate două sublevels: una
  ziua este prima, o altă zi este a doua.

Video despre regulile de mers pe jos

fitnessс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
cum să piardă în greutate și ce intensitate de formare să respecte.

Plimbarea este o mare șansă de a scăpa de ședința constantă.
munca, scapa de grasime pentru totdeauna, pompa picioarele,
mușchii glutei, presa. Veți reuși, noroc!