Din asta
cât de bine mâncați, depinde de sănătatea dumneavoastră, de împărtășirea
substanțe și, prin urmare, prezența sau absența excesului de greutate.
Acesta este motivul pentru care nutriționiștii și medicii într-o singură voce sfătuiesc să includă
în meniul zilnic de la 3 la 5 porții de legume și fructe proaspete și în timpul iernii
în plus, să ia vitamine și active din punct de vedere biologic
aditivi.
Acidul nicotinic, altfel – vitamina B3 (PP) sau niacinul – este deschis
oamenii de știință pentru o lungă perioadă de timp. Dar numai în ultimul deceniu a avut-o
este cunoscut faptul că o cantitate suficientă din această substanță în dietă
pot afecta semnificativ metabolismul și metabolismul
promova pierderea în greutate.
Prin includerea alimentelor bogate în acid nicotinic în dieta ta, tu
Puteți scăpa treptat de kilogramele în plus. Toată lumea
intenționează să lupte cu excesul de greutate, va fi util să învățați
ce conține și cum să luați niacina
pierdere în greutate
Contents
Cum poate ajuta niacina să piardă în greutate?
Printre numeroasele vitamine, niacinul a câștigat o onoare specială
medici și nutriționiști. Toate deoarece acest acid este implicat
în peste 60 de procese metabolice și contribuie la acestea
accelerație.
Vitamina B3 are un efect pozitiv asupra formării de enzime și
hormoni, îmbunătățește nutriția celulelor cu oxigen, reduce nivelul
�”Bad” colesterol și crește cantitatea de “bun”.
Niacina ajută la îmbunătățirea stării pielii și părului,
menține o digestie bună și are, de asemenea, un efect asupra
sistemul nervos, ajutând la combaterea stresului. Mai ales în cele din urmă
valoros, pentru că este o cauză frecventă de supraalimentare.
Как правильно принимать никотиновую кислоту для pierdere în greutate?
Rețineți că numai vitamina B3 nu vă ajută.
pierde in greutate Mai degrabă, este un catalizator pentru procesele metabolice și
funcționează împreună cu o dietă sau o alimentație adecvată.
Adaosul minim zilnic recomandat de Niacin pentru un adult
o persoană – 14-16 mg pe zi, dar marea majoritate
Complexele și aditivii conțin 50-100 mg din această substanță. vitamină
bine solubil în apă, deci până la o treime din doză
excretate în urină neschimbate.
Cu toate acestea, care doresc să piardă în greutate, nu ar trebui să bea de două ori suma
niacina. Faptul este că o supradoză lungă de vitamina B3 la
o astfel de măsură poate afecta procesele metabolice din organism care
voi, în căutarea armoniei, dimpotrivă, veți câștiga mai mult
pofta de mancare. Aceasta este, în cele din urmă, nu pierdeți kilogramele în plus, dar destul
viceversa. Prin urmare, vitamina B3 pentru pierderea în greutate nu trebuie luată
mai mult de 1-2 tablete pe zi.
Ce alimente conțin niacină?
Dacă sunteți principalul adversar al vitaminelor în pilule și
preferați să mâncați totul sănătos cu alimente, transformați-l în dumneavoastră
dieta care conține cantități mari de nicotină
Acid. În primul rând, este vorba despre:
- carne de vită – 14 mg niacină per 100 g. produs;
- ton – 19 gr. pe 100 gr. pește delicios;
- semințe de floarea-soarelui și arahide – până la 24 de grame. vitamina pe
un pahar;
- produse lactate fermentate;
- boabele necurățate – grâu, hrișcă, ovăz, porumb și
altele.
vitaminăами группы В, в том числе и В3, особенно богаты пивные
drojdie de bere. Ele pot fi luate în formă diluată sau pot fi consumate
tablete care pot fi cumpărate în orice farmacie.
Efectele secundare ale consumului de vitamina B3
Panaceu pentru pierderea în greutate nu există. Și vitamina
B3 nu face excepție. Chiar depășește doza recomandată de substanță în
десятки раз, вы все равно не ускорите процесс вашего pierdere în greutate
Dimpotrivă, riscați să obțineți următoarele reacții adverse:
- afecțiuni stomacale și alte reacții gastro-intestinale;
- înroșirea pielii, mâncărimea și alergiile;
- dureri de cap;
- afectarea vizuală – formarea așa-numitului “voal” înaintea ochilor;
- în cazuri severe, insuficiență hepatică.
Dacă apar aceste reacții, trebuie să întrerupeți administrarea
preparate care conțin vitamina B3.
Dacă sunteți serios pentru a scăpa de kilogramele în plus,
ar trebui să ne amintim că numai o abordare integrată a problemei va ajuta
obțineți rezultate vizibile. vitamină В3 – ниацин, лишь
ușor de accelerare a metabolismului și scutirea de stres. El este
supliment la dietă și sport (de exemplu, jogging sau finlandeză
mersul pe jos), nu înlocuirea lor deplină.
