Cum se face un calcul simplu pentru calorii pentrupierdere în greutate?

Greutatea ta
relativ stabilizat, și fiecare consumat calorii a devenit
joacă un rol important prin reflectarea asupra cifrei?

Câte calorii înseamnă greutatea dvs.? Ce metode ajută
taie calorii în dieta ta?

În ciuda abundenței de trucuri ale nutriționiștilor moderni și
strategiile lor dietetice, controlul asupra propriilor lor
greutatea se reduce la doi factori:

• Numărul de calorii consumate;

• Numărul de calorii consumate (arse).

Echilibrul dintre acești doi indicatori și duce la faptul că
săgeata de pe balanța dvs. se oprește în cele din urmă.

Fante diete, inventat “secrete” de scădere în greutate promit tu
dacă elimini carbohidrații din dieta ta (dulce și
coacerea), înlocuindu-le cu un munte de citrice (de exemplu, grapefruit)
miraculos pierde trei, cinci sau chiar șapte kilograme pe
în orice moment.

Dar aceasta este de fapt o conversație despre “același notoriu
calorii. ” Как производится расчет калорий для pierdere în greutate?

Calorii sunt un combustibil necesar …

Ce sunt caloriile? Este energia vieții conținută în planurile noastre
produse alimentare. Calorii în sine sunt incredibil de mici, astfel încât energia este măsurată în
kilocalorii, dar continuați să numiți aceste unități pentru confort
�„Calorii“.

Corpul nostru necesită în mod constant energie pentru funcțiile sale vitale.
Folosește, în primul rând, calorii provenite din alimente
își menține vitalitatea. Energie din produse
măsurată în calorii, alimentând fiecare acțiune: de la
excitare înainte de examenul înaintea maratonului.

Как рассчитать калории для pierdere în greutate?

Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt nutrienți (nutrienți),
care conțin aceleași calorii, fiind principalele surse
energie pentru corpul nostru. Cantitatea de energie în fiecare formă
Nutrienții variază. Proteinele, carbohidrații conțin aproximativ 4
fecale pe gram și grăsimi – aproximativ 9 calorii pe gram de substanță.

Un loc special este alcoolul. Aceasta este o sursă puternică de venit.
energie, care oferă aproximativ 7 calorii pe gram de băutură.

Indiferent de ce nutrienți va primi corpul dumneavoastră
calorii necesare în timp ce mănâncă, el poate folosi două dintre ele
moduri:

1. Преобразовать в физическую энергию; 2. Отложить
în corpul tău ca grăsime. Aceste calorii stocate
va ramane in magazinele tale de grasime in organism pana cand tu
să le cheltuiți.

Cum să scapi de grăsime urâtă? Cum se face corpul
folosiți din nou calorii din cache-urile de grăsime?

În acest caz, veți avea și două metode:

• Reduceți aportul de calorii la
  provoca corpul tau pentru a atrage rezerve de energie din grasime
  custodie;

• Creșteți activitatea fizică care necesită mai multă ardere
  calorii.

În acest articol, considerăm mai întâi primul
opțiune! Deci, haideți să începem!

Greutatea ta достиг определенного уровня, но как только вы начинаете
consuma un pic mai multe calorii decat tine, recrutezi din nou
greutate. Aceasta este cea mai simplă ecuație!

Pentru a calcula corect calorii pentru a pierde în greutate, trebuie să
știu câteva numere:

Deoarece 3500 de calorii sunt egale cu aproximativ 1 în energie
un kilogram de grăsime (450 grame = 0,45 kg), trebuie să ardeți cei 3500 kcal,
pentru a vă reduce greutatea cu 1 lire (450 gr.).

Dacă vă reduceți dieta zilnică cu 500 kcal, apoi treceți
o săptămână, puteți pierde o jumătate de kilogram din greutatea dvs. (500kkal * 7 zile
= 3500 kcal = 1 kg de grăsime). Această ecuație nu este în întregime precisă, deoarece
în procesul de a pierde în greutate, pierzi nu numai grăsime, dar și
țesut muscular și apă.

În plus, numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate pe care trebuie să o păstrați și
mai mult, pentru că datorită schimbărilor care se întâmplă în corpul vostru
ca urmare a pierderii în greutate, va trebui să continuați să reduceți
calorii pentru a pierde în continuare aceste kilograme în plus.

Reducerea calorii

Reducerea aportului caloric nu este o sarcină dificilă.
oricine poate face acest lucru:

• Eliminați cel puțin una sau două alimente cu conținut ridicat de calorii
  meniul zilnic;

• Dați preferință mâncărurilor cu conținut scăzut de calorii înainte
  Ridicat de calorii;

• Reduceți dimensiunile porțiunilor.

De exemplu:

Salvați calorii prin reducerea alimentelor dăunătoare cu conținut caloric ridicat.
Excluderea uneia sau a două alimente cu conținut ridicat de calorii din zi
dieta este un început bun pentru a merge la practică
reducerea caloriilor.

Încearcă să excludi lattea dvs. de dimineață favorită sau cafeaua îndrăzneață
lapte, limonadă în după-amiaza și înghețată sau prăjitură cu care vă obișnuiți
bucurați-vă după cină. Analizați ceea ce mâncați și beți
în fiecare zi Identificați produsele pe care le puteți
pentru a exclude.

Dacă credeți că renunțați la desert sau la altceva
produsele familiare vor fi dificile pentru dvs., apoi le găsiți calorii scăzute
înlocuire.

Alegerea sănătoasă

* Данные могут отличаться в зависимости от торговой
timbre

înlocuire calorii cu conținut scăzut de calorii

Înlocuirea obișnuită a unor produse de către alții poate fi mare
значение, когда дело доходит до сокращения calorii.
Bea un pahar de lapte degresat “zero” în loc de lapte integral,
можно уменьшить дневной рацион на 60 kcal.

În același timp, toate oligoelementele benefice rămân în produs, iar produsul dvs.
organismul le va aduce la maxim.

Sau în loc să mănânci o a doua felie de pizza, mâncați
mai multe fructe proaspete (de exemplu, struguri sau prune).
În loc de jetoane, puteți avea o gustare frumoasă de popcorn
porumb). Calorie scăzută

Porții tăiate

Dimensiunea de servire afectează în mod semnificativ cât de multe calorii vă
utilizați-l. Dubla alimentare înseamnă dublă
calorii.

De exemplu, obiceiul de a subestima cat de mult esti
mânca, mai ales în timpul prânzului. Controlați volumul porțiunilor dvs. –
хороший способ управлять количеством съеденных calorii.

�”Sfaturi magice” pentru a vă controla porțiunile și
reduce calorii:

1. Начните с малого. Încercați să luați un pic mai întâi.
mai puțină hrană decât cea planificată să mănânce din obișnuință. Poți trece
la câteva minute după mâncare adăugați orice
produse cu calorii scăzute, dacă sunteți foarte foame.

2. Ешьте из тарелок, а не из пакетов или контейнеров. alimente
direct din ambalajul produselor alimentare nu vă oferă șansa de a înțelege
Cât mănânci? Comparați cantitatea de alimente pe plăcuță și
în ceașcă. Încercați să folosiți un castron cu o ceașcă, dar mai mici.
dimensiuni.

3. Проверяйте этикетки. Asigurați-vă că informațiile
indicat pe ele vă potrivește: dimensiunea porțiunilor și cantitatea
calorii pe servire. Deci poți găsi punga mică
chips-urile pe care le consumați în fiecare zi pentru prânz – două părți! A
astfel încât să mâncați o porție dublă din caloriile listate
eticheta. În plus, conținutul de calorii al alimentelor este indicat întotdeauna de la
calculul la 100 de grame. Asta este, pachetul de 200 de grame de produse va fi
calorifer dublu și 500 de grame – înmulțit cu 5.

4. Используйте счетчик calorii. De exemplu, frumos
Calculator de calorii prezentate pe acest site. de asemenea
Contorizarea calorică convenabilă pentru pierderea în greutate poate fi făcută folosind
diverse aplicații pentru smartphone.

În cele din urmă …

înlocuire высококалорийных продуктов альтернативными
consumul redus de calorii și consumul redus vă pot ajuta în mod substanțial
reducerea caloriilor și îmbunătățirea controlului asupra dvs.
greutate.

Pentru un rezultat de succes în ceea ce privește pierderea în greutate, trebuie să creșteți
activitatea fizică. Combinația de exerciții fizice regulate și
o alimentație sănătoasă vă va ajuta nu numai să atingeți, ci și să vă mențineți
желаемый greutate.