Scoateți rapid de kilograme în plus
folosind exerciții regulate nu este la fel de ușor ca și cum ar fi
poate părea la început.
Uneori rezultatul final este oarecum descurajant – se întâmplă asta
în loc de pierderea în greutate de așteptat, puteți constata că sunteți opusul
a marcat încă câteva kilograme în plus.
Ca urmare, sunteți dezamăgit și nu puteți înțelege de ce
Se întâmplă să câștigi greutate în timpul antrenamentelor. Dar așa
chiar se întâmplă …
Într-un astfel de scenariu, mulți încep să îi chinuiască pe cei nereușitori
Conștiința în căutarea unui posibil motiv, unul și altul
aceleași întrebări, încercați să găsiți soluția potrivită. dacă
este necesară instruirea mai intensă sau înlocuirea exercițiilor cu mai multe
eficientă, atunci trebuie să mâncați mai puțin …
Aș vrea să vă sfătuiesc doar să vă opriți de panică. Mai jos i
Voi încerca să evidențiez toate posibilele motive care ar putea
promova creșterea în greutate cu antrenamente regulate.
Contents
Creșteți masa musculară
Creșterea în greutate în timpul antrenamentelor cu o dietă pentru începători
este destul de comună.
Acest lucru se datorează faptului că clădirea activă a mușchilor este în curs
masă sub influența activității fizice. În timp ce pierzi
țesutul gras, fibrele musculare iau locul. Și din cauza mușchilor
mai greu decât în cazul grăsimilor, ca rezultat veți vedea noi
�Numerele “neplăcute” pe scări de domiciliu.
Dar greutatea corporală suplimentară este asociată cu o creștere a beneficiului
masa musculara si nu datorita grasimilor nedorite. Deci, dvs.
corpul devine sănătos și puternic decât a fost înainte
de formare.
Nu mâncați suficiente calorii
Când utilizați calorii cu conținut scăzut de calorii
dieta pentru pierderea de grăsime, se întâmplă adesea că în cele din urmă tine
începeți să consumați în mod semnificativ mai puține calorii decât aveți nevoie
corpul tau pentru o viata normala. Acest lucru este serios
și ar trebui evitate.
Din cauza lipsei de calorii suficiente, corpul tau
va încetini rata metabolismului principal în ordine
conservarea energiei. Ca urmare, rezervele de grăsime din corpul vostru
creșteți și câștigați în greutate.
Prin urmare, o dietă bine organizată este foarte importantă,
care ar trebui să includă toate substanțele nutritive care
necesare pentru funcționarea normală a corpului, inclusiv
grăsimi și carbohidrați. Ei ne dau energie utilă și prin urmare nu
pot fi excluse din hrana noastră.
Puteți reduce dimensiunea porțiunii, dar măriți suma
mese, respectiv, astfel încât să nu vă simțiți
foame prea des.
Exercitarea incorectă
Nu orice exercițiu vă va ajuta să ardeți repede.
excesul de greutate. Să presupunem o scurtă plimbare în grădină pentru
45 de minute nu vă ajută să cheltuiți o cantitate semnificativă de calorii.
Mai degrabă, va trebui să mergeți într-un ritm mai intens pentru
toate 45 de minute cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Atunci tu
să fie capabili să vadă unele rezultate prin, aproximativ, 3
a săptămânii.
Pe măsură ce îmbunătățiți capacitatea de fitness, ar trebui să creșteți
de asemenea, intensitatea de formare, astfel încât cât mai mult posibil
arde calorii într-o sesiune. Sunt plimbări, dans, aerobic
una dintre cele mai bune forme de exercițiu care poate ajuta la pierderea
greutate.
Dar! Nu vă concentrați exercițiile asupra vreunui particular
grupul muscular Deoarece cu cât numărul de grupe musculare este mai mare
incluse în lucrare, cu atât mai multă energie va fi arsă.
Apariția caloriilor suplimentare
Când începem să practicăm în mod regulat, mulți dintre noi
de control “picătură mâneci lor” sau, în general, refuza
calculând zilnic calorii “consumate”. Ca rezultat
se dovedește că consumăm cu ușurință mai multe calorii “noi”
decât arderea prin exercițiu.
O dietă sănătos echilibrată și exerciții regulate ar trebui
du-te mână în mână pentru succesul într-un program de reducere
greutate. Dacă decideți să creșteți numărul zilnic de calorii, atunci voi
trebuie să vă asigurați că ați planificat corect activitatea
antrenamente sau o creștere a numărului lor, astfel încât acestea
calorii suplimentare pe care ați avut ocazia să le completați
utilizați-vă
Probleme de sănătate
Unii oameni desfășoară activități fizice programate.
în mod regulat și cu toată dedicarea, să ia alimente sănătoase și sănătoase,
dar greutatea nu se îndepărtează și, în cel mai bun caz, sta liniștită.
Motivul creșterii greutății corporale poate fi cu unele probleme
sănătatea, de exemplu, boala tiroidiană sau menopauza
femeile mai în vârstă.
Chiar și unele probleme hormonale pot face pierdere în greutate.
sarcina extrem de dificilă. În aceste condiții, ar trebui
consultați-vă medicul pentru a identifica și trata problemele dumneavoastră
cu sănătate. De asemenea, unele creșteri în greutate pot duce la creșterea în greutate.
medicamente, pilule contraceptive.
Depresia emoțională
Stresul poate fi un alt factor important care împiedică
pierde aceste kilograme în plus ca rezultat al exercițiului fizic.
Dacă mintea și corpul nu sunt libere de stresul intern,
вполне вероятно, ч вы не получаете достачного количества
au un somn bun. Исследования показали, ч хороший сон
помогает в потере greutate. Încercați să scăpați de anxietate
сосяний и добавить один дополнительный час сна в время, когда
вы тренируетесь – э поможет вам сбросить excesul de greutate.
Я искренне надеюсь, ч вы сможете определить, по какой причине
физические упражнения не приносят вам сль желаемого результата.
Постарайтесь проводить тренировки регулярно, и, я уверена, ч ваши
eforturile vor plăti foarte curând. Mult noroc pentru tine!
