Desigur, toată lumea se confruntă cu o situație în care multe diete și
metodele suplimentare de pierdere în greutate au fost ineficiente.
Dar după o lungă căutare, încercare și eroare, a început în cele din urmă
mult-așteptatul proces de scădere în greutate. Acum hainele s-au familiarizat
mare, stima de sine creste atunci cand te uiti in oglinda si prieteni
prezentat cu entuziasm cu complimente. Dar se întâmplă ceva complet
neașteptate. Săgeata de pe scală se oprește și nu se mișcă
o săptămână, două, trei. Mai întâi o întrebare proastă în ochi, apoi o panică și
dezamăgire. Ce sa întâmplat?
Organismul sub aderarea strictă la planul de a pierde în greutate
adaptate noilor reguli. A învățat să distribuie ceea ce este primit de la
alimentarea cu energie a nevoilor tuturor sistemelor. Perioada de stres pentru el
sa terminat. Acest moment de pierdere în greutate se numește efect platou.
Contents
De ce are loc un efect platou
Dacă a existat o greutate excesivă și o grăsime corporală, atunci în prima
timpul de pierdere de lichid. Dieta este schimbată, redusă la
minimizarea consumului de zahăr și sare, conținutul caloric al alimentelor
redusă. Pentru a compensa lipsa de energie, corpul îl primește
prin prelucrarea glicogenului, care are o legătură chimică cu
apă. Datorită acestei pierderi de greutate “apă”, este foarte posibil să pierdeți
zi 2 kg. În plus, grăsimile sunt consumate, ceea ce mai recent
v-ați stabilit și nu ați avut timp să obțineți un punct de sprijin așa cum ar trebui. fizic
se încarcă cu ușurință cu ele. Prin urmare, în primele câteva
săptămâni puteți observa modul în care formele voastre
corp, apropiindu-se rapid de visul prețuit.
Acum că lichidul în exces și grăsimile pierdute s-au dizolvat,
corpul este luat pentru a arde bine stabilit, dens și bine
ambalate în grăsimi subcutanate. În această perioadă pot fi observate
unele încetinesc procesul de pierdere în greutate. La urma urmei, pentru despicare
costurile energiei grase bine stabilite au nevoie de mult
mai mult.
După un pic mai mult timp vine o oprire completă, și tu ești
continuă să exercite și să mențină dieta adecvată, dar greutate
nu merge nicăieri. Aceasta este o perioadă de platou.
- În primul rând, a fost nevoie de mult timp pentru corp
obișnuiți cu o nouă rutină și echilibrați cantitatea consumată de la
consumul de alimente și consumul său pentru toate nevoile de organe și sisteme. Acum el
gata pentru ceea ce va fi întotdeauna. - În al doilea rând, simultan cu scăderea volumului și a greutății
rata metabolică. Deoarece mâncați mai puțin decât înainte și chiar
pregătirea fizică ajută la arderea unor calorii,
înseamnă că organismul nu-și petrece atât de mult timp și efort pe el. Pentru asta
Motivul este că grăsimea stocată pe o perioadă lungă de timp este consumată mai lent.
greutatea ta devine mai mica, cu atat mai putina energie este necesara
de viață. Prin urmare, calorii trebuie să mănânce mai puțin. cum
energia pe care o obții de la alimente este suficientă pentru corpul tău
el nu mai folosește stocul său strategic.
În acest moment, pentru a opri toate eforturile va fi o greșeală. dacă
pentru a arunca sala de gimnastică și a începe să absoarbă necontrolat alimente, greutate
va crește rapid. Și poate chiar depășiți începutul
index. Nu mergeți la cealaltă extremă – începeți
greva foamei extreme sau sporturile de tortură. Acum este momentul
gândiți-vă dacă trebuie să pierdeți în greutate mai departe sau poate voi
obține rezultate optime pentru dvs.? dacă да, значит
mențineți echilibrat și moderat
efort fizic. dacă желанного результата пока нет, придется
ajustați ușor programul de scădere a greutății.
Coborâți de la sol
În stadiul platoului există unul foarte pozitiv și util pentru
noi Corpul începe să perceapă viabilitatea actuală
figura ca greutate normală. dacă какое-то время задержаться в
punct de oprire, este practic posibil să se garanteze acest lucru
creșterea neajunsă în greutate va rămâne această cifră
maximă.
Care a fost începutul pierderii în greutate? Unele stres, împingere, ieșire
zonele de viață obișnuite. Odată ce totul a devenit confortabil din nou și
măsurată, atunci este timpul să scuturăți din nou organismul ușor,
faceti-l activat.
Ce se poate face
Pentru a scutura un corp echilibrat aveți nevoie sau reduceți
cantitatea de energie care intră în organism din exterior sau crește consumul
aceeași energie. În mod ideal, ar fi bine să fii integrat, să faci
și alta.
Oferim mai multe măsuri eficiente pentru a depăși efectul
platou și o pierdere suplimentară sănătoasă în greutate.
- Adăugați la programul obișnuit cosmetic și corecțional
procedură. Masurile anti-celulita si drenaj limfatic activeaza
procesele de schimb. Utilizarea de curele speciale, pantaloni scurți și pantaloni scurți
ambalajele diferite pot împinge corpul spre partea de sus
următoarea rundă de pierdere în greutate. Ajutați remarcabil tratamentele spa
baie si baie vizita. Totul te face să cheltuiți mai mult.
calorii. - Изменить принцип распределения zi порции calorii. util
va fi de ceva timp pentru a înlocui dieta obișnuită. De exemplu
în cazul în care se utilizează calorii zilnice
inegal. - Puteți aranja un exercițiu de cinci zile pe corp, reducându-vă
zi рацион на 300–500 calorii. Un astfel de stres mai mult
săptămâni este nevalid, altfel modul de rezervă va fi activat pentru viitor. - Zilele efective sunt zilele de repaus cand minimul
numărul de calorii poate fi de numai 600, iar alimentele de alegere numai
legume, fructe sau proteine. Amintiți-vă că în astfel de zile de antrenament
sunt interzise. - Nu mai puțin de zile alternative de creștere și de scădere
calorii. O dată la fiecare 10 zile, dublează conținutul de calorii al mesei.
Mențineți un decalaj de 3 ore între mese și nu
Combinați carbohidrații cu grăsimi. A doua zi trebuie să mănânci
numai până la 1000 de calorii și este de dorit să fie proteină
alimentele. - Сменить разновидность efort fizic. angajat
body pamp? Du-te la bodyflex. În schimb, șocați corpul.
dacă ваша физическая нагрузка всегда была не слишком активна,
să se angajeze în antrenamente mai energice cum ar fi capoeira, pas,
diapozitiv aerobic. - dacă диета слишком строгая и еще больше ограничить поступление
caloriile nu pot fi o tranziție excelentă simultană la mai mult
consumul de energie și rezistența
consumul caloric. - Uneori ieșirea devine o creștere elementară.
durata formării. De exemplu вы занимались ежедневно по
o jumătate de oră Luați o pauză de câteva săptămâni în formare. după
a face ceva o oră pe zi în timpul săptămânii. Șapte zile din nou
concediu. Și acum lucrați până la o oră și jumătate zilnic. Astea sari
includ metabolismul într-un mod accelerat.
Pentru cei care au un scop de a slabi destul de mult și de a vă păstra înăuntru
forma, există principiul obișnuinței. cum только упражнения
executat foarte ușor și nu simte volumul de lucru
corp, este timpul să schimbați programul de antrenament de forță. A
În general, cardio-sarcina este necesară în fiecare lună.
Este interesant
Ați decis să pierdeți în greutate, să alegeți o dietă și să vă exerciți. Dar tu
tocmai întâlni un efect platou și nu poate trece cu ușurință prin el,
în cazul în care:
- dieta este foarte limitată și strictă, conține
calorii, insuficiente pentru metabolismul corpului; - selectată mono-dietă, constând dintr-un singur produs;
- o dietă zilnică nu dă cel puțin 40 g de grăsimi esențiale și
0,5 g de proteină absorbită per 1 kg din greutatea dumneavoastră.
Femeile care pierd greutatea încet încet
rezultatele.
Este important să evitați sentimentele de foame. Distribuiți corect
mese.
Motivația este aliatul tău în lupta pentru figura perfectă.
Decideți de ce trebuie să pierdeți greutatea, să o scrieți și să vă mutați cu îndrăzneală.
înainte. Apoi efectul platou nu te va lovi, dar va deveni un pas.
pe drumul spre obiectiv.
