- 1 Esența dietei
- 1.1 Produse permise și interzise
- 2 meniuri
- 3 ieșire corectă
- 4 Rezultate
Una dintre metodele eficiente de slăbire de urgență este
astronauții dieta, permițând timp de 3 săptămâni pentru a scăpa de 20
kilograme peste greutate. Dietul și-a luat numele sonor
deoarece numai oamenii sănătoși pot îndrăzni să se conformeze,
oameni grei și cu intenție, cum ar fi astronauții, pentru că
Metoda propusă de reducere a greutății este severitatea diferită.
Contents
Esența dietei
Dieta astronauților vă permite să scăpați de excesul de greutate, economisind
în timp ce masa musculară. Aceasta constă în reducerea zilnică
consumul caloric de 200-300 Kcal. Dieta astronauților
implică o creștere a aportului de proteine datorată
reduceți carbohidrații. Organismul cheltuiește pe digestia proteinelor
mult mai multă energie care contribuie la arderea activă a grăsimilor
sedimente și pierdere în greutate.
Cu două săptămâni înainte de începerea respectării dietei astronauților, este necesar
pregătiți-vă corpul. Pentru a face acest lucru, reduceți numărul
consumul de carbohidrați (cereale, legume, fructe) de până la 1 g
pentru 1 kg de greutate. De exemplu, o persoană cu o greutate de 75 kg nu ar trebui să consume
mai mult de 75 de grame de carbohidrați pe zi.
Beneficiile dietei astronauților, pe lângă menținerea musculaturii
maselor, excepția este postul. Produse proteice
contribuie la saturație pentru o lungă perioadă de timp, și, prin urmare, gustare
între mese este puțin probabil să doriți.
Dieta astronauților – основные правила:
- Ar trebui să existe patru mese pe zi;
- În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă fără gaz pentru
curățarea corpului de corpuri cetone formate în acest proces
arderea grasimilor; - În plus, ar trebui să luați complexe vitaminice și minerale
pentru a umple tot ceea ce este necesar pentru o viață normală
oligoelemente; - Se permite să se sare numai o singură farfurie finită pe zi;
- Dacă vă simțiți foame, vi se permite să beți un pahar.
lapte acru cu lapte acru (kefir, iaurt).
Datorită stricteței dietă și posibilelor efecte secundare
Se recomandă să nu mai respectați metoda de slăbire a astronauților
o dată pe an. Opțiunea de dietă delicată a astronauților permite
folosirea legumelor non-amidonoase (roșii, castraveți, varză,
spanac), dar nu mai mult de 50 de grame pe zi. În timpul dietei
astronauții pot să experimenteze: slăbiciune, amețeală, întunecare
în ochi, oboseală. Înainte de a începe dieta
cosmonauții sunt sfătuiți să consulte un medic.
Dieta astronauților – противопоказания:
- Orice boli ale tractului gastro-intestinal;
- Afecțiuni hepatice și renale;
- Boli ale sistemului cardiovascular;
- Perioada de reabilitare după intervenție chirurgicală;
- Perioada de exacerbare a oricăror boli cronice;
- Sarcina și alăptarea;
- Copii, adolescenți, bătrâneți.
Produsele permise și interzise
Dieta astronauților – разрешенные продукты:
- Carne slabă (carne de vită, carne de vită);
- Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
- Pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, știucă, pollock);
- ouă;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (chefir, ryazhenka,
acid curat); - Substanțe cu conținut scăzut de grăsimi;
- Ceai (verde, negru, pe bază de plante), dar fără zahăr și aditivi;
- Cafea caldă fără aditivi.
Dieta astronauților – запрещенные продукты:
- Carne, carne de pasăre, pește;
- Butelii bogate;
- Grăsimi lactate și produse lactate fermentate;
- Produse alimentare;
- Produse de patiserie proaspete, dulciuri, deserturi;
- Produse de panificatie si panificatie;
- Paste;
- Legume (inclusiv non-amidon cu o dietă strictă
astronauti); - Fructe de padure si fructe;
- Produse semipreparate și fast-food;
- Carne afumată, murături, murături;
- Sosuri grase;
- cârnaţi;
- Condimente și condimente;
- Sare și zahăr;
- Băuturi carbogazoase;
- Bauturi alcoolice.
meniu
Dieta astronauților – меню на 20 дней (завтрак, обед,
gustare dupa-amiaza, cina):
1 zi:
- Un ou moale fiert. Un pahar de chefir;
- Bulion 0,5 litri. File de pui fiert 250 gr. sticlă
lapte de lapte fermentat; - sticlă ряженки;
- Kefir 250 ml.
2 zile:
- Omeletul aburit de la 1 ou. Ceai verde;
- 500 ml. File de curcan fiert 250 gr. sticlă
iaurt; - sticlă lapte de lapte fermentat;
- Ryazhenka 250 ml.
3 zile:
- Ou fierte fiert. cafea;
- sticlă iaurt;
- Bulion. Carne de vită fiartă 200 gr. Băutură din lapte acru 250
ml; - Ryazhenka 250 ml;
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 250 gr.
4 zile:
- Un ou moale fiert. ceai;
- Bulion 0,5 litri. Merluciu aburit de 200 gr. Кефир 250 ml;
- Ryazhenka 250 ml;
- Brânză de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 gr.
5 zile:
- Omelet de 1 ou aburit. cafea;
- 500 ml. Sare de pui fiarta 250 gr. sticlă
lapte de lapte fermentat; - Простокваша 250 ml;
- Brânză brută 200 gr.
6 zile:
- Ou fierte fiert. ceai;
- Bulion 0,5 litri. File de curcan fiert 250 gr. Ayran 250 ml;
- sticlă lapte de lapte fermentat;
- Kefir 250 ml.
7 zile:
- Un ou moale fiert. cafea;
- 500 ml. Lustruit aburit 200 gr. Ryazhenka 250 ml;
- sticlă lapte de lapte fermentat;
- Brânză brută 200 gr.
8 zile:
- Omeletul aburit de la 1 ou. Ceai din plante;
- Bulion 0,5 litri. Boabe fierte 200 gr. sticlă
iaurt; - Un pahar de chefir;
- Brânză de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 gr.
9 zile:
- Cascaval fără grăsime 250 gr;
- 500 ml. Pike, aburit 200 gr. Ayran 250
ml; - Ou fiert;
- sticlă кефира.
10 zile:
- Un ou moale fiert. Ceai verde;
- 500 ml. Sare de pui fiarta 250 gr. Ryazhenka 250
ml; - Băutură din lapte acru 250 ml;
- Brânză de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 gr.
11 zi:
- Cascaval fără grăsime 250 gr. Ceai din plante;
- Bulion 0,5 litri. File de curcan fiert 250 gr. Lapte acru
напиток 250 ml; - Ou fiert;
- Kefir 250 ml.
12 zile:
- Ou fierte fiert. cafea;
- 500 ml. Merluciu aburit de 200 gr. Băutură din lapte acru 250
ml; - Кефир 250 ml;
- Brânză de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 gr. Ceai.
13 zile:
- Un ou moale fiert. ceai;
- 500 ml. Boabe fierte 200 gr. Kefir 0,25 l;
- Băutură din lapte acru 250 ml;
- Brânză de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 gr.
14 zile:
- Omeletul aburit. Ceai verde;
- Bulion 0,5 litri. Sare de pui fiarta 250 gr. Ryazhenka 250
ml; - Lapte acru напиток 0,25 л;
- Brânză de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 gr.
15 zile:
- Cascaval fără grăsime 250 gr;
- 500 ml. File de curcan fiert 250 gr. sticlă
iaurt; - Ou fiert;
- sticlă кефира.
16 zile:
- Ou fierte fiert. cafea;
- 500 ml. Pike aburit 200 gr. Ayran 250 ml;
- Băutură din lapte acru 250 ml;
- Brânză de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 gr.
17 zile:
- Omeletul aburit. ceai;
- Bulion 0,5 litri. Carne de vită fiartă 200 gr. sticlă
iaurt; - Un pahar de chefir;
- Brânză de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 gr.
18 zile:
- Un ou moale fiert. Ceai negru;
- 500 ml. Boabe fierte 200 gr. Ryazhenka 250 ml;
- Băutură din lapte acru 250 ml;
- Brânză de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 gr.
19 zile:
- Ou fierte fiert. ceai;
- 500 ml. File de pui fiert 250 gr. Ayran 250 ml;
- Băutură din lapte acru 250 ml;
- Kefir 250 ml.
20 zile:
- Cascaval fără grăsime 250 gr;
- 500 ml. File de curcan fiert 250 gr. sticlă
iaurt; - Ou fiert;
- sticlă ряженки.
Ieșire corectă
Pentru a menține rezultatul obținut din pierderea de greutate și
preveni, de asemenea, posibile întreruperi ale gastrointestinalului
, aveți nevoie de calea cea bună din dieta astronauților.
первые 2-3 дня после завершения курса похудения,
Este recomandat să includeți în meniul micului dejun un mic dejun
порцию овсяной каши, приготовленной на воде.
Спустя несколько дней разрешается включить в
свой рацион на обед немного свежих овощей или
фруктов. Într-o săptămână, puteți include terci din meniu.
(orez, hrișcă, mei) ca o farfurie. După 10
дней при выходе из диеты космонавтов допускается
mananca salate din legume proaspete pentru cina. Urmează și
continuați să eliminați alimentele grase și prăjite din dieta dumneavoastră
mese, reduceți aportul de sare și zahăr.
Dieta astronauților может вызвать и еще один побочный эффект –
reduce elasticitatea pielii. Pierderea rapidă în greutate poate
afectează în mod negativ ruperea pielii, în special în zonă
stomac. Pentru a preveni apariția vergeturilor și a căilor de piele,
recomandat în timpul dieta astronauților, precum și
din această metodă de a pierde în greutate face împachetări, în mod regulat
hidratează pielea cu creme specializate, precum și plătește
atenție la efort fizic de intensitate moderată.
rezultate
Potrivit numeroaselor revizuiri ale oamenilor cu privire la o dietă.
cosmonauții, în 3 săptămâni puteți scăpa de 16-20 de kilograme
excesul de greutate. Rezultatul final al pierderii în greutate depinde de
greutatea inițială, cu cât este mai mare, cu kilogramele în plus
pleacă mai repede. Mărturiile care au crescut subțiri arată asta
rezultatul scăderii în greutate asupra regimului astronauților este menținut mult timp
timp. Cu o activitate fizică regulată și o moderare a dietei
greutatea scăzută nu se întoarce.