Dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate

1 Dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate
- 1.1 Lista produselor permise
- 1.2 Pro și contra
- 1.3 Meniu pentru fiecare zi
- 1.4 Carbohidrati pentru a obtine masa musculara
2 Rețete

În lupta împotriva excesului de greutate și a pierderii în greutate femeile sunt gata
timp de câteva luni să stai pe tot felul de diete. Una dintre diete
în special în rândul femeilor care pierd o greutate
o dieta care presupune o dieta cu carbohidrati, deoarece carbohidratii
sunt o sursă obligatorie de energie pentru orice organism.

Dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate на каждый день предполагает
utilizarea în procesul de pregătire a componentelor produselor de meniu,
bogate în carbohidrați. Далее мы рассмотрели, какие именно группы
produsele conțin carbohidrați și cum acționează asupra organismului.

Contents

Principiul dieta carbohidrati – consumul unei sume corecte
сложных углеводов, которые содержат клетчатку и
pectine. Ele ajută în procesul de a pierde în greutate, atâta timp cât
digerate și saturați organismul cu micronutrienții necesari.

Таким образом в рационе должны преобладать каши и фрукты с
legume. Pastele de grâu dur și pâinea sunt permise
tărâțe, dar necurate.

Lista de produse permise

Femeile care doresc să se așeze pe această metodă de a pierde în greutate, astfel încât să-l
ulterior a dat rezultatul, sunt adesea interesați de întrebarea “Ce
Pot să mănânc cu o dietă cu carbohidrați? “,” Poate că puteți să scăpați în continuare
atingerea meniului de proteine? “

Orice nutriționist va răspunde că nu toți consumați
are suficient carbohidrați în care să se folosească
dieta dieta carbohidrati. Există multe carbohidrați și fără
alimente cu conținut scăzut de carbon, care la prima vedere sunt potrivite
scădere în greutate (prin analogie cu proteina). În viața de zi cu zi, aceste produse sunt numite
�”Carbohidrați rapizi”. Sursele acestor carbohidrați: banane, cartofi,
dulciuri, făină Dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate, как и белковая,
implică consumul obligatoriu al unui anumit grup
produse alimentare.

Lista de produse permise при углеводной
диете:

pește și produse din pește (cod, ton, hering, potassu, bass,
merluciu, pollock, știucă, creveți, crabi, midii);
carne (carne de vită, pui, curcan, prepeliță, iepure);
cereale și cereale (hrișcă, orez alb, orz de orz, fulgi de ovăz, maro
orez, bulgur, quinoa);
legume (castraveți, roșii, dovlecei, vinete, sparanghel, culoare și
varză albă, fasole verde și mazăre, telina,
broccoli, ceapă, ridichi, dovleac);
ciuperci (ciuperci, ciuperci de stridii);
fructe și fructe de pădure (zmeură, căpșuni, coacăz, pepene verde, pepene galben,
mere, prune, caise, portocale, grapefruit, pomelo, kiwi, cireșe,
căpșuni, coacaze);
fructe uscate (stafide, date, caise uscate, prune);
verdeață (patrunjel, mărar, sorrel, spanac).

O lista de produse cu dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate
ar trebui să fie incluse în meniu în fiecare zi. La urma urmei, toți sunt bogați
carbohidrați complexi, care dau un sentiment de plinătate pe tot parcursul vieții
a zilei

Pro și contra

Fără îndoială, dieta cu carbohidrați, precum și proteinele
multe avantaje pentru pierderea in greutate, dieteticieni dovediti
și alți profesioniști. Principalele sale avantaje
sunt considerate:

regim alimentar variat;
lipsa foamei;
pierderea efectivă în greutate.

Ca orice dieta, carbohidratii au cateva
минусов, основным из которых является ее низкая
lipsa eficacității masei musculare
componentă proteică.

După cum am aflat, o dietă cu proteine este, de asemenea, necesară! practic
experiența arată că cea mai bună opțiune ar fi utilizarea
carbohidrați pe bază de proteine. Alternante proteine și carbohidrați, pentru a realiza
rezultatele pozitive vor fi mai ușor și mai rapid!

Вывод: перед тем как вы начнете менять свой
рацион питания, учтите все плюсы и минусы углеводной диеты,
astfel încât să nu dăuneze corpului, ci să facă față situațiilor inutile
kg.

Dacă această opțiune nu este pentru dvs., consultați alternativa
: dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Meniu pentru fiecare zi

Углеводная диета для похудения требует придерживаться
dieta speciala. Meniul de probă pentru fiecare zi,
inclusiv alimentele dietetice cu carbohidrați sănătoși, ia în considerare
de mai jos:

marţi:

завтрак – гречка, ромашковый настой;
второй завтрак: фруктовый салат из яблока,
portocale, grapefruit;
обед – плов с курицей, несладкий компот из
mere și prune;
полдник — овощной смузи из
țelină, spanac și castraveți;
ужин – рагу из овощей: кабачки, капуста,
морковь, баклажаны, щепотка кунжута.

joi:

fulgi de ovăz și 5 căpșuni, ceai verde;
suc de mere cu clătite;
pește de mare, coapte, cu lamaie, compot
caise, salată de legume (roșii, spanac, ardei dulci, roșu
ceapa, brânză);
cacao și caserola de brânză de vaci (compoziție: brânză de vaci, ouă,
smântână);
carne de vită aburită cu tocană de ciuperci, morcov proaspăt
suc.

joi:

crâng masa cu caise uscate și fulgi de ovăz aburit pe apă,
decoct de var;
kefir, un sandwich de pâine nedospită și o felie de brânză;
supa de pui si cafea slaba;
2 portocale;
carne de vită cu fasole și mors.

marţi:

ouă și o toastă de pâine Borodino;
iaurt cu o bucată de secară pâine;
pui de pui la grătar și legume aburite (dovlecei, vinete,
sparanghel, piper, ceapa);
brânză și salată de banane;
aburit de pește cu legume (morcovi, sfecla, rădăcină
țelină).

vineri:

cereale integrale, sandwich de pâine integrală, omeletă de proteine, cacao;
смузи из яблока и апельсина, дитический хлебец;
piept de pui la gratar cu tocăni de legume (ciuperci, ceapă, roșii,
squash, vinete);
caserola (compoziția: ovaz, ouă, brânză de vaci, mere);
fructe de mare salata (creveți, aisberg, arugula, roșii de cireșe,
spanac, pinch de susan) și decoction de menta.

sâmbătă:

гречневая каша, 2 огурца и томатный сок;
brânză de vaci și 3 prune;
supa de linte cu cafea;
2 roșii și tulpină de țelină;
legume coapte cu brânză (morcovi, ceapă,
roșii, dovlecei, vinete, sparanghel).

Duminica:

ceai verde si quinoa cu spanac, rosu, rosii
cireșe;
chefir cu dietetice;
бурый рис с овощам (зеленый горошек, лук, морковь,
roșii) și compot de cireșe;
un măr;
legume aburite cu quinoa și ceai de musetel.

Aderă la această săptămână a meniului, pierderea în greutate nu se forțează
așteptați mult timp. După o lună de nutriție adecvată în conformitate cu această schemă
dieta carbohidrati, veți observa că organismul a devenit mai bun de lucru și
pentru a face față sarcinilor, iar grăsimile din șolduri vor merge complet
imperceptibil.

Carbohidrații pentru obținerea masei musculare

Pierderea în greutate nu este singurul scop al acestei metode de nutriție, esența
care este prezența carbohidraților în meniul zilnic. așa
же большой популярностью пользуется углеводная диета для
câștigând masa musculară. Adăugarea de proteine în dietă
implică adoptarea unei compoziții de proteine și carbohidrați în scopul de a
După 2-3 săptămâni, procesul de pierdere în greutate a început.

Meritul dieta cu proteine este cu adevarat grozav. Pentru creștere și
consolidarea musculara (si pierderea in greutate) ar trebui sa adere la o speciala
meniu cu alternanta de zile de proteine si carbohidrati. În zilele “carbohidraților”
Puteți lua alimente din meniul de carbohidrați de mai sus, și în
�”Protein”, respectiv, să mănânce produse alimentare de proteine,
transportând baza de proteine. Componenta proteică a carbohidraților
dietele sunt:

carne (cel mai mare conținut al componentei proteice);
pește;
produse lactate;
ouă;
fasole;
fructe cu coajă lemnoasă.

Meniul de probă pentru creșterea în greutate în carbohidrați
диете:

Завтрак: овсяная каша на молоке с зернистым
brânză de vaci și banane, compot de mere;

Перекус: фруктовый салат из яблока и
portocaliu;

Обед: отварная индейка с салатом (томаты,
castraveți, piper, spanac) și cafea;

Полдник: творожная запеканка с отваром
musetel;

Ужин: белковый омлет из 3 яиц, кефир.

Proteina de slăbire a fost întotdeauna populară în
lupta pentru pierderea in greutate si un set de masa musculara. Multe fete și
femeile vis cu componenta de proteine pentru a pierde exces
kilograme deoarece este unul dintre cele mai eficiente pentru
corp. Efectul dorit se realizează prin costuri pe termen lung.
organismului privind prelucrarea alimentelor proteice. Carbohidrat alternativ și
dieta de proteine, va realiza nu numai pierderea în greutate, dar, de asemenea, să consolideze
mușchii întregului corp!

Rețete de feluri de mâncare

Meniul poate fi foarte divers. Astfel, o astfel de dietă nu este
se plictisesc mult timp si permit relativ
femeia calmă merge să piardă în greutate. Oferim unele dintre cele mai bune
interesante și cel mai important – feluri de mâncare sănătoase care ar trebui incluse în dumneavoastră
meniul!

Retete pentru diete cu carbohidrati:

Hrisca de hrișcă cu ciuperci “pentru carbohidrați
slăbire “

На 0,5 л. apă fierbe 200 gr. hrișcă. Minunat de neuitat
sare. Separat, se prăjește 300 gr. ciuperci de ciuperci (sau ciuperci de stridii).
Se amestecă terci de hrișcă și ciuperci, se adaugă puțină cremă
ulei.

Georgian lobio

300 гр. Sortați fasolea în 0,5 litri. apă rece timp de 3 ore.
Se fierbe până se termină. Se toarnă bine ceapa. 100 gr.
nucile s-au sarit printr-o masina de tocat carnea sau o masina de ras cafea, obtinute
amestecați pulberea liberă cu mirodenii de preferință (hamei-suneli, negru
și / sau piper roșu). Se amestecă boabele, ceapa și nuielele
nuci într-o tigaie. Se prăjește timp de 10 minute.

Sânii de pui prăjiți în aluat (foarte proteină
produs):

500 gr. piept de pui tăiat în fripturi. Sare, piper. rezervă
timp de 10 minute. Roșii în făină, apoi în ouă. Fry on
fierbinte pan pe ambele părți până la aur
maro.

Carne de vită stroganoff de carne

500 gr. carne de pui tăiată în benzi. Am pus pe roșu-fierbinte
tigaie. Avem timp să sare și piper până se pregătește.
Apoi, adăugați 20 de grame. Mustar obișnuit rusesc și umple toate
100 gr. cremă 10% grăsime. Se amestecă bine și se lasă.
se agită la căldură scăzută timp de încă 3 minute.

Piper și șampanie julienne

500 gr. coaja de capsuni tăiată în cuburi mici. Sare, piper,
stropiți cu suc de lămâie stoarse. Fry on сковороде. 500 gr.
ciupercile se taie în felii și se prăjește separat, dar cu
добавлением сливочного ulei. Am pus pe cocoti, umple
cremă 10% grăsime. De sus ne freim pe 20 gr. orice greu
brânză. Puneți cocotitele în cuptor timp de 5 minute.

Omelet cu ciuperci, roșii și brânză

В глубокую миску разбиваем 5-6 яиц, венчиком взбиваем до
obține o masă lichidă mai mult sau mai puțin omogenă. În acest moment deja
trebuie să fie preparate prăjite 200 gr. șampițe și felii
roșii (îndepărtați pielea de roșii!). Sare, piper în această etapă
prepararea după cum doriți. Se amestecă toate ingredientele. Efectuarea unui omlet
în modul obișnuit sub capacul închis!

Sperăm că veți lua câteva dintre rețetele de mai sus
arme și apoi să le includeți în meniul dvs. Și dacă există un scop
începeți să mâncați bine în fiecare zi, studiați meniul în paragrafe
rețete.