- 1 Dieta eficientă și simplă pentru femei de a pierde în greutate în abdomen și
fete- 1.1 Principiile nutriției
- 1.2 Produse permise
- 1.3 Meniu pentru săptămână
Область живота и fete является самой проблемной зоной у
cele mai multe femei sunt supraponderale. Acest lucru se datorează fiziologiei,
La urma urmei, grăsimile subcutanate se acumulează în aceste zone pentru a fi protejate
organe de reproducere feminine, care îndeplinesc funcția unui amortizor de șoc. la
excesul de greutate este pe abdomen și laturile de grăsime corporală mai mult,
care nu arată plăcut din punct de vedere estetic. Puteți rezolva această problemă cu
folosind dieta corectă pentru pierderea în greutate în combinație cu cea obișnuită
exerciții fizice și formare musculară
domeniile problematice.
Contents
Dieta eficientă și simplă pentru femeile să piardă în greutate și burtă
fete
Pentru a începe primii pași spre armonie și
pierdere în greutate, este necesar să se stabilească cauzele depozitelor de grăsime
в области живота и fete у женщин.
laчины жировых отложений в области живота и fete у
femei:
- Predispoziția genetică și dezechilibrul hormonal
fundal; - Dieta gresita Mananca dulciuri, prajite
feluri de mâncare, alimente grase, fast food. Ultima masă ultima (pe
noapte); - Stilul de viață sedentar. Scăzut fizic
activitatea de lucru sedentară contribuie la depunerea rezervelor de grăsime în România
области живота и fete у женщин; - Stres obișnuit. În timpul stresului, hormonul este produs –
cortizol, care contribuie la acumularea de grăsimi în zonă
stomac.
În cazul tulburărilor hormonale, înainte de a începe o dietă
trebuie să consulte un medic. În alte cazuri
ar trebui să-și schimbe fundamental principiile de nutriție și
creșterea nivelului de activitate fizică.
Există multe monodietate, de exemplu, chefir, hrișcă,
Merele, cu toate acestea, multe dintre ele dau doar rezultate pe termen scurt.
Pentru a pierde în greutate și după ce ați părăsit dieta
pentru a menține rezultatul obținut, trebuie să respectați
adecvate, echilibrate și cu conținut scăzut de calorii,
exemplu al metodei lui Elena Malysheva.
Составлять меню для похудения в области живота и fete можно
independent, pe baza preferințelor personale, cu accent pe
lista produselor autorizate. Respectând cu strictețe toate principiile de nutriție,
puteți șterge corpul de toxine, puteți normaliza munca
tractul gastrointestinal, accelerarea metabolismului și pierderea în greutate cu 3-7
kg.
laнципы питания
Питание женщинам для похудения живота и fete
ar trebui să se bazeze pe următoarele principii:
- Dieta cu calorii reduse. Pentru abdomen și pierdere în greutate
fete необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%.
media, rata indicată a consumului zilnic de calorii este de 1600-1800
Kcal, în funcție de greutatea inițială; - Puterea fracționară. Mananca des, cel putin 5-6 ori pe zi.
zi, dar în porții mici (250 gr); - Pauza dintre consumul de fructe ar trebui să fie de cel puțin 5-6
ore pentru a evita secreția sistemică de insulină
cel mai mult fără a provoca creșterea apetitului care interferează cu pierderea în greutate a abdomenului și
fete; - Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare;
- Micul dejun ar trebui să fie complet, nu la dreapta
pierde în greutate înlocuiți-o cu o ceașcă de cafea sau ceai; - În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 1,5-2,5 litri de apă fără
gaz pentru îmbunătățirea metabolismului și accelerarea metabolismului; - о избежание отечности, мешающей похудению, необходимо
eliminați sarea din dieta dumneavoastră. Condimente și condimente, de asemenea
contraindicate, deoarece cresc apetitul; - Legumele pot fi consumate atât în materii prime, cât și în salate și
de asemenea tratate termic (coapte, fierte, fierte); - Carnea, peștele și păsările de curte este mai bine să fiarbă, să coaceți, să fierbeți, să gătiți
pentru o pereche de pierdere în greutate. Se recomandă utilizarea păsărilor de curte (pui, curcan)
fără piele; - la диете для похудения живота и fete исключаются все жирные,
alimente prajite, carne afumată, marinate, muraturi, dulciuri, proaspete
produse de patiserie, făină și produse de panificație, zahăr, carbonat și
băuturi alcoolice.
Для эффективного похудения в области живота и fete необходимо
suplimentează dieta cu efort fizic (exerciții zilnice,
înot, jogging, fitness).
Produsele autorizate
Продукты для похудения живота и fete для
femei:
- Lapte și produse lactate, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
conținut de grăsime (kefir 1-1,5%, brânză de vaci, brânză nesărată, iaurt natural,
ryazhenka, lapte acru); - Carne slabă (carne de vită, carne de vită, carne de iepure);
- Carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui);
- Grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi (știucă, bâzâit, sturion, biban);
- Ouă de pui și prepelițe (ca o omule, fierte tare
sau ușor fiert); - Cereale (ovăz, orez, hrisca);
- Legume (fasole, mazăre, linte);
- Legumele non-amidon, predominant crude (morcovi,
varză, sfecla, castraveți, roșii, ardei grași, spanac,
broccoli, ciuperci); - Fructe și fructe de padure neîndulcite (mere, pere, cireșe,
citrice); - Verzi (marar, patrunjel, cilantru, cimbru);
- Fructe uscate;
- Miere nu mai mult de 1 lingura pe zi;
- Sucuri legume și sucuri de fructe proaspete stoarse;
- Suc de lămâie, măsline și legume ulei nu mai mult de 2
linguri pe zi; - Pentru abdomen și pierdere în greutate fete можно употреблять в
în timpul zilei ceaiuri, ceaiuri din plante, dar fără zahăr și aditivi.
Meniu pentru săptămână
Меню для похудения живота и fete для женщин довольно
variat și, prin urmare, durata dietei este determinată
în mod individual. Adesea, această metodă de nutriție pentru slăbirea burta
и fete придерживаются от 7 до 14 дней. Pentru o astfel de perioadă de timp
poate pierde in greutate cu 3-7 kg, in functie de initial
greutate.
Диета для похудения живота и fete для женщин — меню на
săptămână (mic dejun, prânz, prânz, gustare după-amiaza, cină):
marţi:
- Fulgi de ovaz cu caise uscate;
- grapefruit;
- Supă de legume. Отварное куриное филе fără piele;
- Un pahar de kefir 1%;
- Pulpă de fasole. Salata de morcovi rasi, condimentata cu lamaie
suc.
торник:
- Omelet de 2 oua pentru un cuplu. tomate;
- Lapte acru 1 ceasca;
- Supă de ciuperci. Friptura de carne de vită;
- Măr verde;
- Pește coapte cu legume.
joi:
- Musli. portocaliu;
- O mână de nuci;
- Orez condimentat cu sos de soia. File de curcan fiert;
- Un pahar de ryazhenka;
- Ciorba de legume. Carne de vită cu abur.
marţi:
- Brânză brută cu verdețuri. pere;
- Brânză 2 felii;
- Broccoli supa cremă. Pește fiert;
- Suc de roșii proaspăt;
- Pilaf de ciuperci. Castravete si salata de rosii, condimentate
ulei de măsline.
vineri:
- Fulgi de ovăz. 2 mandarine;
- Kefir 1% cu verdețuri;
- Pui ureche cu piese de pește;
- Mousse fără boabe de zahăr;
- Hrană de hrișcă Medalioane de carne de vită. 2 castraveți.
sâmbătă:
- Omeletul aburit. 2 felii de branza;
- portocaliu;
- Supa de piure de ciuperci. Rice prăjituri 2 bucăți;
- Morcovi de morcov;
- Brânză brută, condimentată cu iaurt natural.
оскресенье:
- Un pahar de chefir 1%. Brânză 2 felii;
- O mână de nuci;
- Fillet de Turcia coaptă în foiță cu spanac;
- Suc de portocale proaspăt;
- инегрет. File de pui fiert.
Retetele de dieta pentru pierderea in greutate sunt compuse din permise
produse. Pentru abdomen și pierdere în greutate fete необходимо
observați regimul de băut. Utilizarea indicată de 1,5-2 litri curată
apă fără gaz pe zi. Trebuie să bei apă în gâturi mici pe oră.
înainte și după mese.
În plus față de urmărirea unei diete simple săptămânale, trebuie să faceți în mod regulat
выполнять комплекс упражнений для живота и fete, что в комплексе
va asigura pierderea în greutate. Se recomandă femeilor: ascensoarele pelviene întinse
lateral, corpul se ridică la picioarele îndreptate, se ridică alternante
picioarele în sus, răsucirea corpului, exercițiile de fluture.
