- 1 Eficiența și concentrarea dietei
- 1.1 Reguli de bază
- 1.2 Dieta și meniul zilnic
- 1.3 Rețete pentru o dietă gustoasă
Mulți oameni, indiferent de sex, revizuiesc personal
fotografii, conștienți de “a fost greutatea mea ideală”. conștientizare
vine când cântarele se adaugă la greutatea “ideală” plus 10
kg. Deci, ce să facem în acest caz? – drept, necesar
dieta eficienta pentru 14 zile!
Лучшая мотивация для похудения — это ежедневно,
înainte de a mânca, amintiți-vă kilogramele în plus, urmăriți-vă
fotografii în care puteți vedea burta sau puteți pune fotografia înăuntru
costume de baie pentru câteva zile pe ecranul telefonului.
Dacă sunteți deja puțin greață din iaurt degresat, ouă și
file de pui fiert fara sare si condimente – acest gustos și
dieta eficienta pentru tine!
Contents
Eficiența și concentrarea dietei
Nu multe femei din lume au exact acea cifră
le plăcea și le-a aranjat. Excesul de greutate este unul dintre principalele motive
diverse boli patologice, depresie și incertitudine în
pentru mine.
Когда осознаешь, что можешь выглядеть лучше, первое что
нужно сделать — это начать усиленно следить за питанием.
Cumpărați numai alimente sănătoase, mâncați corespunzător și
rațional. Aflați elementele de bază ale meniului de nutriție și pentru a începe
încercați să dureze cel puțin o săptămână. Slăbiciunea nu se forțează
așteptați mult timp!
Monitorizați cu atenție conținutul plăcii seara
(greșelile din seara nu sunt permise). Toată ziua trebuie
обильное питье чистой воды. Cel puțin 1 ceașcă în
o oră
Deci, vă oferim o dietă eficientă, care
promovează pierderea rapidă în greutate și în același timp are un meniu delicios și
rețete utile pentru o nutriție adecvată, care ar trebui pregătite
în fiecare zi
Частая проблема во время похудения — вес
Menține o singură cifră și nu scade. Și în fiecare dimineață
timp de 2-3 zile, această situație provoacă panică. Se pare
Ei bine, nu mai am nevoie de o dieta! Acum am aruncat cu exactitate extrasul
kg! Dar greutatea stă trădător într-un punct.
Aceasta se întâmplă din următoarele motive:
- distribuirea incorectă a BZHU.
Решение: откажитесь от позднего с быстрыми
hidrati de carbon.
- nu dieta gustoasa / grea – duce la o defalcare. Așa-numita leagăn:
au aruncat-au aruncat-a marcat-a marcat.
Решение: добавить суточную калорийность и
utilizați alimente sănătoase pentru o perioadă de timp rapidă
pierdere în greutate
- nici o activitate zilnică. Stilul de viață sedentar. pe
principiu: mâncați puțin + mutați un pic = metabolism lent.
Решение: чаще двигайтесь днём. În termeni de
sedentar de muncă, să ia pauze obligatorii să meargă și
mișcă-te. Sau cardio dimineață obligatorie înainte de muncă.
- mâncați pe cât de multe calorii pe care le petreceți.
Решение: снижать калорийность рациона или
adăugați un sport care vă ajută să pierdeți rapid greutatea.
Evitarea tuturor cauzelor va ajuta la o dieta gustoasa pentru un timp rapid
pierdere în greutate Pentru a obține rezultate și a pierde în greutate de câțiva
dimensiune, aveți nevoie de un meniu dieta corect compuse, conformitatea
consumul de calorii și caloriile zilnice, care se calculează
în mod individual.
Dacă sunteți obișnuiți să mănânci delicios, atunci o dietă gustoasă vă va potrivi.
pentru pierderea in greutate, pe baza unei nutritii adecvate.
Reguli de bază
Pentru o pierdere în greutate confortabilă veți ajuta la o dietă gustoasă. Acest sistem
aprovizionarea implică o schimbare în dieta dvs. pentru 14 ani
zile. Dacă utilizați rețetele propuse – accelerați metabolismul
și echilibrul caloriilor totale într-o săptămână.
peсле диеты желательно пересмотреть свое питание и начать
monitorizați-vă sănătatea astfel încât această pierdere în greutate să nu mai aibă loc niciodată
не отрази
Pentru ca o dietă gustoasă să fie eficientă, trebuie să urmați 6
reguli:
- Micul dejun – 30-60 de minute după trezire. În dimineața corpul
nu este gata pentru digestia completă a alimentelor, astfel încât apetitul
nr. - Dacă nu abuzezi de mâncare seara, trezește-te dimineața
apetit bun. - Micul dejun trebuie să conțină carbohidrați și proteine (în principal
ușor de digerat), deoarece el va ajuta să rămână mai mult
bine hrănite. Micul dejun îi ajută să se înveselească, capul începe să se îmbunătățească.
să gândești și mâncarea gustoasă va ajuta în acest sens. - Nu există un răspuns exact la întrebarea “Ce ar trebui să fie dieta: proteine
sau carbohidrat? “. Deci este mai bine să susții ideea că totul este
meniul trebuie să fie echilibrat. - Nu uitați să beți un pahar de apă înainte de a mânca.
- Nu deranja meniul și rețetele.
Excesul de kg în organism dă o mulțime de probleme înainte de debut
de vară La urma urmei, vreau să fiu cel mai frumos și să port haine, nu
încercând să acopere fiecare parte a corpului afectată de exces
greutate.
O dieta gustoasa este o combinatie de nutritie adecvata, eficienta
meniul și efort fizic moderat pentru a ridica tonul general
corp. Și chiar și o dietă pentru oamenii leneși este adaptată la acestea
regulile.
Dieta și meniul pentru fiecare zi
Această dietă nu este însoțită de o grevă a foamei, este simplu și
эффективна: позволяет избавиться до 5 кг за 14 zile.
Dieta vă permite să schimbați programul meniului zilelor săptămânii. peрядок
Mâncarea pentru pierderea efectivă în greutate este interzisă să se schimbe!
Rată zilnică – 3 mese.
Meniu exemplu pe săptămână:
peнедельник
- gustare cascaval cascaval cu cireșe;
- Salată de Caesar;
- omlete cu legume.
marți
- banane de ovăz cu o lingură de unt de arahide;
- delicioase brioșe pentru piept de pui;
- brânză de vaci cu fructe și fructe de pădure.
miercuri
- salată de legume;
- dovlecei de dovleac;
- toast cu salată și ou.
joi
- Smoothies făcute din iaurt, fulgi de ovăz și de fructe
blender; - păstrăv cu sos de pesto;
- pâine cu brânză de vaci și căpșuni.
vineri
- carne de ovăz;
- gust de pește, coapte cu lămâie;
- Fulgi de ovăz cu fructe și fructe.
sâmbătă
- toast cu felii de avocado și de somon;
- tocană de legume în sos de soia;
- brioșe cu legume.
duminică
- quiche cu spanac;
- piept de pui batut;
- salată de fructe.
Retete pentru o dieta gustoasa
Datorită entuziasmului violent, aranjat de fete și femei în timpul
la nivel mondial, din cauza pierderii in greutate cu cateva zile inainte de vara, chiar si un copil
știe ce dietă este.
Ce ar mânca pentru a pierde în greutate? Ofertă delicioasă de dietă
rețete modificate pentru feluri de mâncare delicioase. Acestea sunt rețete populare,
которые помогут в похудении и в борьбе за красивое тело.
Pentru ca o dieta gustoasa sa fie eficienta, trebuie sa mananci
fracționat, excluzând porțiunile mari și postul.
Eficiența acestei slăbire “gustoase” este
că o persoană pierde în greutate treptat. Îi ajută să-și păstreze greutatea chiar
după dietă.
Acest meniu oferă salată de Caesar
Ингредиенты:
- Pui – 300 de grame
- Pâine cu tărâțe – 2 buc
- Salata verde
- Cherry – 150 de grame
- Brânză – 60 de grame
- Sare, condimente
Pansament delicios:
- Iaurt (1 bucată)
- Usturoi (1 cățel)
- Mustar (1/2 linguriță)
- sare
Mod de preparare:
- friptură de pui;
- uscați pâinea de pe aceeași tigaie;
- peрезать поджаренную грудку, подсушенный хлеб кубиками;
- Salată verde și roșii;
- Răciți brânza.
Recipiente de gătit:
- Se toarnă iaurtul într-un castron.
- Strângeți usturoiul acolo
- Adăugați muștar și sare
- Se amestecă bine
- Adăugați la salată
Brioșe “Delicious Diet” cu umplutură de legume
Ингредиенты:
- Broccoli – 3 inflorescențe
- Ou – 2 buc
- Ovaz de ovaz – 6 linguri. linguri
- Orez de făină – 6 linguri. linguri
- Lapte – prin ochi, spre o consistență musculară.
- sare, сода.
- Pentru sos: iaurt + mustar + usturoi + sare.
Mod de preparare:
- Se amestecă într-un castron ouă crude, ovaz, orez, făină de orez, sare
și sifon; - Aduceți la consistența dorită a laptelui;
- În matrița de coacere așeza 2 linguri. linguri fierte
test; - Pune legumele pe partea de sus și închideți-le cu aluat;
- peставить выпекать в разогретую духовку (180/200 градусов) на
40 de minute
Kish cu spanac
Ингредиенты для теста:
- Făină integrală – 100 grame
- Ovăz – 50 de grame
- Orez de făină – 50 de grame (poate fi fără ea)
- Uleiul de masline – 2 linguri. l.
- sare — 1/2 ч. l.
- Un îndulcitor.
- Ou – 1 buc.
- Apă – 100 ml
umplere:
- Spanac – 100 de grame
- Brânză Adygei – 100 de grame
- Ou – 3 buc.
- Un pic de lapte.
Mod de preparare:
- Spanacul proaspăt se fierbe literalmente 1 minut;
- Se amestecă ingredientele pentru aluat și se rotește;
- Puneți sub formă de gătit, astfel încât marginile să fie adiacente
laterale; - În partea de jos faceți câteva găuri cu furculiță;
- Se taie spanacul;
- Răstește brânza pe o răzătoare mare;
- Bateți ouă într-un castron;
- Adăugați acolo spanac și brânză;
- Turnați puțin lapte;
- Adăugați îndulcitor și sare;
- Se amestecă totul și se toarnă în aluat;
- Marginile curbei de încercare și a grăsimii;
- Выпекать при 180 градусах 40 de minute
Brioșe “Delicious Diet” cu piept de pui
Ингредиенты:
- Piept de pui – 2 buc.
- Tărâțe de ovăz – 150 de grame
- Brânză ușoară – 200 de grame
- Champignons – 200 de grame
- Ou – 2 buc
- Banda de verdeață
Mod de preparare:
- Gatiti piept de pui si ciuperci timp de 10 minute;
- Tăiați pieptul și ciupercile;
- Branza de brânză pe o răzătoare grosieră;
- Se amestecă toate ingredientele și se pun în forme pentru
coacere; - Coaceți 30 de minute la 180 de grade.
Aceste rețete sunt potrivite nu numai pentru pierderea în greutate, ci pentru fiecare
zi. Un meniu de 7 zile este atât de divers, încât cuvântul “dietă”
nu mai este înfricoșător. Gătiți-vă pentru bucuria familiei!
O dieta gustoasa pentru pierderea in greutate, cu un meniu atat de bogat si gustos,
поможет вам быстро скинуть несколько кг за 14 zile. Este important
stick la meniu și dieta zilnică. peсле данного способа
pierde in greutate, trebuie sa urmariti dieta si sa intrati in viata voastra
activitate fizică activă.
Procedura de pierdere în greutate nu ar trebui să dea moral și
disconfort fizic pentru tine și familia ta, așa că fii sigur
urmați rețete, pierdeți greutate și bucurați-vă de viață!
