Dieta japoneză de 14 zile – meniuri și rețete

• 1 Pierderea corectă în greutate pentru 14 zile pe dieta japoneză
  • 1.1 Ce să mănânce și să bea?
  • 1.2 Ce poate înlocui dovlecelul?
  • Dieta japoneză 14 zile – meniu pentru fiecare zi
  • 1.4 Excursie corectă
• 2 Rețete
• 3 Care ar putea fi rezultatele?

Mulți oameni au nevoie de greutate de voință pentru a pierde în greutate.
Urmați un plan de meniu strict pentru un anumit
numărul de zile care nu depășesc volumul specificat nu este ușor de dat
tuturor.

В основе ограничений японской диеты лежит принцип
умеренности в питании, постичь который можно за указанное
numărul de zile, observând meniul detaliat, pictat pentru fiecare
zi.

Retetele de feluri de mâncare implicate în metoda de pierdere în greutate sunt simple și
disponibile. Gătitul cu o rețetă nu durează mult.

Pierderea corectă în greutate în 14 zile pe dieta japoneză

Pentru a obține rezultate eficiente în scăderea în greutate, fără a provoca
rău organismului, este necesar să nu se mănânce și să se mănânce
porțiuni. O dietă bazată pe metoda japoneză poate
considerate populare prin obținerea unor rezultate eficiente
rezultat.

Продолжительность можно выбрать по желанию
(7, 13, 14 дней). Potrivit recenziilor diluat
O durată populară este o limită de durată de
14 zile.

Fundamentele dietei japoneze
Metodologia este după cum urmează:

• mâncăruri cu conținut scăzut de calorii;
• minimum de carbohidrați;
• o cantitate mare de produse proteice.

În conformitate cu sfatul medicilor, principiul japonez este de dorit.
применять в питании не более, чем 2-3 раза в год.
Особое внимание в проведении режима ограничений отводится
выходу, который должен проводиться правильно. dacă
pierdere in greutate pe o astfel de dieta este contraindicat pentru tine, să acorde o atenție
Maggi. Aceasta dieta timp de 4 saptamani, care se refera la maxim
sparing.

Ce puteți mânca și bea?

Reguli ale dietei japoneze de 14 zile:

• Основное правило соблюдения ограничений: можно
  beți lichid în cantitățile necesare pentru organism. Primul element
  în lista lichidelor alocate în apă. Beți în mod regulat apă
  стакану через каждый час), есть нижнее дневное ограничение
  (2л), верхняя планка отсутствует. De preferat bea
  apă purificată fără gaze.
• În toate zilele nu este interzis să beți ceai verde și cafea.
  Printre marele sortiment de sucuri pentru legumele dietetice potrivite. dacă тяжело
  bea, de exemplu, suc de roșii sau de țelină, doar adăugați
  Această legume din meniu.
• Есть нужно регулярно, правильно выбрав время
  pentru o masă. Este recomandabil să faceți un meniu în avans pentru întreaga sumă.
  mod zile.
• Mesele sunt preparate numai din produse autorizate.
• Regulile de restricție permit utilizarea în meniul japonez
  fructe și legume.
• Metoda japoneză vă permite să adăugați la rețete de feluri de mâncare enumerate
  в меню всех дней, масло для заправки
  салатов.
• Белковый принцип поддерживается употреблением
  carne și pești cu varietăți scăzute de grăsimi.
• Vitaminele închise în alimente pot fi conservate
  если готовка блюд будет проводиться на пару.

Lista alimentelor permise pentru dieta japoneză este de 14
zile:

• carne – curcan, iepure, carne de pui, carne de vită.
• pește – pollock, burbot, roach, eglefin, biban, sterlet, cod,
  merluciu, păstrăv, știucă, șopârlă.
• fructe și fructe de pădure – mere, portocale, grapefruit, kiwi, cireșe,
  слива,  абрикос, клубника, малина, черника, смородина.
• legume și verdeață – dovleac, roșii, castraveți, dovlecei, vinete,
  sparanghel, telina, morcovi, sfecla, broccoli, conopida, ceapa,
  ardei gras, spanac, patrunjel, marar, rosu, frunze
  salată de salată
• terci de ovăz, orez, hrișcă, bulgur.
• ouă de prepeliță și prepelițe.

Ce să beți:

• apă minerală fără gaz;
• ceai – verde, negru, pe bază de plante, fructe;
• suc de legume proaspete;
• chips-uri savuroase;
• fructe și legume;
• lapte;
• chefir.

Ce poate înlocui dovlecelul?

În recenzii, există adesea o întrebare: cum să înlocuiți dovleceii în
Dieta japoneză? Regula principală este strictă și
nevoia de a respecta toate regulile meniului, compilate pentru toți
zile.

Dieta japoneză de 14 zile în caz de intoleranță
legume, dovlecei pot fi înlocuite cu vinete, dovlecei,
Patison.

Cel mai important lucru este că meniul se bazează pe lista permisă
produse, dar o puteți adapta cu ușurință pentru dvs. și pentru dvs.
Preferințe. Principala regulă – se concentrează pe proteine
produse.

Dieta japoneza 14 zile – meniu pentru fiecare zi

Decide la dieta, sugerând metoda japoneză, nutriționiștii
советую распечатать меню на все количество дней и  повесить на
ușa frigiderului.

Dieta japoneza timp de 14 zile – masa de meniu:

Principiul fără sare va ajuta să se dezvolte subțire, prin urmare, atunci când este necesar gătit
evitați adăugarea de sare la feluri de mâncare.

Ieșire corectă

Ieșire corectă из японской диеты, без риска вернуть сброшенные
килограммы — это постепенный переход на привычное питание,
cu economisirea a 50% din produsele corecte.

Durata de ieșire poate fi de 14
zile. A face o ieșire ascuțită nu merită, intrare treptată
alimentele excluse din dietă nu vor câștiga în greutate și nu vor economisi
corp de disconfort. Fiecare zi este marcată de introducerea unui nou
produs.

• În prima zi puteți petrece o ieșire din alimentație adăugând astfel de alimente
  legume, cum ar fi cartofii și porumbul, dar în formă fiartă.
• În a doua zi, cea mai subțire poate diversifica dieta prin întoarcere
  cereale pentru micul dejun.
• Pentru a reveni mai bine la modul de alimentare utilizat anterior,
  стоит добавлять не больше пары новых продуктов zi.

Merită să ne amintim că o revenire completă la o alimentație bună în
volumul precedent poate reduce rezultatul efectiv la zero. cheltuieli
respectați regula de moderare și principiul proteic în sine
salvați în meniul normal.

rețete

Cele mai bune retete pentru dieta japoneza:

Carne de vită

Ингредиенты:

• piept de pui – 200 g;
• 2 ouă;
• 200 de grame de iaurt natural;
• grămadă de spanac și patrunjel.

Mod de preparare:

1. se taie mărunt carnea;
2. bate bine ouăle și se amestecă cu iaurtul natural;
3. chop greens;
4. amestecați carnea cu spanacul și patrunjelul, puneți-l în formă
   coacere;
5. se toarnă un amestec de iaurt și ouă;
6. coaceți într-un cuptor preîncălzit (180 de grade) timp de 30 de minute.

Varza de salata

Rețetă de gătit:

1. tăiați cantitatea dorită de varză proaspătă;
2. în funcție de meniul pentru o anumită zi, puteți adăuga frecat
   свежую morcovi, яблоко;
3. в качестве заправки разрешается лимонный suc и оливковое
   uleiul.

Cantitatea de varza si morcovi nu se limiteaza la regulile dieta,
adăugat la cantitate în funcție de preferințele personale.

Salată de morcovi

Ингредиенты:

• 2 morcovi medii;
• brânză;
• patrunjel;
• struguri;
• лимонный suc;
• lingura de ulei de măsline.

Rețetă de gătit:

1. натереть на терке morcovi;
2. tăiați brânza în cuburi;
3. cioplită fin patrunjelul;
4. разрезать на половинки struguri;
5. amestecați toate ingredientele;
6. заправить салат sucом одного лимона и ложкой оливкового
   ulei.

Rețetă Zucchini Casserole și
 vânătă

Ингредиенты:

• 2 dovlecei medii;
• 1 vânătă mare;
• 3 roșii;
• 2 ouă;
• 250 de grame de iaurt natural.

Mod de preparare:

1. dovlecei, roșii, vinete, spălați și tăiați în inele;
2. выложить слоями в форме для coacere;
3. bate ouăle și se amestecă cu iaurt;
4. turnați amestecul deasupra legumelor;
5. coaceți timp de 40 de minute la o temperatură de 150 de grade.

De gust preferință slăbire persoană prajit
legumele pot fi înlocuite cu o rețetă pentru îndulcire în apă
продуктов, не нарушая японских принципов:

1. кабачки или баклажаны вымыть, tăiat în cuburi;
2. se pune pe o tigaie preîncălzită cu 3 linguri de apă
   (volumul de apă depinde de cantitatea de legume, de apă nu este nevoie de mult,
   кабачки дадут suc);
3. fierbeți sub capac până când legumele sunt moi.

Pentru cină, ca parte a unei diete restricționate prin fructe
можно использовать рецепт фруктового салата, исключая
strugurii și bananele

1. помыть măr, pere, coajă și mandarină;
2. măr de mere și pere;
3. tăiat în cuburi;
4. из нескольких долек мандарина можно отжать suc для
   realimentare.

Care ar putea fi rezultatele?

Rezultatele dietei cu metoda japoneză de a pierde în greutate,
în conformitate cu recenzii pe forumurile mai subțire oameni, în principal
sunt pozitive. Resetați cu adevărat pentru numărul prezentat de zile de la
5 kg până la 8 kg în funcție de caracteristicile organismului.

cheltuieli помнить, что это может быть временный результат, поэтому
pentru a menține un rezultat eficient al modului japonez de a pierde în greutate, aveți nevoie
соблюдать умеренность в питании каждый zi.

Rezultatele dietei japoneze – fotografie înainte și
următor: