- 1 Esența dietei
- 1.1 Produse permise și interzise
- 2 meniuri
- 3 ieșire corectă
- 3.1 Rezultatele
Gillian Michaels – un renumit antrenor personal în domeniul fitnessului,
Autorul metodelor populare de a pierde în greutate și antrenamente. B 12
лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. Cu creștere
Fetița de 150 cm a cântărit până la 79 kg. Мать Джиллиан Майклс решила
ajuta pe fiica ei si o conduce la sectia de sport. De atunci
прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась,
eliminând excesul de greutate și dobândind un subțire, întins
figura. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала
dieta autorului și un program de formare eficient, esența căruia
изложила в издании «Похудей за 30 zi».
Contents
Esența dietei
Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных
produse care promovează arderea activă a grăsimilor în timpul
intensă efort fizic. Prin dieta pentru pierderea în greutate,
Este necesar să alegeți numai produse naturale, fără
aditivi chimici, cum ar fi glutamatul monosodic. Aditivi chimici
contribuie la îmbunătățirea gustului produselor, ceea ce duce la o creștere
apetitul, prin urmare, o persoană mănâncă o porțiune mai mare din porțiunea care
duce la creșterea în greutate.
Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан
Michaels recomandă calcularea ratei zilnice individuale.
consumul de calorii.
Norma caloriilor zilnice = 655 + (greutate în kg X 9.57) +
(înălțime în cm X 1.852) – (vârsta în ani X 4,7).
Consumul zilnic de calorii, care depășește norma, va duce la
creșterea în greutate și un deficit semnificativ în încetinirea schimbului
substanțe. Pentru a pierde în greutate în mod sigur pe o dieta Gillian este necesar
ia departe de calorii zilnice individuale admisibile
�”Rezerva de energie” 400-600 Kcal.
Основные правила диеты Джиллиан
Michaels:
- În elaborarea meniului de dietă pentru scăderea în greutate, este necesar
concentrați-vă asupra metabolismului propriu. În mișcare lentă
metabolismul necesită baza la dietă atunci când dieta
carbohidrații complexi (legume, fructe, cereale) și la
Accelerate – proteine (carne slabă, pește, lactate
produse). - Mănâncă de patru ori pe zi. Ar trebui să fie două principale
mese (mic dejun și prânz), și între cele două
gustare. Cina în timpul regimului alimentar este exclusă complet. În loc de cină –
Gustare după-amiaza, cum ar fi salata sau legume. - Cel puțin 2 litri de carbohidrați ar trebui să fie beți zilnic.
apă în dietă, care va contribui la accelerarea metabolismului; și
de asemenea, excreția de toxine și zguri. - Sarea trebuie exclusă din dietă atunci când se face dieta
pentru că ea este cel mai prost dușman al slăbiciunii,
считает Джиллиан Майклс. - Autorul dietei recomandă păstrarea unui jurnal de produse alimentare;
formă electronică care vă va permite să controlați tot ce ați mâncat
zi. Analiza obiceiurilor alimentare va ajuta la trecerea la o nutriție adecvată.
și nu pierdeți dieta.
Стройная фигура за 30 zi не возможна без регулярных занятий
sport. Gillian Michaels scoate în evidență următoarele niveluri
тренировок, каждый из которых длится 10 zi:
- Первый уровень программы Джиллиан Майклс
— Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по
30 минут в течение 10 zi. Cu cei obișnuiți după antrenament pot
simțit durere în mușchi, dar acesta este primul pas spre cei dragi
subțirime. - Второй уровень программы Джиллиан Майклс —
Exercițiile cu gantere devin mai intense, sarcina principală
cade pe piept și pe brațe. - Третий уровень программы Джиллиан Майклс —
Rezolvarea rezultatului, cele mai multe dintre exerciții sunt efectuate pe
stretching.
Produsele permise și interzise
Gillian Michaels Diet – Permis
produse:
- Carne slabă (iepure, carne de vită, carne de vită);
- Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui);
- Peste si fructe de mare;
- ouă;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (chefir, brânză de vaci,
iaurt, ryazhenka, brânză); - Pâine integrală (integrală, secară);
- Legume (varză, broccoli, spanac, roșii, ardei, castraveți,
morcovi, sfecla); - Legume (fasole, linte, mazăre);
- Fructe (mere, pere, piersici, prune, citrice);
- Boabe (coacaze, zmeură, căpșuni, afine);
- Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orez, pshenka);
- Olive, ulei vegetal;
- Suc de lămâie;
- Fructe uscate;
- Miere naturală
Sunt permise băuturi pe dieta lui Gillian Michaels, în plus față de apă
legume și fructe, ceai (verde, pe bază de plante), dar fără zahăr,
decocții de ierburi și fructe de pădure. Ca îndulcitor, puteți adăuga la
bea o lingurita de miere naturala in loc de zahar.
Dietă Gillian Michaels – interzisă
produse:
- Carne și păsări de curte grase (carne de porc, miel, gâscă,
carne de rață lui); - Grăsimi lactate și produse lactate fermentate;
- Produse de patiserie proaspete, produse de patiserie;
- Paine si produse de panificatie din faina de grau;
- Dulciuri și deserturi;
- Carne afumată, murături, murături;
- Sosuri de grăsime (maioneză, ketchup);
- Produse semifinite;
- Fast food;
- zahăr;
- sare;
- Condimente și mirodenii.
Băuturi pe dieta lui Gillian Michaels ar trebui să fie excluse sifon
și alcool, pentru a minimiza consumul de cafea.
meniu
Dietă Gillian Michaels – Sample Menu on 30
zi:
| Ziua | mic dejun | nosh | prânz | Ceai de după-amiază |
| 1 | Omeleta aburise 2 oua | Măr verde | File de pui fiert. Salata grecească | Iaurt curd cu verdeață |
| 2 | Brânză brută, condimentată cu iaurt natural și fructe uscate | Berry Mousse | File de curcan fiartă cu broccoli și spanac | Salata “Pensula” |
| 3 | Zmeură cu lapte degresat | grapefruit | Peștele se coace în cuptor cu legume | salată |
| 4 | 2 ouă fierte tari. Saci de morcovi tocate | Fruct Kissel | Iepure prăjită cu legume | Cheesecake Pudding |
| 5 | Cascaval de ciocolată cu stafide | portocaliu | Carne de vită Steak Cutlets. Spanac, broccoli | Caesar Salad |
| 6 | Hrană de hrișcă cu lapte degresat | 2 kiwi | Bulion. 2 felii de pâine integrală de cereale. Piept de pui pe un cuplu. |
Legume cu fructe de mare |
| 7 | Omeletul aburit cu roșii | Berry Smoothie | Фрикадельки из телятины на un cuplu. rucola | Sfeclă roșie cu biscuiți |
| 8 | Muesli cu fructe uscate | Un pahar de chefir | Supă de țelină 2 felii de pâine integrală de cereale. file gratar de merluciu |
Creveți în sos de smântână |
| 9 | Caiete de ciocolată | pară | Supa de ciuperci cu biscuiți. Soufflé de pește | Mere de mere umplute cu brânză de vaci |
| 10 | Casă de morcovi | 2 piersici | Ureche cu bucăți de pește. 2 felii de paine de secara | Ciorba de legume |
| 11 | Tărâțe de mei cu lapte degresat | Un pahar de iaurt | Piept de pui fiert. Platou de legume | Cocktail de fructe de mare |
| 12 | Iaurt curd cu verdeață | 2 prune | Grătar păstrat. �„Perie“ | Ardei brute |
| 13 | Pudding de orez | 2 caise | Rabbit fiert în sos cremos. Bean Puree | Brânză brută, îmbrăcată cu iaurt și mărar |
| 14 | Dovleac de dovleac | Suc de roșii | Cozi de curcan cu abur. Salata “Shopsky” | Squash lăstari |
| 15 | Conopida în Omelet | Un pahar de chefir | Broton cu biscuiți de secară. Medalioane de carne de vită. | rucola с креветками |
| 16 | Găluște gălbuie cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi | rodie | Ciorba de legume. Pollock copt. | Vinete umplute cu legume |
| 17 | Fulgi de ovaz cu chefir si fructe uscate | portocaliuовый сок | Bulion. �”Caesar” cu pui. | salată |
| 18 | 2 ouă “aruncate”. tomată | 2 mandarine | Peppers umplute cu carne de vită | Salata “Pensula” |
| 19 | Morcovi de morcovi. Ceai din plante | Sticlă de Ryazhenka | Carne de pui. Caviar squash | Fasole verde, fierte în sos de smântână |
| 20 | Hrană de hrișcă cu lapte degresat | Măr verde | Borscht verde 2 felii de paine de secara. Carne de pui fiartă sân |
Caesar Salad |
| 21 | Muesli cu fructe de padure | grapefruit | file индейки на un cuplu. salată | Peste sarat |
| 22 | Cheesecakes cu iaurt natural | portocaliu | Varză de varză umplute cu carne de vită | Avocado și Smoothie de castraveți |
| 23 | 2 ouă fierte tari. Brânză de pâine | Suc de mere | Supă de legume. Medalioane de carne de vită | Kefir cu verdețuri |
| 24 | Terci de lapte | Suc de berry | Bean Puree. File de pui fiert. Salată de castraveți și roșii |
Caesar Salad |
| 25 | Cheesecake Pudding | rodie | Iepurașul fiert cu legume | Fasole verde fiert |
| 26 | Squash lăstari. Ceai verde | Un pahar de chefir с зеленью | Bulion. 2 felii de pâine integrală de cereale. Peștele de pește un cuplu |
Lănțișoare de varză leneș |
| 27 | Lapte de orez terci | 2 piersici | Ciorba de legume. Turcia de carne de vită Stroganoff | Fructe de mare cu legume |
| 28 | Muesli cu caise uscate | Sticlă de Ryazhenka | Supa de ciuperci cu crutoane. Steak de somon la gratar | salată |
| 29 | Clatite cu branza de vaci. Ceai din plante | Kissel | Hash. Carne de vită Steamers | Salata de morcov cu susan |
| 30 | Omeletă franceză | 2 kiwi | Găină păstrăv cu legume | Salata “Pensula” |
Ieșire corectă
Gillian Michaels 30 Dietă Zilnică se bazează pe principii sănătoase.
stilul de viață și nutriția adecvată și, prin urmare, această tehnică
Pierderea în greutate nu este absolut dăunătoare sănătății. Nu merită așteptatul
miracol și rezultate instantanee din dieta Gillian Michaels. aceasta
metoda de scădere a greutății, concepută în primul rând pentru curățare
organismul din substanțe nocive acumulate, accelerarea schimbului
procese, trecerea la o dieta sanatoasa, echilibrata. și anume
această abordare a nutriției, combinată cu regulat fizic
încărcări, în conformitate cu Gilliana Michaels – calea cea bună pentru a subțire
FIG.
Pentru a menține rezultatul obținut din pierderea în greutate, la plecare
dietele Jillian Michaels trebuie să continue să se conformeze cu toate acestea
principiile fundamentale, și anume: nu mănâncă cina, mănâncă exclusiv
produse naturale, beți zilnic cel puțin 2 litri de apă
fără gaz. Este demn de remarcat faptul că atunci când părăsiți dieta pentru a continua
urmați toate regulile de bază ale tehnicii lui Gillian Michaels nu este dificil
поскольку за 30 zi организм уже успел перестроиться,
să se adapteze excluderii de produse alimentare seara și înainte
un vis.
Când ieșiți din dietă, Jillian Michaels trebuie corectat
și programul de instruire. Autorul metodologiei recomandă trecerea la
De formare combinate, combinarea exercitii de forta cu Pilates,
aerobic, yoga. Pentru a vă menține formularul, trebuie să vă instruiți.
de cel puțin 4 ori pe săptămână. Fiecare antrenament intens ar trebui
durează cel puțin 30 de minute.
rezultate
За 30 zi по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10
kilograme, în funcție de greutatea și viteza inițială
metabolismul, fără a face rău de sănătate. Numeroase recenzii
cei mai subtiri spun ca in timp ce mentine dieta Jillian Michaels nu este
chinuit de foame, nu există aproape nici o slăbiciune, și
amețeli. Kilogramele în plus merg încet, dar în mod constant, și
cu ieșire corespunzătoare nu vă întoarceți.
Vă prezentăm în atenția dvs. o fotografie diluată înainte și după.
observând dieta de 30 de zile, inclusiv Gillian
Michaels:
