Чт, 26 окт 2017 Автор: Юлия Александрова
O alimentație echilibrată este în general disponibilă.
sfaturi nutritive care pot fi utilizate
orice. Baza acestui meniu este un sistem bine gândit.
sursa de alimentare.
Contents
Esența unei diete echilibrate
Echilibrul echilibrat nu este un tip separat de dietă.
Principala diferență dintre o dietă echilibrată și o dietă este aceea
că aproape toate dietele limitează utilizarea oricăror
produse și uneori componente individuale (de exemplu, grăsimi),
care sunt atât de necesare pentru dezvoltarea și menținerea sănătății.
o dietă echilibrată nu trebuie să fie limitată
nu trebuie decât să respectați anumite reguli.
Esența unei alimentații echilibrate este corectă și
echilibrul echilibrat al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, exact ce
necesare pentru toată lumea, indiferent de înălțime, vârstă, nivel
activitatea fizică și alți parametri fiziologici.
Principii generale
Principii care ar trebui să ghideze pregătirea meniului
nutriție echilibrată pentru o săptămână:
●•ода, вода и ещё раз вода! Regula numărul 1 pentru a menține
sănătatea proprie și longevitatea. În fiecare zi trebuie să beți mai mult de 1,5
l apă. Aproximativ pentru fiecare kilogram de greutate pe zi, trebuie să beți 40
мl apă. De exemplu, cu o greutate de 50 kg, trebuie să beți 2 litri. sucuri,
alcool, sifon și alte băuturi nu sunt incluse în acest volum. numai
apă curată!
● “Obțineți legătura” cu fructele și legumele. качестве перекусов они
potrivire perfectă.
● • Zilnic (permis cel puțin o dată la două zile) să facă exerciții
sau să se angajeze în orice tip de sport, cum ar fi fitness sau
înot în piscină. Cu toate acestea, ar trebui să existe cu 1,5 ore înainte
activitatea fizică și o oră după.
●•место чая и кофе употреблять соки, цикорий, компот, какао.
Desigur, toate acestea ar trebui să fie naturale cu minim
cantitatea de zahăr. Și chiar mai bine fără el.
● • Mâncați puțin, dar de multe ori. Ca o dieta echilibrata
implică alimente fracționare, nu puteți mânca primul și al doilea
în același timp. Între ei se face o pauză de cel puțin o oră.
сё, что следует сократить до минимума, либо полностью
exclude din dietă:
● • produse restante;
● • Dulciuri – ciocolată, înghețată, prăjituri etc.,
● • Produse din făină;
● • Maioneză, ketchup și sosuri;
● • Fast food, chips-uri, biscuiți;
● • Conserve;
● • Produse “carne” – cârnați, cârnați mici, cârnați afumați
(Excepțiile sunt alimente gătite pe cont propriu cu
un minim de sare și diverse condimente);
● • Produse lactate grase – smântână și smântână mai mult de 15%, lapte
mai mult de 3%;
● • Carne de grasime;
● • Alcool.
Cum să vă echilibrați dieta?
о-первых, стоит научиться считать калории. се потраченные
caloriile trebuie să fie completate complet. Nu mai mult, nu mai puțin – exact
cât a fost cheltuit. Pentru lucrătorii cu birouri mici
activitatea fizică zilnică a caloriilor este egală cu
2000 kcal. Pentru sportivi și sportivi acest număr
crește la 3500-4000 kcal.
Procentul componentelor:
● • Proteine - 30%;
● • Grăsime – 10%;
● • Carbohidrați – 60%.
Vom analiza fiecare dintre componente separat, ceea ce le facem
relatează ce merită să mănânce și ce ar trebui să fie aruncat.
Proteinele sunt împărțite în două grupe – proteine animale și
origine vegetală. Primul grup include pește, carne,
produse lactate, la al doilea grup – fructe cu coajă lemnoasă, fasole. Cu asta
procentul de proteine de diferite tipuri de origine ar trebui
să fie de aproximativ 50% până la 50%.
Grasimile sunt de asemenea de două tipuri – legume și animale. grăsimi
originea vegetală este floarea-soarelui, măsline,
arahide și alte uleiuri vegetale; grăsimi animale –
margarina și untul.
Se preferă cel puțin grăsimile vegetale
deoarece nu conțin colesterol. Grăsimile animale pot
utilizați numai în cazuri excepționale, fără a le expune
termică și orice prelucrare.
Cota leului din dieta zilnică trebuie să fie dată carbohidraților. Sunt
Există două tipuri – absorbție rapidă și absorbție lentă.
un meniu echilibrat săptămânal ar trebui să fie prezent numai
glucidele digerabile lent. Acestea includ pâine, cereale, fructe și
legume, nuci, cartofi. Pentru carbohidrații cu absorbție rapidă
zahăr, gem, dulciuri, bomboane. Maxim pe zi, astfel
produsele o persoană poate mânca doar 5% din numărul total de calorii.
De exemplu, persoanele cu un stil de viață sedentar nu pot folosi mai mult de 50 de persoane
Kcal dulciuri pe zi.
Echilibrare echilibrată pentru o săptămână
Meniul de probă pentru săptămâna cu o dietă echilibrată.
luni
● • Micul dejun. 100 de grame de brânză de vaci cu nuci, portocaliu, ceai.
● • Mic dejun 2. Peach.
● • Pranz. Supa de piersici, hrisca cu cotlet, compot.
● Gustări după-amiaza. Un pahar de chefir.
● Cina. Piept de pui cu dovlecel si rosii, salata de la
castron de ceai de ceai.
● • Cina 2. Un pahar de ryazhenka.
торник
● • Micul dejun. Terci de orez cu fructe proaspete, banane, cacao.
● • Micul dejun 2. O mână de struguri.
● • Pranz. Supă de lumină, carne de pui, ceai.
● Gustări după-amiaza. Orange.
● Cina. Varză brațată cu pui fiert, compot.
●•Ужин 2. Un pahar de chefir.
miercuri
● • Micul dejun. 2 oua fierte, cateva felii de paine cu branza,
ceai.
● • Mic dejun 2. Unele brânză de vaci (aproximativ 50-70 de grame).
● • Pranz. Supă de brânză, pește coaptă, suc proaspăt.
● Gustări după-amiaza. Peach.
● Cina. Капуста тушёная, запечённая курица, ceai.
● • Cina 2. Suc de portocale.
joi
● • Micul dejun. ареное яйцо, овощной салат, натуральный compot.
● • Micul dejun 2. Apple.
● • Pranz. Supă de mazăre cu pui, un pește puțin fiert, castraveți,
ceai.
● Gustări după-amiaza. Peach.
● Cina. Овощное рагу, ceai.
● • Cina 2. Suc de mere.
vineri
● • Micul dejun. Творог с орехами, виноград, ceai.
● • Mic dejun 2. Pere.
● • Pranz. Supă de cremă, salată de castraveți, compot.
● Gustări după-amiaza. Peach.
● Cina. Отварная рыба, тёртая отварная свёкла, ceai.
● • Cina 2. Un pahar de ryazhenka.
sâmbătă
● • Micul dejun. Омлет (3 яйца), фруктовый салат, ceai.
●•Завтрак 2. Orange.
● • Pranz. Supă cu carne de vită și smântână, banană, lapte.
● Gustări după-amiaza. Un măr.
● Cina. Legume cu legume cu un minim de sare și condimente,
compot.
●•Ужин 2. Un pahar de chefir.
оскресенье
● • Micul dejun. Салат из фруктов с йогуртом, нектарин, ceai.
● • Micul dejun 2. 2 bucăți de ciocolată.
● • Pranz. Supă de lumină cu o bucată de piept de pui, salată de varză,
compot.
● Gustări după-amiaza. Un măr.
● Cina. Salata de castraveti, 50 de grame de branza de vaci, cacao.
● • Cina 2. Un pahar de ryazhenka.
Un astfel de meniu echilibrat pentru o săptămână poate
compune fiecare, luând în considerare preferințele individuale ale gustului.
ажно лишь следить за потребляемыми калориями и помнить о
процентном основных компонентов sursa de alimentare.
заключение хочется напомнить, что сбалансированное питание —
nu o dietă. Pierderea în greutate este puțin probabil să reușească, ci pentru a-și îmbunătăți sănătatea
și de a îmbunătăți bunăstarea – cu ușurință.
