Dieta lui Dr. Mirkin: meniu și reguli

• 1 Cine este dr. Mirkin?
• 2 Esența dietă a doctorului Mirkin
  • 2.1 Produse permise și interzise
• 3 meniuri
  • 3.1 Rețete
• 4 Rezultate

Recent, dieta Dr. Mirkin a câștigat un mare succes.
Citiți mai multe despre cine este această persoană și care este esența acesteia.
sistemele de nutriție pentru pierderea în greutate vor lua în considerare în următorul material. din
ce trebuie să renunțați pentru a obține numerele râvnite pe scale
Cum arată meniul sistemului de alimentare al lui Mirkin, inclusiv
delicioase rețete, citiți mai departe.

Cine este dr. Mirkin?

Un nativ din Belarus, Mirkin Vladimir Ivanovich în primul rând
este un psihoterapeut. Un specialist în domeniul nutriției lui
numit după invenția de o metodă unică de a pierde în greutate, datorită
care a reușit să obțină rezultatele dorite de mii de oameni.

Mirkin a căutat în pacienții săi identitatea și fiecare în mod individual
a ales un sistem energetic bazat pe natură și psihologic
caracteristici. În plus, Vladimir Ivanovich însuși este
versatil și interesant. În plus față de o serie de cărți despre
o metoda unica de a scadea greutatea, au fost eliberate colectii
povestiri comice ale medicului, precum și un album de cântece.

Care este esența dietei Dr. Mirkin și care sunt principalele
regulile regimului alimentar pentru pierderea în greutate vor fi luate în considerare în cele ce urmează
punct.

Esența dietă a doctorului Mirkin

După cum sa menționat mai sus, esența dietei Dr. Mirkin
constă într-o abordare individuală pentru fiecare pacient și selecție
sisteme de energie bazate pe natura sa. Înainte de a trece la
respectarea meniului, Vladimir Ivanovici sfătuiește să adere
anumite recomandări.

Правила диеты доктора Mirkin заключаются в
următor:

• deoarece corpul se simte plin la doar 20 de minute după
  mănâncă, trebuie să mâncați încet;
• alimentele ar trebui să fie consumate de pe o farfurie mică;
• în nici un caz nu poate mânca un anumit mod, și
  numai când corpul dumneavoastră o cere;
• Băuturile permise și salatele de legume pot fi consumate
  cantitate nelimitată;
• în primul curs al dietei pentru consum este permisă numai
  bulion, de la sol și alte produse care sunt în el, este necesar
  scapa de;
• ca principalele feluri de mâncare pentru cele mai preferate pești
  și carne;
• alimentele preferate prajite pe care trebuie să le gătești exclusiv
  pe ulei vegetal;
• fructele și legumele sunt permise ca o gustare;
• desertul dvs. ar trebui să conțină o cantitate minimă de zahăr;
• în loc de zahăr, se recomandă adăugarea la băuturi calde
  zaharină;
• în cazul defectării și încălcării regulilor, reveniți din nou la sistemul de alimentare
  o zi de post pe kefir va ajuta;
• zilnic încercați să beți cât mai multă apă posibil;
• Cu 15 minute înainte de mese, beți un pahar de apă.

În ceea ce privește atitudinea psihologică de a pierde în greutate, în primul rând
trebuie să existe o motivație serioasă pentru dieta. Împingeți-vă
să aplicați asupra dvs. regulile de mai sus privind sistemul de alimentare
Doctorul Mirkin ar trebui să vă consacre exclusiv opinia celor din afară
oamenii despre cifra dvs. nu ar trebui să vă afecteze stilul de viață. Pentru asta
doar atitudinea corectă și determinarea voastră
capabil să vă conducă la rezultatele dorite.

Produsele permise și interzise

Înainte de a începe să vă conformați meniului de dietă, trebuie să vă faceți griji
aflați ce produse ar trebui incluse și care
categoric nu se potrivesc acestei diete.

Итак, система питания доктора Mirkin допускает в своем
meniu:

• toate felurile de carne, cu excepția carnea de porc friptă și friptura
  rață;
• pește și fructe de mare;
• ouă;
• produse lactate, cu un conținut maxim de grăsimi de 3,5%;
• fructe dulci și acri;
• toate legumele, cu excepția cartofilor și a leguminoaselor;
• ulei vegetal;
• condimente;
• verdeață;
• băuturi fără zahăr.

К запретным продуктам системы питания доктора
Mirkina include:

• produse de cofetărie și produse de panificație;
• cereale;
• nuci;
• smochine;
• banane, caise;
• date;
• fasole, cartofi;
• carne de porc și rață prăjită;
• înghețată;
• craburi de crab;
• pâine.

meniu

În conformitate cu lista de mai sus a alimentelor acceptabile, dieta
доктора Mirkin подразумевает следующее меню на
săptămână:

luni

• Mic dejun: 200 g de brânză de vaci cu un procent scăzut de grăsime, nu puternică
  cafea fără zahăr;
• Pranz: 250 ml de bulion și 150 g de salată de varză;
• Cina: 150 g de pui fiert cu un pahar de chefir.

marți

• cafea savuroasă cu un sandwich de pâine integrală și
  o bucată de cârnați gătiți;
• 250 ml de bulion de pește;
• 250 g de brânză de vaci cu stafide și o ceașcă de ceai verde.

miercuri

• cu două ouă fierte proaspăt stoarse cu pâine dietetică
  suc de portocale, diluat cu apă;
• salata cu castraveti si rosii, 150 g curcan fiert;
• 200 g de brânză, grapefruit și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

joi

• salată de legume cu suc de roșii;
• morcov, varză și dovlecel, sticlă degresată
  iaurt;
• 200 ml de supă de legume și un pahar de chefir.

vineri

• două cârnați fierți cu pâine integrală;
• 250 ml de bulion;
• mere și suc de roșii.

sâmbătă

• omeleta din tomate și ceaiul neîndulcit;
• salată de fructe și legume cu vitamine – 250 g;
• 200 g de pește coapte.

duminică

• oua fierte, prajituri de dieta si un pahar cald lapte;
• 200 g gălbenuș fiert și ceai verde neîndulcit;
• 150 g carne de pui fiartă.

Rețete de feluri de mâncare

Sistemul de putere al Dr. Mirkin vă permite să diversificați meniul
следующими рецептами:

Cocktail de mare pentru dieta dr. Mirkin

Ингредиенты: по полкило креветок, мидий и кальмаров, луковица,
o lingura de ulei de masline, un varf de verde si un suc
lamaie.

• se toacă ceapa și se prăjește până la maro auriu;
• apoi adăugați suc de lamaie și fructe de mare;
• Acoperiți și fierbeți timp de o jumătate de oră.

Sucuri pentru dieta pe sistem de alimetare Mirkin:

Supa de creveți pentru dieta dr. Mirkin

Ингредиенты: килограмм креветок, два стебля сельдерея, помидор,
лук и сок одного lamaie.

• roșii tăiate, telina și ceapă;
• coaceți creveții;
• apoi turnați apa peste legume și fructe de mare și gătiți până la plin
  pregătirea ingredientelor;
• Se condimentează vasul finit cu suc de lămâie.

Supa ciuperca de dovleac pentru dieta medicului
Mirkin

Ингредиенты: по 200 г тыквы и шампиньонов, две дольки чеснока,
kilogram de carne de pui, un vârf de salvie, coriandru și chimen.

• tăiați în mai multe bucăți de carne de pui și gătiți împreună cu
  ierburi timp de 20 de minute;
• apoi adăugați șampițe tocate și dovleac și gătiți mai mult pe
  peste 20 de minute;
• decora cu verdele.

Мясные блюда для диеты Mirkin:

Говяжье рагу для диеты доктора Mirkin

Ингредиенты: килограмм нежирной говядины, полкило шпината,
ceapă, cățel de usturoi, rădăcină de țelină, trei roșii, 100 ml
carne de vită, o lingură de ulei de măsline și un ciupit
chimion.

• roșii și ceapă în unt;
• apoi adăugați bulion de carne de vită, carne, spanac și țelină;
• Acoperiți și fierbeți timp de 45 de minute.

Печеночные оладьи для диеты доктора Mirkin

Ингредиенты: килограмм говяжьей печени, один лук, две столовые
linguri de fulgi de ovăz, ouă de pui și patru albusuri de ou
piper negru.

• sări peste ficat printr-un măcinător de carne;
• se toaca ceapa si se amesteca cu ficatul rezultat
  carne tocată;
• Beați albi și adăugați-le la masa de carne împreună cu fulgi de ovăz
  cereale și ou;
• gătiți într-un cazan dublu timp de 2-3 minute.

rezultate

rezultate диеты доктора Mirkin напрямую зависят от вашего
dorința de a lucra pe tine și, desigur, greutatea inițială.
Давайте ознакомимся с фото «до» и «после»
Dieta dieta diluata a medicului: