В общем-то, слово «диета» здесь не совсем верное. aceasta
mai degrabă, un anumit stil de viață, un set de produse, obiceiuri,
care sunt comune în regiunea mediteraneeană – în Italia,
Spania, Grecia, sudul Franței.
De mult timp a fost observat că în aceste țări înalte
speranța de viață, bolile cardiace mult mai puțin frecvente și
oncologie. Spre deosebire de America, persoanele supraponderale din Marea Mediterană
un pic. Aici este obișnuit să mănânci pește, legume sezoniere cu ulei de măsline și
bea vin. Este acceptat să cumpere produse agricole și mult
să se odihnească. �”Putem trăi și așa”, au decis nutriționiștii americani
Anselmi și cazul Margaret. Acestea erau cele din anii 1950. puse în funcțiune
Un nou concept – “dieta mediteraneană”.
După ce au petrecut mai mult de o zi studiind viața de coastă, au adus
reguli de bază, după care vă puteți reduce treptat greutatea
și să-l mențină de-a lungul anilor. Mai mult, pentru
Aceasta nu are neapărat o casă în sudul Franței.
Каждый день обязательно есть овощи, примерно по
kilogram pe zi. Sub orice formă: brut, fiert, toc
diverse combinații. În pregătirea de salate de utilizat
O cantitate mare de verdeață, usturoi și ceapă. De trei ori pe zi în calitate
desert mânca fructe. Legumele împreună cu fructele sunt o sursă complexă
carbohidrati si antioxidanti care sunt deosebit de benefice pentru femei
care doresc să rămână tânără și frumoasă cât mai mult posibil
alimente bogate în carbohidrați (paine, paste de durum
grâu, orez, cereale) sunt importante pentru sănătatea intestinală. din
сладкого — мед или вареньедомашнего
приготовления.pește и морепродукты (кальмары,
midii, scoici, homari) ar trebui să apară în meniu de cel puțin 4 ori a
o săptămână Peștele poate fi prăjit în ulei de măsline, dar nu în aluat. pește
conține acizi grași polinesaturați care au un efect benefic asupra acestora
inima.
Мясо можно есть 2-5 раз в неделю, не более 100
g pentru consumul de alimente – în mod necesar sărac.
Principala sursă de grăsimi din dieta mediteraneană este
растительные масла (оливковое или рапсовое).
din молочных продуктов лучше отдавать
preferința pentru iaurt, lapte acru, chefir, brânză.
Умеренное употребление алкоголя, а именно, сухого
красного вина, помогает снизить риск сердечных заболеваний
și prelungi tinerii.
Carbohidrații și proteinele sunt distribuite pe parcursul zilei după cum urmează:
alimente carbohidrati – cereale, muesli, pâine – trebuie să mănânci la micul dejun (pentru
zi vor fi asimilați și nu vor fi amânați la talie), la prânz și la cină –
proteine și legume.
Relația dintre dieta mediteraneană și sănătate
confirmată de cercetări din diferite țări ale lumii.
Плюсы диеты:
Este echilibrat în proteine, grăsimi și carbohidrați și
înseamnă că poți consuma cu ușurință toată viața ta, nu numai fără daune
pentru sănătate, dar și pentru binele său.
Pentru că …
Dieta mediteraneană este un aliment sănătos care nu conține
amidon, grasimi si aditivi artificiali.
Prin urmare …
Pe o astfel de dietă, puteți “pune” toți membrii familiei. și anume
nevoia de a pregăti separat alimente pentru soț și copii nu
permite multor femei să urmeze o dietă. Și așa se întâmplă
rezista tentatiei.
Și în cele din urmă
Puteți merge la un restaurant și nu vă gândiți la o dietă: alegeți doar
Meniu cu bucătărie mediteraneană
Минусы:
Dieta mediteraneană durează mult timp pentru a se pregăti
alimente și trebuie să renunțe la obiceiul de a folosi
produse semifinite.
Aceasta este una dintre cele mai scumpe diete. Dar sănătatea merită
mult mai scumpe.
Dacă doriți să scăpați rapid, alegeți un altul
dieta – pe dieta mediteraneană kilograme merge încet, dar
mai probabil ca le lasati pentru totdeauna.
