Dieta Montignac – Rețete și meniuri peo săptămână

• Cum sa slabesti cu dieta Montignac?
  • 1.1 Sistemul electric și produsele
  • 1.2 Меню на o săptămână
  • 1.3 Cele mai bune retete pentru pierderea gustului

Un om de știință din Franța Michel Montignac, ca cel mai mult angajat
persoanele ale căror activități sunt legate de activitatea mentală iubite dense
gustări. Mâncare rapidă, ca să spunem așa, pe drum, destul de rău
reflectat pe figură. Anume, acele kilograme în plus l-au făcut
abordarea problemei dietelor.

A petrecut câțiva ani efectuând cercetări, care, totuși, i-au dat lui
rezultat – în 2 luni a reușit să scape de 15 kg. Rezultatul
activitățile sale au devenit sistemul de nutriție dezvoltat de el și
meniul corespunzător, a cărui bază este controlul
indicele glicemic al alimentelor.

Cum sa slabi cu dieta Montignac?

Dieta lui Montignac implică nu numai pierderea în greutate, ci și
previne un set de kilograme în viitor, este de prevenire
diabet zaharat de tip 2 și boli de inimă.

Meniul pentru dieta lui Michel Montignac este împărțit în 2
faza:

1. pierdere în greutate;
2. consolidarea rezultatelor.

Durata ambelor faze este un indicator individual,
care depinde de anumite semne caracteristice pentru
corp.

După atingerea rezultatului dorit, o persoană poate
treceți la următoarea fază. Trebuie remarcat faptul că
положительным результатом считается тот показатель
greutate, care este confortabilă pierde în greutate.

Меню похудения на o săptămână составлено на принципах диетологической
концепции, что основана на сочетаемости и не сочетаемости
продуктов питания. De exemplu, carbohidrații au
indicele glicemic de peste 20 ani nu poate fi consumat cu grăsimi.

Aceasta înseamnă că carnea nu este compatibilă cu cartofii, maioneza cu
paste și pește. Dar culturile de legume sunt potrivite pentru
carne și pește.

După mese grase, puteți consuma carbohidrați numai după 3
часа.

Очень важно знать, что диета Мишеля Монтиньяка не
sugereaza postul – dieta este impartita in 3 doze
пищи. Dar există o recomandare – timpul dat mai departe
aportul de alimente trebuie să fie stabilit o dată și lipiți
mod aproximativ.

Самой сложной считается первая фаза, т.к. aici
se pare că mănâncă alimente, indicele glicemic care nu este
depășește 50.

Este necesar să excludeți din dieta astfel
produse:

• produse din făină (GI 80-136);
• banane (65);
• untul (51);
• porumb (70);
• margarina (55).

În meniul pictat, pot fi înlocuite cu legume.

Componente permise din meniul aproximativ
o săptămână:

• băuturi necarbonatate și fără zahăr (ceaiul verde nu are
  HY);
• cafeaua decafeinizată (42);
• ouă (48);
• Tofu (15);
• iaurt natural (35);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (30);
• pâine integrală (45);
• рыба (не имеет HY);
• ciuperci (15);
• carapacea de mare (22);
• creveți (nu are gi).

Посмотрев примерное меню на o săptămână, диета Мишеля Монтиньяка
poate părea ușor. Prin sacrificarea “carbohidraților răi”, oamenii
în mod clar conștienți de faptul că au abandonat produse dăunătoare.

Așa că o persoană care pierde în greutate nu are probleme cu calculul GI, pentru asta
a creat numeroase programe și tabele care calculează util
index.

За время первой фазы можно избавиться от 10-15
kg. În plus, întregul corp este curățat la om.

Второй же этап диеты Мишеля Монтиньяка должен
menținute pe toată durata vieții, adică mananca obiceiul
trebuie să se înrădăcineze corect în minte. Și dacă se întâmplă să dai
slăbiți și mâncați “carbohidrați răi” pe care trebuie să-i profite
salate de legume cu alimente bogate in fibre.

Sistemul energetic și produsele

Michel Montignac a făcut o mulțime de cercetări și a aflat că
o persoană care suferă de obezitate consumă în dieta sa
prea multe alimente bogate în carbohidrați
indicele glicemic. prin urmare, a fost creat un sistem strict
nutriție și o listă clară de alimente admise și interzise.

Диета Монтиньяка основана на употреблении в пищу
продуктов с ГИ не более чем 50-55. Spune Michelle
să refuze produsele de panificație din cele mai înalte tipuri de făină, cartofi,
Malț și băuturi carbogazoase, ciocolată și porumb fiert.

Realizarea примерное меню для похудения на o săptămână эти продукты
trebuie înlocuite. De exemplu, în loc de cartofi, puteți găti grâu
sau dovleac.

Pentru a pierde in greutate este strict interzisa
добавлять сахар в напитки и еду, есть шоколад (кроме
negru cu 60% cacao), cartofi copți, zahăr din struguri, pâine
din soiurile de grâu premium, toate tipurile de biscuiți și orez.

В примерное меню на o săptămână разрешено включать такие
produse:

• ciocolată neagră;
• leguminoase;
• produse lactate;
• pâine cu tărâțe sau Borodino;
• fructe (cu excepția roșu);
• legume;
• paste de grau dur

Продукты, у которых ГИ свыше 80, нельзя есть,
chiar dacă nu urmați dieta lui Michel Montignac. La urma urmei
provoacă insulină în exces, ceea ce încetinește procesele
împărțirea grăsimilor.

Вторая фаза диеты менее строгая. Realizarea
приблизительно меню на o săptămână можно делать редкие
исключения включая жирные продукты, но сахар под запретом
pentru totdeauna.

Mai mult, dacă o persoană și-a stabilit un scop de a pierde în greutate nu merita
utilizați înlocuitori de zahăr – compoziția lor chimică poate
afecta negativ organismul.

A doua etapă vă permite să combinați carbohidrații cu
жирами. Dar există o recomandare, ar trebui să fie
alimente bogate în fibre.

Меню на o săptămână

Примерное меню для похудения на o săptămână по диете Монтиньяка
Este alcătuită din produse care corespund hrănirii,
inclusiv prânz și ceai de după-amiază, care nu sunt excluse.

Pe baza recenziilor, o persoană este suficientă pentru trei mese pe zi și
перекусы не требуются, но, если заниматься
în plus, efort fizic, puteți adăuga lumină
gustări de fructe la ora 10 dimineața și la 15-16 zile.

Диета Монтиньяка меню на o săptămână (завтрак, обед,
cina):

Luni.

1.  mandarine și fructe proaspete (grapefruit sau
   portocaliu) sau ceai verde. Puteți adăuga o porție de grăsime redusă
   iaurt.
2. Salata de varza rosie cu fileu Pollock. Salata poate
   Se condimentează iaurtul natural și aroma cu suc de lamaie.
3. salata de rechin cu smantana, paste integrale cu
   sos de ciuperci de ciuperci, iaurt.

Marți.

1. pâine cu gem de fructe fără zahăr, brânză de vaci 0% sau iaurt.
2. copt macrou cu vin alb uscat, tăiat de la
   curcan, salată verde cu brânză tofu.
3. salată de roșii, o bucată de șuncă, cotlet de copt, cu adăugarea de
   verdeață, brânză de vaci.

Miercuri.

1. cereale fierte fără zahăr (nealcoolizate), pot fi gătite pe
   lapte de soia, brânză de vaci 0%, fructe proaspete.
2.  salata de castravete, iaurt si menta, friptura de vita cu frunze
   salată, iaurt.
3.  supa crema de ciuperci, fasole fiarta cu sos de branza,
   iaurt.

Joi.

1. fulgi de ovăz pe lapte de soia, brânză de vaci, ceai.
2. pâine de cereale, fasole de coarde cu roșii rase, dorada
   Brânză topită și brută.
3. supă de legume, friptura de somon, spanac fiert în smântână,
   chefir.

Vineri.

1. orez brun, brânză, fructe (caise, prune, mere), cafea fără
   cofeina.
2.  supa de prepelita (cu oua si carne de prepelita), salata de la
   ridiche, castravete și varză, brânză de vaci 0%.
3. caviar de vinete, ciuperci umplute (ciuperci, pui și brânză),
   chefir.

Sâmbătă.

1. omletă cu brânză și verdeață, iaurt proaspăt, cu fructe de padure proaspete.
2. dovleac cremă de ciocolată, ciorbă de gratar cu fasole verde.
3. salată de legume cu ulei de măsline, iepure cu sos de menta,
   salată verde, brânză de vaci.

Duminică.

1.  ouăle prajite cu șuncă și brânză, ceai și pâine Borodino cu
   zahăr fără zahăr.
2.  supă de mazăre cu pui, ridiche, tărâțe de pâine.
3. de rinichi de carne de vită în smântână cu conopidă, linte cu ceapă,
   салат из огурцов и помидоров, iaurt.

Cele mai bune retete pentru pierderea in greutate gustoasa

Рецепты для приблизительного меню на o săptămână для диеты Мишеля
Montignac are suficientă varietate. Este foarte important acest lucru
În acest caz, pentru a pierde în greutate, nu este nevoie să numărați calorii
feluri de mâncare și vă limitați la servirea volumelor.

Deci, cele mai bune retete pentru dieta Montignac

Rețetă de supă de pește:

1. În apă trebuie să adăugați toată ceapa și morcovii
   cojit. Clătiți capul și coada sturionului bine și puneți-l la
   Legume.
2. În uleiul de măsline este necesar să se prăjească castraveți cu chanterelles,
   apoi se adaugă roșiile tocate și se aduce la fierbere.
3. Gătitul de pește gătit este filtrat și scufundat în el.
   fileu de sturion, după fierberea pansamentului de ciuperci este coborât și gătit
   până se pregătește.
4. La vasul gătit se adaugă mâncăruri și suc de lămâie.

Reteta de pui de pui rece:

1. File de carne de pui ușor respins pe ambele părți, sare și
   pentru piper.
2. Puneți folie, făcând o barcă deschisă și se toarnă
   iaurt natural.
3. Puneți cuptorul la 180 de grade.

Pentru garnitură, orez nealcoolizat și varză friptă cu
ciuperci. Persoanele care urmăresc în mod constant dieta Montignac,
составленном меню на o săptămână придумывают все больше десертов.

Reteta pentru branza de vaci si desert de capsuni:

1. Luați 4 linguri. gelatină și se dizolvă în 200 ml de apă caldă.
2. Lăsați să se umfle 30 de minute.
3. Se adaugă suc proaspăt de masă gelatinoasă dintr-o lămâie.
4. Se încălzește într-o baie de apă până când boabele se dizolvă complet.
   gelatină.
5. Într-un recipient separat, amestecați nucile tăiate (100
   g), 2 lingurițe. pastă de mere mărunțită și 50 g căpșuni.
6. Adăugați 300 g de brânză de vaci 0% în gelatină și 100 ml de iaurt, bici
   toate într-un blender.
7. Se toarnă masa brută de fructe-nucă rezultată
   umplutură.
8. Lăsați să se fixeze.

Recenzile din dieta Montignac pretinde că felurile de mâncare recomandate
Oamenii de știință francezi sunt ușor de pregătit și au o vastă experiență
baza de produse. Mulți cred că folosesc cel mai mult
�”Pierdere în greutate gustoasă”.

Dieta Montignac recenzii merita doar pozitive, deoarece ea
bine tolerat și fără senzație constantă de foame. Din comentarii
Puteți să vă asigurați că majoritatea meniurilor folosite pentru
pierderea în greutate dieta Montignac remarcat o îmbunătățire semnificativă
bunăstarea generală.

În plus, acest tip de dietă este absolut potrivit pentru toată lumea.
categorii de pierdere în greutate.

În multe recenzii, această metodă este lăudată pentru diversitatea sa.
gusturi, adică învățând cum să faceți un meniu exemplar
o săptămână по диете Мишеля Монтиньяка, человек худеет до 20 кг,
literalmente 3 luni și nu se mai întoarce la același lucru
parametrii.