Dieta pentru slăbirea abdomenului și a părților în casăcondițiile de

• 1 Noțiuni de bază privind o dietă pentru slăbirea abdomenului și a părților
  • 1.1 Produse permise
  • 1.2 Meniu dietetic pentru săptămână
  • 1.3 Rețete delicioase
• 2 Tipuri de diete eficiente
  • 2.1 Dieta mediteraneană
  • 2.2 Dieta cu proteine
  • 2.3 Dieta cu kefir
  • 2,4 dieta hrișcă
  • 2.5 Dieta pentru femei
  • 2.6 Dieta pentru o mamă care alăptează
  • 2.7 Dieta pentru bărbați
• 3 Ce ​​exerciții puteți face?

Nutriționiștii au dezvoltat sute de programe de scădere în greutate. Dar cum
să găsească printre ei singura care o va permite
rezultatul dorit?

Articolul nostru va discuta despre dieta populare pentru a reduce
supraponderali și modalități eficiente de a pierde în greutate în zonele cu probleme.

Noțiuni de bază privind o dietă pentru slăbirea abdomenului și a părților

Для достижения желаемых результатов, важно нормализовать
режим питания и употреблять только разрешенные продукты.
O dieta completa si sanatoasa, precum si un complex special
exercițiile vor ajuta la scăderea în greutate și la scăderea în greutate de câțiva
kg.

Este necesar să alegeți o tehnică care să promoveze scăderea în greutate.
domeniile problematice. Îndepărtați partea și stomacul va ajuta dieta săptămânală. Săptămâna
– Este un moment bun pentru a obține primele rezultate.

Pentru a reduce semnificativ dimensiunea propriului corp, eliminați
бока и живот, необходимо соблюдение главных принципов
pierdere în greutate:

1. Dieta strictă de control al caloriilor și pre-compilate
   pentru întreaga săptămână.
2. Mic dejun complet obligatoriu. Pentru a rula bursa
   procesele din organism, ar trebui să consumați carbohidrați complexi,
   precum și produsele proteice.
3. Nutriție fracționară – de 5-6 ori pe zi.
4. Consumați porții mici.
5. Bea multă apă. Consumul de apă curată și simplă. O va face
   eliminați toxinele și excesul de grăsimi.
6. Săptămâna похудения и устранения жира с боков и живота
   implică absența în dietă a grăsimilor, a fumului, a făinii,
   prajit, precum și alcool și fast-food.
7. Îndepărtați părțile laterale și stomacul va ajuta la respingerea completă a carbohidraților rapizi
   (dulce, brioșă, băuturi carbogazoase etc.).
8. Activități fizice active (sport, dans).

Complexul va ajuta la fixarea laturilor și a stomacului într-o săptămână
exerciții speciale sau gimnastică regulată. Fără asemenea
o abordare integrată a dietei, pierderea în greutate nu va aduce dorit
rezultate.

Produsele autorizate

A pierde in greutate intr-o saptamana a fost cat mai eficienta posibil, iar partile laterale si
stomacul este semnificativ redus, în meniul său zilnic ar trebui
Includeți alimente cu conținut scăzut de calorii.

Produsele autorizate для похудения живота и
părți:

• Avocado – utilizarea zilnică a acestui fruct timp de o săptămână
  duce la o scădere a nivelului de grăsime de pe abdomen și laturi în medie cu 30%. la
  cu condiția, în cazul în care o zi pentru a consuma nu mai mult de 1,5 mii de calorii.
  Avocado conține o mulțime de fibre și satisface perfect foamea;
• Ceai de ghimbir – datorită gingerolului, care este conținut în
  ghimbirul, corpul este blocat de acumularea de grăsimi, iar părțile și stomacul
  scăderea treptată a volumului;
• Afine – bivoflavonida în această boabe are o întinerire,
  efect antiinflamator și reduce senzația de foame.
• Legume și fructe proaspete;
• Oua de pui;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
• Soiuri de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii.

Запрещены во время pierdere în greutate:

• Carne afumată;
• Mâncare prăjită;
• făină;
• dulciuri;
• Carne roșie;
• Grăsimi animale;
• Майонез и кетчуп;
• Produse semifinite;
• Băuturi dulci cu conținut de carbon.

Meniu dietetic pentru săptămână

Dieta săptămânală este mult mai ușor de tolerat dacă
varietate de dietă. O alimentație corectă ar trebui să includă
consumând fibre, proteine, carbohidrați și
grăsimi.

Pentru a curăța un stomac timp de o săptămână, trebuie să fie alimente
echilibrat. Este important să nu muri de foame, să fiți hrăniți pentru a evita
defalcări suplimentare și supraalimentare. Итак, рассмотрим правильное
nutriție (meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate) în detaliu.

Meniu dietetic pentru săptămână для похудения живота
ar putea arăta astfel:

Mon

1. Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă și 1 ou;
2. Prânz: supă de legume, hrișcă și slănină fiartă;
3. Snack: 1 măr;
4. Cină: salată de legume.

W

1. 170 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
2. păstrăv aburit cu legume cu conținut scăzut de grăsimi;
3. 1 orice fruct;
4. dieta caserola.

cf.

1. hrișcă pe apă și o felie de brânză dur;
2. halate de dietă și orez fiert;
3. 2 mere;
4. salată de legume proaspete.

Th

1. terci de apă, 1 ou;
2. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
3. supă de legume și o felie de pâine neagră;
4. salată proaspătă de fructe.

Vi

1. iaurt cu conținut scăzut de grăsime, cu cereale și fructe uscate;
2. 1 banană pentru gustări;
3. supă de legume și legume fierte;
4. рыба на пару и salată de legume proaspete.

Sat.

1. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de miere;
2. supă de legume, legume tocate cu cremă;
3. 1 mere;
4. dieta syrniki.

Soarele

1. omeleta aburita;
2. 1 banană;
3. cartofi piure și cartofi 2 aburit;
4. salată de legume și slănină.

Rețete delicioase

Se prezintă rețete utile pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale.
O listă de mese delicioase, dietetice. Astfel de rețete nu
только включают в себя разрешенные, полезные продукты питания,
dar, de asemenea, să contribuie la pierderea în greutate.

Diverse caserola pentru pierderea în greutate

Ингредиенты:

• 2 ouă;
• 1 lingură de zahăr;
• vanilină și praf de copt;
• smântână cu conținut scăzut de grăsime – 2 linguri;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 500 g;
• grâu – 1,5 sec;
• cireș (proaspăt / conservat).

Metoda de preparare:

Luați orice container și amestecați-l cu un amestecător: ouă,
zahăr, vanilină și praf de copt. Apoi, adăugați, treptat
amestecând, smântână și grâu.  Produsele trebuie împinse
lumină, consistență aeriană.

Punerea unei părți a masei într-un vas de coacere (anterior
Puteți să o lubrifiați cu orice ulei). Presărați o mână de cireșe deasupra. atunci
se toarnă masa rămasă rămasă și se decorează ultimul strat
fructe de padure.

Gatiti cuptorul timp de o ora la 180 de grade.
Verificați gradul de pregătire cu un cuțit. Dacă se lipesc pe lamă
cuțitul nu a mai rămas nimic, atunci caserola este gata.

Delicioase fructe de jeleu

Ингредиенты:

• 1 pachet de gelatină (pentru 350 ml de apă);
• gelatină – 3 linguri;
• zmeură, căpșuni, coacăze – câte 50 g fiecare;
• suc de lamaie;
• sirop de orice gem;
• apă.

Metoda de preparare:

Luați un vas de apă (350 g), puneți-l în foc. În 1 pahar
gelatină diluată cu apă pentru a se dizolva. De îndată ce apa
încălziți (temperatura de 40 de grade), scoateți-l din unitate și amestecați
cu gelatină diluată. Apoi, adăugați suc de lamaie și sirop
orice gem. Soareleе перемешиваем. Lăsați într-un loc răcoros pe
10 minute.

După aceea, luăm mai multe recipiente de jeleu (cupe / pahare).
Se toarnă fructe în ea și se toarnă jeleu în ea. Puneți în frigider
câteva ore.

Dieta cu aburi

Ингредиенты:

• tocata de pui (sau piept) – 500 g;
• grâu – 3 linguri;
• ceapa – 1 buc;
• 2 ouă;
• ulei opțional – 10 g;
• sare, piper

Metoda de preparare:

Taieti fin ceapa. Adăugați umplutura în el. (Dacă vă pregătiți singuri
mince, bacon poate fi tocat cu ceapa).
Mankou se toarnă 4 linguri de apă și se lasă 10 minute să se umfle. K
tocată adăugați ceapă, ouă, sare și piper.

Apoi, partea inferioară a vaselinei cu cazan dublu cu ulei vegetal și se așeză
tăieturi la o distanță una de cealaltă. Gatiti timp de 20-30 de minute.

Tipuri de diete eficiente

Orice dietă implică o alimentație sănătoasă și sănătoasă
produse. Питание должно быть полноценным и echilibrat.

Este important să nu uitați că postul pe o dietă este dăunător.
pierdere în greutate Corpul este stresat în timpul postului și începe
câștiga în mod activ ponderea suplimentară “în rezervă”. Prin urmare,
defecțiuni și supraalimentare. Prin urmare, este important să rămâneți hrăniți bine și
obțineți toate vitaminele și oligoelementele necesare.

домашних condițiile de необходимо соблюдать суточную норму
калорий.

Se calculează după cum urmează:

• 447,6 (greutate 9,2 *) + (3,1 * înălțime) – (4,3 *
  vârstă)

laмер:

• 447,6 (9,2 * 50) + (3,1 * 172) – (4,3 * 25) = normal
  1333 Kкал в день.

cf.едиземноморская диета

cf.едиземноморская диета для похудения живота не предлагает
meniu specific pentru săptămână. Se compune din principiile corecte
sursa de alimentare.

O astfel de dietă ar trebui să devină un obicei și să devină un mod de viață atunci
pierde in greutate. Chiar și o săptămână de dietă poate da
un rezultat bun.

Reguli de bază ale Mediteranei
pierdere în greutate:

• Pe o dietă săptămânală, mâncați legume sezoniere și
  fructe;
• Creați un meniu și includeți laptele și laptele acru
  alimente cu conținut scăzut de lipide;
• Înlocuiți grăsimile animale și vegetale cu ulei de măsline;
• Excludeți din dietă carnea roșie;
• Soareleю неделю употреблять морепродукты, рецепт приготовления
  care ar trebui să fie simplu, fără sosuri grase și dressing;
• Alimentele dietetice ar trebui să includă paste făinoase din materii solide
  soiuri de grâu;
• Includeți nuci și semințe în meniu, precum și fructe uscate;
• Se recomandă gătitul în abur sau în cuptor
  posibilă stingere.

laмерное меню на 1 день:

1. Завтрак: 170 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
2. Snack: fructe;
3. Prânz: paste tari, pește aburit și proaspete
   legume.
4. Snack: o mână de fructe uscate;
5. Cina: slănină fiartă cu legume coapte.

Dieta cu proteine

Proteina dieta pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale poate duce la
reducerea semnificativă a volumului corpului. Această dietă este potrivită pentru oameni
care iubesc carnea și nu doresc să renunțe la ea în perioada respectivă
pierdere în greutate Atât femeile, cât și bărbații suferă acest mod de a mânca.
destul de ușor.

Această pierdere în greutate vă permite să reduceți părțile laterale și să strângeți stomacul, nu
rănind corpul.

laмерное меню белковой диеты на 1 день:

1. Mic dejun: faceți o omletă din două ouă cu legume sau mâncați
   oua fierte cu legume coapte;
2. Snack: beți un pahar de lapte degresat sau iaurt, puteți
   înlocuiți-le cu 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
3. Prânz: supă de pui, piept de pui fiert, roșii și
   ridichi;
4. Snack: pâine prăjită din făină integrală cu o felie
   brânză;
5. Cina: fasole aburita si peste la gratar.

Kефирная диета

Kефирная диета для похудения живота и боков не только
promovează scăderea în greutate, elimină excesul de apă din organism,
îmbunătățește microflora intestinală și normalizează digestia.

O dietă eficientă pentru slăbirea abdomenului și a părților vă permite să vă retrageți
шлаки и токсины из организма, препятствующие pierdere în greutate

Prima versiune a dietei de kefir: 

1. Luni – 5 cartofi fierti si 1,5 litri de kefir;
2. Wорник – 100 г отварной куриной грудинки и 1,5 л iaurt;
3. cf.еда – 100 г отварной говядины и 1,5 л iaurt;
4. Joi – 100 g de pește fiert și 1,5 litri iaurt;
5. Пятница – сырые овощи и 1,5 л iaurt;
6. Суббота – 1,5 л iaurt;
7. Duminica – 1,5 litri de apa minerala.

Wорой вариант кефирной диеты для
femei:

• În timpul săptămânii, zilele alternative de kefir (1,5 l de kefir în
  zi) și zilele vegetale (există salate de legume de trei ori pe zi,
  chefir și o bucată de pui).

O săptămână – perioada maximă de aplicare a acestei diete.
Continuați-l pentru o perioadă mai lungă de timp nu este recomandat. Soareleе
Aceste mese ar trebui să fie de oră.

Belly și partea după o săptămână este garantat să scadă, dacă în plus față de
диеты выполнять различные физические упражнения в домашних condițiile de
(presă balansieră, împingere, ghemuire, lunges etc.).

Dieta hrivna

Dieta hrivna признана очень эффективной. Dacă rămâi acolo
течение недели, можно добиться значительных rezultate. Umerii și
părțile să scadă, talia va fi mai îngustă.

Este necesar să urmați o astfel de dietă exact atunci când utilizați
produsele listate în meniu sunt cu ora. Dacă adăugați ceva mai mult
exercițiu, efectul va fi mult mai bine.

Cea mai ușoară opțiune de hrișcă pentru o săptămână –
meniul aproximativ pentru o zi:

1. Dimineata: 170 grame de hrisca;
2. Перекус: 1 banană;
3. Pauza de prânz: 170 g hrișcă;
4. Snack: 1 măr;
5. Seara: kefir și 170 de grame de hrișcă.

Рецепт гречки для pierdere în greutate:

Un pahar de hrișcă se clătește bine și se toarnă apă fierbinte (2
cupe), înfășurați vasul și lăsați-l peste noapte. Mănâncă dimineața
terciul fără ulei și fără sare la intervale regulate.
de-a lungul zilei beți multă apă curată.

Această dietă săptămânală este foarte monotonă, totuși aceasta permite
добиться существенных rezultate. Prima zi a unei astfel de alimentații va fi
cel mai greu, atunci corpul se obisnuieste. Principalul sfat nu este
pauza la mijlocul saptamanii, suporta toate cele 7 zile, abia apoi burta
iar laturile vor dispărea.

Dieta hrișcă pentru slăbirea abdomenului și a părților vă permite să porniți
în dieta ta legume proaspete și fructe, dar cu moderatie
cantități.

Dieta pentru femei

Se știe că, în medie, un bărbat își pierde greutatea mai repede decât o femeie. Este
se datorează cantității crescute de mase musculare, care
consumă o anumită cantitate de calorii din rezervele proprii
grăsime.

Dacă o femeie dorește să elimine rapid stomacul și părțile laterale, ea
va trebui să urmeze o dietă strictă. Mănâncă fracționar și regulat
efectuați un set de exerciții.

Eficace dieta săptămânală pentru a pierde în greutate în abdomen și
Lateral pentru femei poate fi astfel:

1. Lunea este o zi de legume. Trebuie să salate, condimentate
   ulei de măsline și pui fiert;
2. Wорник – разгрузочный день. ыпить 1,5 л нежирного кефира в
   în timpul zilei;
3. cf.еда – в течение дня есть овощи гриль с запеченной рыбой и
   orez;
4. Joi – zi de post pe iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1,5 l);
5. Vineri – combinati salate de legume cu pateuri de peste,
   aburit și hrișcă;
6. Sâmbătă – zi de pește pe kefir (1,5 l);
7. оскресенье – салат из свежей капусты с зеленью, запеченная
   carne de vită.

Dieta pentru mamele care alăptează

Orice mamă care alaptează știe cât de dificilă este îndepărtarea părților laterale și a burții
perioada de lactație. едь ей приходится употреблять продукты, полезные,
în primul rând, pentru copil. Cu toate acestea, puteți crea un meniu
nutriție adecvată într-un mod care nu dăunează copilului.

O dieta pentru slăbirea abdomenului și a părților pentru o săptămână pentru o mamă care alăptează
vă va ajuta să scăpați de mai multe kg și să reduceți talia.

laмерное меню на один день:

1. Утро: omeleta aburita;
2. Перекус: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
3. Prânz: supă de legume, orez fiert și pește cu conținut scăzut de grăsimi aburit;
4. Snack: 2 mere coapte;
5. Cina: legume aburite și 2 pui de aburi de pui.

Thобы гарантированно похудеть, кормящая мама должна
utilizați următoarele linii directoare:

• первую неделю после родов есть домашние постные супы, свежие
  фрукты, крупы и печеные legume.
• Dieta trebuie să fie suplimentată cu decocții pe bază de plante, compoturi din
  fructe uscate, sucuri de morcovi, băuturi din fructe de fructe.
• Alimentele grase ar trebui să fie excluse, să renunțe la dulciuri și altele
  conserve.
• Exercitarea și gimnastica pot fi pornite când
  organismul va deveni suficient de puternic pentru acest lucru.

Dieta pentru bărbați

Thобы убрать живот и бока в домашних condițiile de мужчине,
Trebuie să vă schimbați dieta și să ajustați nutriția. Dieta pentru
bărbații exclud produsele grase, făină și afumate.

о время диеты мужчинам необходимо вести активный образ жизни и
exercițiu pentru problemă
zone.

ажно, чтобы питание было низкокалорийным, но максимально
de ajutor. рационе должно быть как можно больше белка и медленных
hidrati de carbon.

Alimente recomandate
dieta:

• carne slabă și pește;
• brânză de vaci, chefir;
• cereale;
• fasole;
• ciuperci;
• nuci;
• fructe uscate.

Dieta eficientă și necomplicată
неделю для мужчин выглядит так:

Первый день:

1. Mic dejun – omletă cu roșii și cafea;
2. Wорой завтрак – домашний йогурт;
3. Prânz – ciuperci și carne de vită fiartă;
4. Cina – supă de mazăre și ceai fără zahăr.

Wорой день:

1. Cârnați fierți, salată de legume și cafea;
2. Iaurt de uz casnic;
3. Sânii aburit și vinete fierte;
4. Carne de vită și salată de legume.

A treia zi:

1. Caviar de vinete cu hrișcă și cafea;
2. Portocale sau grapefruit;
3. Salată de salmon și supă de fasole;
4. Ouă fierte (2 buc.) Și sfeclă roșie salata;

A patra zi:

1. Fulgi de ovăz cu mere și ceai;
2. Omelet de ou;
3. Ciuperci ciupite și piept de pui;
4. Твердый сыр и фруктовый salata;

A cincea zi:

1. Kуриное филе с овощами и кофе;
2. ареные яйца;
3. Salată de legume și carne de vită;
4. Kусочек сыра и запеченные куриные крылышки;

A șasea zi:

1. Terci de orez cu lapte și cafea;
2. Pește și legume fierte;
3. Cartofi feliți cu fasole;
4. Risotto cu legume și brânză.

Ziua a șaptea:

1. Carne de pui și porumb fiert;
2. Salată de roșii;
3. Pește și paste făinoase;
4. Somon și salată de avocado.

Kакие можно делать упражнения?

Pentru a obține rezultate din dietă, complexul este important.
подход к pierdere în greutate Activitate fizică activă, sănătoasă
dieta completa, alimente sanatoase – toate acestea trebuie respectate
în unitate.

дополнение к диете особенно эффективной для женщин станет
gimnastica slăbire abdomen și fețe pentru femei.

Un set special de exerciții pentru pierderea în greutate poate fi efectuat
даже в домашних condițiile de.

Este должны быть:

• exerciții abdominale;
• atacuri;
• da-ti picioarele;
• genuflexiuni;
• exerciții pe fese;
• se înclină în direcții diferite cu și fără gantere;
• talie exerciții;
• torsiuni torsionale;
• antrenament cu hulahup;
• push-up-uri;
• �”Mill”;
• �”Plank”
• �„Delfinul“
• Stretching toate grupurile musculare, etc

Обязательной также является кардиотренировка
(alergare, plimbare rapidă, ciclism), care va ajuta rapid
сжечь жир в проблемных местах и похудеть на несколько kg.