- 1 Dieta bărbați pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale
- 1.1 Principiile nutriției
- 1.2 Produse permise
- 1.3 Meniu pentru săptămână
Bărbații trebuie să-și piardă burta și părțile laterale
o dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii. Opțiuni de dietă pe kefir
sau orice alte mono-diete nu sunt potrivite pentru bărbați, deoarece lipsa de
proteinele animale din dieta pot afecta negativ nivelul
testosteronul, conduc la o scădere a libidoului, precum și la o scădere a numărului de pacienți care nu sunt
depozitele de grăsime și masa musculară. Efectiv de slăbire burtă și
Lateralele la bărbați se realizează prin dietă adecvată și regulată
efort fizic.
Contents
Dieta bărbați slăbire burta și laturile
Înainte de a începe să urmeze o dietă pentru a pierde în greutate burta și
în lateral, este necesar să se trateze cauzele excesului de greutate în
bărbați:
- Tulburări ale sistemului endocrin, predispoziție genetică
la exhaustivitate. Pentru a rezolva aceste probleme aveți nevoie
consultați un medic; - Boli care provoaca cresterea in greutate (diabet,
guta); - Modele rele: fumat, băuturi regulate
băuturi, supraalimentare, alimentație sistematică în alimente rapide; - Stilul de viață sedentar, activitatea fizică minimă;
- Nu dieta potrivita. Consumul de grăsimi, prăjit, afumat,
mâncare dulce, mâncare pe timp de noapte; - Violarea tractului gastrointestinal, constipație frecventă,
ceea ce duce la acumularea de toxine și toxine dăunătoare în organism.
Având în vedere principalele motive care contribuie la recrutare
supraponderal, în principal în abdomen și laturi ale bărbaților,
Puteți elabora un plan pentru acțiuni ulterioare. În cazul în care motivul pentru a forma
excesul de greutate se află în genetică, în sistemul endocrin sau în legătură cu acesta
Afecțiunile cronice ar trebui să se refere imediat la acestea
la medic.
În cazul în care cauza de creștere în greutate în abdomen și laturi
se află în modul de viață greșit al unui bărbat, ar trebui să fie drastic
schimba-l pentru pierderea în greutate. Mai întâi de toate, trebuie să refuzați
de la fumat și de băut alcool, din grăsimi, prăjite,
afumat, dulce și alte produse alimentare junk. Se recomandă să mâncați
adesea de 4-5 ori pe zi, dar în porții reduse. Va fi de ajuns
reduceți cantitatea de porții consumate de obicei cu numai o treime.
Pentru pierderea în greutate a picioarelor, a abdomenului și a părților cu beneficii pentru sănătate,
bărbații au nevoie de exerciții regulate. Poți în mod regulat
efectuați un set de exerciții la domiciliu (scânduri,
push-up-uri, gantere de presă, squats), tren într-un centru de fitness
sub îndrumarea unui instructor profesionist, să ruleze,
abandonați liftul. Exercițiu sistematic în
combinate cu o dieta ajuta oamenii să piardă în greutate în abdomen și
părți.
Principiile nutriției
Nutriția pentru slăbirea abdomenului și a părților pentru bărbați include
următoarele principii:
- Pentru pierderea efectivă în greutate a abdomenului și a părților laterale, bărbații trebuie
reduceți aportul zilnic de calorii
30%; - Dieta echilibrată și variată. Pentru eficiență
scăderea în greutate în meniu ar trebui să fie dominată de proteine,
conținute în carne slabă, pește, produse lactate și complexe
carbohidrați (legume, cereale, fructe); - Ar trebui să limiteze consumul de grăsimi animale
de origine; - Este necesar să excludeți din dieta dvs. prăjit, gras,
mâncăruri afumate, marinate și dulci, fast-food; - Bărbații trebuie să fie excluși din dieta lor pentru pierderea în greutate
burtă și băuturi alcoolice și băuturi carbogazoase; - Mâncați când aveți nevoie de o dietă de 4-5 ori pe zi. Ultima recepție
hrana nu trebuie să fie mai târziu de 4 ore înainte de culcare; - Alimentele ar trebui să fie mestecate bine, astfel încât saturația
va veni mai repede, rezultând unul mic
, ceea ce ar determina o scădere a volumului stomacului și
pierdere în greutate; - Este necesar să beți zilnic 1,5-2 litri de apă fără gaz.
Celulele de grasime umplute cu apa sunt arse de mai multe ori mai repede; - Pentru slăbire abdomenul și părțile ar trebui să fie excluse din dietă
zahăr, sare și minimizarea condimentelor. zahăr
adaugă calorii goale, sarea păstrează excesul de umiditate în
corpul și condimentele măresc pofta de mâncare.
Produsele autorizate
Produse pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale pentru
bărbați:
- Carne slabă (carne de vită, carne de vită, carne de iepure);
- Carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui);
- organe;
- Pește cu conținut scăzut de grăsimi (crucian, zander, bream, știucă);
- Lactatul și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte,
kefir, brânză de vaci, ryazhenka, iaurt, iaurt natural); - Legumele fără amidon (morcovi, sfecla, castraveți, roșii,
piper, spanac, broccoli); - Verzii (marar, patrunjel, busuioc);
- Fructe neîndulcite (pere, mere, portocale, kiwi, grapefruit,
ananas); - Cereale și cereale (orez, ovaz, hrisca);
- Legume (fasole, mazăre, linte);
- Pâine integrală (secară, integrală);
- Olive, ulei de in;
- Oțet de cidru de mere, suc de lamaie;
- Miere naturală (nu mai mult de 2 lingurite pe zi);
- Nuci, seminte;
- Fructe uscate;
- Sucuri naturale de fructe și legume;
- Ceaiuri din plante, decoctări și aditivi fără zahăr.
Meniu pentru săptămână
Meniu pentru slăbire abdomen și părți pentru bărbați ar trebui să fie
diversă. Nu renunta la o dieta de proteine animale.
pentru a evita потери не depozitele de grăsime și masa musculară.
Consumul caloric zilnic de dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale
calculată individual pe baza greutății inițiale, înălțimii și
vârstă. Bărbații trebuie să-și piardă burta și părțile laterale
reduceți rația zilnică obișnuită cu 30%.
Dieta pentru slăbirea abdomenului și a părților pentru bărbați – меню на
săptămână (mic dejun, prânz, gustare, cină):
marţi:
- Omelet din două ouă. tomate;
- Supă de mazăre. File de pui fiert 120 gr. Salata de varza
200 gr; - Kefir 1% 1 cană;
- Peste cu aburi 120 gr. Legume de legume 250 gr.
joi:
- Fulgi de ovăz cu fructe uscate și 1 linguriță. miere;
- Ureche cu piese de pește 200 ml. Салат из моркови 200 gr;
- 1 ou fiert;
- Creveți 150 gr. Salata de salata 250 gr.
joi:
- 2 ouă fierte tari. Salata de salată cu spanac, condimentată
suc de lamaie 250 gr; - Supă de pui cu carne de pasăre 250 ml. Pâine integrală de cereale 2
bucată; - Brânză brută, condimentată cu iaurt natural 150 gr;
- Carne de vită fiartă 200 gr. Sfecla rosie 200
c.
marţi:
- Мюсли 150 c. Ryazhenka 1 pahar;
- Supa de ciuperci 150 ml. Филе индейки на пару 150 c. Spinacul 100
g; - Un măr;
- Рис 150 c. Тефтели 150 c. Салат «Греческий» 200 c.
vineri:
- Supă de lapte 200 ml;
- Фаршированный перец с мясом 300 g;
- grapefruit;
- Тушеный кролик с овощами 200 c.
sâmbătă:
- Нежирный творог с укропом 150 c. portocaliu;
- Крем-суп из овощей 250 c. Мясные медальоны 150 g;
- Suc de suc de 1 ceasca;
- Винегрет 200 c. Тушеная куриная печень 150 c.
Duminica:
- Рисовая каша с молоком 200 gr;
- Borsch cu felii de carne de vită 250 ml. 2 felii de paine de secara;
- 2 Kiwi;
- Капустные голубцы с говядиной 300 c.
În timpul dietei, slăbirea abdomenului și a părților ar trebui reduse
cantitatea de sare consumată, care contribuie la acumulare
excesul de lichid în organism. Oamenii zilnici ar trebui să bea
1,5-2 litri de apă necarbonată pentru îmbunătățirea metabolismului. apă
mai bine sa bei in gume mici cu o ora inainte si dupa masa.
Pentru eficiență похудения живота и боков мужчинам, помимо
dieta, trebuie să crească nivelul de activitate fizică. Cel mai mare
performanța pentru bărbați are pregătire și forță de forță
exerciții cu greutăți.
