Dieta proteică-vegetală pentru pierderea în greutate

• 1 Descrierea dietei cu dietă proteică-vegetală
  • 1.1 Meniuri timp de 14 zile
  • 1.2 Meniu timp de 21 de zile
  • 1.3 Rețete
• 2 Rezultate

Pentru persoanele care caută pierdere activă în greutate, dar nu doresc
acest subiect la diete epuizante, perfecte
proteine-legume dieta. În mod surprinzător, sub condiția de imaculat
respectarea regulilor, eventual scăderea în greutate cu ajutorul celor dragi
produse.

Bineînțeles, ca orice altă dietă, proteina-legumică are propriile sale
argumente pro și contra, precum și restricții obligatorii. Din care
produsele este meniul și care este esența nutriției, vom explica mai departe.

Descrierea dietei cu dietă proteică-vegetală

Dieta proteică-vegetală pentru pierderea în greutate подразумевает чередование
белковых и овощных produse. Desigur, această putere are
cantitatea maximă admisă de calorii pe zi este comună
cantitatea de valoare energetică a ambelor tipuri de produse nu ar trebui să fie
depășește 1200.

Основным правилом proteine ​​si legume диеты
este înlocuirea carbohidratilor simpli pentru cele complexe.
Рекомендации у рациона
următor:

• Prima zi este considerată descărcare. În această perioadă poți
  utilizați numai pâine negru și chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Pentru următoarele trei zile, mesele ar trebui să fie compuse din
  carne de vită fiartă, ciuperci și ouă fierte;
• În cea de-a cincea și a șasea zi, mănâncă numai legume,
  fierte, fierte și crude. Excepțiile sunt roșiile și
  cartofi;
• Apoi rearanjați ziua postului pe pâine neagră și kefir
  și repetați tot ciclul de mai sus în același
  secvență.

Также не забывайте и о главных правилах
respectarea regimului proteic-legumic:

• bea zilnic doi litri de carbohidrați purificați
  apă;
• excludeți din meniu conținând zahăr și amidon
  produse;
• Cele mai eficiente produse proteice pentru pierderea în greutate sunt pește,
  мясо и обезжиренные молочные produse;
• Sunt permise uleiul de măsline și de semințe de in.

Sub rezerva dietei protein-vegetale pentru pierderea în greutate
încărcături puternice pe rinichi și o probabilitate mare de apariție
dureri de cap severe. Această restricție a alimentelor este categorică
contraindicat în prezența bolilor cardiovasculare
precum și insuficiența renală și hepatică, în
perioada de sarcină și lactație.

Что касаемо правильного выхода из
proteine-legume dieta, ar trebui să fie treptat și nu supraîncărcat
hrana calorică mare.

Dieta proteică-vegetală pentru pierderea în greutate полезна
faptul că:

• întinerește;
• ameliorează stresul;
• îmbunătățește sistemul digestiv.

Не забывайте, что последний прием пищи при соблюдении
proteine ​​si legume диеты должен быть не позже 19:00. cu excepția
În plus, pentru cel mai mare efect, este recomandată o alimentație adecvată.
combinate cu efort fizic.

Meniu timp de 14 zile

Mâncărurile pe două săptămâni se aplică persoanelor cu tulburări severe
etapele de obezitate. Meniu dieta proteine-vegetale pentru pierderea in greutate
на 14 дней выглядит следующим образом:

Prima zi

• Завтрак: 500 мл iaurt;
• Pranz: o felie de paine neagra, 250 ml de lapte degresat
  produs;
• Ужин: пол-литра обезжиренного молочного продукта.

Al doilea

• dovlecei, ardei și ceapă roșie;
• țelină și supă de varză;
• salata de castraveti, rosii, arugula si broccoli.

treilea

• 100 gr. file de pui, sandwich din pâine dietetică și brânză,
  boabe compot;
• supă de pui cu mazăre;
• două ouă fierte.

Al patrulea

• 200 g vinete fierte cu ardei și verde pentru a bea o ceașcă
  ceai verde;
• Vinaigrette – 250 g;
• tocană de legume și compot de mere.

al cincilea

• 200 g brânză de vaci cu stafide;
• carne de vită cu legume;
• umplute cu ardei.

al șaselea

• salata de castravete si rosii, condimentata cu suc de lamaie;
• луковица, морковь, репа, спаржа и тыква, приготовленные на
  un cuplu;
• 200 de grame de ciuperci tocate cu roșii.

al șaptelea

• lapte degresat, pâine neagră cu unt și miere;
• supă de pui;
• 300 ml de produs din lapte degresat.

Al optulea

• morcovi, napi, conopidă și vinete gătite pe
  пару, чашка несладкого ceai verde;
• суп-пюре из свеклы, петрушки, лука и брокколи;
• salata de citrice, compot de mere.

Al nouălea

• iaurt cu caise uscate și nuci;
• supă de legume cu chifteluțe de pui cu conținut scăzut de grăsimi;
• Omeletă cu aburi

al zecelea

• morcovul tocat, ceaiul verde;
• supa cu spanac, broccoli, ceapa, castravete si fasole;
• vinaigrette, două mere mari, portocaliu.

al unsprezecelea

• două ouă fierte, brânză topită;
• coada de copt cu verdeață;
• 200 g de brânză de vaci și un măr.

al doisprezecelea

• omelet și kefir;
• borscht din fasole verde, telina, spanac, sfeclă și
  varză;
• salata de mere, pere și prune.

al treisprezecelea

• omelet cu lapte, pâine cu brânză dietetică;
• dovlecei, ardei i vinete;
• 200 branza de vaci cu fructe uscate, compot de fructe de padure.

patrusprezecelea

• sandwich cu unt, brânză, șuncă slabă și roșii,
  cafea slabă;
• supă din germeni de bruxeluri, morcovi, ardei grași și
  verde;
• trei felii de brânză tare și un pahar de lapte.

Un meniu de două săptămâni al dietei proteine-vegetale implică
последний прием пищи не позже, чем
за три часа до сна.

Meniu timp de 21 de zile

Cei care doresc să extindă restricția în nutriție de dragul
результатов похудения представляем меню proteine ​​si legume
diete pentru 21 de zile:

Первые двое суток proteine ​​si legume диеты — разгрузочные.
fiecare recomandă două kilograme diferite
fructe, o felie de pâine și un litru de lapte degresat. ечером —
numai suc de roșii.

Următoarele zile de proteine ​​alternative cu carbohidrați. Primul este
următor: treilea и четвертый день

• Mic dejun: cafea slab negru, sandwich de brânză și
  ulei;
• Prânz: 200 g de coacăze coapte și mazare verde;
• Cina: două ouă fierte, 200 g brânză și chefir.

Al nouălea и десятый

• ceai cu miere și două ouă fierte;
• dovlecei, ardei i vinete;
• 100 g brânză, omletă cu aburi.

Al cincisprezecelea și al șaisprezecelea

• ceai negru sărat și două ouă de ou;
• 100 de grame de carne de curcan fiartă și ceai;
• 200 de grame de pui, 100 de grame de brânză de vaci.

Douăzeci și unu 

• ceai din plante și ouă amestecate;
• supa cu carne de pui cu continut scazut de grasime, 200 ml de grasime redusa
  iaurt;
• 150 g de brânză de vaci, compot de mere.

Zilele meniului de carbohidrați sunt aranjate în următoarea ordine:

al cincilea и шестой день

• Mic dejun: fructe asortate din mere, căpșuni și
  citrice;
• Prânz: ceapă, morcov, telina și supă colorată
  varză;
• Cină: salată de morcov, pâine, lingură de miere.

al unsprezecelea и двенадцатый 

• roșii și salată de ardei dulci;
• 200 gr. orez fiert, o cochilie copt, portocaliu
  suc;
• Pahar de varza, un pahar de chefir.

A șaptesprezecea și a optsprezecea 

• un amestec de ceapă, ardei dulce, salată verde și roșii
  cireșe;
• vinaigret și kefir;
• legume proaspete de broccoli, dovlecei, sparanghel și ciuperci),
  țelină proaspătă.

Rețete de feluri de mâncare

Наиболее полезные рецепты блюд при proteine ​​si legume
диете выглядят следующим образом:

Borscht fără carne

Ингредиенты: по 2 штуки лука, морковки и сельдерея, половина
capete de o varza, o sfecla, 200 g de fasole si condimente pe baza de plante
pentru gust.

• приготовьте бульон из моркови, лука, сельдерея и травяных
  condimente;
• tăiați legumele și adăugați la bulion;
• apoi gătiți până se pregătește.

Salată de legume

Ингредиенты: одна крупная морковка, два огурца, стебель
țelină, o lingură de varză și o lingură de ulei de măsline.

• taie legumele și se amestecă;
• sezon cu ulei de măsline.

Рецепт десерта для proteine ​​si legume диеты:

Brânză de suflet cu fructe

Ингредиенты: 250 г творога, по одному яблоку, банану и
portocaliu, o lingură de zahăr și un ouă de pui, un ciupit
scorțișoară.

• se amestecă brânza de vaci într-un blender;
• apoi adăugați oul și bateți, de asemenea;
• se toaca fructele si se adauga amestecul de cascaval;
• se amestecă cu zahăr;
• затем отправить в микроволновую печь, мощностью 750 т, на три
  minute.

rezultate

Питаясь только качественными продуктами меню proteine ​​si legume
scăderea dietei, puteți pierde între 4 și 12 kg. Bineînțeles
rezultatul cel mai eficient este posibil numai cu impecabil
respectarea tuturor regulilor.

Pentru a vă asigura că rezultatele dietei sunt cu adevărat eficiente,
citiți dovezile sub forma unei fotografii “înainte” și “după”: