Dieta salata – cele mai bune retete. cumîn mod corect și gustos salată de gătit dieta.

Salate dietetice – principii și metode generale
gătire

Cine dintre noi nu-i place sa manance bine si gustos. Mâncare preferată
liniștește, dă plăcere, acoperă cu aripile sale
existente. Dar, uneori, o astfel de dragoste iese la iveală
noi în lateral, și în sensul literal al cuvântului – multe bunătăți așa
și să se străduiască să atace laturile noastre și să se stabilească sub forma unui soft și
neplăcut “sac”.

Problema conservării parametrilor ideali este deosebit de acută.
în fața femeilor care doresc mereu să arate uluitoare și
de multe ori, urmărind o figură frumoasă, aruncă totul pe altar
sănătate și frumusețe. Între timp, există o serie de reguli și greutate
retete pentru a pierde in greutate sau a pastra perfect
fără a compromite sănătatea.

Salatele dietetice, ca întotdeauna, vin la salvare,
care include legume proaspete, fructe, fructe de mare, carne fiartă,
pește, verdeață și alte componente, conținând în compoziția sa toate
vitaminele esențiale, mineralele și contribuția
împărțirea grăsimilor, precum și restabilirea proceselor metabolice în România
corpul. Unii cred în mod eronat că salatele dietetice
doar nu poate fi gustos. Și aici și acolo, cât mai mult, și al nostru
rețetele de astăzi sunt o dovadă a acestui fapt.

Pentru a găti orice salată alimentară, ai nevoie
să respecte anumite reguli care vor ajuta nu numai să salvați
figura, dar și pentru a satura organismul cu substanțele necesare și, bineînțeles
bine, vă rugăm să aveți un gust plăcut:

– Legume și fructe pentru salate preferabil folosite în brânză
în caz contrar pierde o serie de elemente utile. cum вы
Vedeți, acest lucru este complet inadecvat pentru noi;

– Maioneza in salata de dieta nu este locul! tare
Vă recomandăm înlocuirea cu uleiuri vegetale, cum ar fi măsline,
smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural fără aditivi;

– În locul oțetului în salatele dietetice, se recomandă utilizarea
suc de lamaie – se va elimina excesul de grăsimi și metabolismul
va corecta;

– Sare aceste feluri de mâncare ar trebui să fie la minimum. Compensați pentru
lipsa de sare va ajuta astfel de condimente ca ghimbir, cilantro, negru
ardei grași, scorțișoară etc. Cu toate acestea, nu trebuie să vă implicați nici în ele,
deoarece au capacitatea de a mânca apetitul;

– Salatele dietetice mixte sunt preparate pe bază de carne,
pește sărat sau fructe de mare. cum правило, их добавляют в
fierte sau coapte fără grăsimi;

– ingrediente crude și afumate sau foarte sărate
nu se recomandă.

Salate dietetice – preparate alimentare

Итак, с общими принципами gătire диетических салатов мы
familiarizat, acum să facem pregătirea produselor. La urma urmei
cum le pregătim și pe final
rezultatul.

Legumele și fructele trebuie să fie spălate și curățate din semințe (dacă acestea sunt
disponibile), legume din plante – se spală în două ape și se lucrează bine
să se usuce Dacă rețeta utilizează carne, ar trebui
fierbeți în bucăți mari și numai după aceea – tăiați.
Fructe de mare se fierb, dar nu pentru mult timp, astfel incat sa nu faca asta
transformat în gumă de mestecat. Toate ingredientele pentru salate
tăiați în bucăți aproximativ egale, deoarece astfel devine farfuria
colorat și mult mai apetisant.

Salatele de dieta – cele mai bune retete

Reteta 1: Salata dietetica cu fructe de mare

Nu e de mirare de ce fructele de mare devin frecvente.
elemente în nutriția alimentară. La urma urmei они являются настоящим
o comoară care a absorbit toată puterea de vindecare a mărilor. Fructe de mare –
Este o sursă de proteine ​​ușor digerabile. În plus, ele conțin
alcătuită din substanță (în special cea de mare) care se îmbunătățește
digestia si promovarea arderii grasimilor.

Conținutul caloric al acestei salate este de numai 75 kcal per 100 gr.
iar beneficiul pe care îl aduce corpului este neprețuit.

ingrediente:

– cocktail mare (midii, squid, creveți, caracatiță) 800
gr. – piper alb 2 buc. – două mere verzi – două ouă de pui –
puțină sare

Способ gătire:

Am decongela fructele de mare și fierbem timp de cinci până la șapte minute.
din momentul fierberii, după care le punem pe o farfurie și le dăm
se răcește Piper, curățat de semințe, tăiat în fâșii. mere
spălați, coajați și miez, tăiați în același mod.
Ouă fierte tăiate în cuburi. Am amestecat
componente. Reumplerea nu este necesară. El și așa se pare
bogate și suculente. Dacă doriți, puteți adăuga o lingură de măsline
ulei și se presara cu orice verde.

Rețetă 2: Dieta cu salate cu pui și ciuperci

Существует множество вариаций gătire диетических салатов
cu pui. Reteta noastra este foarte simpla, dar are o placere
savuros gust. Perfect masa de prânz pentru cei care au grijă de corpul lor.
și conduce un stil de viață activ și sănătos.

ingrediente:

– Un piept de pui – condimente (curcuma, curry, boia de ardei, piper,
Lavrushka) – un borcan de cartofi conservați – 2 castraveți proaspeți –
2 tabel. cabane. нежирной сметаны- две ч. cabane. gorchitsy- pereche de dinți
frunze de salata de usturoi (una) pentru decorare

Способ gătire:

Se fierbe piept de pui cu mirodenii pana cand se inmoaie.
Apoi se răcește și se taie în felii subțiri. Castraveți pe care i-am tăiat
benzi. Se amestecă castraveți cu ciuperci tăiate
și pui. Se completează salata cu smântână, muștar și tocat
usturoi. Am amestecat totul bine și bucurați-vă de delicioase și
mâncare sănătoasă.

Rețeta 3: Salată dietetică cu fructe și file de pui.

Pentru aceasta reteta, luam, respectiv, partea non-grasa
pui. Ca dressing, vom folosi iaurtul natural
adăugarea de verde mărunțit sau orice ulei vegetal.
Conținutul caloric al plămânului, salata de fructe este de aproximativ 100-120
kcal.

ingrediente:

– 200 gr. pui fiert – 150 gr. винограда- 200 gr.
portocale – 150 gr. mere verzi – un suc de lamaie 10 ml –
puțină sare и перца- йогурт, смешанный с зеленью

Способ gătire:

Ou fiert, carne tocată de pui măcinată
felii subțiri. Fiecare strugure este tăiat în jumătate.
Orange curat, elimina cat mai mult film alb si fiecare
tăiați felia în jumătate. mere, очищенные от кожуры и сердцевины,
tăiate în cuburi. Sprângeți salata cu suc de lamaie, alimentați
iaurt, adăugați puțin piper și sare. Toate componentele cu atenție
amestecați și serviți vasul de pe masă.

Rețeta 4: salată dietetică cu creveți și legume

Crevetele sunt un produs alimentar universal, cu toate acestea, ca
și legume. Întâlnite în limitele unui fel de mâncare, creează
compoziție uimitoare. Crevetele deosebit de bune sunt combinate cu
castraveți, legume verzi și morcovi. cum раз эти овощи мы и будем
использовать для gătire нашего салата.

ingrediente:

– creveții decojiți (înghețați) 300 gr – doi castraveți proaspeți –
50 gr. frunze de salata – un morcov mediu – suc de mere
(natural) 3 tabel. l.- suc de lamaie 1 lingura. cabane.- соевый соус 1 ст.
cabane.- тертый имбирь пол чайной л.- оливковое масло 3 ст. cabane.-
nuca tocata (cashews sau orice altceva) 100 gr.

Способ gătire:

Se fierbe crevetele timp de cinci minute. Apoi, pune-le afară
на тарелку и даем se răcește În timp ce se răcesc, tăiem castraveți
paie, morcovi mănâncă în același mod. Salata verde
am tăiat și am conectat castraveți, morcovi și creveți. Am amestecat
ulei de măsline cu mere și suc de lămâie, sos de soia,
ghimbir. Umpleți salata cu parfum parfumat, amestecați și
puneți-l în frigider timp de patruzeci de minute. Înainte de a servi
presărați salata pe masă cu nuci.

Rețeta 5: Dieta de salată cu alge marine și fiartă
pește

Cu privire la proprietățile benefice ale algele marine, am menționat deja mai sus. K
Din fericire, acest produs poate fi cumpărat în aproape orice
magazin alimentar. Marea vaci este un depozit de vitamine.
și oligoelemente, inclusiv iod. Și cel mai important, ea
Ea merge bine cu orice ingrediente. În cazul nostru, noi
Vom folosi pește (cod, merluciu, etc.) și ouă de pui.

ingrediente:

– 300 gr. pește fiert (fileu) – un borcan de alge marine – două
oua fierte – un cap de ceapa – 2-3 linguri. linguri de ulei de măsline

Способ gătire:

Se fierbe peștele, tăiați fileul în felii mici. Oul este mic
taie-te. Pământul de mare este aruncat înapoi într-un șuviu și lăsat să se scurgă
excesul de saramură. Am amestecat яйца, кусочки рыбы и капусту в
salată și completați vasul cu ulei de măsline. Nu sare salata
trebuie să. Înainte de a servi стол украшаем его листиками петрушки и
bucurați-vă de fructele de mare. Bon apetit!

Kаждый человек (кстати, не только женщины) мечтают о подтянутой
și figura frumoasă. Pentru a realiza acest lucru, nu este necesar să se supună
crudă “tortură”. Suficient să mănânce bine
rațional, și, cel mai important, divers. Să sperăm
recomandări și rețete nu doar să vă diversificați dieta obișnuită,
но и помогут понять самые важные моменты gătire здоровых
feluri de mâncare!