- 1 Cindy Crawford Diet
- 1.1 Meniu pentru săptămână
- 1.2 Alimente după naștere
- 2 Set de exerciții de la Cindy Crawford
- Eficacitatea și rezultatele
Cindy Crawford – unul dintre reprezentanții erei de aur a modelelor
90. Celebritatea a fost întotdeauna o figură perfectă, dar
cel mai important, este încă în formă excelentă.
Sistem de nutriție dezvoltat și un set de modele de exerciții
a contribuit la pierderea în greutate a multor femei din întreaga lume. Cindy Crawford
a împărtășit secretele sale de dietă, subțire și exerciții fizice,
înregistrând lecții video care sunt încă disponibile în tot
veniții.
Contents
Диета Cindy Crawford
Вместе с американскими диетологами Cindy Crawford составила
o dieta de doua saptamani, al carui vas principal este supa de legume.
Avantajul dietei este că, atunci când vă simțiți foame,
Poți să mănânci o porție de supă. Principalul ingredient al supă – alb
varză. Ar trebui să adăugați de asemenea ceapă, morcovi, roșii,
Ardei, telina, fasole verde, orez și proaspăt
verdeață. Gatiti supa la foc mic cu o cantitate mica
sare.
Crawford sfătuie să adăugați cât mai multă pătrunjel posibil la supă, deci
deoarece promovează eliminarea excesului de lichid din organism.
Printre alte produse pentru utilizare în această dietă sunt permise
citrice, legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsime, orez negru,
sucuri proaspete, apă potabilă curată. Puteți mânca în această zi
de cinci ori.
Meniu pentru săptămână
График диеты на 7 дней от Cindy Crawford очень прост. Pierderea in greutate
au posibilitatea să aleagă din listă toate fructele și legumele
permis, folosindu-le în cantități nelimitate.
Разрешенные фрукты и ягоды:
- mere;
- portocale;
- caise;
- prune;
- kiwi;
- grapefruit;
- pomelo;
- cireșe;
- căpșuni;
- afine;
- afine;
- coacaze;
- agrișe;
- pepene verde;
- zmeură.
Разрешенные овощи и зелень:
- ceapă;
- roșii;
- castraveți;
- dovlecel;
- dovleac;
- morcovi;
- sfecla;
- fasole verde;
- mazăre verde;
- sparanghel;
- varză (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză albă);
- ardei dulce;
- vinete;
- verdeață (patrunjel de spanac, mărar, arugula, aisberg).
Meniu pentru săptămână для диеты Cindy Crawford:
1 день: овощной суп,
orice legume, 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; 2
день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150
g iaurt; 3 день: овощной суп, овощи и
фрукты, 150g iaurt; 4 день: только
supă de legume; 5 день: суп и фрукты;
6 день: суп, овощи, 150 g iaurt;
7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.
Mâncați la fiecare 2-3 ore. Sentimentul de foame puternică nu ar trebui să fie
să însoțească în timpul dietei. Înlocuiți ceaiul și cafeaua cu o bucată mare
cantitatea de apă potabilă.
Alimente după naștere
Cindy Crawford знает, как эффективно похудеть после родов, ведь
ea a devenit mama de două ori. Principiul principal al pierderii în greutate după naștere –
mânca în mod regulat pentru a menține niveluri ridicate
metabolismul.
Meniu pentru 7 zile pentru pierderea în greutate după naștere de la Cindy
Crawford:
Овощной суп— опять же является основным блюдом
dieta care trebuie să mănânci în fiecare zi de mai multe ori.
În plus față de supă, mănâncă:
1 день: любые фрукты (кроме бананов);
2 день: любые сырые или вареные овощи
(cu excepția fasolei și mazărei); 3 день: фрукты и
legume (cu excepția cartofilor și a bananelor); 4
день: 2 банана, обезжиренное молоко; 5
день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;
6 день: овощи в любом виде; 7
день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.
Pentru a obține rezultate mai bune în scăderea în greutate, prin
la câteva luni după naștere, începeți să faceți exerciții la domiciliu
условиях по программе Cindy Crawford «Идеальное тело за 10
minute. “
Комплекс упражнений от Cindy Crawford
Секрет идеальной фигуры Cindy Crawford — в сочетании эффективной
diete și antrenamente pentru toate grupurile de mușchi. Modelul observă că numai
munca obișnuită asupra dvs. vă ajută să pierdeți greutatea și să atingeți dorința
Rezultate.
Pentru slăbire și menținerea trupului tău urmați complexul
exercițiu ori de câte ori este posibil în fiecare zi. Nu durează prea mult
timp, dar aduce un rezultat bun.
Complex “Corp perfect în 10 minute” pentru pierderea în greutate de la
Cindy Crawford:
- Puneți-vă picioarele în umăr, înălțându-vă, ridicându-vă brațele în sus și
stați pe degetele de la picioare, expirați, coborâți brațele și stați pe picioarele voastre.
Repetați de 10 ori; - Încet începe să facă mișcări circulare cu capul în unul și
cealaltă parte. Repetați de 10 ori; - Faceți mișcări circulare cu brațe drepte înainte și înapoi prin 10
timp; - Stați mai lat decât umerii, corpul face mișcări circulare, coborâre
el în jos Repetați de 10 ori pe fiecare parte; - Miscari circulara in sensul acelor de ceasornic si in sens antiorar
10 timp; - Răspândiți-vă picioarele pe contor și îndoiți mai întâi un genunchi.
lateral, apoi celălalt cât de jos posibil. Сделайте 10 timp; - Din exercițiul anterior, îndoiți-vă genunchiul și stați pe picior,
al doilea este drept, ajunge pentru corpul ei. Schimbați picioarele; - Într-o poziție în picioare, traversați-vă picioarele și îndoiți corpul până la
podeaua; - Stați în poziție plită și începeți să vă așezați cu o spate plat.
25 timp; - Lunge înainte, schimbând picioarele cu fiecare suflare. 20
timp; - Squat cât mai jos posibil, păstrând în același timp genunchii cu fața în față. 25
timp; - Repetați exercițiul cu lunges;
- Conectați piciorul și приседайте с прямой спиной 20 timp;
- Repetați exercițiul cu lunges;
- Lie pe covor, odihni-vă palmele pe covor într-o poziție mai largă.
umeri, degete așteaptă cu nerăbdare și, odihnindu-vă în genunchi, începeți
împinge ups. 10 timp; - Stingeți, în același timp, întoarceți palmele spre interior. 10 timp;
- Luați-vă mâinile înainte o mică distanță de umăr
înainte și răsturnați. 10 timp; - Lie pe podea, îndoiți genunchii, odihnindu-vă picioarele pe covor,
puneți-vă mâinile în spatele capului și începeți să rupeți partea superioară a corpului
podea de presiune. 15 timp; - În aceeași poziție, trageți brațele înapoi și ridicați
întregul corp, aducând mâinile spre genunchi. 15 timp; - Puneți piciorul drept pe genunchiul celuilalt picior, mâna stângă
pune-ți capul în spate și întinde-ți cotul la piciorul înalt, în timp ce
scoțând doar umărul de la podea. De 10 ori pe fiecare parte; - Puneți palmele sub fese și începeți să ridicați și să coborâți
Picioare drepte, dacă este posibil, fără a atinge podeaua. 10 timp; - Rămâi picioarele pe podea, ridicați pelvisul și efectuați mișcări frecvente.
în sus și în jos, cu o amplitudine mică. De 30 de ori.
După acest antrenament, asigurați-vă că trageți mușchii 5-10 minute. Totul
exercițiile sunt efectuate fără întreruperi între ele și în repede
ritm.
Eficiență și rezultate
Cindy Crawford утверждает, что, разработанная ею система
slăbire, vă permite să pierdeți 3 până la 5 kg pe săptămână.
Modelul de două săptămâni de dietă nu numai că luptă eficient
excesul de greutate, dar, de asemenea, curăță bine corpul, datorită
conținut ridicat în meniul de produse utile. La voință, tu
puteți alterna diferite seturi de exerciții de la modelul de vârf,
ușor de găsit pe net, și apoi, va fi mai ușor să piardă în greutate și
mai repede.
Результаты диеты Cindy Crawford — фото до и
următor:
