Pentru a vorbi
об идеа�”ьной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая
женщина и�”и мужчина представ�”яет себе этот самый идеа�” совершенно
în mod diferit.
Из поко�”ения в поко�”ение меня�”ись понятия о красоте и
совершенстве, соответствующем опреде�”енному времени.
К примеру, можно вспомнить о временах, когда ве�”икие художники
изобража�”и пышноте�”ых дам на по�”отнах своих картин, потому что
именно такие женщины бы�”и тогда дово�”ьно попу�”ярными. Și în perioada
античности знаменитые ску�”ьпторы, например, такие как По�”ик�”ет,
Мирон, Праксите�”ь, виде�”и свой идеа�”ьный образ мужчины с красивой и
достаточно развитой муску�”атурой те�”а.
современные дни мода на красивое и ухоженное те�”о вовсе не
кану�”а в �”ету, даже наоборот – все бо�”ьше и бо�”ьше женщин и мужчин
же�”ают сде�”ать свое те�”о стройным и подтянутым. dar, к сожа�”ению, не
всегда по�”учается так, что, регу�”ярно занимаясь в тренажерных
за�”ах, можно привести свои мышцы к идеа�”ьному состоянию. А ес�”и
быть точнее, не у всех по�”учается сде�”ать их бо�”ее ре�”ьефными.
dar выход есть – д�”я того чтобы добиться задуманного, вам
необходимо воспо�”ьзоваться специа�”ьной программой сушки те�”а.
dar в чем же зак�”ючается данная методика, и какие comentarii она
собра�”а у �”юдей? Конечно, мнений о сушке те�”а собра�”ось огромное
ко�”ичество, и они крайне противоречивые. Cineva susține asta
данный подход очень опасен д�”я здоровья, а кто-то наоборот уверен,
что его необходимо проводить регу�”ярно. этой статье мы и
Să încercăm să ne dăm seama.
Contents
чем же зак�”ючается сушка те�”а д�”я девушек?
Deci, chiar conceptul de uscare implică în primul rând arderea
подкожного жира и жировой прос�”ойки, с помощью сокращения ка�”орий
за счет уг�”еводного го�”одания. При этом мышечная масса до�”жна
rămân fără pierderi. Как прави�”о, такой процедуры придерживаются
профессиона�”ьные спортсмены и бодиби�”деры, д�”я того чтобы добиться
эффектного и красивого те�”а перед какими-�”ибо соревнованиями.
И д�”я того чтобы ваш организм не испытыва�” огромнейшего стресса,
необходимо научиться выпо�”нять прави�”ьную сушку.
Почему мы акцентирова�”и ваше внимание на данном факте!? prin urmare
что даже профессиона�”ы, занимающиеся спортом до�”гие годы, учатся
сидеть на особой диете д�”я сушки те�”а. И у каждого че�”овека такой
метод отображается на организме сугубо индивидуа�”ьно. Кто-то, же�”ая
сде�”ать прогресс бо�”ее быстрым, кушает мо�”очные продукты и приходит
в нужную форму дово�”ьно �”егко, в то время как другому че�”овеку
такой метод категорически противоîn timp ceзан.
Ce se întâmplă în organism în timpul unei astfel de dietă? период
активных занятий спортом в организме че�”овека происходит це�”ый
набор раз�”ичных анабо�”ических реакций, но при избав�”ении от жировой
массы очень с�”ожно удается добиться одновременного прироста мышц.
итоге, трансформировать энергию жира в мышечную к�”етку
проб�”ематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке,
так и продо�”жают скрываться под жировой прос�”ойкой.
dar идеа�”ьная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как
думают многие �”юди! Ес�”и ее прави�”ьно де�”ать, то это в первую
очередь до�”жно привести к активной потере жира.
Начнем, пожа�”уй, с самого г�”авного – уг�”еводы, по�”учаемые нашим
организмом из качественной еды, яв�”яются основным источником
energie, tot ceea ce petrecem pe tot parcursul zilei noastre
organismul are în primul rând toate.
Д�”я того чтобы г�”юкоза (простой уг�”евод) норма�”ьно усваива�”ась
организмом, необходимо присутствие гормона инсу�”ина. Ес�”и же она
intră în organism în exces, începe activ
отк�”адываться в печени и мышечной ткани в виде г�”икогена. Пос�”е
того, как все к�”еточки организма будут запо�”нены г�”юкозой,
există o alunecare a corpului cu ea, și cu siguranță
procesate în grăsimi.
Ес�”и че�”овек начнет создавать дефицит г�”юкозы, тогда организм
начнет потихоньку испо�”ьзовать запасы г�”икогена, а когда они
закончатся, тогда и постепенно расщеп�”ять жировые от�”ожения.
Процесс распада жиров дово�”ьно таки энергозатратный, поэтому
corpul se poate opri la un moment dat, în timp ce pleacă
небо�”ьшие его остатки, так называемые кетоновые те�”а. Apoi sânge
может становиться кис�”оватой на привкус, и развивается
cetoacidoză.
Ес�”и возник�”и первые признаки данной проб�”емы, примите небо�”ьшое
ко�”ичество уг�”еводов и�”и бе�”ка, которые печень частично
переработает в г�”юкозу, а кетоны (ацетон, оксимас�”яная кис�”ота,
ацетоуксусная кис�”ота) саморастворятся с помощью по�”ученной
energie.
dar ес�”и этот момент прозевать, пос�”едствия могут быть дово�”ьно
страшными, вп�”оть до попадания че�”овека в кому. Prin urmare, încă o dată
акцентируем ваше внимание на том, как нужно прави�”ьно де�”ать сушку
те�”а. Также в этом вопросе вам может быть по�”езен тренер и�”и другой
специа�”ист в этой об�”асти.
Многие �”юди интересуются таким вопросом – «… стоит �”и принимать
какие-�”ибо допо�”ните�”ьные препараты и�”и, например, жиросжигате�”и…
�”. Мой вам совет – не де�”айте этого ни в коем с�”учае, ведь это
очень опасно д�”я здоровья че�”овека, так как такие таб�”етки д�”я
uscare și altele medicamentele pot întări doar procesele metabolice
substanțe în organism, care pot duce la dezvoltare
cetoacidoză.
Și mai mult! Nu pot fi uscate dacă încă nu ați crescut
masa musculara, care, apropo, poate fi ascunsa sub un strat de grasime.
Dar dacă aveți o dorință irezistibilă de a pierde în greutate, atunci va exista
o altă abordare optimă – urmăriți-vă dieta, vizitați
sala de sport și de a face orice sport.
Body dieta uscare și caracteristicile sale
Știm cu toții că baza oricărei diete este insuficientă
consumul de calorii de către organism, pentru a fi exact, trebuie
cheltuie un pic mai mult calorii toată ziua
Noi consumăm. Aceasta a fost prima regulă, iar a doua este
pentru ca corpul tău să funcționeze corect, trebuie să-l păstrezi
rata ridicată a metabolismului.
Dacă vă aflați pe baza recomandărilor diferitelor diete pentru
a zilei, începe să mănânce o cantitate mică de mâncare sau, în general, din ea
refuza, te poate amenința cu o încetinire a tuturor schimburilor
procese.
Acest lucru se datorează faptului că corpul vostru, care se încadrează în astfel de
condițiile de aprovizionare, începe să se „gândească“ că în curând greva foamei, și
începe să folosească cu atenție energia primită din produse,
păstrând în “ziua ploioasă” și toate grăsimile anterioare amânate.
ca urmare, deja în a doua sau a treia săptămână sunteți complet
opriți pierderea în greutate plus dezvoltarea de slăbiciune, letargie și
amețeli.
Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, există restricții stricte
regulile de uscare pe care trebuie sa le respectati sunt:
- Deficit de calorii zilnic permanent.
- Mențineți o rată ridicată a metabolismului.
Dacă totul este clar cu primul element, atunci ce să faci cu al doilea?
Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze ca un mecanism bine stabilit,
trebuie să rămânem la elementele de bază ale produselor alimentare fracționată (mananca de multe ori, dar
în cantități mici), care, de fapt, este principala condiție
un rezultat bun. Împărtășește-ți micul dejun, prânzul și cina la
Mănâncă mai multe bucăți și mănâncă pe tot parcursul zilei.
În prima etapă de uscare este necesar să abandonați complet
consumând alimente cu carbohidrați. Dar ar trebui să se întâmple fără probleme
situații stresante pentru organism. Și apoi încercați să continuați
mananca carbohidrati si grasimi dimineata, fara a le lasa pe ele
seara. Uscarea implică menținerea unei diete stricte.
a căror bază trebuie să fie proteină ușor digerabilă.
De asemenea, nu uitați de programele de formare cu o mulțime de greutate,
deoarece efortul fizic este foarte bun pentru a ajuta la sprijin
viteza metabolică stabilă. пос�”едние дни вашей диеты вам
va fi un pic mai greu, pentru cât de exact este necesar
aruncați legumele și alte alimente.
Dieta și meniul de dietă
Dieta ar trebui să fie destul de strictă. ам необходимо
va refuza de la dulce, făină, lapte și grăsimi animale.
Acest lucru, apropo, va aduce numai beneficii corpului vostru, pentru că
aceste alimente nu sunt sănătoase, dar sunteți dulci
Puteți înlocui fructele sau mierea, carnea grasă – pește.
De asemenea, organismul ar trebui să primească zilnic cel puțin 40% din total
Volumul carbohidratii de tip complicat – este fulgi de ovăz, nuci, legume, cereale,
paste integrală.
După fiecare antrenament, trebuie să vă abțineți de la a mânca
timp de o oră și jumătate, de asemenea, nu puteți mânca cu două ore înainte.
Respectarea acestor reguli vă va permite să vă asigurați recuperarea și
sursa de energie a țesutului muscular din cauza rezervei de grăsime.
În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 2,5 litri de apă curată,
dar, în același timp, consumă o cantitate imensă de proteine, în caz contrar musculatura
poate “fuziona”. Nu mâncați cereale și cereale seara, mâncare bună
Body-uscare – o hrișcă, orez, carne slaba, legume, fructe si
legume, brânză de vaci și lapte.
Regulile de dieta:
Primele șapte zile: în timpul zilei nu mai puteți lua nimic
două grame de carbohidrați pe kilogram de greutate. Este necesar treptat
pentru a nu răni corpul. dar
amintiți-vă – pentru a avea totul sub control, bine, dacă
veți păstra un jurnal în care puteți completa o masă
Consumați alimente sau utilizați calculatorul
calorii pe site-ul nostru.
În nici un caz nu ar trebui să mănânci fructe în prima săptămână, dar
Fiber pentru tine va fi justa. Dați-vă preferințele
cereale integrale, care vor fi carbohidrati pentru tine,
de exemplu, hrișcă cu un nivel scăzut de glicemie. Puteți, de asemenea
folosiți sânii de pui fierți de pui în dieta ta
testicule (de preferință fără gălbenuș), pește alb coaptă,
carne de calmar, brânză de vaci. Renunțați la utilizarea maximă
sare, condimente și uleiuri.
Cantitatea de proteine consumate ar trebui să fie de aproximativ 50% grăsime
nu mai mult de 20% (mai puțin), toate celelalte procente sunt
hidrati de carbon. Carbohidrații complexi pentru a lua mai bine dimineața și a da seara
proteină preferată.
торая семидневка: на этой неде�”е вам можно употреб�”ять �”ишь
un gram de carbohidrați pe kilogram de greutate și trebuie să fie pe deplin
renunță la sare. Cantitatea de proteine consumate este necesară
crește la 80%, grăsimea rămâne aceeași și destul de puțin
hidrati de carbon.
Puteți mânca cu siguranță brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și lapte, carne de vită
și piept de pui în formă fiartă, pește și fructe de mare, tărâțe
o lingura in fiecare zi, verdeata, legume proaspete: rosii, castraveti,
varză.
A treia săptămână: rata zilnică de carbohidrați din săptămâna trecută
trebuie să fie redusă la 0,5 grame pe kilogram de greutate. Dacă tu
vei mirosi acetona din gură sau din piele și va fi permanentă
amețeli, puteți bea suc de dulce, care,
Apropo, în timpul perioadei de uscare ar trebui să fie întotdeauna cu tine, cel puțin
sac mic. этот период постарайтесь употреб�”ять то�”ько
proteine și grăsimi, mai puțină apă, preferința este dată
distilat.
În această săptămână puteți lua și lactate cu conținut scăzut de grăsimi
produse. Nu uitați că în ouă este mai bine să consumați o proteină,
dați gălbenușul unei persoane care nu este pe o dietă. Carnea de vită este mai bună
se abțin, dar pieptul de pui poate fi numai fără piele. Scoateți
ia de trei ori pe zi. Puteți, de asemenea подк�”ючить прием
Multivitamine.
A patra săptămână: săptămâna aleasă de dvs.
două opțiuni sunt furnizate. În primul rând: mâncați totul în același mod
ca în a treia săptămână; al doilea: îl puteți petrece în același mod
ca al doilea, alegerea este a ta.
A cincea zi de lucru: este necesar să o păstrați în același mod ca și
primul. Consumul de carbohidrați într-un timp scurt înainte
concurența va aduce mușchii dvs. la ton și pentru a ajuta la restabilirea
dorit, sau mai degrabă volumul anterior.
Imediat vreau să notăm, de îndată ce organismul de uscare dieta
sfârșit, puteți câștiga imediat greutate. O astfel de metodă
Utilizat în principal de atleți, pentru toți ceilalți
programul este dificil, pentru că puțini pot
supraviețui.
În plus, în timpul uscării este necesar să se adere la cele corecte
regimuri de formare, și în nici un caz nu le pierdeți, în caz contrar totul
eforturile voastre vor coborî în scurgere, și cu siguranță nu veți vedea un corp de ajutorare,
dar sentimentul constanta de foame si nu foarte spectaculos te arata
garantat.
Opțional: exerciții în timpul uscării corpului
Care sunt aceste exerciții și cum arată ele? Aceasta este o întreagă gamă
anumite activități fizice pentru folosirea corpului dumneavoastră
fier, adică greutăți. O astfel de pregătire va fi organizată pentru dvs.
nu ca de obicei, deoarece organismul va lucra într-o îmbunătățită
Mod.
Dacă tu занимаетесь в спортза�”е с хорошим тренером, он вам
vă va spune cu siguranță ce să faceți. Și dacă faci totul
exercițiu la domiciliu, atunci trebuie să știți cum
acestea trebuie să fie efectuate corect.
есь комп�”екс упражнений необходимо выпо�”нять без отдыха и�”и с
o scurtă pauză pentru un minut, dar nu mai mult. ес
sarcinile ar trebui să fie de așa natură încât să puteți face acest lucru
numărul de abordări fără efort. озьмите �”учше
greutate mică de lucru, interschimbabilă cu un număr mare
abordări.
Încercați să faceți toate exercițiile, inclusiv aerobic și
cardio încărcare. Fugiți și pe bicicleta staționară și pe banda de alergare
mai multe vizite, de trei ori 30 de minute mai bune decât unul și multe,
mergeți înot, alergați dimineața, faceți exerciții, leagăți presa. acestea
exercițiile se pot face în fiecare zi și timpul cel mai potrivit pentru ei
dimineața sau seara, dar nu prânzul.
Contraindicații:
- Diabetul zaharat.
- Sarcina și alăptarea.
- Probleme cu rinichii, ficatul și tractul gastro-intestinal.
- Când faci o muncă psihică.
Dietă recenzii
Marishka: “… fete, am experimentat recent toate farmecele
diete pentru tine. Singurul lucru pe care vreau să-l spun este, de exemplu, cu mine
exercițiul aerobic adecvat și nutriția riguroasă a proteinelor
din anumite motive, indicatoare de putere. Le-am ridicat cu ajutorul
L-carnitinchika, și totul a lucrat … “
Natalie: “… și antrenorul meu a făcut o bună pregătire pentru mine, eu,
de exemplu, ea a făcut cinci abordări de 20 de ori fiecare exercițiu în loc de
trei abordări de douăsprezece ori, desigur, împreună cu
dieta anti-carbohidrati.
dar хочу отметить с�”едующее, в период сушки те�”а �”учше заниматься
antrenament aerobic, jogging sau chiar patinaj cu role, apropo, asta e al meu
activitate preferată decât să meargă la sala de sport, ca de obicei. combinând
dieta și nat. încărcare, rezultatul va fi cu siguranță experimentat
… “
Stepan: “… fac tot timpul uscarea si cuvintele sunt foarte multumite aici
un pic. Îi sfătuiesc pe toată lumea și este util pentru organism, iar corpul va fi frumos.
Singurul lucru la început a fost că mi-a fost greu să contez carbohidrații,
Trebuia să mă încurc, dar apoi m-am obișnuit, desigur, nu fără ajutor
antrenorul, mi-a spus totul, dar apoi totul părea să fie făcut.
Primul lucru pe care îl pot recomanda în special dulcele dulce, refuzați
dulce, și atunci va fi mai ușor … “
ита�”инка: « … я сама не пробова�”а, как-то мне страшновато на
eu experimentam, dar martor cu fratele ei.
Înainte de următoarea competiție (el este atletul meu) a făcut-o
uscare, și am putut observa cum și ce a făcut.
De asemenea, a mâncat tot fără carbohidrați și a fost puțin supărat,
când am mâncat mere cu el. Aceasta a fost perioada lor, și
De asemenea, am vrut, probabil))) a refuzat făină și grăsime.
общем, те�”о, конечно, его ста�”о красивым и ре�”ьефным, но я în timp ce
nu sunt gata, deși mă duc la sala de sport regulat. от сижу, читаю и
размыш�”яю))) … “
Nadia: “… fete, cum poți renunța complet
dulce, deoarece carbohidrații sunt prezenți aproape peste tot și
chifle și compote, de asta trebuie să ai voință
все это supraviețui. Am decis să studiez această întrebare, dar și cumva
Eu decid un astfel de experiment … “
Milenka: “… am citit că corpul masculin este mult mai simplu
se împrăștie în formarea ușurării și că nu suntem cu toții destinați să avem
abdomenul plat. едь многие тренера-девушки при сто�”ь си�”ьных
încărcăturile nu au cifre uimitoare, de ce ??? dar мы же не
să se predea, totuși, și acele fete care merg doar la sală
Umnichki?))) Îi respect cu adevărat pentru asta.
от сама недавно нача�”а заниматься спортом и ус�”ыша�”а о сушке,
Am decis să citesc. Poate că într-o zi voi face această dietă, eu
a placut articolul, foarte interesant. În plus, respingerea carbohidraților
– este bine pentru organism, doar am înțeles ce să fac
este necesar cu ajutorul cuiva, pentru a nu vă face rău …
�”
