Dietul Dr. Kovalkov – Meniu lunar

• 1 Dieta Kovalkova – toate etapele în detaliu
  • 1.1 Principiile nutriției
  • 1.2 Etapa pregătitoare
  • 1.3 Detalii în prima etapă
  • 1.4 Etapa a doua
  • 1.5 A treia etapă
  • 1.6 Excursie corectă

Foarte des, partea inversă a pierderii efective a greutății monedei
este o deteriorare a sănătății. Pe baza asta, celebrul
Nutriționistul rus Alexei Kovalkov a dezvoltat o specială
dieta terapeutică, în care o stare bună de sănătate nu este
va merge împreună cu acele kilograme în plus.

Dieta specială a lui Kovalkov este împărțită în mai multe
părți, inclusiv pregătitoare. De asemenea, este obligatoriu
implică calea cea bună. Mai multe cu etape și meniuri pentru lună.
citiți următorul material.

Dieta Kovalkova – toate etapele în detaliu

Диета Ковалькова обладает массой полезных
proprietăţi:

• normalizează intestinele;
• accelerează metabolismul;
• ameliorează tensiunea nervoasă;
• include o dietă echilibrată;
• ameliorează obezitatea;
• complet constă dintr-o dietă sănătoasă;
• meniu variat;
• dimensiunea porțiunii completează complet organismul până la următoarea doză
  produse alimentare;
• scoaterea din corp a substanțelor toxice dăunătoare;
• intareste unghiile si parul;
• întineresc celulele pielii;
• eficace împotriva celulitei și a celei de a doua bărbie;
• restabilește circulația normală a sângelui și apă-sare
  echilibru în organism;
• scade nivelul de zahăr din sânge;
• satura corpul cu fibre.

Meniul pentru luna pentru dieta Kovalkov este împărțit în 4 etape, inclusiv
preparare. În acest articol, luăm în considerare fiecare în detaliu.

Principiile nutriției

Cu o respectare impecabilă a regulilor, grație unei diete
Dr. Alexei Kovalkov, pentru o lună puteți scăpa de 7 până la 10 kg
excesul de greutate.

Pentru a numi această acțiune, o dietă este foarte dificilă, deoarece
Metoda descrisă mai sus de a pierde în greutate poate mânca toată viața mea.
Principiile nutriției по диете Ковалькова заключаются в
următor:

• exclude din dietă alimente care conțin carbohidrați ușori;
• este preferabil să se mănânce legume în această perioadă;
• grăsimile animale sunt înlocuite cu legume;
• consumul de alimente este permis după ora 18:00, dar cu moderare
  sume;
• trebuie să fii constant pregătit psihologic pentru astfel de lucruri
  fel de mâncare;
• nu este nevoie de efort fizic.

Что касаемо психологического настроя на
похудение, доктор Алексей Ковальков предлагает сделать это
după cum urmează:

• găsiți cauza excesului de greutate;
• să-și asume responsabilitatea pentru acest proces;
• setați un obiectiv la sfârșitul căruia trebuie să resetați toate inutile
  greutate.

Sub rezerva dieta de mai sus Kovalkov, categoric
запрещены к употреблению нижеперечисленные
produse alimentare:

• morcov;
• sfecla;
• cartofi;
• pâine albă;
• dulce;
• zahăr;
• grâu și cereale de orez;
• porumb;
• alcool;
• băuturi carbogazoase;
• carne și pește;
• conserve;
• sare;
• carne afumată;
• condimente.

Dupa citirea principiilor de baza ale nutritiei pentru pierderea in greutate
metoda Kovalkova, procedați direct la etapele dietei.
Să începem cu pregătirea.

Etapa pregătitoare

Etapa pregătitoare диеты Ковалькова наиболее сложен, так
cum în această perioadă trebuie să vă “restructurați” complet de obicei
nutriție la wellness. În acest moment este necesar să se folosească
alimente cu glicemie scăzută
Index:

• toate legumele, cu excepția sfeclei, cartofilor și morcovilor;
• toate fructele, cu excepția bananelor;
• verdeață;
• фаsare;
• cereale neprelucrate.

Exemplu de meniu activat
день подготовительного
этапа для похудения выглядит таким образом:

• Mic dejun: roșii și ardei roșii, o ceașcă de ceai negru neîndulcit
  lamaie;
• Prânz: supă de hrișcă;
• Cina: legume proaspete.

De asemenea, în perioada de pregătire, se recomandă să beți
o mulțime de apă purificată, fără gaz. În plus, în dieta pentru pierderea în greutate
trebuie să participe în mod necesar la supe și la cereale.

Etapa pregătitoare может длиться от двух до трех
недель, в зависимости от того, насколько быстро вы
obișnuiți-vă cu acest tip de hrană.

Primul detaliu al etapei

Apoi, ia în considerare în detaliu esența primului
faza. Итак, диета Ковалькова — 1 этап подробно
permite hrana pentru pierderea în greutate
такие produse:

• lapte degresat;
• iaurt;
• nuci;
• ouăle.

Длительность первой фазы похудения по методике
Ковалькова может варьироваться между одним месяцем и
двумя. Desigur, calendarul perioadei de mai sus depinde de
greutatea inițială.

Meniul pentru prima săptămână privind dieta Dr. Alexei
Ковалькова рассчитано на нормализацию работы
intestinului:

luni

• Mic dejun: 200 de grame de nuci și mere verde;
• Prânz: supă de varză dulce și broccoli;
• Cina: ou fiert, 200 ml de kefir.

marți

• tărâțe;
• salată de legume, suc de castraveți;
• dovlecei și tocană de vinete.

miercuri

• omeleț de două ouă cu roșii și ierburi;
• caserola de cascaval;
• Ardeii friși

joi

• varza si salata de castravete;
• dovlecei dulci, chefir;
• iaurt natural cu nuci.

vineri

• măr verde;
• castraveți proaspeți și roșii, ridichi;
• broccoli supa de piure.

sâmbătă

• омлет, приготовленный на пару, чашка чая с lamaie;
• tomate și ouă fierte;
• ceapa și tocană de piper.

duminică

• două ouă fierte, 150 ml de iaurt fără grăsimi;
• castravete squash piureuri cu nuci și verdeață;
• o varză tocată.

A doua etapă

2 этап диеты Ковалькова рассчитан на потерю
mai multă greutate și poate dura de la o lună la trei.
În această perioadă, trebuie să utilizați următoarele
produse:

• orice tip de carne slabă și pește;
• carne de vită cu brânză redusă;
• ciuperci: chanterelles, champignons, ciuperci bolete;
• мореproduse: креветки, мидии.

Pe baza listei de produse alimentare de mai sus,
Meniu detaliat al dietei Dr. Alexei Kovalkov pe al doilea
этапе выглядит după cum urmează:

luni

• Mic dejun: brânză de vaci cu fructe uscate;
• Prânz: carne de pui fiartă;
• Cina: păstrăvul copt, bogat udat cu suc de lămâie.

marți

• ciuperci cu creveți, un pahar de chefir;
• carne de iepure coaptă cu verdeață;
• грейпфрут, два вареных ouăle.

miercuri

• brânză de vaci cu smântână și suc de portocale;
• ardei fierte;
• copt cod, portocaliu.

joi

• iaurt cu nuci, ceai verde;
• supa de pui cu legume;
• carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri

• fruit smoothie;
• grăsimi de pește cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g de șampanie;
• de iepure și de kefir.

sâmbătă

• coji și ryazhenka;
• castravete proaspete și salată de roșii cu smantana
  smântână;
• ardei coapte.

duminică

• măr verde, ceai;
• carne de pui, piper și tomate;
• șampanie și salată de creveți, portocaliu proaspăt.

A treia etapă

Etapa 3 a dietei Kovalkov este consolidarea obținută
rezultate. În această perioadă, dulciurile și vinul au permis moderarea.
cantități. Nu se recomandă combinarea grăsimilor cu carbohidrați. Să mergem
рассмотрим подробное меню для третьего этапа диеты доктора
Alexey Kovalkov:

luni

• Mic dejun: tărâțe și ceai cu miere;
• Pranz: terci de mei cu prune;
• Cina: 250 g orez fiert, ceai verde.

marți

• fulgi de ovăz cu lapte;
• hrana pentru supa de hrisca;
• brânză de mâncare cu miere.

miercuri

• fruit smoothie;
• cafea neagra cu smântână, brânză de vaci;
• salata de castraveti si rosii, condimentata cu legume
  ulei.

joi

• ovaz, suc de portocale;
• hrișcă și kefir;
• ardei coapte.

vineri

• două ouă fierte, grapefruit;
• citrice și mere;
• dovlecei dulci.

sâmbătă

• ceai negru și portocaliu;
• caserola de cascaval cu stafide;
• 2-3 cartofi copți, 200 ml de chefir fără grăsimi.

duminică

• йогурт, măr verde;
• hrana cu hrișcă slabă;
• 200 g de ciocolată neagră și un pahar de vin roșu.

Ieșire corectă

Ieșirea din dieta dr. Alexei Kovalkov sugerează
возвращение к привычному питанию, но уже в умеренных cantități.
Pentru a consolida rezultatul, este interzisă utilizarea
alimente bogate în calorii care conțin zahăr și cantități mari
grăsime.

Aveți nevoie de cinci mese pe zi. Produse recomandate
gratar, aburit, și coaceți în cuptor sau
multivarka.

În perioada de mai sus, este recomandat să vă angajați
sport și monitoriza aspectul cu atenție cu ajutorul
proceduri cosmetice, deoarece după terminarea dietei puteți
observați-vă unele defecte pe piele.

Cu mare dorință și putere mare de voință, puteți obține
rezultatele dorite în cel mai scurt timp posibil, din moment ce Dr. Aleksey
Kovalkov, pe propriul său exemplu, a dovedit eficiența unei diete,
scăzând aproximativ 70 kg de exces în doar 7 luni.