Când ofensator
zilele critice majoritatea femeilor par irezistibile
tentația de a se ascunde sub o pătură pentru a supraviețui
stare de rău: tremurături și crampe, umflare, burtă umflată,
iritabilitate prelungită sau depresie.
Câteva zile pe lună, unii dintre noi nu pot reveni la normal.
Oboseală, oboseală constantă, cu starea de spirit care se schimbă adesea,
care apare în această perioadă poate fi un obstacol
orice efort fizic, provocând și mai multă slăbiciune.
Dar instruirea în timpul menstruației este extrem de relevantă! Sunt capabili
atenuează orice simptome negative ale bunăstării tale! Principalul lucru este
alegeți tipul corect de exercițiu.
Selecția competentă a programului de formare este un mod profitabil
vă permite să vă gestionați bunăstarea, să reduceți simptomele și nu
dați-i influență asupra ritmului obișnuit de viață.
Contents
Beneficiile sportului în timpul menstruației
- Forța de antrenament este ultimul lucru pe care îl puteți face.
includeți în programul dvs. de formare. Dar aceasta este o oportunitate de pompare
energie vitală atât de necesară pentru simptome
sindrom premenstrual sau PMS. Beți multă apă și faceți-o
un astfel de număr de exerciții care vă vor fi nedureroase,
care vă va ajuta să ușurați crampele stomacale și să reduceți
umflatura.
- Exercițiul aerobic, între timp, poate avea
efectul analgezic, dă energia corpului, îl eliberează
simptome de depresie și iritabilitate în timpul ciclului. Dar prin a face
pentru prima dată, este dificil să se determine numărul și intensitatea
тренировок, чтобы устранить болезненность и umflatura. prin urmare
puteți experimenta sarcina, reducând astfel simptomele PMS
de la o lună la alta.
Și ce ar putea fi problema?
Deci, este posibil să joci sport cu menstruație? La urma urmei, nu toate
programul de instruire și exercițiile individuale sunt potrivite pentru
perioada menstruala.
Dacă suferiți de durere înainte sau în timpul perioadei,
veți putea observa modul în care vă împiedică să bateți de obicei
ritmul vieții de zi cu zi. Dacă această suferință a cauzat eșecul
de la exerciții fizice, făcând astfel imposibil să facă sport
Este necesar să consultați un ginecolog și să treceți testele.
Specialiști instruiți cu experiență îndelungată susțin acest lucru
femeile în zilele critice sunt cel mai predispuse la răniri. De ce?
În această perioadă dificilă, de 5-7 zile, menstruală pentru femei
dificil de controlat mișcările lor, deoarece sunt inhibate
poate provoca diverse leziuni musculare în timpul antrenamentelor. special
exerciții de intensitate ridicată trebuie evitate și preferate
practici de intensitate scăzută, atât mai benefice și mai sigure.
Cum de a alege zilele cele mai favorabile în ciclul feminin pentru
de formare?
Doctor american din Ohio – Rob Cominiarik –
specialist în domeniul sănătății și endocrinolog care lucrează în domeniul medicinei,
știință, sport și formare, a constatat că întinderea muschilor
scade înainte de ovulație.
Principalii vinovați ai acestor procese, medicul numit hormonal
modificări în timpul ciclului lunar al femeilor care ne afectează
forma fizică. Dar el a aflat și cum, evitând în același timp
răniți, profitați la maximum de antrenamentele dvs. acestea
reguli:
Săptămâna 1:
Un om de știință spune că stimularea ovulației este eliberarea unui ou de la
foliculi – însoțită de o creștere a nivelurilor hormonale. Între
cu toate acestea, nivelurile de alți hormoni (hormon luteinizant și
progesteron) rămân aceleași. Nivelul estrogenului în acest moment
de asemenea destul de scăzut, care determină corpul nostru să ardă carbohidrații
în loc de grăsime pentru a obține energia musculară necesară.
Acțiunile dvs. sau cea mai bună recepție de fitness:
Corpul feminin din această săptămână se află la vârful arderii de combustibil!
În ciuda oboselii, a durerii musculare, a antrenamentului intens
ideal pentru această perioadă. Aceasta va ajuta semnificativ
să faciliteze bunăstarea femeilor în aceste zile.Prima săptămână este perioada de pregătire reușită! Nu te lăsa
renunta si sa fie lenes in acest moment! Prima săptămână este cea mai bună perioadă.
pentru antrenamentul muschilor din spate, antrenament la intervale și
cardio intensivă.
Săptămâna a doua:
Perioada de ovulație, sau aproximativ 12-14 zile (plus sau minus câteva
zile, în funcție de lungimea ciclului). Din acest punct, nivelul
estrogenul incepe sa creasca pe masura ce ovulul se deplaseaza spre fatopian
(uterine). Nivelurile ridicate de estrogen sunt asociate cu niveluri ridicate
flexibilitate a muschilor hamstring, care pot provoca
leziuni la genunchi.
Cea mai bună recepție de fitness:
Fii atent la semnalele corpului tău! Dacă sunteți exercițiu
te doare in genunchi – dor de tine! Sigur că
Începeți antrenamentul în aceste zile cu un warm-up! Efectuați întindere
pentru a ușura tensiunea în mușchi și articulații. Fugiți mici
ghemuite, lunges. Genunchii de genunchi.
Săptămâna a treia și a patra:
Aceasta este faza luteală, în timpul căreia nivelul crește.
progesteron și reduce nivelul de estrogen.
Cea mai bună recepție de fitness:
Contextul hormonal este capabil să vă forțeze în această perioadă.
simtiti slabiciune, letargie, mai ales in timpul intensitatii
exerciții. Corpul tău în această perioadă acumulează grăsime în calitate
sursa de energie pentru purtarea viitorului copilului destinat,
așa cum a stabilit-o Mama Natura.Majoritatea femeilor din această perioadă au dificultăți
motivația pentru o alimentație adecvată și sănătoasă.
Sentimentul constant de foamete și slăbiciune duc la o încălcare
Mod.prin urmare всегда планируйте физнагрузки и следите за своим
nutriție deosebit de atent. Mananca alimente sanatoase bogate
hidrati de carbon. Acest lucru va ajuta la evitarea cravings pentru dulciuri, care în acest
timpul este deosebit de puternic.
Nu renunțați la efort fizic în zile critice,
de formare în timpul perioadei dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai bine și
păstrați-vă forma. Distribuați corect programul de exerciții
în funcție de calendarul ciclului dvs. Acest lucru va ajuta să evitați
extra emoție și vă oferă încredere în propriile dvs. abilități!
