Exercițiile abdominale vor dezvolta toți mușchii corpului, vor crește rezistența
într-o perioadă scurtă de timp și, bineînțeles, ajuta la îndepărtarea grăsimii.
Clase 50% mai eficient face față cu kilograme enervant,
decât sarcini obișnuite de putere. Aflăm ce este secretul.
Conținutul
- Ce este un burpy?
- Как правильно efectua?
- Sistemul Tabata
Contents
Ce este un burpy?
Caracteristici speciale
Secretul unui rămas bun de rămas bun în intensitate
sarcină pe corp. De aceea acest tip de instruire a fost
aplicată ca control de intrare pentru a determina nivelul
pregătirea fizică pentru admiterea în armata SUA.
Exercițiile implică părți ale corpului, cum ar fi coloana vertebrală, șoldurile,
umeri, coate, genunchi. Controlezi singur încărcătura, poți
înlocuiți orice exerciții, lăsând doar cele pe care le doriți, dar
acestea ar trebui să fie efectuate una după alta, fără întrerupere sau cu minim
odihnă.
Beneficiile exercițiilor:
- Avantajul acestui tip de sarcină este că poate
să îndeplinească în orice condiții nu este în sala de gimnastică. - Arde multe calorii în timpul exercițiilor fizice.
- Trainează rezistența.
- Creste flexibilitatea.
- Accelerează metabolismul.
- Îmbunătățește funcția inimii.
Как правильно efectua?
- Poziția în picioare, cu picioarele umărului la distanță.
- Luați poziția unei ghemuituri mici, cu mâinile așezate pe podea.
- Picioarele se retrag repede.
- Pe inhalare, apăsați pe podea o dată, în creștere
expirati. - Trageți-i picioarele, revenind la poziția pe jumătate.
Cu o puternică împingere puternică, împingeți-vă de pe podea, faceți un salt
up, întinde-ți mâinile până la tavan. Exercițiu intensitate
se ridică atunci când faci exerciții într-un salt, mai degrabă decât rearanjarea
picioare.
Aplicații concrete.
În mod ideal, trebuie să completați 100 de abordări ale acestui exercițiu. Dar asta
nu la fel de ușor cum pare. Prin urmare, au fost dezvoltate
niveluri diferite de severitate a instruirii în ordine ascendentă.
- Новенький. Pentru incepatori recomandat
începeți cu un set pentru începători. Durata lecției 2
minute. Timp de două minute trebuie să faceți patru abordări. Permiteți-vă
Restul minute dintre runde. Pushups sunt posibile la acest nivel.
faceți în genunchi. - Средний уровень. Stil recomandat pentru
sportivi sau oameni care se plictisesc deja de pasul anterior. pentru
câteva minute, faceți sarcina de 6 ori sau în 4 minute nu 4
abordare. - Профессионал. Pentru persoanele care nu fac asta
opriți la nivelul atins. 6 abordări pentru trei
minute.
Pentru bărbații curajoși care au nevoie de antrenamente mai grele,
Următoarele opțiuni sunt disponibile:
- Executarea exercițiilor cu gantere sau greutăți în mâinile lor.
- Утяжеляющий жилет, утяжелители на руки и picioare.
- Jumping cu o minge ponderată în mâini.
- Puteți, de asemenea, complica tehnica prin adăugarea de exerciții,
pornind după saltul tragând pe bara, dacă este cazul
este disponibil. - Sau alternați acest exercițiu cu alergarea. Faceți-l de 20 de ori
sarcină, 2 minute alerga la fața locului. - După ce push-up-urile vă pot îndoi spatele, trăgând pieptul,
capul în sus.
Sistemul Tabata
Puteți efectua cursuri de formare în sistemul Tabata. Linia de jos este
pentru a completa cât mai multe repetări posibil în 4 minute. Spargeți-vă
intervalul de patru minute pentru 20 de secunde din tehnica de execuție și
zece secunde de odihnă. În total vor fi 8 abordări cu pauze pentru
10 secunde.
Nu vă descurajați dacă nu puteți completa întregul complex.
imediat La început va fi dificil să se facă față sarcinii și poate fi bolnav
mușchi, apoi eliminați saltul în exercițiu.
Video a exercițiilor Burpy
Vizionați videoclipul, arată clar tehnica corectă.
Rulați pentru nivelul de intrare:
O astfel de pregătire va înlocui echipamentul de antrenament cardio și de forță, dacă
acest lucru nu este timp. Deci, doar un singur exercițiu puteți
înveseliți-vă și ardeți excesul de calorii care separă o persoană de
proporții perfecte ale corpului. Cu toate acestea, nu uitați de corecte
nutriție, în caz contrar veți epuiza încărcăturile corpului și efectul
nu poate fi. Faceți burtă, mâncați sănătos, obțineți
corp frumos și tonifiat!
