- 1 Principiile exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate
- 1.1 Eficiența gimnastică respiratorie
- 1.2 Pro și contra
- 2 Cum să faceți?
- 2.1 Pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale
- 2.2 Set de exerciții pentru femei după naștere
Pentru orice corp uman este supraponderal
nu numai o problemă estetică, ci și o ascunzătoare
pericol pentru sănătate. Cu nevoia de a pierde in greutate, toti oamenii sunt de acord
excesul de greutate, dar cum să o facă în mod eficient și fără
rău pentru sănătate?
Pierde greutatea și face corpul elastic poate fi atins prin conformitatea
aportul alimentar, auto-disciplina și regulat
efectua exerciții de tehnici speciale. Una dintre aceste tehnici
является дыхательная гимнастика, называемая также бодифлекс
или оксисайз, которую легко можно выполнять в домашних
condițiile de для снижения лишнего веса.
Contents
Principiile exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate
Metode populare și eficiente de gimnastică respiratorie –
прекрасная альтернатива спортивным упражнениям. Poate
efectuați la un moment convenabil, fără a vă adapta la modul de funcționare
club sportiv. Condiția principală în timpul trecerii complexului –
implementarea corectă și abordarea responsabilă a lecției în ansamblu.
Exercițiile de respirație vor ajuta acei oameni pentru care alegerea
beneficiile unor diete stricte și exerciții de epuizare vor fi imposibile.
Primele rezultate ale muncii aspre vor apărea după câteva
zile de antrenament.
Система бодифлекс для похудения будет
eficiente în timp ce aderă la mai multe principii:
- Exerciții regulate;
- Compatibilitatea programului de exerciții cu orice regim alimentar și
principiile nutriționale stricte; - Ora de clasă – mai ales dimineața, și numai pe cei flămânzi
stomac; - Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate durează 15
минут в день; - Masa este posibilă la o oră după finalizare.
exerciții.
Eficacitatea gimnastica respiratorie
Диафрагмальное дыхание доказало на практике свою
eficiență. Положительный и довольно мощный эффект от
exercitarea respirației este posibilă prin următoarele
motive:
- Abundența de oxigen ajută la îmbunătățirea nutrienților
всасываться в ЖКТ; - Oxigenul ajută la ruperea produselor alimentare, transformându-le
în energie pentru corp; - Respirația profundă ajută la menținerea bazei acide
echilibru; - Exercițiile de respirație ajută organismul să înlăture
toxine; - Oxigenul este capabil să oxideze depunerile grase, care
promovează scăderea în greutate; - Cantitatea de hormoni de stres este redusă.
Pro și contra
Deoarece exercițiile de respirație sunt o tehnică complet naturală.
recuperare și pierdere în greutate, este extrem de util pentru
majoritatea oamenilor. Dar, ca toate celelalte modalități de a pierde în greutate, și
Există unele contraindicații. Pentru a evita neplăcerile
consecințele, înainte de a începe cursurile, este mai bine să aflați ce avantaje și
exerciții de respirație pentru pierderea în greutate.
Pluse ale complexului de exerciții:
- Extra kilograme sunt eliminate inofensive organismului
mod; - Există o recuperare generală;
- Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular;
- Munca sistemului digestiv trece cu mult mai mare
productivitate; - Corpul devine tonifiat;
- Sistemul imunitar este întărit.
Contra ale complexului de exerciții:
- Lipsa de oxigen pe termen scurt în timpul întârzierilor
respirația poate fi dăunătoare; - Nu este recomandat persoanelor cu patologie
сердечно-сосудистой системы; - Не подойдет людям, перенесшим травмы
craniul; - Не рекомендуется людям с патологиями щитовидной
железы; - Упражнения вредны в период
беременности; - Nu este recomandat pentru oameni
с имплантами.
Cum se face?
Pentru efectul maxim al pierderii în greutate și al recuperării,
ar trebui să știe cum să facă exerciții de respirație în
домашних condițiile de. Acest lucru nu înseamnă că în fiecare zi
жизни люди дышат неправильно. Esența corpului în corp
saturația corporală maximă cu oxigen, mult mai mult
comparând cu respirația obișnuită.
Cum să efectuați corect tehnica respiratorie
гимнастики для похудения в домашних condițiile de:
- Luați o poziție în picioare;
- Inhale și pufa burta;
- Expirați și strângeți stomacul în spate.
Pentru a controla corectitudinea mișcărilor, puteți pune mâna
chiar sub colivie.
Slabirea burta si laturile
Среди многообразия методик дыхания существует комплекс,
направленный на коррекцию и похудение зоны живота и боков.
În același timp, exerciții de dimineață pentru slăbirea abdomenului la domiciliu
condițiile de позволяет повысить тонус всего организма за счет
procese suplimentare de stimulare
de viață. Exerciții de respirație pentru abdomen pot
efectuați în mai multe moduri.
Exerciții de respirație pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale
— упражнения в домашних condițiile de:
Algoritmul acțiunilor cu o metodă universală:
- Inhalați rapid aerul prin nas;
- Expirați încet aer prin gură pentru șase facturi.
Atunci când expiră, asigurați-vă că depindeți de mușchii abdominali.
și relaxați-le în timp ce inhalați.
Algoritmul acțiunii pentru femeile de la 40 de ani și peste:
- Respirați încet prin nas și expirați la fel;
- Incetați încet prin nas, apoi două exhalări ascuțite;
- Inhalați lent, apoi expirați la aceeași rată și adăugați mai multe
două exhalări într-un ritm rapid; - Incetați încet prin nas, expirați puțin și terminați expirarea
gura.
Se recomandă ca atunci când se inhalează la maxim pentru a atrage stomacul și la
expirați – relaxați-vă.
В домашних condițiile de гимнастика для похудения предполагает
Exercitați de trei ori câte trei ture pe antrenament.
Exerciții complexe pentru femei după naștere
Corpul tinerei mame are nevoie de recuperare și de ton,
în acest scop, experții recomandă adesea respirație
un set de exerciții pentru scăderea în greutate după naștere.
Un set de exerciții de exerciții de respirație
permite mamele tinere:
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- – creșterea ratei proceselor metabolice în
corpul; - întări structura musculară a abdominale, care
slăbită după naștere.
Corpul unei femei după naștere este restaurat treptat
prin urmare, un complex de exerciții de respirație implică
introducerea treptată a sarcinilor cu complicații treptate.
Gimnastica postpartum Slimming Se pare
după cum urmează:
- Stabilirea tehnicilor de respirație. Luați poziția de plecare
– stați pe picioare. Inhalarea maximă a aerului. Când expiră
strângeți stomacul pe coloana vertebrală. Aceasta este cheia
принцип диафрагмального дыхания, который полностью отличается
de la tradițional și de zi cu zi; - Respirați în stomac și nas. Dupa expirarea de a face
minimă pauză și imediat du-te la o respirație zgomotoasă prin nas. la
o respirație ascuțită necesită simultan umflarea abdomenului; - Închideți buzele strâns, astfel încât acestea să nu fie
văzut. Apoi trebuie să vă înclinați capul înapoi și cu forța
expirati. Gura trebuie menținută deschisă până când tot aerul este oprit.
din plămâni.
Aceste exerciții de respirație pentru pierderea în greutate după naștere
Mama este prezentată și după operația cezariană.
