Dacă sunteți nou
în formarea de forță pentru pierderea în greutate, atunci s-ar putea să vă simțiți
irezistibilă tentația de a crește rapid sarcina în exerciții la
face acest progres dorit cât mai repede posibil.
Cu toate acestea, nu are abilitățile necesare și tehnica corespunzătoare
a face exercițiile, riscați să primiți doar în schimb
vătămarea gravă și oprirea pe termen nelimitat
construind o figură frumoasă și subțire, ceea ce înseamnă că după asta
va spera doar pentru mantra pentru pierderea in greutate.
Dar, totuși, cea mai bună opțiune ar fi să rămânem la baza
set de exerciții pentru începători și treptat
ca stăpânirea lor.
Contents
Exerciții complexe de forță pentru începători �”Pohudeek”
Bench press
Bench press у многих
femeile sunt considerate a fi o ocupație tipic masculină. Da, acest exercițiu
este o bază în haltere, dar este, de asemenea, foarte, foarte
eficace pentru munca de succes a muschilor toracici și accelerare
metabolice în organism.
Deci – pentru a îmbunătăți forma și aspectul de sân și
creșterea numărului de calorii consumate de organism într-o stare
odihnă.
Exercițiul se desfășoară într-un ritm lent, culcat pe bancă
paralel sau fixat la podea la un unghi, ca
proiectile folosesc barbell sau o pereche de gantere. Cojocul coboară
până la nivelul pieptului, apoi împins înapoi cu efort.
Repetați exercițiul de 8-10 ori.
Gandacul lateral se ridică
Exercițiul este destinat
pentru a lucra mușchii deltoidului umărului și este efectuată în picioare sau pe scaun
bancă folosind o pereche de gantere. Ținând ganterele de-a lungul
tors, începeți ridicarea brațelor în direcții diferite până când acestea sunt
paralel cu podeaua.
Apoi, reduceți încet ganterele și repetați exercițiul din nou.
Pentru sarcina din partea din față a mușchilor deltoizi ai ganterelor
să crească drept înainte. Faceți 12-15 urcușuri.
triceps
triceps – это
mușchii care se află pe spatele antebrațului. în sine
exercițiul fizic este efectuat într-o poziție de ședere pe orizontală
banc.
Ținând ghearele cu brațul întins peste cap și fixându-l
antebrațul fix, îndoiți brațul la cot, coborând gantera
în urmă. Atingerea punctului cel mai de jos, efort pentru a întoarce mâna în original
poziție. Repetați exercițiul de 12-15 ori pentru fiecare dintre mâini.
biceps
biceps – это
tricep și sunt situate pe partea din față a
antebraț. Exercițiul este efectuat în picioare sau așezat pe o bancă, pe mâini
coborâți, ținând palmele dumbell înăuntru.
Fixați încă corpul superior, îndoiți brațele
coatele și ridicați greutatea în piept. În punctul de sus prin forță suplimentară
tensionati-va muschii bratului si coborati lent ganterele. Run 15
repetă.
Coapsă în minte
Exercitarea dă
încărcare bună pe mușchii feselor, spatelui inferior și popliteal
tendon.
Efectuat culcat pe covor, genunchi îndoit, picioare pe podea, mâini
de-a lungul corpului. Ridicați șoldurile cât mai mare posibil și la punctul maxim
țineți-vă pentru o secundă, suplimentându-vă și fesele, atunci
Așează-te încet și repetă de 15-18 ori.
Apăsați buclele
curling
forțată să muncească mușchii drepți ai abdomenului, care sunt
cei mai mari mușchi abdominali.
Efectuați-vă standard – stați pe spate, cu brațele încrucișate în spatele capului
(sau situat de-a lungul corpului), genunchii îndoiți la un unghi drept,
голени paralel cu podeaua. Ridicând umerii, corpul se mișcă
înainte, în plus, stoarcerea cu forța muschilor presei. încet
возвращаемся в исходное poziție. Faceți 25-30 de repetări.
genuflexiuni
genuflexiuni нацелены
pentru a lucra fesele și mușchii mari ai coapsei. Poziția de plecare – în picioare
lățimea picioarelor umărului. Țineți spatele drept, în jos, îndoiți
picioarele la genunchi. Imediat ce șoldurile dvs. par să fie paralele cu podeaua,
începeți să vă deplasați în direcția opusă.
Repetați de 12-15 ori. Creșteți eficiența exercițiilor
care deține gantere cu greutate diferită în mâini.
Efectuați în mod clar și corect acest set de exerciții pentru
începători, ascultați propriul trup, va fi pentru
esti cel mai bun indicator si consilier atunci cand timpul este corect
măriți volumul încărcăturii. Mult noroc pentru tine!
