Exerciții complexe pentru exerciții de dimineață

• 1 Exerciții de dimineață pentru copii și adulți
  • 1.1 Slăbiciunea
  • 1.2 Pentru femei
  • 1.3 Pentru bărbați
  • 1.4 Pentru pensionari
  • 1.5 Pentru copii
• 2 Beneficiile și vătămarea exercițiilor de dimineață pentru pierderea în greutate
• 3 Lecție video

Indiferent cât de energic ești, trezește-te
dimineata greu pentru toata lumea. Pentru a măsoara cel puțin într-un mod de lucru,
mulți preferă să-și perceapă corpul cu suma necesară
Bucuria prin încărcare.

La ce, cursurile de dimineață sunt utile nu numai celor care trebuie
zi grea la locul de muncă, dar și pentru bătrâni și copii mici. Citiți mai multe
ce exerciții sunt cel mai bine pentru a efectua în dimineața, spune în
următorul material.

Exerciții de dimineață pentru copii și adulți

Exerciții complexe pentru exerciții de dimineață каждому необходимо
selectați individual, luând în considerare caracteristicile fizice și,
de fapt, înclinația unei persoane la sport.

Nu este nici un secret că exercițiile de dimineață aduc corpul
exclusiv efectul asupra sănătății. Se recomandă efectuarea acestuia în
cameră spațioasă în haine, nu răcire mișcare.

Среди плюсов выполнения упражнений по утрам
astfel de proprietăți se disting ca:

• eliminarea iritabilității;
• îmbunătățirea stării de spirit;
• lupta cu somnolenta si oboseala.

Rețineți că se aplică exerciții fizice dimineața
nu numai pentru a umple energia în organism, dar poate fi și ea
O aplicație excelentă pentru pierderea în greutate. De fapt, despre asta
Vom discuta metodologia din paragraful de mai jos.

slăbire

Desigur, pentru o pierdere în greutate efectivă de numai o dimineață
încărcarea va fi mică. Cu o dorinta puternica de a pierde in greutate,
verificați imediat dieta. Dimineața gimnastică
combinate cu o alimentație adecvată vă vor oferi o eficiență rapidă
slăbire, fără a aduce atingere sănătății.

Deoarece organismul tinde să petreacă cea mai mare parte a întârzierii
grăsime dimineața, producând energie pentru efort fizic, ridicați
Un set special de instruire în acest moment.
indiferent de cât de îngrijorați sunteți supraponderali
Antrenamentele nu ar trebui să fie extenuante.

Похудению поспособствует выполнение следующих
упражнений, в виде утренней зарядки:

• Genuflexiuni. Călcâiele trebuie presate ferm la podea. postură
  drepte. ыполните 25 приседаний, не отрывая стоп;
• ыпрямьте верхние конечности и расположите их на спинку стула.
  În primul rând leagăn piciorul stâng, apoi dreapta. ыполните по 50
  repetari pentru fiecare;
• озьмите в руки гантели и опустите вниз. ыпрямьте спину.
  Ridicați și coborâți membrele superioare cu inventarul de 30 de ori;
• Așezându-se direct și făcând un pas înainte, faceți 25
  atacuri împotriva fiecăruia;
• Luați o poziție înclinată, înclinându-vă spatele pe podea și
  ridicați ușor pelvisul. ыполните 50 repetări.

Pentru femei

Pentru sexul corect, există exerciții de dimineață,
inclusiv un set special de exerciții. Formarea femeilor
organism pentru a efectua acest tip de muncă începe cu dreptul
setați respirația. Mai întâi, ia 5 respirații adânci și
exhalări, normalizarea ritmului cardiac.

Apoi puteți merge direct la
выполнению:

• Pantele cazului. Lățimea umărului lățimea largă
  umeri, puneți palmele pe curea. ыполните наклон влево, затем
  la dreapta. Realizați 10 repetări pe fiecare parte;
• Roaring predispus. Ieșiți-vă pe spate și întindeți-vă brațele în lateral.
  Îndoiți membrele la genunchi cu 90 de grade și cât mai aproape posibil.
  apăsați până la stomac, timp de 2-3 secunde. ыполните 10
  repetiție;
• Podul pe un picior. Pentru acest exercițiu va trebui să vă culcați
  îndoiți un membru inferior în genunchi, îndreptați-l pe celălalt. atunci
  ridicați pelvisul și rămâneți în poziția respectivă pentru mai multe persoane
  secunde, revenind imediat la poziția inițială. ыполните 10-15
  repetări.

Pentru bărbați

Se calculează și exercițiile pentru exercițiile de dimineață pentru bărbați.
pentru a umple corpul cu o cantitate adecvată de energie și putere.
Taxarea efectivă constă în trei exerciții de bază;
care fiecare om va adăuga mai multă încredere și mai multă încărcătură
vivacitate pentru întreaga zi.

Итак, рассмотрим основной комплекс утренних
exercițiu:

• Adâncurile se desfășoară într-un ritm liniștit. Înapoi cu
  Aceasta ar trebui să fie dreaptă și călcâiele strânse pe podea;
• Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să luați
  situată în poziție ascunsă. Membrele inferioare ar trebui să fie drepte. Ridică-te
  trunchiul, înclinat în direcții diferite;
• Taxa de dimineață pentru exercițiul final – împingeri.

Dați fiecăruia dintre lecțiile de mai sus dimineața 2-3
minute.

Pentru pensionari

În ciuda vârstei lor avansate, oamenii în vârstă au nevoie, de asemenea
într-o sursă suplimentară de rezistență. особенности, по
dimineața. Dimineata exercițiu pentru pensionari ajută la îmbunătățirea
activitatea sistemului cardiovascular și bunăstarea generală a acestora.

К упражнениям для утренней зарядки, которые мы
ia în considerare mai jos, fi extrem de atent atunci când face fiecare înăuntru
ritm liniștit și fără mișcări bruște:

• A alerga la fața locului cu genunchii înălțați nu ar trebui să mai fie dat
  одной minute. Ține minte că, la urma urmei, se încarcă, dar nu complet
  exercițiu;
• O “boxă” corectă ar trebui făcută cu picioarele separate.
  lățimea umărului și ușor îndoit. Mâinile trebuie să fie îndoite în pumn și
  alternativ, mișcări ritmice, trageți-le înainte;
• Squats ușor, ușor îndoiți șoldurile înainte;
• Întinzându-vă pe spate, rupeți pelvisul de pe podea;
• ыпрямить руки, прижатые к туловищу, лежа на животе. picioare
  ar trebui să fie pliate împreună. Ridică-te туловище, стараясь не
  rupeți corpul inferior de pe podea.

Pentru copii

Exercițiul de dimineață este cel mai mult acordat copiilor, deoarece
acestea sunt cele mai des recomandate aceste exerciții înainte de a merge la grădiniță
grădina și școala.

Se recomandă taxarea pentru copii înainte de micul dejun. Așa
atragă copiii lor la activități fizice dimineața, le oferă
efectuați aceste acțiuni sub forma unui joc:

• Când inhalați, ridicați mâinile în sus, în timp ce expirați, coborâți-le;
• Mergând pe loc într-un ritm liniștit;
• Cresterea alternativa a mainilor;
• Torsul în direcții diferite;
• Scufuiri rapide, fără a ridica tocurile de pe podea;
• ыставить руки перед собой и делать при этом махи ногами;
• Sare alternativ pe fiecare picior.

Pentru funcționarea normală a corpului, învățați copiii în fiecare zi
efectuați exerciții de dimineață.

Beneficiile și vătămarea exercițiilor de dimineață pentru pierderea în greutate

данном случае, похудение подразумевает собой правильное
alimente combinate cu exerciții fizice, sub formă de zi cu zi
dimineata. Din păcate, această tehnică pentru a crește energia și
pierderea în greutate are dezavantajele sale. Dar mai întâi ne vom uita
основные ее плюсы:

• crește rezistența;
• dă emoții pozitive;
• accelerează procesul de metabolizare;
• îmbunătățește activitatea creierului.

ред от утренней зарядки может заключаться в
următor:

• tulburări de ritm cardiac;
• există o posibilitate de întindere a mușchilor;
• în absența oricărei capacități fizice, este posibilă
  greață, amețeli și oboseală extremă.

идео урок

Dacă decideți să vă dedicați în fiecare dimineață încărcării
îmbunătăți organismul, dar nu sunt siguri de corectitudinea acțiunilor
Vă oferim să citiți următoarea lecție video.

идео — зарядка утренняя: