- 1 exerciții complexe cu un buzunar pentru pierderea în greutate
- 1.1 Эффективные упражнения для похудения живота и fete
- 1.2 Exerciții pentru copii
- 1.3 Gimnastica generală
Scapa de depunerile de grăsime urât în abdomen și
fete, увы, не так просто, как хотелось бы. Articolul nostru oferă
faceți-o în cel mai scurt timp posibil, cu ajutorul unor exerciții cu un buclă. nu
știți cum să o utilizați corect? nu беда! Pe World Wide Web
Puteți găsi întotdeauna câteva videoclipuri de antrenament.
În materialul nostru se va spune cum să alegi
set eficient de exerciții. Împreună cu adulții și copiii.
Stați în spate și citiți următoarele
materiale.
Contents
Un set de exerciții cu un buzunar pentru pierderea în greutate
Un cerc are mai multă putere și influență asupra corpului decât
crezi tu. Este suficient să înveți cum să o folosești corect și
ridica un set individual special de exerciții.
Vă mulțumim pentru o sală de sport ca asta
круг, можно не только подтянуть фигуру, но и укрепить
sistemul cardiovascular, ajustați corect respirația, îmbunătățiți
starea de spirit și normalizarea metabolismului.
Atenție! Înainte de a începe să obțineți dorința
результата похудения живота и fete с помощью вышеуказанного
simulatorul, citiți informațiile despre el
contraindicații:
- boli de piele;
- insuficiență renală;
- perioada menstruala;
- perioada de gestație;
- prezența rănilor în abdomen și spate;
- fibroame uterine;
- retroflection;
- având probleme cu coloana vertebrală.
De asemenea, este strict interzisă transformarea cercului de gimnastică în timp
la șase luni de la livrare.
Рассмотрите, какие бывают виды обручей и
decide cine este potrivit pentru dvs.:
- proiectat greu pentru exerciții de rezistență;
- aluminiu din cauza ușurinței sale concepute pentru copii;
- oțelul are o greutate mare și poate deveni în cele din urmă
aspră; - Masaj conceput pentru a scăpa de grăsime cu
bile de masaj speciale “fixate” pe ele.
Dacă sunteți un sportiv începător, exercițiile fizice sunt mai mult decât orice.
un inventar cântărind până la un kilogram și jumătate. Dacă în clase cu
gimnastica cerc deja au o oarecare experiență, puteți permite
imaginați o cochilie de 2 kilograme. Cele mai experimentate recomandate
trei kilograme. Pentru copii, greutatea maximă a simulatorului –
un kilogram.
Apropo, un set de exerciții pentru pierderea în greutate cu
Cercul gimnastic este cea mai profitabilă opțiune, din moment ce aceasta
inventarul poate fi folosit acasă.
Эффективные упражнения для похудения живота и fete
Lecțiile complexe vă vor ajuta să scăpați de nedorite
depozite de grăsime în această zonă într-o chestiune de zile. Sus secret
o astfel de pierdere rapidă și eficientă în greutate – corectitudinea
exercițiul și regularitatea.
Если вы не знаете, как правильно использовать этот
снаряд, проведем небольшой экскурс в «мир обручей». Astfel,
să începem cu faptul că picioarele dvs. în acest moment ar trebui să fie localizate
împreună, iar organismul să efectueze mișcări circulare ușoare, treptat
îmbunătățiri ale ritmului. Inițiatorii au recomandat la început
utilizați instructori de masaj pentru a evita rănirea.
Valoarea minimă a timpului de inițiere pentru acest exercițiu este de 30.
minute. atunci можно увеличить его еще на 15 minute. Desigur, cu
deplină încredere în corectitudinea acțiunilor lor. Pe lângă talie,
alte părți ale corpului nu ar trebui să fie implicate.
Vom începe să ne pregătim pentru implementarea unui set de exerciții pentru
похудения с небольшой разминки, которую в
trebuie să execute fiecare atlet, în
evitați rănirea sau durerile musculare neobișnuite. Astfel, для
warm-up exerciții va trebui să pună simulatorul pe teren,
apoi luați-o cu ambele mâini și rotiți-o în diferite
mână, încercând să se întoarcă cu el. Faceți-vă necesar
2-3 seturi de 10 repetări, în funcție de gradul dvs.
de formare.
Давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения с
обручем для похудения живота и fete:
- Rotiți circularul alternativ (sau așa cum se mai numește – hula hoop)
în direcții diferite de 30 de ori, în două seturi; - Când rotiți hula hoop, încercați să vă deplasați în pași mici
în cameră. Acest exercițiu este recomandat în 15 minute
zi; - Împingeți inventarul dvs. cu talia cu toată puterea, încercând
în timp ce stați jos și îndreptați-vă imediat. Pentru cel mai mare efect
15 sit-up-uri cu 3 seturi recomandate; - Rotirea hula hoop, alternativ cu fiecare picior.
în urmă. Este de dorit să se facă două abordări, de 15 ori pentru fiecare
membrelor.
Desigur, efectul exercițiilor de mai sus va fi zero când
alimentatie nesanatoasa. Persoana care vrea să piardă în greutate cât mai curând posibil ar trebui
este obligatoriu să renunțe la obiceiurile rele în care
include alcool, tutun și calorii dăunătoare
alimentele.
Exerciții pentru copii
Din moment ce generația tânără trebuie, de asemenea, să se mențină
forma, cel puțin pentru bună sănătate, în acest paragraf noi
Luați în considerare exercițiile pentru copii.
Dacă vrei ca copilul tău să nu se suce, rulați-i pe toți
doar 100 de metri în clasa de educație fizică, imediat
Luați totul în mâinile dvs. și cumpărați-i un hoop. Cel mai simplu hula hoop
cântărind până la un kilogram, învățați copilul să respire corect,
va duce la tonifierea musculară și, de asemenea, va împiedica dezvoltarea
boli cardiovasculare.
Astfel, рассмотрим простейший комплекс упражнений для
copii:
- Folosiți cătușa ca o frânghie și săriți-o cu ea.
în urmă; - Următoarea lecție este concepută pentru a dezvolta agilitatea copiilor.
Rolați cercul pe podea și copilul dvs. trebuie să fie la timp
urca în el și chiar și așa încât proiectilul nu se încadrează
sol; - Rotirea buclei pe brațele întinse;
- Rulează simulatorul pe podea, oprindu-se cu o mână;
- Luați o poziție așezată. Piciorul ar trebui să fie între timp
situate la nivelul umerilor. Ridicați buclă deasupra capului și întindeți-vă
la șosete fără să vă îndoiți spatele; - Trageți hula hoop în fața dvs. și, astfel, efectuați
genuflexiuni.
Fiecare dintre exercițiile de mai sus pentru pierderea în greutate ar trebui
dați 15 minute pe zi.
Gimnastica generală de dezvoltare
Exerciții generale de dezvoltare pentru scăderea în greutate cu un cerc
conceput absolut pentru toata lumea. Chiar dacă nu sunteți
iubitor de astfel de lucruri și nu arde cu dorința
studiu, merită cel puțin o dată pe săptămână să vă dedați timpul ușor
gimnastica pentru dezvoltarea musculara generala. De fapt, cu
te vom familiariza cu acest complex de ocupații din
acest alineat.
Astfel, для укрепления мышц и приведения тела в тонус, в
Asigurați-vă că urmați acest lucru
комплекс:
- Picioarele sunt separate de lățimea umărului. Apoi, ridicați-vă pe șosete și
în același mod, ridicați buza deasupra capului. Ridică-te
în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi coborâți gimnastica
coajă; - Filetați buclă astfel încât să fie la talie și
ridica-l. Ar trebui să fie membrele superioare
direcționate în direcții diferite, iar partea de jos – plasată puțin mai lată
umăr; - Ridicați hula hoop deasupra capului și îndoiți-vă cu
în direcții diferite; - Strângeți ferm simulatorul în mâinile dvs. și puneți-l în spatele tău.
Esența de clase în răpirea de hula hoop înapoi și a reveni la original
poziție; - Plasați un antrenor de gimnastică în fața dvs. atunci
traversați membrele superioare, astfel încât mâna stângă
ținut în partea dreaptă a cercului, iar dreapta – spre stânga; - Mâinile trebuie să fie amplasate pe centură. Puneți cercul pe pământ.
Esența clasei de a sări în interiorul echipamentului de gimnastică și
înapoi la
Scopul principal al exercițiilor este de a consolida și menține
tonul muscular. Prin urmare, dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea, nu
făcând eforturi deosebite pentru acest lucru, simulatorul de mai sus va deveni tu
cel mai bun prieten pentru viitorul apropiat.
