Exerciții de celulita

Acum femeile se confruntă din ce în ce mai mult cu problema celulitei.
Cunoscutul “coaja de portocale” nu este periculos pentru
sănătate, dar foarte supărător sexul corect,
reducând stima de sine și încrederea în sine datorită urâtului lor
un fel de. Cum sa scapi de ea?

Conținutul

• Exerciții complexe de celulita
• Reguli pentru punerea în aplicare și pregătirea pentru exerciții

Exerciții complexe de celulita

Astăzi puteți lupta împotriva celulitei
creme moderne, uleiuri și geluri. Dar și probele lor cele mai scumpe.
nu va da efectul dorit fără o abordare integrată deplină,
mai ales fără masaje și exerciții fizice. Este fizic
stresul este un element esențial în tratamentul acestei boli și
eliminând acest “coji”, deoarece această problemă trebuie rezolvată
din interior. Mai jos am compilat un set de exerciții cele mai eficiente.
pentru a combate celulita, pe care vă recomandăm să o utilizați
acasă condițiile.

Complex de 5 exerciții împotriva celulitei

Exercițiul 1

Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și aruncând brațele în încuietoarea din spatele capului.
Ridicați încet corpul superior, păstrând umerii și brațele
relaxat. Întreaga încărcătură ar trebui să meargă pe burtă și pe fese.
Numărați până la 10, relaxați-vă și luați alte 20 de abordări.

Exercițiul 2

Întins pe partea ta, puneți brațul inferior sub cap. În al doilea rând
vă puteți sprijini pe podea. Începeți și coborâți ușor partea de sus
piciorul. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.

Exercitarea 3

Întinzându-vă pe spate și îndoind genunchii, ridicați pelvisul cât mai mult posibil,
care durează cât mai mult posibil în partea de sus pentru câteva secunde, și
apoi mergeți în jos, încercând să nu atingeți podeaua. face
Exercițiul are nevoie de alte 3-4 abordări de 20 de ori.

Exercitarea 4

Bărbați fecali bine instruiți profund. exercițiu
ar trebui să fie efectuate cu un spate drept, genunchii paralele și
burta retrasă. Ar trebui să stai jos ca și cum ai fi așezat pe un scaun,
coborând ușor pelvisul. Atunci când genunchii se îndoaie la 90 ° – aveți nevoie
să se ridice. Pentru cel mai bun efect, squat este inhalat, și
crește pe expirație. Efectuați 3 seturi de 20 de ori, în continuare
suma trebuie să fie crescută treptat.

exercițiu 5

Unul dintre cele mai bune exerciții din dreapta sunt considerate mahi. Poate
mișcați picioarele în lateral, înainte și înapoi. Cel mai mare
Următorul exercițiu este eficient: pe toate patru
trebuie să iei piciorul drept în sus cât mai mult posibil și să-l coborâți,
apăsați pe piept. Este important să vă asigurați că coapsele nu se îndoaie.
Piciorul trebuie ținut la vârf timp de 20 de secunde. exercițiu
trebuie să efectuați 3-4 recepții pentru 15-20 de mișcări.

Vă oferim, de asemenea, un videoclip cu un set de exerciții.
împotriva celulitei.

Reguli pentru punerea în aplicare și pregătirea pentru exerciții

Exercițiile vor ajuta la scăderea excesului de grăsime subcutanată, care
reduce automat aspectul celulitei. Pentru acești specialiști
Recomanda să respecte astfel de reguli:

• Instruirea ar trebui să fie regulată, în mod ideal în fiecare zi;
• Este important ca antrenamentul să dureze cel puțin o oră;
• Este foarte important să vă încălziți înainte de a face exercițiile.
  muschi cu antrenament ușor;
• Ceea ce contează nu este numai intensitatea formării, ci și corectitudinea ei,
  prin urmare, primele clase se desfășoară, de preferință, sub îndrumarea lui
  un antrenor cu experiență și apoi puteți transfera cursuri și acasă;
• Pentru antrenamente eficiente trebuie să beți aproximativ 2 litri pe zi.
  fluide, desigur, nu în timpul antrenamentelor în sine, acest lucru va permite
  organism cu cea mai mică pierdere pentru a scăpa de excesul de grăsime
  depozite.

Amintiți-vă că înainte de a face exercițiile, voi
trebuie să faceți puțină încălzire. Această încălzire ar trebui să fie
încălzi mușchii astfel încât complexul de exerciții produse
cât mai eficient posibil. Mash toate principalele grupuri musculare: gât,
brațele (în zona umerilor, coatelor și încheieturilor), partea inferioară a spatelui, picioarele (înclinarea și
genunchi). Încălzirea nu ar trebui să dureze mult timp, destul de destul de 5-7
minute pentru a vă aduce muschii în stare de pregătire fizică
exerciții.

Vă dorim succes și succes în eliminarea celulitei.