Reguli privind regimul alimentar - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

1 Dieta eficientă pentru consumul de alcool pentru scăderea în greutate
- 1.1 Ce să mănânce și să bea?
- 1.2 Meniu pentru săptămână
- 1.3 Ieșirea corectă
2 Rețete

Consumul de alcool este recomandat pentru pierderea eficientă în greutate.
dieta. Timp de 10 zile, cu ajutorul acestuia puteți pierde în greutate cu 10-12 lire sterline.
Medicii justifică pe deplin această metodă de a scăpa de exces
greutate și să prescrie această dietă pentru persoanele care suferă de obezitate. Secretul
constă în utilizarea zilnică a apei fără gaz, conținutul caloric
care este zero, și alimente într-o consistență mushy
mult mai rapid digerate și absorbite de organism.

Contents

Eficace consumul de alcool pentru pierderea în greutate

Consumul de alimente este eficient pentru combaterea obezității. Rapid pe
ea nu va trebui. Ratia zilnică constă din feluri de mâncare din ovăz sau
sub formă lichidă. Pentru rezultate optime, excludeți
alimente grase, datorită cărora meniul devine caloric scăzut.
Consumul de sare, care contribuie la întârzierea
fluide corporale și conduce la umflături, ceea ce este inacceptabil când
Această metodă de a pierde în greutate. Îndepărtarea excesului de greutate apare în
datorită conținutului caloric redus al alimentației zilnice și reducerii volumului
stomac.

Reguli privind regimul alimentar для похудения:

Produsele sunt utilizate numai în formă lichidă și de piure.
Eliminarea completă a alimentelor solide;
Dieta ar trebui să fie fracționată, ar trebui să mănânce principalele feluri de mâncare
De 3-4 ori pe zi;
În fiecare zi trebuie să beți 1,5-2 litri de carbohidrați
apă;
Este necesară reducerea intensității efortului fizic zilnic.
în scopul de a evita arderea nu a acumulat grăsime, dar masa musculară;
Ar trebui să ții un ochi pe scaun, care ar trebui să fie zilnic și nu
lichid;
Se recomandă administrarea complexelor vitaminice și minerale și a peștilor
capsule de ulei în timp ce bea
organismul cu toți acizii grași esențiali, mineralele,
proteine și vitamine.

Dieta alimentara – contraindicatii:

Bolile cronice ale tractului gastrointestinal (gastrită,
ulcer, colită);
Boli ale sistemului cardiovascular, hipertensiune arterială;
Afecțiuni hepatice și renale;
Diabetul de orice tip;
Orice boală în stadiul acut;
Sarcina și alăptarea;
Copii și bătrânețe.

Cât de mult ar trebui să bei apă? Se recomandă să beți 1,5-2
litru de apă purificată fără gaz pe zi. Este necesar să beți
un pahar de apă se scurge încet cu 30 de minute înainte de mese și mai târziu
după o oră. Spălați alimente (supe, piureuri, sucuri) cu apă
contraindicată.

Ce puteți mânca și bea?

Pierderea in greutate pe o dieta potabila poate fi de 10-12 de lire sterline in 10 zile.
În același timp, meniul nu va consta dintr-o apă purificată fără gaz.
Mâncarea pe o dietă de băut este posibilă și necesară.

Lista produselor permise:

Lactatul și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte,
iaurt natural, chefir, iaurt, ryazhenka);
Sare de lapte;
Hrișcă și fulgi de ovăz (consistență figurală piure);
Substanțe cu conținut scăzut de grăsimi (pui, pește, curcan);
Sucuri de legume și borscht (cartofi de piure de consistență în formă);
Sucuri de legume și fructe;
Compoturi, jeleuri, decoctări de ierburi (fără zahăr);
Legume și legume pentru fructe;
Cafea caldă și ceaiul fără zahăr.
Volumul unei porții ar trebui să fie de 1 cană. Ar trebui să mănânce
de cel puțin 3 ori pe zi.
Lista alimentelor interzise în dieta:
Băuturi carbogazoase;
Sucuri ambalate;
Băuturi alcoolice;
Grăsimi de grăsime.

Meniu pentru săptămână

Dieta alimentară menajeră (mic dejun, prânz, cină):
marţi:

Fulgi de ovăz pe apă;
Sos de pudră de șampanie;
Iaurt natural.

joi:

Supa de lapte;
gazpacho;
Suc de roșii.

joi:

Hrană de hrișcă cu lapte;
Sfecla de sfeclă;
Kefir 1%.

marţi:

Berry smoothie;
Supă de pui;
Suc de portocale proaspăt stoarse.

vineri:

Fulgi de ovăz pe apă;
Supă de cremă de legume;
Suc de mere de morcovi.

sâmbătă:

Supa de lapte;
gazpacho;
Morcovi de morcovi.

Duminica:

Hrană din hrișcă pe apă;
Supă de tomate;
Castraveți de castraveți.

În conformitate cu regulile de alimentație alimentară, trebuie să fie un volum de o porție
nu mai mult de 1 ceașcă. Cu 30 de minute înainte de masă și o oră după masă
Puteți bea 1 pahar de apă purificată fără gaz. Volumul total
rația zilnică ar trebui să fie de 1,5-2 litri de alimente (supe, piureuri, sucuri)
și 1,5-2 litri de apă.

Ieșire corectă

Ieșirea din regimul alimentar ar trebui să fie graduală. Pentru a evita
problemele cu tractul gastrointestinal nu sunt recomandate în primele zile
mănâncă mâncăruri solide. Pentru micul dejun puteți servi cereale
(fulgi de ovăz, hrișcă, orez) în apă sau lapte. Pentru prânz
limitată la primul fel de mâncare (supă, supă, supă, supă). Pentru cină poți
utilizați cartofi piure (cartofi, fasole, vinete).

Treptat, ar trebui să introduceți în dieta dumneavoastră legume și fructe crude.
în primele câteva săptămâni după ce ați consumat o dietă, este de dorit să excludeți
din meniuri, mâncăruri prăjite, prăjite, afumate, dulci. must
monitorizați regimul dvs. de băut, consumând cel puțin 1,2 pe zi
litri de apă. Sare, condimente și mirodenii sunt de dorit să se reducă la
minimul.

Creșterea ritmului activității lor fizice nu ar trebui să fie dramatic.
Pentru început, plimbări, exerciții de dimineață, prin
săptămână puteți merge înot, pilates, jogging. intensiv
formare, mai ales cu greutatea mai bună începe după 2-3 săptămâni
după finalizarea acestei metode de a pierde în greutate.

Observați că o dietă de băut este recomandată de la 10 la 30 de zile,
nu mai mult de o dată pe an.

rețete

rețete для питьевой диеты:
gazpacho

Reguli privind regimul alimentar — gazpacho

Ингредиенты:

roșii;
castraveți;
Ardei iute;
ceapă;
Suc de roșii;
инный уксус 1,5 ст.л.;
Ulei de măsline 1 lingură;
Cilantro.

Metoda de preparare:

Peel roșii, castraveți și ceapă, piper bulgar
semințe.
Tăiați legumele în cuburi, biciuiți pe un blender.
Adăugați suc de roșii, cilantru, ulei de măsline și vin la amestec.
oțet, bate din nou până la o consistență omogenă.
Refrigerați timp de o oră în frigider.

gazpacho — популярное испанское блюдо, которое подойдет на
masa de prânz în timp ce consumați alimente.

Morcovi de morcovi

Ингредиенты:

morcovi;
ода;
Gheață ciupită.

Metoda de preparare:

Se curata morcovii, taiata in cuburi.
збить на блендере.
Adăugați 250 ml de apă, bateți din nou.
Se toarnă lichidul într-un pahar, se adaugă gheață zdrobită, se amestecă.

În mod opțional, puteți adăuga o linguriță la morcovul de morcov
miere și apă înlocuită cu suc de portocale. Morcov incolor și ușor
Smoothies – o cină minunată când consumați alimente.

Supă de tomate

Ингредиенты:

roșii;
ceapă;
ода;
1 linguriță zahăr;
1 lingură de ulei de măsline;
Un vârf de sare;
Usturoi.

Metoda de preparare:

Clătiți roșiile cu apă clocotită, coajă.
Ceapa se curata, se taie in cuburi mici.
Puneți ceapa până ce maro auriu se încălzește cu măsline
tigaie de ulei, se adaugă roșiile, se fierbe timp de 5 minute.
Se taie usturoiul, se adaugă legumele.
Amestecul este transferat în tigaie, se toarnă apă, sare,
adăugați o linguriță de zahăr pentru a elimina acidul.
Aduceți-o la fiert, fierbeți timp de 20 de minute până la
pregătire.

ключите в рацион питьевой диеты томатный суп на обед или
cină.

Sos de pudră de șampanie

Ингредиенты:

Ciuperci de 600 gr;
Ceapă 2 buc;
Uleiul de masline 1 lingura.
Cremă de băut cu conținut scăzut de grăsimi 500 ml.

Metoda de preparare:

Coaceți ceapa, tăiați în cuburi mici.
Ciupercile tăiate în felii.
Într-o tigaie preîncălzită cu ulei de măsline, se prăjește până
ceapa de aur, adăugați ciuperci, tocană, periodic
amestecând până când tot lichidul s-a evaporat.
Se taie ciupercile prajite cu ceapa într-un blender.
лить сливки в смесь, взбить все вместе.

Sos de pudră de șampanie готов, осталось только налить его в
Beți ceai și mâncați pentru prânz în timpul dietei. Opțional, poți
adaugă-i verdeațele.

Berry Smoothie