- 1 Принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой
- 1.1 Для детей
- 1.2 Cu bronșită
- 1.3 Pentru hipertensiune arterială
- 1.4 Când sinuzita
- 2 Cum să faci exerciții de respirație
по Стрельниковой для похудения- 2.1 Set de exerciții
- 2.2 Contraindicații
- 2.3 Beneficii și daune
- 3 gimnastică respiratorie Strelnikova – video
Normalizarea greutății este o condiție necesară pentru un organism sănătos și
armonie interioară. Pentru a atinge această sarcină cu ajutorul dietelor nu este ușor,
un rezultat realizat rapid nu este întotdeauna stabilit pentru o lungă perioadă de timp
timp. Dar există o metodă care ajută la obținerea efectului.
pierderea în greutate prin desfășurarea regulată a sporturilor necomplicate
комплекса — это упражнения известной дыхательной
гимнастики Стрельниковой, называемой также парадоксальной.
Această tehnică face posibilă nu numai tratarea bolilor ca
antritida, bronșita, hipertensiunea, dar și reducerea greutății.
Alexandra Wellness Complex
Николаевны Стрельниковой Acesta permite укреплять
organism, pentru a îmbunătăți eficiența proceselor metabolice, reduceți
аппетит. Prin urmare, pierderea în greutate are loc în mod natural.
fără restricții grele.
Contents
Принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет
unic, diferit de cele mai multe alte tehnici cunoscute
principiul respirației terapeutice. Unicitatea metodei este
într-o respirație puternică, rapidă și ascuțită. Nu este permisă
respirație, expirație lentă. Potrivit lui Strelnikova, expirați
ar trebui să fie natural, liber, fără efortul cel mai mic.
Principiul de a efectua exerciții fizice complexe conjugate
с дыхательными, основан на сжимании грудной клетки на
вдохе. Această tehnică de exerciții de respirație permite
dezvolta mușchii implicați în procesul de admitere și retragere
aer în plămâni.
Metoda de exerciții de exerciții de gimnastică Strelnikova pe bază
на маршевом ритме с четным количеством вдохов.
De obicei, numărul de abordări și respirații ale complexului este un număr de patru.
Esența efectului de vindecare atunci când se desfășoară
exerciții de respirație
гимнастики Стрельниковой:
- oxigenarea sângelui;
- îmbunătățirea nutriției organelor și țesuturilor organismului;
- stimularea respirației abdominale;
- accelerarea proceselor metabolice;
- armarea diafragmei;
- îmbunătățirea digestiei;
- stimularea zonei receptorilor nazali are un efect pozitiv asupra
organe interne; - creșterea volumului pulmonar eficient.
Inițial, metoda de respirație a lui Strelnikova a fost îndreptată spre
reabilitarea vocii, tratamentul bolilor sistemului respirator.
în plus, eficacitatea complexului pentru
лечения вегето-сосудистых неврозов, решения
проблем ЖКТ, излечения кожных, сердечно-сосудистых
boli, îmbunătățirea stării sistemului nervos – și toate acestea
datorită sistemului respirator și mișcărilor complexe.
A existat un efect ridicat asupra sănătății, o scădere semnificativă
greutate. Metoda unică respiratorie
гимнастики Стрельниковой Acesta permite
întări corpul uman și accelerează recuperarea după o perioadă severă
boli. Slăbirea are loc prin divizarea efectivă
celulele de grăsime, reducerea foamei, accelerarea schimbului
procese. Chiar și această metodă Strelnikova permite
контролировать вес. Și în combinație cu activitatea fizică
și o alimentație adecvată, rezultatul pierderii de greutate poate fi atins acolo
mai repede.
Exerciții de respirație
методу Стрельниковой доказала свою
eficienţă:
- atunci când prezintă vocea cântăreților, actorilor, publicului,
funcționari de rang înalt; - în prevenirea și tratamentul bolilor cum ar fi astmul,
hipertensiune arterială, bronșită; - tratează în mod eficient obezitatea, sinuzita, bolile de piele,
depresie, boli nervoase; - dă un efect de vindecare vizibil;
- promovează scăderea în greutate;
- vă permite să întăriți sistemul imunitar.
Для детей
Gimnastică respiratorie pentru copii
по Стрельниковой допустима с трехлетнего
возраста. De obicei părinții ajută copiii să se recupereze
după răceli frecvente și bronșită cu exerciții simple
respirația paradoxală.
Baza complexului pentru copii este simplă
Strelnikova exerciții de respirație:
- �„Pompă“;
- �”Palm”;
- �Curele de umăr.
Pe măsură ce cresc și cresc nivelul de pregătire, la complex
pentru copii, puteți adăuga mișcări mai complexe.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для
детей показаны также при заикании. Ei vor deveni
O bună adăugire a vorbitorului cu tulburări de vorbire.
Eficiența deosebită în tratamentul stuttering diferă
exerciții “Pompă” și “Îmbrățișați umerii”. O astfel de gimnastică ușoară pentru copii
trebuie să efectueze de două ori pe zi.
În detaliu, vom lua în considerare implementarea unui set de exerciții
de mai jos.
Cu bronșită
Лечение бронхита, особенно, запущенного — длительный
proces dificil. Și luarea de antibiotice este plină de
complicații. respirator гимнастика Стрельниковой при
bronșita a dovedit performanțe excelente în procesul de recuperare
corp.
Principalele beneficii ale respirației paradoxale
Strelnikovoj:
- reduce intensitatea proceselor inflamatorii;
- vă permite să restaurați și să întăriți mucoasa
coajă; - elimină stagnarea mucusului;
- Acesta permite să dezvolte și să consolideze reacțiile defensive
corpul uman; - asigură o îmbunătățire generală a corpului;
- este prevenirea complicațiilor, de exemplu
astm.
Cu hipertensiune
Este posibil să faceți exerciții de respirație cu
hipertensiune? respirator
гимнастика Стрельниковой при гипертонии демонстрирует
buna eficacitate in scaderea tensiunii arteriale.
Principalele beneficii ale complexului
гимнастики Стрельниковой при гипертонии:
- restabilirea circulației eficiente a sângelui;
- promovarea generală a sănătății;
- consolidarea sistemului nervos;
- reducerea anxietății, a stresului.
În același timp, exercițiile de respirație sunt auxiliare.
средством, и не заменяет основное лечение.
Permisiunea de utilizare trebuie să fie acordată medicului.
trebuie să fie знать, что при очень высоком значении давления и
hipertensiune ar putea provoca exerciții de respirație
rău.
Când sinuzita
Разрешение на применение парадоксального
дыхания Стрельниковой при гайморите должно
выдаваться врачом. respirator
гимнастика Стрельниковой при гайморите показана
când este lent în timpul procesului de sinuzită în perioada respectivă
remisie.
Utilizarea principală a exercițiilor de respirație pentru
sinuzita:
- posibilitatea de a dezvolta, îmbunătăți fluxul de sânge în nazal
cavitate; - capacitatea de a consolida sistemul imunitar;
- normalizarea greutății corporale;
- abilitatea de a satura țesutul corpului cu oxigen;
- slăbirea proceselor inflamatorii;
- recuperarea mucoasei;
- wellness efectul general.
Cum să respirați în mod corespunzător
exerciții:
- zilnic în aer proaspăt;
- înainte de antrenament pentru a elimina sinusurile nazale.
Cum să faci exerciții de respirație
по Стрельниковой для похудения
Așa că exercițiile nu dăunează, ci aduc cele mai mari
favoarea, ele trebuie să fie făcute corect. ажнейшее условие,
permitand atingerea celui mai mare efect de sanatate si realizare
похудения – выполнять упражнения каждый день.
Суть метода парадоксального дыхания: ключевой
element de exerciții de respirație
авторства Стрельниковой – вдох,
executate energic, rapid și zgomotos. ea
arata ca bumbacul. După o respirație scurtă, ascuțită și rapidă
expirarea naturală a luminii fără întârziere
prin gură. Nici un efort de expirație
trebuie să.
Exercițiu fizic care însoțește respirația paradoxală
методике Стрельниковой, осуществляется во время вдоха.
Mișcările fac ritmic.
Основное положение во время выполнения
оздоровительных упражнений — стоя. Dar cu greu
Bolile sau senzația de rău pot fi complicate
exerciții de ședere și chiar culcat.
Для лечения заболеваний и для похудения дыхательная
гимнастика Стрельниковой должна
выполняться дважды в день. Să mențină sănătatea și sănătatea
greutatea normală poate fi o singură implementare a complexului – dimineața
или вечером. ыполнение дыхательной
гимнастики Стрельниковой начинают через полтора часа после
alimente sau pe stomacul gol.
ремя отдыха между сериями упражнений — не
mai mult de zece secunde. первые пару дней выполняются 24 серии по
4 вдоха. Комплекс на третий и четвертый дни включает 12
подходов по 8 timp. Respectând principiul gradualității, pe a cincea și
шестой дни можно делать 6 серий с 16 повторами. Din ziua a șaptea
Este necesar să faceți 3 serii de 32 de respirații.
Un complex de exerciții de respirație se efectuează zilnic.
fără goluri. După o lună de ore, pauza între
în serie redus la 5 secunde. În stare bună
Puteți permite o pauză de 3 secunde.
озможна небольшая усталость после упражнений. Metoda poate
crea o stare de ușoare, euforie. озможные
amețelul vorbește despre saturația corpului cu oxigen. Cu asta
formarea poate continua să stea. În prezența unor boli, ocupații
trebuie aprobat de un medic.
În mod corespunzător faceți un complex de relaxare wellness cu bun
starea de spirit, încrederea în succes.
Set de exerciții
Комплекс exerciții de respirație
гимнастики Стрельниковой для похудения начинается
с разминки. ремя ее выполнения — от 15-20 минут.
разминку включают несколько
exercițiu:
- “Palm”;
- “Chase”;
- „Pompă“.
Exercițiu “Palm”. Suntem drepți. Mâinile plecate
corpuri îndoite la coate. Coturile sunt în jos. mâini
desfășurat de la noi. Umerii sunt imobili. Inhalați brusc, prindeți pumnii.
ыполняем 24 серии по 4 движения с пятисекундными перерывами.
Exercitarea este cât se poate de simplă și copiii o pot face.
Exercițiu “epaulettes”. efectuate de la principalele
pozițiile cu o spate dreaptă, localizarea picioarelor lățimea umărului
capul în sus. Palmi la nivelul taliei îndoite în pumnii. дыхая,
desfaceți pumnii, aruncați mâna în jos, răspândindu-i degetele. mâini
îndreptată până la capăt. Umeri, brațe, mâini strânse. trebuie să fie
делать 12 серий по 8 движений.
Упражнение “Насос”. Din cutia principală cu o dreaptă
cu spatele și brațele în jos, ușor îndoiți în jos, rotunjind trunchiul.
Ne uităm la podea. наклонном положении делаем вдох, выпрямляемся.
Este necesar să se facă 12 serii de 8 наклонов. Între serie
mențineți trei până la cinci secunde, în ceea ce privește fitness-ul.
Pentru exercițiile de încălzire, sunt următoarele
contraindicații:
- glaucom;
- creșterea presiunii intracraniene;
- creșterea crescută a tensiunii arteriale;
- craniană traumatisme;
- leziuni ale spinării;
- osteochondroză veche;
- prezenta pietre la rinichi, vezica biliara.
Unul câte unul adăugat la complexul principal
exercițiu pe zi:
Упражнение «Кошка» необходимо делать из прямой
rafturi cu umeri relaxați și mâini coborâte. Picioare largi
umeri, degetele picioarelor ușor deplasate spre interior. Inhalarea bruscă, ușor ghemuită,
întorcând corpul spre dreapta. Picioarele nu coboară de pe podea. mâini
îndoiți-vă în coate. Degetele se încruntă în pumnii. pe expirație,
reveniți la rack-ul principal. Apoi repetați executarea mișcărilor.
la stânga. trebuie să fie выполнять 12 серий по 8 раз в обе стороны.
Упражнение «Обними плечи» нужно делать из
drept rack. mâini согнуты в локтях на уровне плечевого пояса.
Mâinile sunt așezate la umeri, iar brațele în sine sunt paralele.
reciproc. дыхая, резко бросаем руки, так чтобы одна кисть
a luat umărul, iar al doilea a intrat sub interiorul umărului
ori. pe expirație, происходит возврат в исходное положение. trebuie să fie
делать 12 серий по 8 движений.
Marele beneficiu al exercitării acestui exercițiu este
astm.
Dar el a făcut-o
и contraindicații:
- boli cardiovasculare;
- sarcinii;
- boli de inima;
- atac de cord
Упражнение «Большой маятник» включает
în mod consecvent fără întreruperi performanțele “pompei” și “Îmbrățișați umerii”.
Este necesar să faci 12 episoade de 8 ori.
Не следует выполнять упражнение при: смещениях
discuri intervertebrale, osteocondroză veche, leziuni
coloanei vertebrale.
Тренинг «Повороты» делаем из позиции стоя.
Ne-am așezat picioarele puțin mai umerii. Întoarceți-vă capul fără să vă opriți
ritmul mediu. Respirație puternică la întoarcere. 12 повторов по 8
timp.
Тренинг «Ушки». Poziția corpului și numărul de repetări
nu se schimba. дыхая, наклоняем голову вправо и la stânga.
Formare “Cap mic al pendulului”. poziție
iar numărul de repetări este același. дыхая, опускаем и
ridica-ti capul.
Ultimele trei exerciții au mai multe
contraindicații:
- un exces mare de valori normale oculare, arteriale,
presiunea intracraniană; - osteochondroză cronică a gâtului;
- epilepsie;
- вегето-сосудистая дистония;
- leziuni la cap.
Упражнение «Перекаты». Tragem piciorul stâng
înainte, înapoi. дыхая, сгибаем правое колено и слегка
ghemuit pe piciorul stâng. ыпрямляем сразу после приседания левую
picior și ghemuit cu o respirație pe dreapta. Este necesar să se facă 12 serii de
8 timp.
Contraindicațiile includ cardiovasculare
boală.
Principiul principal al implementării
gimnastica:
- accentuată respirație rapidă;
- exhalație calmă prin gură fără efort;
- движение следует делать на inspirație.
Contraindicații
Exerciții de respirație методу Стрельниковой для
pierderea de greutate, ca orice metodă de tratament extrem de eficientă, are
contraindicații. Cel mai adesea, exercițiile fizice sunt interzise după
тяжелых травм и boli.
Contraindicații для дыхательной гимнастики
Strelnikovoj:
- tromboflebită;
- craniană traumatisme;
- atacuri de cord acute;
- valori ridicate ale valorilor intracraniene, arteriale, oculare
presiune; - leziuni ale spinării;
- temperaturi ridicate, procese inflamatorii;
- boală severă de organe;
- miopie de gradul II;
- o varietate de sângerări;
- vezicule de vezică biliară, rinichi;
- тяжелые сердечные boală.
Beneficii și rău
ыбирая этот метод оздоровительного снижения веса, многие
se întreabă: care este folosirea și rănirea sistemului respirator?
гимнастики Стрельниковой при похудении?
Efectul benefic al respirației
гимнастики Стрельниковой при похудении возможен
datorită:
- accelerarea proceselor metabolice ale organismului;
- îmbunătățirea semnificativă a digestiei;
- saturarea corpului cu oxigen;
- restaurarea proceselor deranjate ale sistemului nervos,
circulația sângelui, respirația; - reducerea foametei;
- oportunități de consolidare a sistemului imunitar.
Парадоксальное дыхание Acesta permite делать тело красивым и
consolida cu sănătatea.
озможный вред дыхательной
гимнастики Стрельниковой связан с
încălcarea gradualității în dezvoltarea exercițiilor, ignorarea
contraindicatii, lipsa regularitatii clasei, greșit
face exerciții.
respirator гимнастика Стрельниковой — видео
Чтобы выполнять гимнастику по методу Стрельниковой без
afectarea sănătății este o primă învățare mai bună pentru a face respirația
video tutorial complex. Acest lucru va proteja și va ajuta la realizarea
succesul maxim in pierderea in greutate si vindecare.
