Deși timpul cald vine în curând
fugind de ce nu începe să te pui în ordine
concediu de iarnă atunci când aveți oportunitatea de multe ori
întâlniți cu mulți rude și prieteni
nu-i așa?
Deci, dacă doriți să deveniți rapid proprietarul de subțire
și picioare frumoase, încercați următoarele exerciții. Și tu
Obțineți rezultatul despre care visezi!
Contents
Exerciții TOP-9 pentru picioare frumoase și subțiri:
1. Mersul intens
Cel mai simplu exercițiu care te va ajuta să devii mai subțire
în picioare, este mersul pe jos. În timp ce vă mișcați picioarele va fi
obțineți un exercițiu bun, dar pentru o mai mare eficiență
trebuie să depuneți efort suplimentar pentru picioare, de exemplu
Idee grozavă – urcați pe deal.
Dacă pentru antrenament decideți să utilizați o bandă de alergat, voi
Este necesară setarea benzii de rulare la un unghi de înclinare de 15%. deși,
20% va fi chiar mai bună. Vă recomandăm să utilizați intensiv
mers pe jos până la 30 de minute zilnic.
2. Greutăți pentru picioare
Utilizarea picioarelor pentru picioare ar fi o idee bună
deoarece crește sarcina utilă de la funcționare
exerciții. De exemplu, când umbli sau alergi,
ponderea amovibilă va fi pentru dvs. o adăugare foarte relevantă. 3.
jumping
Ați auzit vreodată de mini trambuline? jumping на них
sunt un mare exercițiu care vă va ajuta să vă aduceți picioarele
în ordine. Pentru aceasta puteți utiliza seturi scurte care durează
doar două minute, oricând convenabil pentru tine. Puteți, de asemenea
se angajează seara în timp ce se uită la televizor.
4. Jogging
În ceea ce privește eficiența, funcționarea are mai multe avantaje decât intensificarea
de mers pe jos, deoarece picioarele tale devin mult mai utile
activitatea fizică.
5. Squats
Știți ceva despre cvadriceps? Squats sunt destul
o opțiune de exercitare eficientă care va fi
care vizează în special mușchii de bază ai coapsei.
6. Ridicarea picioarelor
Pentru a face acest exercițiu, stați pe partea dreaptă, ridicați-vă
te în sus și înclină-ți mâna dreaptă pe podea pentru o mai bună
menține echilibrul. Apoi ridicați încet piciorul stâng sus
pe cât posibil, numărați la 20 și apoi încet
coborâți-l. Repetați 8-10 ori și treceți la cealaltă parte. 7.
hamstring
Pentru a obține în curând picioarele subțiri, și tu
Este necesară direcționarea încărcăturii pe hamstring. pentru
efectuați exercițiile alternativ îndoiți picioarele, încercând să apăsați
tocurile tale, cât mai strânse posibil pentru fese.
8. Sport activ
Puteți înlocui efectiv joggingul zilnic cu cel activ
sport. Vei fi atât de pasionat încât nici măcar nu o vei face
Observați cât de intens este antrenamentul. tenis,
baschet, fotbal, badminton oferă o încărcătură excelentă pentru
pierderea rapidă de kilograme în plus în picioare.
9. Excursii la sala de gimnastică
În sala de gimnastică aveți o oportunitate unică
utilizați un arsenal uriaș de simulatoare pentru a finaliza lucrările
picioarele subțiri și frumoase. În plus, veți fi ușor
stați motivați într-un cerc de oameni care fac același lucru.
