Începând să scăpăm de greutate, facem o regulă să nu exagerez și să rămân stricte
numarand calorii. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Pe hârtie totul
Se pare foarte frumos, dar din anumite motive nu există niciun rezultat. Deseori cauza
Calorii “ascunse” se dovedesc a fi – adesea le consumăm chiar
observând de unde provin aceste surplusuri. Pentru a nu apuca prea mult
Vom încerca să le eliminăm complet din dieta noastră.
Faceți-o suficient de simplă. Luați, de exemplu, obișnuitul
zi lucrătoare cu legume, gustări și cină de seară. Să începem
băuturi. Un număr mare de calorii deghizate este
Este în ele – sifon, cafea dulce și sucuri de magazin. În fiecare
un pahar din acest lichid familiar conține de la 100 la 150
kcal. Cât de mult mai primiți pe zi, vă puteți calcula singuri.
Ca regulă, cazul nu se limitează la o pereche de ochelari. Singurul
mod de a evita caloriile inutile – înlocuiți toate cele de mai sus
apă minerală.
Mâncarea rapidă, desigur, trebuie evitată prin toate mijloacele.
Sala de mese sau o bucată de prăjitură este, de asemenea, plină de multe
în exces. В одной столовой ложке майонеза — 50 kcal. Cel mai bun dintre toate
înlocuiți-l cu iaurt neîndulcit. Acordați atenție compoziției
feluri de mâncare sunt mai bune dacă nu există gălbenuș de ou și brânză în el (100 gr –
500 kcal). La tort sau la pâine nu se poate mânca o crustă – în
стандартной порции она тянет на 100 kcal. Dacă preferați
sandwich-uri de prânz, este mai bine să taie.
Pregătirea cină, atenție la tigaie. Dacă nu vrei
calorii suplimentare datorită cantității mari de ulei, modele de utilizare
cu acoperire non-stick. Это – еще минус 100 kcal. Dacă aveți
au copii, uita obiceiul de a mânca după ei – gândește-te la tine
figura!
O alta problema este supraalimentarea pentru cina. Nu este nevoie să încercați
mânca pentru viitor. În schimb, încercați să definiți clar dimensiunea.
partea ta. De exemplu, o sută de grame de carne macră este o bucată,
puțin mai mică decât palma. Împreună cu legumele este destul
suficient pentru a satisface foamea. 200 de grame de orez sau hrișcă –
porțiune, dimensiunea unui pumn. Adăugați la asta un anumit pește. Este cu adevarat
acest lucru nu este suficient pentru a obține suficient? Învață să mănânci cu “ochii” – și problema
Supraîncărcarea în seară nu va mai fi atât de relevantă.
Deci, să rezumăm ziua noastră de lucru. Observând totul
recomandări, puteți reduce cantitatea excesiv de consumată
энергии на 500-600 kcal. Încercați să excludeți de la dvs.
rația zilnică este inutilă, iar succesul nu va dura mult timp
să aștepte.
