Ср, 04 май 2016 Автор: Римма Сергеева
În copilărie, marea majoritate a fetelor învață să se răsucească
hoop.
Amintiți-vă? Această activitate a fost o petrecere minunată.
curte, precum și o parte din programul obligatoriu în clasă fizică
cultură.
La maturitate la un set de exerciții cu hula hoop
apelați la acele doamne care văd defecte în figură.
Astăzi vom învăța cum să întoarcem buclă
figura subțire și frumoasă.
Contents
Cum de a răsuci buclă: avantajele și beneficiile
exerciții
Formarea Hula Hoop are mai multe avantaje:
• Hoopul este ușor de utilizat și ușor de stocat și
transport;
• exercițiile nu necesită o pregătire specială;
• clasele pot fi combinate cu alte exerciții;
• rotirea buclă vă permite să reglați rapid forma.
Hoop lecții sunt de mare folos în cazul în care
efectuați-le corect!
1. Instruirea cu hula hoop vă permite să folosiți grupuri diferite
mușchi. Nu toate simulatoarele profesionale sunt capabile simultan.
afectează spatele, fesele, coapsele, mușchii abdominali și vițeii.
2. Zonele corpului care sunt în contact cu
hula-hoop, obțineți circulația sanguină îmbunătățită. Acest lucru face posibil
Este de a arde grasimile, nu doar de a le “sparge”. Oxigen puternic
vine la nivelul șoldurilor și taliei, ceea ce conferă organismului un plus
energie.
3. Acest tip de exercițiu cardiac scade tensiunea arterială și servește
prevenirea remarcabilă a atacurilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. Hula hoop
are un efect calmant și relaxant, crește
rezistenta la stres.
4. Выполняя комплекс exerciții, вы делаете своеобразный массаж.
Are un efect pozitiv asupra funcției intestinale, și anume îmbunătățește funcția intestinală
peristaltismul.
5. Poți să faci exerciții interesante chiar și pentru copii
atrageți-vă la lecția distractivă a tuturor membrilor familiei.
6. Când practică cu hula hoop, mulți oameni observă o creștere.
spiritul emoțional. Rotirea buzei aduce o mulțime de plăcere și
provoacă multe emoții pozitive. Modificări externe ale corpului
crește încrederea în sine a unei persoane.
7. Ca rezultat al exercițiilor cu un înălțimea de greutate, corpul devine mai mult
flexibilitate.
8. Miscari de rotatie cu hula hoop cresc tonul general.
corp.
Contraindicații
Înainte de a afla cum să răsuciți buclă pentru a elimina părțile laterale și
stomac, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații.
Exercițiile cu un buzunar pentru pierderea în greutate nu pot fi efectuate în cele ce urmează
cazuri:
• sarcina și prima dată după naștere;
• perioadă de menstruație;
• boli ale articulațiilor și ale organelor din pelvis, rinichi, ficat,
ovar;
• perioada de recuperare după leziunile picioarelor, capului și capului
coloanei vertebrale.
Alegerea unui cerc
Nu este suficient să știți cum să răsuciți buclă pentru a îndepărta părțile laterale și
burta. De asemenea, este important să alegeți echipamentul sportiv potrivit. Fiecare fel
hula hoop aduce rezultate diferite. Există trei soiuri.
Acest echipament sportiv:
• gimnastica normala;
• masaj;
• ponderat.
Suntem familiarizați cu școala obișnuită de gimnastică. Acest model
interior interior, din metal sau plastic. sport
Inventarul este grozav pentru începători care încep să se angajeze
fitness-te tine. Gimnastica hoop vă permite să lucrați
abilități de rotație și pot fi utilizate inițial
de formare.
Flanșă de masaj echipată cu o suprafață transversală mărită
multe bile care au un efect de masaj asupra corpului.
Experții cred că acest tip de hula-hoop nu ar trebui să fie utilizat
începători. Modelul este diferit în greutate și în prima doză de antrenament
lăsați numeroase vânătăi pe tot corpul. Masă de cerc
Experimentați iubitorii de fitness care au reușit să facă bine
освоить комплекс exerciții с гимнастическим хула-хупом.
Un cerc cu pondere cântărește de la 0,5 la 2 kilograme. Se crede că
Acest hula-hoop oferă cele mai bune rezultate în ceea ce privește scăderea în greutate. lui
eficacitatea datorată stresului sporit asupra mușchilor. Cu asta
Hoop poate aduce cu ușurință întregul corp la ton.
Experții atunci când cumpără un cerc este recomandat să ia în considerare creșterea lor.
Când atașați proiectil la tine, ar trebui să ajungă la tine
coaste de bază.
Cum să transformați corect cercul: tehnica de rotație și metodele
Numai la prima vedere poate fi posibilă antrenamentul cu hula hoop
ușor și plictisitor. De fapt, lecțiile de hoop necesită
человека хорошей координации и развитой моторики mușchi. fizic
exercițiile vor fi foarte eficiente dacă folosiți simulatorul
este corectă.
În primul rând trebuie să faceți o încălzire. Vă permite să încălziți corpul.
înainte de antrenament. Puneți picioarele la distanța dintre umeri. deasupra
поднимаем hoop. Facem pantele: înainte și înapoi, dintr-o parte
la altul. Acum tragem proiectilul în fața noastră, făcând neted
se transformă: de la o parte la alta.
Exercițiu “talie subțire”
Acest exercițiu, atunci când este efectuat corect și regulat, se reduce
circumferința taliei. Luați poziția de plecare: punem picioarele
lățimea umerilor și genunchii ușor. Picioarele la efectuarea rotației
ar trebui să fie puțin divorțat. Aruncați hula hoop nivel
talie și încercați să-i setați o rotire. Susținem proiectilul neted
ритмичными движениями, напрягая пресс и слегка втягивая burta.
Rotiți continuu cercul astfel încât să aveți nevoie de 3 până la 5 minute.
Efectuați exercițiul trebuie să fie în mai multe abordări, combinând cu
în alte moduri de rotație.
Exercițiul “Rotirea planetelor”
Clasele cu hula hoop se pot diversifica foarte mult
exercitarea efectivă. Pentru a face acest lucru, picioarele trebuie puse.
un pic mai îngust decât lățimea umărului, și mâinile pentru a ține în spatele capului. după
a făcut câteva rotații la dreapta, ar trebui să înceapă încet
rotiți-vă în dreapta în jurul axei sale. Astfel de cercuri sunt necesare
efectuați cel puțin zece. Apoi repetați același lucru în sens invers.
partea.
Exercitarea “Arrow”
Позиция «Стрела» так же поможет вам быстро убрать burta.
Поднимаемся на носочки и начинаем интенсивно раскручивать hoop.
În același timp, armele ar trebui să fie extinse cât mai mult posibil prin îmbinarea palmelor.
Acest exercițiu este destul de dificil. Prin urmare, pentru a obține rezultatul
este suficient să efectuați 10 minute pe zi.
Spinning cu mersul pe jos
Când învățați să țineți trupul în jurul taliei de multă vreme, voi
Va fi ușor să stăpânești următorul exercițiu. Deci, rotiți proiectilul
aveți nevoie într-un ritm rapid, făcând mișcări pas cu pas în toate direcțiile.
Exercițiul aerobic nu poate arde grăsimile numai în zonele cu probleme
talie, dar, de asemenea, imbunatati activitatea muschiului inimii.
Rotirea cu reținerea respirației
Ne punem mâinile în spatele capului și începem să rotim hula-hoop-ul
mișcări netede către laturi. În timpul exercițiului de care aveți nevoie
expirați și țineți respirația pentru câteva secunde
втянув burta.
Aceste exerciții nu numai că dezvăluie secretul cum să răsuciți buclă,
pentru a elimina părțile laterale și abdomenul, dar, de asemenea, vă permit să faceți un antrenament cu
hoop interesant și divers.
Reguli de bază pentru rotație:
1. În timpul cursului, urmați poziția corectă de pornire.
corp. Spinarea căruciorului trebuie să fie perfect plată în timp ce picioarele sunt rotite.
– reunite. Plasarea acestora, efectul exercițiului “disipă” și
nu se va concentra pe laturi și talie.
2. Pentru a preveni interferența mâinilor, este mai bine să le extindeți pe laturi, în sus sau în sus
pentru a lega în spatele capului în încuietoare.
3. Nu vă conectați la piept și pelvisul exercițiilor, mutați-vă
должен только burta.
4. Este cel mai convenabil pentru începători să efectueze mișcări într-o direcție – prin
sensul acelor de ceasornic.
Cum să răsuciți buclă: sfatul profesioniștilor
La orele cu un cerc s-au dus în avantajul dvs., va fi util
profitați de sfaturile profesionale:
1. Pentru antrenament, alegeți timpul dintre mese. Exercitiul este mai bun
efectuați doar cel puțin 2 ore după masă și cu o oră înainte
masă. Îndeplinind această condiție, vor fi salvate lecțiile despre hoop
tu de grăsime, nu de glucoză, care a fost obținut de către organism cu
o masă.
2. После exerciții полезно выпить стакан чистой негазированной
apă.
3. Formarea completă trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. cum
experții spun că în primele 20 de minute ale sesiunii de bucăți
La om, consumul de glucoză crește rapid. Mai mult, ale noastre
organismul începe să-și petreacă din nou energia, obținându-l din grăsime
stocurile.
4. Pentru a începe, exercițiu timp de aproximativ 10 minute, crescând treptat
время de formare. După câteva săptămâni de rotație, hula-hoop va fi
aduce rezultate maxime.
5. În timpul lecțiilor cu buclă, încercați să vă apropiați picioarele unul de celălalt.
unui prieten. Inițial, veți fi confortabil să vă puneți picioarele puțin mai largi.
umeri și șosete întinse spre laturi. После освоения exerciții
încercați să le aduceți cât mai aproape, ceea ce va reduce
напряжение mușchi. Într-un astfel de suport, energia va fi consumată foarte mult
în mod activ, corpul tau va deveni rapid tensionat.
6. În timp ce rotiți buclă, priviți-vă respirația. Înainte de curs
Se recomandă ventilarea încăperii. Aer curat și respirație profundă
fără întârziere va permite saturarea corpului cu oxigen.
7. Rotiți hula hoop neted, calm și uniform
mișcări într-un diametru mic, pentru a nu vă răni spatele. nu
trebuie să vorbești peste tot. În timpul antrenamentului ar trebui să fiți moderată
sunt tensionate.
8. Înainte de a transforma hula hoop, experții sfătuiesc să facă un mic
încălziți-vă
9. După prima sesiuni, pot apărea bruște pe corp.
Puteți evita apariția lor purtând un pulover gros sau larg
cureaua de sport.
10. Este foarte important să faceți exercițiile în mod regulat. Dacă aveți
absolut nici un moment, face cel puțin câteva rotații
hoop. Acest lucru va sprijini rezultatele sesiunilor anterioare.
11. Practicați-vă muzica preferată. Atmosfera creată se va îmbunătăți
o atitudine pozitivă pentru un rezultat excelent din clase.
Теперь вы знаете, как крутить обруч, чтобы убрать бока и burta.
Puneți rapid o figură în ordine cu ajutorul instruirii cu hula hoop
Se pare că și cei care nu ajută dieta.
