Exerciții eficiente pentru sanii frumoși

timp
trece, trece prin secole, de multe ori oamenii s-au schimbat
preferințele și standardele de frumusețe a bustului femeilor.

Astăzi, idealul este considerat piept, a cărui formă rămâne
neschimbate indiferent de mișcările corpului.

Astfel, un piept de înaltă și elastic este considerat ideal,
indiferent de dimensiunea sa. Și întreaga esență a unui bust frumos în menținere
tonul propriu.

Din moment ce pieptul nu este compus din mușchi, ci dintr-o combinație de grăsime, lapte
ganglionilor, ligamentelor și țesutului conjunctiv, atunci nu există nici o formă fizică
exerciții direcționate direct spre mărirea sanilor.

Deci, singurul lucru care va ajuta este plasticul
chirurgie, care este o plăcere destul de scumpă și
poartă cu el un anumit risc de complicații și este posibil
efecte postoperatorii.

Cu toate acestea, înainte de a merge sub cuțitul chirurgului, păstrați-l
minte că un bine gândit complex de activitate fizică pentru
mușchii pectorali și spinali vă vor permite să îmbunătățiți aspectul pieptului și al pieptului
în același timp să aibă grijă de creșterea static și
dinamică pentru a minimiza efectele negative
sagging.

Cauzele sângerării sânilor

Din păcate, acest proces este inevitabil, iar la femei cu
sânii mici, este mai puțin vizibil decât proprietarii
chic bust. După cum am aflat deja, pieptul constă din ligamente și
țesutul conjunctiv care îl susține. Cu vârsta, ligamentele
Încep să-mi pierd tonul și, sub acțiunea gravitației, încep
stretch, care la rândul său devine cauza
sagging.

Pentru fiecare femeie, gradul de încovoiere a sânului este individual și
depinde de elasticitatea pielii, care este determinată de dietă
nutriție, genetică și procesul de îmbătrânire normală.

Din moment ce mulți oameni își petrec ziua de lucru, înăbușit
computer, atunci, ca o consecință, o astfel de postură mărește puterea
severitatea și provoacă sânii prematură. De aceea, în
Ca măsură preventivă, este important să aveți o poziție corectă, ca și în
în timpul mersului pe jos și în timpul lucrului sedentar.

De asemenea, cauza căderii poate fi o scădere a glandelor mamare,
deoarece atunci când sistemele de lapte devin “inutile”, ele încep
declin. Dacă nu alăptați, acest lucru se poate întâmpla
imediat după sarcină.

Dar, chiar dacă nu ați fost niciodată gravidă, o scădere a nivelului de lactate
glandele vor incepe in timpul menopauzei. Țesăturile vor scădea și
окружающая ее кожа нет, что и приводит к появлению sagging.

Быстрая потеря веса может также вызвать развитие sagging.
Slăbirea corpului duce la o scădere a cantității de grăsime din piept, de asemenea.
inclusiv.

Opțiunea ideală de a mări tonul și de a îmbunătăți aspectul
piept – este de a cumpăra un abonament la piscină, dacă nu
apoi începeți să vă îmbunătățiți bustul vizitând
bun centru de fitness sau face unele simple, dar
exerciții extrem de eficiente care vizează rezolvarea acestora
probleme.

Exerciții de acasă pentru o formă de mamă frumoasă

Știm deja că nu există țesut muscular în bustul în sine, ceea ce înseamnă
fără exerciții care vizează pieptul în sine. Cu toate acestea sub el
sunt localizați mușchii pectorali care pot fi construiți în acest fel
mod de a face mai înalt și mai strâns în aparență.

Multe femei au devenit atât de obsedate de a face exercițiile.
pentru sanii pe care ei neglijează să le echilibreze în mușchii de întărire și spate.
În mod ironic, poate contribui și la căderea.
Formarea a avut ca scop mușchii pectorali, fără a se realiza
exerciții pentru partea din spate, contribuie la apariția de înclinare că în său
toate cresc severitatea toracelui.

Prin urmare, pentru a evita această problemă, exercițiu pentru spate
trebuie să fie incluse în fiecare antrenament.

Exerciții complexe pentru piept

presiunea

Începeți cu cel mai simplu exercițiu. Stați lângă perete
la ea și la nivelul plexului solar, aplecat pe perete cu mâinile
(cum ar fi în timpul împingerii). Apăsați pe perete
cât poți, ca și cum ai vrea să o muți
loc. Rămâneți la cel mai înalt punct de tensiune pentru 10
secunde. Relaxați-vă și repetați exercițiul din nou, în total 10
timp.

Prinderea degetului

Stați drept, brațe la nivelul pieptului și îndoiți-vă la coate, ferm
conectăm degetele mâinilor în fața noastră și cu efortul muschilor pectorali pe care îi încercăm
răspândiți-vă mâinile în direcții diferite. Repetați 8-10 timp.

Strânge palmele

Următorul exercițiu este următorul: conectați-vă
ладони перед собой и давите их друг в друга в течение 3-5 secunde.
Repetați 8-10 timp. Bridă “uscată”

Chiar dacă nu poți merge la piscină, întotdeauna ai
posibilitatea de a face acest exercițiu eficient pentru a îmbunătăți tonul
piept la domiciliu.

Pentru a face acest lucru, stați aproape de perete, tensionați-vă mușchii pectorali
iar pe planul peretelui începeți să faceți mișcări circulare cu mâinile, cum ar fi
ca și cum ați înotat în bustul piscinei. Faceți o sută de repetări
menținându-vă mușchii într-o stare tensionată.

flotari

Acest exercițiu vă amintiți din lecțiile de învățământ fizic și școlar
este încă cea mai eficientă pentru antrenament
piept.

Nu contează dacă o faci îndemânări standard atunci când
aplecați pe palme și picioare sau o opțiune mai bună atunci când vă aflați
se sprijini pe palme și genunchi îndoiți, înapoi drept, e încă
un exercițiu excelent care nu necesită niciun alt supliment
echipamente. Efectuați 4-5 împingeri în 2 repetări. dacă
greu pentru tine, în loc să vă opriți, să vă sprijiniți pe genunchi (picioarele
traversat).

Exerciții complexe pentru muschii din spate

Atingerea cu coatele

Ridicați-vă drept, îndoiți ușor brațele la coate și poziționați-vă
șolduri.

Încercați să vă atingeți coatele unul de celălalt în spatele dvs., nu
trebuie să faci asta cu jerks, trebuie să faci asta
медленно, растягивая мышцы в течение 10-15 secunde. Repetați 8
timp.

sagging

Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de o sesiune de instruire.
mat. Stăm pe stomac, pentru o mai mare eficiență, mâinile sunt închise
în spatele capului din castel. În ritm lent, ridicați capul și trageți
coboară înapoi, încercând cât mai mult posibil să spargă sânul de la podea.
cel mai înalt punct este întârziat timp de 3-5 secunde și reveniți la
poziție inițială. Повторите 4-5 timp.

Podul

Lie pe spate, brațele sunt situate de-a lungul corpului. ține
echilibru pe umeri și tocuri, încercați să vă ridicați pelvisul
poate fi mai mare. наивысшей точке задержитесь в течение 3-5 секунд и
încet se scufundă pe podea. Повторите 4-5 timp.

Ajungeți pentru pași

станьте прямо, затем поднимаемся на носочки и тяните руки
în sus, burta trasă înăuntru. Cădem pe picior și începem să facem adânc
îndoiți-vă înainte, prindeți mâinile glezne și în plus
apăsăm trunchiul spre șolduri. Lăsați în această poziție pentru 8-10
секунд и возвращаемся в poziție inițială.

идео упражнений для красивой груди

Sfaturi suplimentare pentru întărirea sânilor

Cea mai bună modalitate de a finaliza un antrenament este de a face un exercițiu,
care vizează poziția dvs. Pentru a face acest lucru, pune pe capul gros
carte și plimbare în această poziție pentru mai multe
minute încearcă să ții o carte pe cap.

Ea vă relaxează efectiv mușchii și suporții
tonul necesar. dacă возникают трудности с движением, то, по
cel puțin încercați să stați liniștit cu cartea de pe cap. la
Acest lucru poate păstra echilibrul ținând-l pe un scaun sau pe un perete.

Purtați un sutien, mai ales când jucați sport. Foarte important
purta un sutien care nu este numai confortabil, dar, de asemenea
соответствует вашему правильному размеру piept.

Deși purtarea unui sutien singur nu face nimic
îmbunătăți forma bustului, dar reduce în mod semnificativ stresul
sanii care susțin ligamentele și, desigur, creează o atracție
aspectul figurinei tale.

се эти упражнения можно делать в домашних условиях. După două
săptămâni veți observa primele rezultate. Cu siguranta o vei face
simțiți o durere în mușchii pectorali, nu vă faceți griji
– aceasta înseamnă că lucrați în direcția corectă. Mult noroc
ам!