Visul unui grațios, frumos
talie și curbe frumoase ale corpului de multe ori servește ca începutul unui mare și
munca grea a fetelor si femeilor asupra lor.
Dar pentru a face forma dorită a figurinei în fiecare zi
realitate, este necesar să fie eficientă
Exerciții pentru talie și părți.
Exerciții menite să reducă volumul în teren
talie, destinată mișcărilor de răsucire – studiul mușchilor oblici
abdomen și corsete profunde (mușchi transversali situați sub
drepte și oblice musculare abdominale – TBA), precum și formare
presa, mușchii spatelui inferior și a șoldurilor.
Exerciții speciale pentru a ajuta la reducerea contururilor celor mai înguste
părți ale corpului feminin, trebuie să combinați cu cele corecte,
nutriție echilibrată, regim de sănătate și control al nivelului
metabolismul în corpul vostru.
Contents
Ce exerciții eficiente pentru talie și părți pot
alege?
Pentru a avea o talie perfect subțire, elegantă, trebuie să faceți corect
combina antrenamente menite să întărească mușchii corpului și
accelerând metabolismul.
De îndată ce oblique și muschii corset profundă (TBA) muschii
obține ton suficient, veți începe cu ușurință să efectuați
sarcina de a construi o talie aspen.
I. Amintiți-vă distracția copiilor: săriți coarda!
Jumping cu acest echipament simplu și atât de favorit pentru sport –
nu numai o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, dar și
crește semnificativ metabolismul și creează tensiune în toate mușchii
corp!
Dacă doriți să includeți coarda de sărituri în exercițiile dumneavoastră
pentru a reduce talia la domiciliu, atunci puteți complica
sarcină, angajarea mai multor mușchi. În timp ce sărind
încercați să răsuciți corpul la dreapta și la stânga, tensionând mușchii
stomac. Când această tehnică vă devine familiară, întăriți-o
intensitatea instruirii datorită instruirii la interval.
De exemplu, după saltul activ timp de 40 de secunde, aranja
15 pași de repaus și repetați 5 astfel de seturi. La sfârșit
din acest bloc ne odihnim nu mai mult de un minut, apoi vom repeta din nou.
întreaga sesiune. O astfel de instruire vă permite să ardeți calorii maxime în timpul
timp de încărcare, precum și în termen de 24-48 de ore după.
În plus, coarda de sărituri este o modalitate foarte bună de a încălzi totul.
mușchii de corp înainte de antrenament, care este foarte important să se încălzească
musculatura și creșterea eficacității activităților sportive.
II. Jumping-răsucire “Skier”
Nu toată lumea este uimită de salturile monotone, dar ele
considerat un reactor real, în care calorile arde rapid!
Activează ajutorul pentru a adăuga zest la o astfel de antrenament cardio.
�”Skier”, care se desfășoară în timpul saltului.
Secretul-cheie al acestui exercițiu este de a muta șoldurile spre dreapta și spre stânga,
picioarele se țin împreună, iar brațele – la nivelul pieptului, care ajută
echilibru corpul într-un salt. Răsucirea răsucirii
efectuate în conformitate cu schema: de la stânga la centru, de la dreapta la centru. Sunt
contribuie la o accelerare semnificativă a procesului de ardere a caloriilor
prin mutarea corpului în jurul “centralului” său central.
III. Podul cu sarcină suplimentară
Nu există talie feminină, frumoasă, fără complex
antrenament mușchii coapsei cu diferite opțiuni de încărcare. acestea
exercițiile pentru talie și abdomen întăresc și mușchii din partea inferioară
spate (talie) și fese. Această abordare a antrenamentelor la domiciliu
îmbunătățește curbele corpului și reduce vizibil talia.
Situată pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și se sprijină pe podea cu picioarele,
lățimea umărului. Organismul superior trebuie să fie
presat pe podea, și în mâinile de a ține o dumbbell, disc sau marmură gât
(agent de ponderare). Ridicați șoldurile, ridicând pelvisul de pe podea, pe cât posibil
deasupra, apoi reveniți la poziția de pornire.
IV. �Burpy sau Burpy
Знаменитые прыжки из упора �Burpy sau Burpy входят в
cele mai bune exerciții eficiente pentru talie, creând o dispoziție veselă
și un exercițiu excelent pentru întregul corp. Sunt задействуют практически все
grupuri musculare. Dacă săriți cât mai energic posibil,
ei te vor hărțui și mai mult ajutând la arderea megapozițiilor
calorii.
Poziția de pornire: acordați un accent culcat, apoi îndreptați puternic
arme, în același timp, cu un salt, trageți în genunchi într-o ghemuire
spre piept, lăsând palmele apăsate pe podea, apoi
lasati-i de pe suprafata orizontala, sari in sus,
făcând o bătaie cu mâinile deasupra capului.
Majoritatea sportivilor, culturistilor, culturistilor folosesc
Acest exercițiu pentru un început puternic al metabolismului sau pentru interval
de formare. Astfel de mișcări ajută la activarea întreruperilor
alte exerciții și îmbunătățirea eficacității sportului.
V. Răsucirea bicicletelor
Prin alternarea genunchilor și răsucirea trunchiului, veți obține
forțată cardiovagruzka și studiul presei, ardere
calorii. Prin instruirea simultană a mușchilor presei superioare și inferioare, voi
întări întregul perete abdominal.
Biciclete răsucite – exerciții talie îngustă
arde magazinele de grăsime mult mai repede decât majoritatea celorlalte.
încărcături pentru mușchii corpului. VI. Hissing Cat Pose
Această pisică reprezintă, împrumutată de la yoga, și sunetele care sunt
Acest lucru este pronunțat, arată ciudat, dar bine instruit adâncime
Muschii TBA.
Stați pe toate patru, expirați încet tot aerul
plămânii, strângerea maximă a mușchilor abdominali. Nu respiră, vid
trageți de buric în coloană și o țineți în această poziție
10 secunde. Repetați de mai multe ori fără inhalare, ținând spatele drept și
gâtul.
VII. �”Birch”
Ridicarea verticală a coapsei activează puternic mușchii TBA,
dar necesită suficientă flexibilitate în acest domeniu și în zona popliteală
tendoanele.
Lie pe spate, ridicați picioarele pe verticală, într-un unghi drept. din
Această poziție ridică soldurile, le ridică de pe podea și împingă
picioarele la tavan. Asigurați-vă că linia picioarelor pentru coapse este dreaptă
nu leagă și nu vă îndoiți picioarele.
VIII. Bara laterală
Situată pe partea stângă sau pe dreapta, expirați tot aerul
plămânii, strângeți mușchii corpului și feselor. Apoi urcați
antebrațul brațului stâng sau drept și cotul la podea, altul
puneți-o pe centură.
Corpul ar trebui să fie la fel de plat ca un șnur, coloana vertebrală –
drept, musculare – cel mai intens. Dacă este dificil
cot la cot, vă puteți îndrepta mâna și vă puteți sprijini pe palmă.
IX. șipcă
Cel mai popular și mai eficient exercițiu după răsucire,
dar necesită o tehnică de execuție corespunzătoare. Asigurați-vă că
plămânii nu există aer în timpul exercițiilor, muschii
corpul și fesele sunt comprimate, corpul este îndreptat, coloana vertebrală este maximă
prelungit datorită capului și cozii cozii (dar nu rotunjirea spatelui!).
Împingându-ți mușchii gluteali pentru a înclina spatele coapsei tale, tu
максимально активируете мышцы stomac. Nu permiteți căderea
șolduri, ceea ce va duce la inutilitatea formării și a posibilelor răniri
talie!
Esența exercițiului pentru o talie îngustă – lamele: Stați pe antebraț,
odihnind coatele pe podea (pentru care este dificil – îndreptați brațele și odihniți-vă
palme) în unghi drept. Expirați aerul, întindeți coloana vertebrală
în linie dreaptă, împingeți degetele de la picioare pe podea. Strângeți cât mai mult posibil
mușchii de corp și fese. În această poziție, trebuie să vă mențineți
10-20 secunde până la 2 minute.
X. Bara de alunecare
Mâinile coate pe minge pentru fitness, și corpul dețin
curea poza. Rolați înainte mingea și lăsați timp de 3 secunde,
apoi reveniți la poziția de pornire.
Rotirea mingii, controlul și stabilizarea ei, ești fantastic
întăriți mușchii corpului, agitați presa, simulați mușchii oblici
abdomenul și mușchii spatelui – tot ce aveți nevoie pentru aspen
talie!
