- 1 Beneficiile unei baze de slăbire
- 1.1 Cum să înotați?
- 1.2 Cât durează să înoate?
- 1.3 Piscină sau sală de gimnastică?
- 2 lecții pentru pierderea în greutate în piscină
- 2.1 Exerciții pentru abdomen și fețe
Lipsa activității fizice, care este supusă modernității
persoana din cauza stilului de viață predominant sedentar, pune întrebarea
pierdere în greutate este extrem de relevantă pentru mai multe decenii acum
într-un rând. Acest stil de viata duce la cresterea in greutate, care in sine
coada provoacă multe probleme cu
sănătate (cardiovasculare, musculoscheletice
aparate etc.). Doar o cale de ieșire – alegeți cel mai potrivit
încărcare și exerciții pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea.
Cu toate acestea, nu toate starea de slăbire a sănătății permite
face antrenamente în sala de gimnastică, care este, de asemenea, important să se ia în considerare când
alegerea unei modalități de a pierde în greutate. boală
sistem musculoscheletal, precum și miopie medie și mare
severitatea este strict contraindicată în sală de gimnastică
зале. În plus, recuperați formularul în sala de gimnastică
может стоить перегрузки сердечной мышцы, что также
contraindicată anumitor persoane din motive de sănătate. Dar ieșirea
există întotdeauna.
Cea mai bună alternativă la mașinile de haltere și cardiovasculare
este înot. Exerciții pentru pierderea în greutate în piscină
nu dau nici un efect mai puțin decât instruirea în sală de gimnastică și
contraindicațiile pentru exercitarea în apă sunt mult mai puțin – numai
boli grave ale sistemului musculo-scheletal și ale inimii. cu excepția
În plus, dacă exerciți prea mult în sala de gimnastică, puteți ușor
trageți mușchii sau răniți articulațiile, în timp ce în apa din piscină
înmoaie efectul încărcăturii, în timp ce este principalul
�Simulator pentru pierderea în greutate.
Contents
Beneficiile unei baze de slăbire
Beneficiile inotului in piscina nu sunt doar reduse
greutate și de a scăpa de excesul de grăsimi subcutanate și interne, dar, de asemenea, pe
activitatea sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic. Este
realizat datorită faptului că în punerea în aplicare a înotului
mișcările încărcării sunt distribuite uniform pe tot corpul, și nu există nici un rezultat
grupuri musculare care ar suprasolicita, lucrand pentru altii. Și asta este
Cea mai bună modalitate de a pierde rapid și de calitate în greutate.
Cum să piardă în greutate în piscină? Pierdere în greutate cu
înot în piscină are loc în conformitate cu regula de aur de pierdere în greutate:
înotul în sarcina apei se îndreaptă către toate grupurile musculare. Pe ei
restabilirea corpului își petrece energia, ceea ce înseamnă – corpul
arde o cantitate imensă de calorii.
Această sarcină sub formă de înot este cea mai fiziologică
pentru o persoană, deoarece permite simultan
dezvoltarea tuturor grupurilor musculare, respiratorii și cardiovasculare
sisteme, precum și să piardă în mod egal și să îmbogățească corpul
cu oxigen.
Cum să înotați?
Новички часто задаются вопросом о том, как правильно
плавать в бассейне, чтобы похудеть. Ca și în oricare altul
sport pentru pierderea in greutate, in inot cel mai important lucru este regularitatea
efort fizic. Va fi suficient să petreceți o oră în piscină.
de trei până la patru ori pe săptămână (în funcție de program
va dezvolta un trainer pentru tine) pentru a atinge rezultatul dorit
pierdere în greutate
Un alt punct, nu mai puțin important, în reducerea greutății este
sarcina constantă pe care o persoană o supune la antrenament
înot. Nu trebuie să stai pe piscină
месте. În primul rând, nu va exista niciun rezultat, dar
în al doilea rând, este ușor de supracoal și de a obține pneumonie.
În piscină trebuie să vă mutați în mod constant, înotați sau
face exerciții – și numai atunci va efectul
pierdere în greutate
Что касается стиля плавания, который лучше выбрать
для похудения, то, в идеале, на каждой тренировке нужно
Combinați toate stilurile de înot stăpânite mai devreme. De exemplu, 20 de minute
cu crawl swim, 20 de minute – bust, și alte 20 – fluture. Dar cu
dat fiind faptul că ultimul stil nu este deloc stăpânit deloc
de obicei la începutul unui antrenament o persoană înoată ca un crawl, și apoi
deja, când câțiva obosesc, du-te la bras.
Cât de mult ar trebui să înoți?
Cât de mult ar trebui să înoțiți în piscină
pierde in greutate? Cea mai bună opțiune este de trei sau patru antrenamente.
într-o săptămână. Această formare va fi mai mult decât suficientă
чтобы начать процесс pierdere în greutate
În același timp nu va fi mai puțin important
коррекция образа жизни — отказ от употребления
alimente bogate în calorii, grase, prăjite și dulci, combinate cu
fracționate mese de 5-6 ori pe zi (în porții mici). Esteт режим
necesare pentru pierderea în greutate cu orice încărcături sportive. cu excepția того,
помимо плавания, придется выполнять дополнительный комплекс
упражнений, что позволить закрепить тренировку и ускорить
эффект pierdere în greutate
Piscină sau sala de sport?
Atunci când alegeți un loc de antrenament adecvat, multe dintre ele sunt date și
aceeași întrebare: piscină sau sală de gimnastică, pentru ce e mai bine
pierdere în greutate? Un sport mult mai plãcut
плавание, а кроме того, некоторым людям по состоянию
sănătate este permisă doar un astfel de exercițiu.
Во время занятий плаванием не потребуется
utilizați nr acceleratori ai metabolismului și
жиросжигателей, без которых посещение тренажерного зала
va avea o eficiență foarte scăzută la
pierdere în greutate Beneficiile inotului in piscina vor fi
отметить уже через несколько недель после начала занятий,
în acest caz, dacă urmați toate recomandările antrenorului.
Situația este complicată de faptul că abonamentul la sala de sport
mult mai accesibil decât un abonament la piscină. cu excepția
În plus, în unele complexe sportive, timp pentru a vizita piscina
strict limitate la orele dimineții și după-amiaza, și asta
program, de regulă, foarte puțini oameni se potrivesc.
Dar dacă o persoană pierde în greutate are dorința de a pierde în greutate,
pentru a tonifica mușchii, pentru a tempera corpul și pentru a îmbunătăți sănătatea celor mai buni
decât să înotați în piscină, pur și simplu nu acolo.
Clase pentru pierderea în greutate în piscină
Program de antrenament eficient în piscină pentru pierderea în greutate
prevede punerea în aplicare a unei game de exerciții și,
exerciții în piscină pentru o pierdere rapidă în greutate pentru femei și femei
exercitarea în piscină pentru bărbați nu este esențială
различаются.
Este объясняется не только большей выносливостью мужского
organism, dar și trăsăturile fiziologice ale procesului de obezitate:
dacă grăsimile masculine sunt stocate în principal în abdomen,
apoi la femei există o acumulare de exces de greutate în părțile laterale,
șolduri și fese. În consecință, este necesar să alegeți exerciții pentru
pierdere în greutate în piscină pe sarcina predominantă a diferitelor grupuri
mușchi.
Pentru o pierdere în greutate rapidă pentru bărbați, se vor face următoarele.
Program:
- Încălzire de 15 minute – va trebui să înotați
sau bateți cu o lungime maximă posibilă
pentru timpul specificat. Suprasolicitarea în acest stadiu al înotului nu este
merită. - După aceasta, va fi necesară o încărcare statică.
20-30 de minute – înotând pe stomac, fără a utiliza nici unul
mijloace improvizate (o condiție importantă este bărbia și nasul în timpul
плавания должны быть приподняты, чтобы вода не попала в
tractul respirator). Exercitarea este foarte dificilă, și nu toată lumea
se dovedește imediat, deoarece este necesară menținerea echilibrului pe apă. Este
diferă în cea mai mare eficiență pe care o poate crea
tensiune în zona musculaturii rectus și mușchilor oblici abdominali.
Perfect presa în jumătate de an
garantat. - Timpul rămas ar trebui să fie dedicat înotării sub apă – acestea
exercitarea vă permite să dezvoltați sistemul respirator, mulțumesc
care devine posibilă circulația cea mai eficientă
sânge bogat în oxigen. La rândul său, acest lucru va permite
значительно ускорить обмен веществ.
Для женщин указанная схема плавания подойдет,
dar cu o ușoară ajustare – ca exerciții pentru
статической нагрузки показано плавание на спине.
Exercițiile rămase sunt aceleași.
Exerciții pentru abdomen și fețe
Pentru cel mai eficient rezultat al pierderii în greutate înot
supliment prin adăugarea la programul de exerciții pentru pierderea în greutate
burtă și laturi în piscină. Puteți face în mod activ în timpul călătoriei
picioare și spate exerciții, care va schimba, de asemenea, talia și
бедра, и, конечно, поможет в pierdere în greutate
Exerciții în piscină pentru pierderea în greutate, часто называемые
aqua aerobics sau aquafitness este un set de exerciții pentru diferite grupuri
mușchii care eliberează zonele cu probleme de celulită, tonifiază
mușchii, îmbunătățesc circulația sanguină, sporesc rezistența.
Rezistența la apă ajută la efectuarea exercițiilor în timpul înotului
mai eficientă, facilitând în același timp lucrul cu corpul persoanelor cu
supraponderali sau probleme minore cu
sistem musculoscheletal.
Вот несколько эффективных упражнений в бассейне
pentru pierderea în greutate:
- Foarfece pentru apă
Stăm în apă pe spate, cu mâinile apăsate pe corp. Efectuarea de “foarfece”
picioarele, răspândirea și reducerea acestora. Facem 20 de ori pe 2 abordări. Este
exercițiu în timpul înot este mare vă ajută să lucreze toate
grupuri musculare, în special în zona feselor, “pantalonii” și presa.
- Picioare picioare
Așezându-se în apă până la gât, brațele îndreptați-o drept înainte.
Alternativ, întindeți piciorul drept spre mâna stângă și invers. Faceți-vă
10 repetări pentru fiecare picior. Exercitarea implică mușchii picioarelor,
fese, presa. Cu aceasta, puteți îndepărta cu ușurință celulita.
- Răsturnarea apei
Stând pe apă cu spatele, ne vom întinde brațele în laturi cu palmele în jos.
Strângem genunchii de piept de 20 de ori. Facem o pauză. Mergi din nou în pat
pe spate, și trageți genunchiul drept spre umărul stâng și invers.
По 10 repetări pentru fiecare picior. Este сдвоенное упражнение в
piscina va întări mușchii și fesele abdominale și, prin urmare, va face o cifră
mai subțiri.
- Exercițiu pentru doi
O persoană se culcă pe spate și se apucă de apă. Al doilea înotător
ar trebui să ia prima mână sub gât, iar rândul de mâna a doua și
să înoate. Distanța este de 50 de metri, face 5-6 repetări. Este
exercitarea dezvolta arme si spate, dar toate celelalte grupuri musculare
lucrează activ și în mod activ.
Exerciții în înot, alternând cu clasicul
tipurile de activități în bazin sunt modalitatea corectă de a pierde în greutate și
de recuperare. Înotul face corpul mai puternic și exercițiu
vă permit să identificați zonele cu probleme. Esteт надежный вид спорта
îi ia pe cei la care drumul spre sala de gimnastică este închis și în
результате не dezamăgitoare.
