Exerciții pe minge de gimnastică

• 1 Un set de exerciții pe minge pentru copii și adulți
  • 1.1 Cum să începem?
  • 1.2 Program pentru pierderea in greutate
  • 1.3 Instruirea pentru coloanei vertebrale
  • 1.4 Program pentru femeile însărcinate
  • 1.5 Exerciții pentru copii

În mod surprinzător, face corpul tău subțire și pompa toate mușchii
în același timp mulțumită unui singur sport
inventar. Și nu este nimic ca o minge de gimnastică obișnuită.
Doriți să aflați în detaliu acest lucru? Apoi, următoarele informații
proiectat pentru tine.

Exercițiile pe simulatorul “moale” pot fi practicate
adulți și copii. Astfel, antrenor de gimnastică
Ajută la întărirea nu numai a mușchilor și a oaselor, ci și a familiei.
Tot pe proiectilul de mai sus există o serie întreagă de exerciții.
pentru pierderea în greutate.

Un set de exerciții pe minge pentru copii și adulți

În plus față de mușchii de pompare, un set de exerciții pe o minge de gimnastică
contribuie la îmbunătățirea stării de bine:

• intareste sistemul cardiovascular;
• crește rezistența;
• restabilește rezistența după accidentare;
• reduce tensiunea musculară;
• normalizeaza sistemul nervos central.

Cu asta, puteți face acest exercițiu ca într-o sală de gimnastică.
sala și acasă. Bilele de gimnastică sunt confortabile și nu
ocupă mult spațiu. În plus, prețul scăzut o face
accesibilă fiecărei persoane.

După examinarea proprietăților principale ale simulatorului soft pentru
pierdere în greutate, puteți începe să exercite. Nu știu cu
ce să încep? Mai întâi trebuie să alegeți cea potrivită.
coajă.

С ce să încep?

Отметьте, что гимнастические мячи для прокачки мышц и
slăbirea este făcută dintr-un material special elastic
Ledaplastics capabil să reziste la o mulțime de greutate. Pentru a umfla
soft simulator puteți utiliza o pompă de bicicletă. Cel mai mult
bilele netede vor fi confortabile, dar când vă cumpărați o minge cu cosuri vă
de asemenea, nu veți regreta, deoarece această “adăugare” va crea pentru dvs.
masaj și masaj extra masaj.

Imediat înainte de a cumpăra un proiectil, verificați
условиями, которым в обязательном порядке должен
Match inventory:

• să suporte o încărcătură minimă de o sută cincizeci de kilograme;
• nu au mirosuri puternice;
• să fie elastic.

De asemenea, înainte de cumpărare, asigurați-vă că vă aflați în sala de gimnastică
mingea. Dacă în timpul acestei proceduri coapsele se formează cu corpul drept
unghiul înseamnă că simulatorul este destul de potrivit pentru un set de exerciții.

При выборе диаметра специального снаряда для
Pierderea în greutate trebuie să se concentreze pe înălțimea ta:

• sub 150 cm – diametru 45 cm;
• de la 150 la 165 – 55 cm;
• de la 165 la 185 – 65 cm;
• peste 185 cm – 75 cm

Pentru copiii mici, diametrul cochiliei va fi cel mai acceptabil.
35 cm

Ca orice alt antrenament în scopul de a pierde în greutate, exercițiu pe
мяче требуют предварительной разминки тела.
Timp de 10-15 minute, efectuați următorii pași:

• mersul pe jos într-un ritm lent și rapid;
• corpul se întoarce și se înclină în direcții diferite;
• membrele swing.

ыполнив вышеуказанные несложные процедуры, незамедлительно
приступайте к программе pentru pierderea în greutate.

Program de slăbire

Exerciții pe minge pentru pierderea în greutate într-o sală de gimnastică specială
sala, vai, nu este disponibil tuturor. о-первых, абонемент в
o instituție solidă poate fi în valoare de jumătate din salariu
persoană medie. Și în al doilea rând, începătorii
Aceasta necesită un antrenor calificat
implică un preț considerabil.

Комплекс эффективных упражнения на мяче для
scăderea în greutate este în cerere considerabilă datorită:

• proprietate pentru îmbunătățirea proceselor metabolice în organism;
• capacitatea de a încărca toate tipurile de mușchi;
• instruire simplă și simplă;
• disponibilitate și costuri reduse.

Printre altele, instruirea complexă a mingii are
нижеследующими свойствами:

• formarea unei posture corecte;
• normalizarea organelor din tractul gastro-intestinal;
• pierderea efectivă în greutate;
• nici o muncă excesivă după ce ați făcut exercițiile;
• nici o probabilitate de rănire.

Având în vedere toate laturile pozitive ale unei cochilii moi, să mergem
непосредственно к тренировке для похудения:

Inversarea inversă

• întindeți-vă și închideți mingea cu picioarele, fixându-l ferm cu vițeii;
• ridicați șoldurile, încercând să strângeți cât mai mult abdomenul;
• genunchii ar trebui să fie cât mai aproape de piept;
• rămâneți câteva secunde;
• reveniți la poziția de plecare.

bancuri de nisip

• îngenunchează în jos;
• plasați palmele pe partea superioară a mingii;
• îndreptați corpul și trageți în stomac;
• treptat îndoiți înainte, de rulare de la palme la
  coate;
• blocați în această poziție timp de câteva secunde;
• apoi reveniți la poziția de pornire.

ершина

• se afla pe burta de jos;
• îndreptați-vă, așezând picioarele pe podea;
• mișcați-vă înainte, împingând palmele;
• rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde;
• apoi întoarce-te.

Exercitați cu capul în jos

• mingea trebuie să fie sub șolduri;
• îndreptați corpul, ridicându-l cu fața în sus;
• membrele superioare se concentrează pe proiectil;
• tulpina burta;
• ridica usor fesele;
• rotiți mingea, rămânând timp de 2 secunde;
• apoi reveniți la poziția de pornire.

Bilanț

• stați pe simulator;
• mergeți mai departe, rupând fese mingii;
• apoi întoarce-te;
• expirați ușor, ridicând ușor capul și umerii;
• stomacul se stoarce timp de cateva secunde;
• înapoi la început.

се вышеуказанные упражнения поспособствуют эффективному
pierdere în greutate într-un timp foarte scurt, dacă dați fiecare 15-20
minute din timpul tău pe zi.

Exercițiul spatelui

Mai întâi de toate, simulatorul de gimnastică este proiectat pentru
întărirea mușchilor spatelui. Formarea eficientă presupune
set special de exerciții
contribuind la:

• îmbunătățirea fluxului sanguin în discurile intervertebrale;
• consolidarea “corsetei musculare” a coloanei vertebrale;
• reduceți încărcătura din spate.

Рассмотрим комплекс упражнений на мяче для
obțineți efectul de mai sus:

Pentru pelvis și coloană vertebrală

• stați pe proiectil și îndreptați-vă;
• rotiți în acest fel în direcții diferite, încercând să
  Acest salt la o înălțime mică;
• efectuați exercițiul este recomandat pentru 2-3
  minute.

Pentru funcționalitate stabilă
coloană vertebrală

• stați pe partea superioară a mingii, ridicându-vă brațele în sus și împrăștiindu-le în diferite
  laterale;
• apoi ridicați membrul inferior, ușor bouncing;
• rotiți înainte și înapoi în mișcări circulare;
• efectuați 10 repetări.

Для укрепления coloană vertebrală

• se afla pe burta de jos;
• brațele îndoite în fața ta;
• odihniți membrele inferioare de perete;
• ridica corpul până la talie, respirând;
• diluează membrele superioare în lateral, atingând simultan
  lamele pentru umeri;
• la expirație, coborâți brațele, pliați-le pe piept;
• repetați de zece ori.

Для выравнивания coloană vertebrală

• în genunchi, cu accent pe tocuri;
• pune palmele pe minge;
• la expirație, rotiți mingea înapoi, îndreptați corpul;
• respirați, revenind la poziția inițială;
• efectuați 5-6 repetări.

Pentru alinierea laterală

• stați pe proiectilul de antrenament;
• se înclină în acea poziție în direcții diferite, întinzându-se
  înapoi;
• în acest fel, vă întindeți brațul deasupra capului.

Pentru a întări talia

• se află în inventar, plasând membrele superioare
  locuințe;
• ridicați pelvisul, încercând să trageți corpul în linie;
• blocați timp de 2-3 secunde;
• reveniți la poziția inițială;
• repetați exercițiul de 20 de ori.

Curele pentru spate

• se afla pe minge, burta jos;
• затем перекатиться на înapoi;
• și reveniți la poziția de plecare;
• выполнять перекаты в течение 10 minute.

Răsucirea pentru spate

• se întinse pe proiectil;
• îndoiți genunchii;
• mâinile apropiate pe spatele capului;
• ajungeți în sus, răsuciți;
• Sunt necesare 15 bucle.

Consolidarea musculaturii spatelui inferior

• stați pe spate, punând accentul pe mâini;
• plasați mingea între picioare;
• împingând spre stânga, mutați mingea spre dreapta și invers;
• efectuați câte 20 de repetări.

Întinzând mușchii din spate

• stai pe partea de sus a mingii;
• în jurul spate, astfel încât mâinile sunt unite sub
  genunchi;
• trageți astfel corpul în jos;
• apoi rămâneți în acea poziție timp de o jumătate de minut;
• reveniți la poziția de plecare;
• repetați exercițiul de 3-5 ori.

Exercițiu special de relaxare după complex
pregătire

• se află pe minge, înapoi în jos;
• вытянуть конечности в разные laterale;
• respirați profund timp de 10 minute, trăgând ușor
  burta.

Program pentru femeile însărcinate

Un set de exerciții cu mingea pentru femeile însărcinate,
intareste muschii corsetului, abs, pelvis si imbunatateste starea generala
viitoare mamă. Există, de asemenea, informații pe care clasele de pe
proiectilul de mai sus contribuie la ameliorarea nașterii.

Pregătiți-vă pentru antrenamente cu o lumină de cinci minute
încărcarea, inclusiv mersul pe jos, îndoirea laterală și oscilația. Vă rugăm să rețineți că
clasele nu trebuie în nici un caz să cauzeze sau să cauzeze mușchi
durerile.

Ușor vată corpul, puteți trece în siguranță la execuție
эффективного комплекса
упражнений:

• стать на колени, разместив корпус на мяче. În același timp, fese și
  stomacul trebuie să fie complet relaxat;
• Instalați proiectilul de perete și stați pe el, fiind înăuntru
  stare relaxată. Apoi, ar trebui să vă bateți,
  încercând să sară puțin;
• Сесть на стул, расположив тренировочный снаряд между
  picioare. Максимально сжимать и разжимать мяч genunchi;
• Принять положение лежа, подгибая нижнюю конечность под
  unghi drept și pune-l pe partea de sus a inventarului. торой конечностью
  ciclismul trebuie efectuat. Apoi schimbați
  localizarea picioarelor;
• Лягте таким образом, чтобы снаряд для pregătire
  оказался под поясницей и опустите руки вниз. Împingeți-vă
  ногами, катите снаряд в разные laterale;
• Расположитесь ягодицами на мяч для pregătire, слегка согнув
  picioarele și răspândirea lor în direcții diferite. Mâinile se sprijină pe laturi.
  Se sprijină ușor și ușor.
• Fiecare dintre exercițiile efective de mai sus ar trebui
  petreceți nu mai mult de 15 minute pe zi.

Exerciții pentru copii

Exerciții pentru copii с мячом улучшают работу
sistemul digestiv, ameliorează colicul, întărește mușchii și
să dezvolte coordonarea.

Instruirea ar trebui să înceapă nu mai devreme de o oră după
hrănirea copilului. Durata fiecărui exercițiu nu ar trebui să fie
превышать десяти minute. Înainte de cursuri, se recomandă să faceți
lumina copilului masaj de cinci minute.

Эффективный комплекс pregătire делится на следующие
exerciții:

• Pune burta copilului pe minge, apăsând spatele cu mâna.
  Плавными движениями раскачивать его в разные laterale;
• Руками держать малыша за ножки, следя за тем, чтобы он
  опирался на снаряд для pregătire верхней частью корпуса.
  Leagă-l în acea poziție;
• Расположиться на полу, удерживая мяч picioare. Plasați un copil
  de sus pe simulatorul moale și, ținându-l în spate, dă-i
  sari;
• Așezați bebelușul pe canapea. Apoi puneți inventarul la picioarele lui.
  Esența exercițiului este ca copilul să împingă mingea
  picioare.