Recent, am vorbit despre ce ar trebui să fie exercițiile
face burtă slăbire. Astăzi vreau să intru
subiect important și vorbește despre fese. Având în vedere sociologia
, putem concluziona că mai mult de jumătate dintre femei
выделяют своей главной проблемой именно ягодичные
mușchi. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece corpul femeii
Este înclinată să pună grăsime în acest loc.
Conținutul
- Ce trebuie să știți despre fese?
- Câteva exerciții simple care întăresc fese.
- Ca o concluzie
А подтянутая и в меру округленная попка всегда
adaugă recurs sexual. Pentru acele fese
au fost, cum ar fi cele mai multe femei vis, mult este necesar.
Trebuie să vă amintiți doar câteva secrete și periodic
efectuați exerciții de slăbire.
Contents
Ce trebuie să știți despre fese?
gluteala
mușchii constau din mușchii superioare, medii și inferioare. Ei contribuie
движению бедер. Le putem simți când mergem sau
rotația șoldurilor. Este păcat că, pe lângă viziunile bărbaților, șoldurile noastre
atrage deseori și kilograme inutile.
Exercițiul aerobic, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau ciclismul,
oferă un efect pozitiv asupra tonului mușchilor pe fese și pe
suprafața coapsei. Наиболее эффективным будет
înclinați mișcarea în sus. Aceasta face să funcționeze mai puțin
mușchi, arsând, incidental, un număr mare de calorii.
Opriți ciclismul dacă obiectivul dvs. este nu numai
strângeți fesele, dar, de asemenea, reduceți greutatea corporală. Acesta este un mod minunat.
для укрепления всех мышц на ногах. Clasele pot fi ținute
sală de gimnastică sau pe stradă, dar acestea ar trebui să fie regulate și
de durată.
Există o oportunitate de făcut
плаваньем? Vizitați piscina sau mergeți la
cel mai apropiat corp de apă. Înotarea regulată întărește toți mușchii corpului și
nu doar fese.
În plus față de exercițiile aerobice, acordați atenție și putere
exerciții. Deoarece atunci când alergați sau faceți pe bicicletă
sunt implicați toți mușchii corpului, iar întărirea feselor este
să direcționați instruirea în direcția corectă.
Aceste eforturi nu au fost în zadar, ajustate și dieta
sursa de alimentare. Transformați zahărul și grăsimile animale și, de asemenea, reduceți
consumul de calorii. Puteți ușor
utilizați una din dietele pentru o pierdere rapidă în greutate. Duck de ce ar fi
nu face asta? Mănâncă mai puțin, mișcă mai mult – ia
coapse și fese elastice.
Câteva exerciții simple care întăresc fese.
Cel mai bun exercițiu pentru jupoane
fesele și coapsele sunt leagăne. Pentru a efectua corect
așezați o oglindă în fața dvs. Deci exercițiile tale
vor fi mai eficiente. Spatele trebuie să fie plat, iar picioarele trebuie așezate
lățimea umărului. Faceți exercițiul prin îndoirea genunchilor până când șoldurile dumneavoastră sunt
a lua o poziție paralelă cu podeaua. Приседать до пола не
следует! Alternați acest exercițiu cu un ghemuit pe un scaun.
Pentru a face acest lucru, pune un scaun în spatele lui și ghemuit, nu stând pe el
complet. Pentru a mări încărcătura, plasați picioarele la maxim.
largă.
Exerciții de jerks performa în
poziție pe toate patru. Distribuiți uniform greutatea corporală.
Țineți genunchii îndoiți și apăsați pe piept. Apoi îndreptați-o înapoi și
ridicați-vă. Păstrați ritmul, dar nu exagerați.
Смотря в зеркало следите за спиной, она должна
să fie neted Pentru a mări încărcătura, fixați un picior mic
greutate. Începeți clasele de zece ori pentru fiecare picior, treptat
creșterea numărului de execuții.
Următoarele sunt la fel de eficiente
Exercițiul conține un element de întindere. Numele lui se lungeste.
Faceți exercițiul înainte și înapoi. Pentru a rezolva
Nu aplicați în mod regulat fese strânse. pentru
Prima dată sunt suficiente 10 exerciții, cu o cădere pe fiecare picior.
A doua zi, crește numărul de atacuri și numărul de abordări
să exercite. Amintiți – principalul lucru nu vă epuizează,
și regularitatea. Deși, dacă combinați aceste două lucruri – rezultatul
va veni mult mai repede.
Ca o concluzie
În concluzie, permiteți-mi să vă reamintesc că atunci când pierdeți în greutate
auto-îngrijitor important. Fără ea, orice încercare de a pierde în greutate ca o regulă
dărâmare, indiferent dacă este vorba de dietă sau exercițiu Întotdeauna amintiți-vă că voi
ar trebui să-ți controlezi corpul, nu tu.
В чем то себе отказывайте, что-то делайте.
Doar în acest caz, veți veni să vă satisfaceți.
rezultat.
