- 1 expander pentru mușchii pieptului – exerciții pentru bărbați și femei
- 1.1 Ce se dezvoltă muschii?
- 1.2 Exerciții pentru femei
- 1.3 Formare pentru bărbați
- 1.4 Exerciții pentru reabilitarea accidentului vascular cerebral
Indiferent de sexul pe care îl ai, nu ți-ai face rău
dezvoltați mușchii mușchilor pectorali. Pentru fiecare om să aibă
un piept mare și larg este visul numărul unu. Și pentru o femeie ea
Beneficiază de starea excelentă a sânilor.
Она немного визуально увеличивается, существенно подтягивается
и становится упругой.
De asemenea, exercițiile pentru piept sunt aproape necesare pentru femeile cu
sani mari, pentru că numai datorită mușchilor pectorali dezvoltați
va arata estetica. Pe baza celor de mai sus, merită făcut
Concluzia este că trebuie dezvoltat un corp frumos, armonios
piept muscular. Ele dau masculinitate bărbaților și femeilor
feminitatea. Prin urmare, nu întârzia, începe imediat
îmbunătățiți-vă și corpul.
Contents
Extensie mușchi în piept – exerciții pentru bărbați și femei
Nu toată lumea are suficient timp să participe la o sală de gimnastică
Hall. Apoi ar trebui să utilizați complexul de exerciții fizice.
În acest caz, va trebui să mergeți la sportmaster și să cumpărați un piept
expandor. Ce este un expander toracic? El va juca
funcția sa prin comprimarea cablurilor elastice din cauciuc sau
arcuri.
Expander – este unul dintre cele mai eficiente și mai ieftine proiectile
pentru formare, care va fi baza pentru casa ta
exerciții complexe și vă permite să progresați în fiecare zi.
Există mai multe tipuri de expander, cu excepția pieptului. recomandat
ознакомиться и с эспандером «бабочка».
Ce mușchi se dezvoltă?
Când cumperi un expander toracic, apare imediat întrebarea, care
mușchii se dezvoltă în timpul exercițiilor cu un expander toracic. în mod evident,
исходя из названия, что в основном он используется для
тренировки sân. Dar proiectilul este, de asemenea, bun la exerciții.
pentru spate, biceps, brâu umăr și chiar
ног.
Organismul ar trebui să fie proporțional, iar mușchii după
antrenamentele vor crește. Deci, nu uita restul
părți ale corpului. În plus față de mușchii pectorali, puteți strânge proiectilul
бицепсы, трицепсы, которые также очень важны.
Exerciții pentru femei
Înainte de a începe un set de exerciții de acasă, trebuie să faceți asta
asigurați-vă că faceți antrenamentul. Dacă nu te încălzi, este ușor
obțineți articulații sau mușchi răniți.
Pentru a pregăti corpul, faceți mișcări circulare.
шеей, несколько отжиманий и ножницы руками.
Asigurați-vă că nu uitați să beți apa de care aveți nevoie.
cantități. Urmăriți-vă respirația, este foarte important. Există
multe exerciții eficiente asupra mușchilor pectorali cu un expander în
condițiile de casă, unele dintre acestea fiind descrise mai jos.
Exerciții pentru mușchii pectorali cu un expander pentru
femei:
- Разведение рук стоя. Consolidați în siguranță partea inferioară
cochilia noastră. Traversăm mânerele expanderului. Efectuați o mișcare prin răspândire
brațele cât mai mult posibil. верху делаем остановку на 1-2 секунды.
Astfel, mușchii deltoid sunt elaborați. - Разведение рук в наклоне. Luați stilouri
Expand, trageți în sus și în jos în cruce, corpul este menținut pentru
exercitarea totală într-o înclinare în picioare. Excelent deltoid de lucru
muschii spatelui. - laведение рук стоя. основном нагрузка
va merge la pieptul superior. Expansorul trebuie consolidat prin
nivelul pieptului. ы должны удерживать эспандер в горизонтальном
poziție. Apoi faceți o mână turnată spre interior și
în sus. Следите за тем, как напрягаются ваши piept muscular. тот
în momentul în care simțiți cea mai puternică tensiune atunci când faceți
Exercițiu, pauză pentru o secundă sau două. - În timp ce stați în picioare, plasați picioarele pe lățimea umerilor și
Trageți mâinile înainte. În detrimentul odată ce ne-am răspândit brațele în lateral și
respirați profund. Pe numărătoarea celor doi îi expirăm și ne întoarcem
poziție inițială. Acest exercițiu lucrează cu mușchi mari.
piept.
Cum să conducă, un set de exerciții care pot fi efectuate în
familial, foarte divers. Pentru aceste exerciții
можете подключить отжимания и тренировку пресса и
veți avea o sesiune de antrenament care nu este inferioară performanței la sala de sport
sala sau fitness.
Antrenament pentru bărbați
Principiul principal al formării bărbaților: de fiecare dată încercați
crește numărul de repetări, apoi crește numărul de abordări.
Merită să începeți cu 10 exerciții pentru 3 podhldy. Între abordări este
faceți o mică odihnă (1-2 minute).
Formarea bărbaților începe, de asemenea, cu o încălzire: înclinarea capului
de la o parte la alta, cateva push-up-uri, “moara”, circulara
mâini.
Exerciții pentru bărbați cu expansiune toracică
mușchi:
- станьте прямо, возьмите снаряд, держа снаряд над годовой.
Strângeți arcul, întinzându-și brațele în lateral la expirație. - Extensorul pe piept, brațele întinse la expirație.
- Снаряд за спиной, растягивайте пружины по диагонали
alternativ pe fiecare parte. - Expandeaza la nivelul pieptului, intinde arcul cu o mina,
apoi celălalt unul câte unul.
Apoi, sfătuiesc antrenorul să facă un exercițiu pentru presă, de exemplu
barul. Apoi puteți practica considera complet
Exerciții de reabilitare după accident vascular cerebral
Exerciții de reabilitare după accident vascular cerebral с эспандером могут
ajuta la restabilirea tonusului muscular. După un accident vascular cerebral, mai întâi
funcția motorului omului este restabilită
accident vascular cerebral, muschii devin hipertonice și apoi paralizie. Este
determină o scădere generală a tonusului și tensiunii musculare. la
activitatea fizică îmbunătățește microcirculația, care a fost
a încălcat inervația.
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați imediat un medic,
și mai bine pentru un rehabilitolog. Ei sunt obligați să vă ajute la redactare
programe de formare. рачи должны рассказать все особенности
accident vascular cerebral și efort fizic după ei. Fiecare persoană este unică
prin urmare, toate reușesc în mod diferit să se reabiliteze. doar
liniștit de 3 ori pe zi, urmați acest program
exerciții.
Cele mai simple exerciții:
- Lie pe spate și întindeți încet brațele în lateral – o cochilie
sân - proiectil în spate – alternativ întinde arcul drept și
mâna stângă - очень медленное диагональное растягивание в стороны.
Expander nu joacă un rol mic în restaurare, dar
стоит помнить, что практически любое упражнение с данным
proiectil pentru o persoană după un accident vascular cerebral este prea greu. Dar încă
Există un exercițiu care vizează antrenarea periei. Ajutor în
развитии мышц кисти вам окажет резиновый expandor. ам необходимо
le va face să se îndoaie și să se îndoaie de perie. Dar dacă mai aveți
mâna prea slabă, apoi ridicați peria.
Rezumând, putem spune că formarea acasă nu este mai rău decât complexul
în sala de gimnastică. Principala condiție pentru un antrenament bun este
regularitate. Atât pentru femei, cât și pentru bărbați este întotdeauna necesar
păstrați-vă bine. Este очень важно не только для красоты, но и
pentru sănătate.
