Exerciții pentru slăbirea brațelor și a umerilor

Уважаемые читатели, в этой статье речь пойдет о
dezvoltarea grupului de mușchi umăr, ca majoritatea oamenilor
dau preferința lor. Trebuie să fie corpul uman
развито пропорционально, ибо на мой взгляд только
atunci va arata atractiv. Dar totuși
Este imposibil să nu fiți de acord cu faptul că mâinile pompate arata
foarte, foarte

Conținutul

• Slăbirea mâinilor. Îndoiți brațele cu o șezut cu gantere.
• Slăbirea mâinilor. Îndepărtarea brațelor cu o gantere pe umăr.
• Slăbirea mâinilor. Îndoirea brațelor cu gâtul tijei.
• Acum, despre exercițiile pentru pierdere în greutate triceps
• Slăbirea umerilor. Stânga de la bancă apasă din spatele capului cu ambele mâini.
• Slăbirea umerilor și a brațelor. Moneda de presă franceză (presă de bancă Scott).
• Concluzii.

Profesioniști sportivi – culturistii se pregătesc
mâinile la fel de mult ca toate celelalte părți
corp! Dar înapoi de la cer la pământ, la oamenii obișnuiți care doresc
развить свою мускулатуру, при этом похудев.
cele mai multe eforturi ale oamenilor pot aduce
notabil, dar nu cel pe care aș vrea să-l văd.
Instruirea manuală este un loc de muncă foarte dificil și dureros.

Mai mult acest articol este potrivit pentru bărbații care doresc să elimine excesul
greutatea brațelor și a umerilor, dar și femeile le pot scoate
lecții utile și valoroase.

Puteți pompa mâinile și în același timp eliminați excesul de greutate de la ei.
несколькими способами: либо следуя программе
antrenamente sau face-o singură.

Și în cel de-al doilea caz, mă aștept că deja deții
unele subtilități din acest caz, pentru că va trebui să plătiți foarte mult
atenție la detalii specifice.

Существует убеждение: делай упражнение, главное
– astfel încât atât bicepsul cât și tricepsul sunt tensionate și apoi vor crește.
Această declarație este deja la originea greșelilor sale.

Adesea, crearea de mușchi puternici ai bratului devine destulă
problemă dificilă. aceasta
проблема заключается в незнании достаточного
suma exercițiului.

Exista multe exercitii care vizeaza acelasi lucru
grupul muscular

La prima vedere, toate aceste exerciții vor fi similare, dar diferențele dintre ele
că în fiecare exercițiu diferit
mușchi mușchi. Deci, o varietate de exerciții are un imens
valoarea lui

Предлагаю для начала поговорить о развитии
biceps – mașini sau bicepsuri mai simple. основе всех упражнений
pentru bicepsul de slăbire se află flexia brațului.

Vă recomand să luați acest moment mai serios, pentru că din nou
Există multe variații ale exercițiilor de flexie.

Slăbirea mâinilor. Îndoiți brațele cu o șezut cu gantere.

Acest exercițiu pentru slăbirea mâinilor este
izolat (concentrat), adică afectează mai precis
biceps.

Pe marginea bancului, stai și odihniți-vă cotul.
mâini instruiți pe coapsa interioară (chiar deasupra genunchiului),
începeți să îndoiți brațul. о время движения кисть свободной руки
se află pe coapse.

Îndoiți încet brațul îndreptat și apoi coborâți
periați cu aceeași viteză. о время подъема концентрируйте
efortul pe muschii bicepsului, lucrat cu o mână, mergeți la
a doua.

Sarcina dorita: 3 seturi de 15 ori fiecare.

Slăbirea mâinilor. Îndepărtarea brațelor cu o gantere pe umăr.

Acest exercițiu este similar celui precedent, dar
aceasta oferă o dezvoltare musculară mai completă.

Poziția de pornire este aceeași cu cea precedentă
exercițiu. Îndoiți brațul extins în cot.

Încercați să nu vă ajutați cu alți mușchi, simțiți și
направьте все усилия именно на biceps. Îndoiți-vă brațul, respirați,
îndreptarea – expirarea.

Exercitarea merită performantă într-un ritm mediu și va fi mai bine dacă
încet. Sarcina dorita: 3 seturi de 15 ori fiecare.

ажные замечания к выполнению обоих упражнений:

• să monitorizeze claritatea și amplitudinea exercițiului
• toate mișcările articulațiilor (cu excepția cotului) ar trebui să fie
  eliminat

Slăbirea mâinilor. Îndoirea brațelor cu gâtul tijei.

Există două opțiuni pentru a face acest lucru.
exerciții. данном случае все зависит от типа, выбранного вами
gât: curbat sau drept.

ыполнение упражнения с изогнутым грифом в большей части
care vizează capul interior al bicepsului. Pune-ți picioarele pe larg
umeri. Spatele trebuie să fie drept, umeri îndreptați, coate presate,
în plus, corpul este ușor înclinat înainte. озьмите гриф и начинайте
îndoire.

Exercitarea ar trebui să fie efectuată în medie, și mai bine în lent
tempo și foarte clar. Acordați o atenție specială exercițiului
ar trebui să fie efectuate fără ajutor din spate și fără a face mișcare
articulația șoldului (înclinat, jerking).

dezirabil нагрузка: 3 подхода по 15 сгибаний.
ыполнение упражнения с прямым грифом по технике идентично
cea precedentă. Acest exercițiu are un avantaj: sarcină
идет на весь biceps. Există, de asemenea, un dezavantaj: în timpul
încheieturarea mâinilor este sub sarcină mare.

Acum, despre exercițiile pentru pierdere în greutate triceps

Există multe exerciții pentru biceps, în scopul de a
a pierdut greutatea si a devenit puternic in acelasi timp, dar am evitat tricepsul,
Dar acest lucru nu este, de asemenea, neimportant musculare.

Vreau să vă spun despre un astfel de lucru: dacă vă dați puțin înăuntru
biologie, atunci se poate concluziona că ce ar trebui tricepsul în esență
au o anumită superioritate fizică față de biceps, pentru că triceps –
triceps și biceps – biceps. Triceps expus
încărcare atunci când efectuați toate exercițiile în care este furnizată
așezând mâinile în spatele capului. Vă sfătuiesc următoarele
exerciții.

Slăbirea umerilor. Stânga de la bancă apasă din spatele capului cu ambele mâini.

озьмите гантель за один блин,
puneți degetele sub pancake. станьте прямо, но я бы
a recomandat să faci aceste exerciții în timpul ședinței, cu accent pe spate,
pentru a reduce tensiunea pe ea sau pentru a folosi o centură.

Ridicați-vă brațele cu o gantere peste cap. Îndoiți-vă bine brațele.
coatele pentru gantera erau în spatele capului. ы почувствуете, как
întinde tricepsul.

Încercați să nu vă întindeți coatele prea îndepărtate și să le păstrați
paralelă pe întreaga abordare. Apoi îndreptați ușor
mâinile triceps efort. Țineți un moment în partea de sus
poziție. Apoi îndoiți brațele din nou. Și așa mai departe.

Sarcina dorită: 3 seturi de 15 stoarce fiecare.

Slăbirea umerilor și a brațelor. Moneda de presă franceză (presă de bancă Scott).

Acest exercițiu este izolat, adică
pentru un studiu mai aprofundat al tricepsului.

Stați pe bancă, îndreptați-vă brațele perpendicular pe podea și întrebați
partenerul trimite un gât. Este mai bine să folosiți un gât curbat.
Fixați-vă complet brațele, deplasându-le ușor în partea din față a capului.
(aproximativ 45 de grade față de verticală). Această poziție va fi
cel original.

Ținând o parte din brațe (de la cot până la umăr) într-o stare staționară
îndoiți-vă brațele. Coborâți gâtul până la nivelul coroanei.

La sfârșitul curbei, nu te opri! Imediat de
coatele brațului de extensie se întorc în poziția inițială. pentru
performanțele corecte nu ar trebui să fie dilatate larg coate, păstrați
gâtul are nevoie de aderență îngustă.

Exercitarea ar trebui să se efectueze fără probleme. dezirabil
încărcare: 3 seturi de 10 stoarce.

Concluzii.

Așa că, înainte de a începe, trebuie să vă rămas bun
propriul mod: pentru performanța corectă a fiecăruia
exerciții în special, mai întâi trebuie să elaboreze tehnica, și apoi
în greutate. De asemenea, o mare importanță este nutriția și somnul.

Желаю всего самого наилучшего и быть в отличной
forma fizică.