Facem rutina zilnică perfectă: cea mai bunătimp pentru diferite sarcini

Imaginați-vă: o oră după-amiaza și tocmai ați început
un proiect important care ar trebui să fie gata până mâine. dar
în schimb, cu idei strălucitoare, bătând
tastatură, vă luptați cu dorința de a adormi. Dacă sunteți ca
majoritatea oamenilor, mijlocul zilei nu este cel mai productiv pentru tine
timp pentru munca intelectuală, iar acest lucru este științific
justificare.

Scăderea productivității este dictată de dorința naturală
Corpul adaptează ritmurile circadiene – Vibrațiile ciclice
intensitatea diferitelor procese biologice asociate cu
zi și noapte. Ceasul biologic intern face
organismul aruncă hormoni de temperatură în sânge
corp și controla alte funcții de veghe în interiorul
Ciclu de 24 de ore.

Cum să utilizați în mod eficient ritmurile naturale naturale – la
va creste productivitatea si productivitatea?

Oferim o rutină zilnică bazată pe ritmuri circadiene și
cercetarea productivității – făcând groază
termenele limită vor fi un lucru din trecut!

Dimineața.

Nu contează dacă ești o pasăre de dimineață sau trebuie să realimentezi
cafea pentru a invigora, nivelurile de energie ar trebui să fie intensă
acumularea în 30-60 de minute după trezire.

Dacă aveți o prezentare importantă, planificați-o
dimineața.

6.30. – Trimiteți e-mail.

Dacă sunteți în căutarea unui răspuns, trimiteți e-mail după ore.
E-mailurile trimise între 6.00. și 8.00. 45% mai probabil să ajungă
răspunsul. Secretul este în creștere simplă a volumului: mare
numărul de mesaje trimise în timpul zilei de lucru va fi
concura cu a ta pentru a fi citita. Dacă dumneavoastră
scrisoarea sosește în căsuța destinatarului înainte de a începe
zi nebună sau după ce sa terminat este mai probabil ca el
deschideți-l și răspundeți în timp util.

8.00. – Faceți o decizie dificilă.

Întrebați dacă să inviți un nou angajat?
Îți este frică că raportul tău va fi prost perceput? lua
deciziile dimineața – când efectul “moralității dimineții” este încă puternic.
Se pare că oamenii se comportă mai puțin etic în după-amiaza.
Acest lucru se datorează faptului că abilitatea noastră de a ne auto-controla, precum și
activitatea fizică scade în timpul zilei ca
facem o mulțime de decizii de zi cu zi.

9.00. – Rezolvați cele mai complexe sarcini.

Acum este momentul să luăm în considerare propunerile de afaceri noi,
să se ocupe de situațiile financiare sau să se ocupe de un alt domeniu
responsabilitate care necesită atenția dumneavoastră. De îndată ce tu
a venit la lucru, esti inca proaspat si plin de energie. Acesta este timpul perfect
pentru a rezolva o problemă dificilă. Rezistați tentației de a cheltui
prețioase ore de dimineață pentru orele de sortare fără minte
e-mail.

10.00. – Prezentare importantă.

Lucrurile se îndreaptă spre cină. Acesta este timpul perfect чтобы завладеть
atenția publicului. Dvs. și ascultătorii dvs. sunteți cât mai implicați.
vocea ta este cea mai pronunțată, deoarece corzile vocale sunt suficiente
odihnă. Spuneți principalele știri sau idei cheie în primele 10 zile
minute de prezentare. Până la sfârșitul acestei perioade, aproximativ 80% din audiență
deconectați-vă și opriți-vă să auziți ceea ce a auzit. Ține minte
Audiența poate fi, dacă vă însoți vorbirea atractivă
vizuale sau o veți dilua cu o glumă interesantă
la fiecare 10 minute.

11.00. – Gândiți-vă strategic.

Elaborați un buget pentru anul viitor. Revizuiți planul de 5 ani
dezvoltarea companiei. Toate sarcinile strategice legate de dvs.
de afaceri, este mai bine să se decidă în jurul orei 11 dimineața La asta
temperatura corpului crește în timp, ceea ce ne face să fim mai mulți
atenți, iar creierul procesează mai bine informațiile. Colegii tăi
de asemenea, cât mai concentrat posibil, deci este un moment minunat
pentru a crea brainstorming.

Ziua.

În acest moment, ritmurile circadian ne-au pus pe naturale
recesiune, dar puteți folosi acest timp pentru a planifica
după-amiază în afara biroului.

13.30. – Sarcini simple de rutină.

Trebuie să faci ceva simplu? Planificați-l
după amiază. Nivelul de energie scade cât mai mult posibil între
13.00. și 15.00. Acest lucru explică dorința unora de a lua un pui de somn sau
chiar și puțină băutură după cină. Nu neapărat acest lucru se întâmplă.
din cauza hranei hrănitoare, așa cum mulți cred – noi doar
în mod natural urmează ritmurile noastre biologice. În loc de
încercând tot posibilul să ne concentrăm asupra proiectului,
când vă aflați într-o perioadă de declin, completați acest timp
simple lucruri care nu necesită multă atenție, de exemplu, vizionarea
электронной e-mail.

14.10. – Planificați o întâlnire.

Dacă trebuie să ții o întâlnire în timpul acestor somneli
ore, alocați-l la ora “neașteptată”, de exemplu, la ora 14.10.
Așa că veți atrage atenția viitorilor participanți. Mulți dintre ei
încercați să ajungeți la timp, cel puțin din curiozitate. Când toți
închideți lumina. Expunerea la lumină scade
melatonina, care este o cale naturala se ridică
după-amiază și duce la oboseală.

Într-o sală de conferințe slab luminată, lăsăm melatonina
ne dormim Melatonina este un hormon vampir în care se manifestă
în întuneric și ne suge de energie, plonjând în somn. Dacă tu
predispus la somnolență în timpul zilei, să se întâlnească în afara. proaspăt
aerul și lumina zilei vă vor energiza.

16.00. – Fără interviuri și interviuri.

Judecățile tale nu mai sunt atât de ascuțite la sfârșitul zilei de lucru, pentru că
de această dată ați petrecut multă energie în rezolvarea problemelor
impunând participarea dvs. De aceea este mai bine să nu o alocați.
interviu și timp de interviu. Cercetările au stabilit acest lucru
cinci candidați la fel de calificați, intervievați în
aceasta este ora din zi, a primit cele mai grave comentarii printre toate celelalte.

Seara.

Lucrurile pe care le faci după muncă îți percep energie
следующее dimineața. Încercați să ajungeți la sala de gimnastică după o intensitate
zi lucrătoare pentru a scăpa de stresul acumulat.

18.00. – Sport.

Îndepărtați stresul de stresul de lucru sau șederea într-un singur loc
instruirea va ajuta. În acest moment, temperatura corpului ajunge
următorul vârf. Acesta este motivul pentru care cele mai multe înregistrări în sport
concursuri stabilite în intervalul de la ora 16.00. până la
18.00.

19.00 – Creativitate.

Sunteți gata să faceți colorare pentru adulți sau să vă dedicați
scriind un roman? 19 ore este ora de aur pentru creativitate.
Se pare că suntem mai deschisi și mai înclinați spre creație
gândire când ne simțim obosiți!

22.00. – Pregătirea pentru pat.

Dacă ați activat alerte sonore pe telefonul dvs., este greu pentru dvs.
pleacă de la afaceri. Răspunsuri la apeluri și vizualizarea mesajelor e-mail
serile și noaptea pot duce la exagerare. Stabiliți-vă
лимит — например, за час până la сна — когда вы отключаете все экраны, и
nu mai citiți știrile și mesajele trimise la sfârșitul zilei. nu
utilizați obiecte gadget (telefoane, televizoare, computere) sau
cel puțin, să le schimbe nivelul de lumină scăzut. Dacă tu
doresc să trăiască în funcție de ritmul natural de care aveți nevoie
ограничить в это время până laступ к свету.

Создав свой распоряpână laк дня, соблюдайте его. păstra
un anumit mod întotdeauna, chiar și la sfârșit de săptămână, când cel mai mult
oamenii tind să încalce regulile.