Unul dintre tipurile de antrenament popular acum este un fitball. Doar că această minge amuzantă cu coarne sau este foarte convenabil să folosiți cu un stilou atunci când practicați acasă, este convenabil să depozitați, dar îi încântă și pe toți copiii.
Una dintre cele mai frecvente utilizări ale fitball-ului joacă sport pentru femeile însărcinate. De asemenea, recomandat utilizați fitball pentru activitatea fizică a nou-născuților.
În ciuda ușurinței aparente de utilizare a acestei mingi, el implică cea mai mare parte a mușchilor, deoarece pe lângă performanțele fizice sarcina exercițiului în sine, încărcarea întregului corp este adăugată pentru menținerea echilibrului. Prin urmare, utilizarea fitball-ului este plăcut, nu complicat, dar totuși sarcini de putere. Și decât cu cât gradul de inflație al mingii este mai puternic, cu atât este nevoie de mai mult efort păstrând echilibrul, cu atât încărcătura pe mușchi este mai puternică.
Cu ajutorul fitball-ului, flexibilitatea, puterea se dezvoltă perfect mușchii, de asemenea, astfel de exerciții sunt favorabile pentru CVS, profilactic proceduri pentru dureri de spate, hipertensiune arterială și agravarea alimentarea cu sânge De aceea, fitball pentru gravidă este atât de populară.
Ar trebui să fie făcut de mai multe ori pe săptămână, începând cu câteva minute și creșterea treptată a încărcăturii. În clasă nu ar trebui să fie nici durere sau disconfort. Nu urmăriți, faceți totul exersați calm, fără respirație scurtă și fără stres excesiv.
Acest tip de exerciții sportive sunt contraindicate numai femeile a căror sarcină este complicată. Restul femeilor din situația va beneficia doar, sarcina nu este o boală. Și bebelușii la mame active sunt întotdeauna născuți puternici și sănătos. Toți membrii familiei vor iubi fitball-ul pentru gravidă și în curând restul familiei va fi cu plăcere să-ți întinzi spatele după o zi grea, călărind mai departe fitball.
În timpul sarcinii, puteți veni cu o mulțime de exerciții pe fitball. Principalele sunt călare, stând, culcat înapoi, pe piept și în același timp, efectuați orice mișcare simplă. Mișcările picioarelor întăresc semnificativ podeaua pelvină, mâinile – pieptul mușchi, crește, coborând torsul – consolida abs, mușchii spatelui, mișcarea laterală a corpului – mușchii oblici ai abdomenului.
Exercițiile de fitball îmbunătățesc, de asemenea, alimentarea cu sânge a uterului, care Este deosebit de benefic pentru corpul unui copil în creștere în interiorul mamei.
Fitball ajută, de asemenea, la contracții. Face respirația mai lină, ușor anesteziează prin relaxarea corpului. Este convenabil să aștepți contracțiile în timp ce stai întins lateral pe minge, așezat și balansat. Puteți îngenunca punând greutatea principală a corpului pe minge.
Între lupte, câteva exerciții simple pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea Este. Stai pe minge, cu picioarele larg depărtate, rostogolindu-se pe minge, aplecându-se înainte și înapoi. De la atât de drăguț mișcări, durerea este mai ușor de transportat, respirația este mai ușoară, încărcați mai departe coloana vertebrală și pelvisul sunt reduse.
Luați în considerare un fitball pentru gravide mai detaliat.
Călărie cu mingea. Stai pe fitball și călărește ușor în diferite mana, ca si cum ar fi masat fundul.
Strângeți – deschideți mingea cu picioarele. Acest exercițiu este minunat. antrenează zona pantofilor.
Plimbare cu burta pe minge. Culcați-vă pe minge și întoarceți-vă înapoi – înainte, menținând întregul corp în tensiune, picioarele drepte, spatele îndreptat. Postura, abdomenul, brațele, spatele sunt excelente.
Orice mișcare suplimentară pe fitball are un efect dublu pentru echilibrul de sarcină de la menținerea echilibrului.
Ridicarea – coborârea torsului. Picioarele sunt poziționate convenabil. pe minge. Cu aceste exerciții vă puteți consolida abs și fese.
Un astfel de fitball – aerobic este foarte util pentru femeile din orice îmbătrânește și aduce cele mai multe beneficii, rămânând în același timp unul dintre cele mai plăcute sporturi. Sportul ca. fitball pentru femeile însărcinate ocupă un loc important în managementul sarcinii unei femei moderne și favorizează sarcină și naștere pozitivă și ușoară.
