Aproape fiecare femeie vrea să-i facă figura.
ideal, recurgând la tot felul de moduri. Se pare că a fost eliminat
aceste kilograme în plus și puteți obține în formă bună cu
minge swiss – fitball. Dezvoltarea unei game de exerciții
să lucrezi cu un astfel de simulator. Citiți mai multe în articol.
Conținutul
- Care sunt lecțiile utile despre fitball?
- Cum de a alege un fitball în dimensiune și formă
- Как выбрать фитбол (video)
- Încălziți-vă cu o minge de fitness
- Fitball. Разминка (video)
- Un set de exerciții pentru pierderea în greutate
- Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate (video)
- Exerciții pentru biliard
- Exerciții pentru slăbirea șoldurilor și feselor
- Un set de exerciții pe fitball pentru întregul corp (video)
- Sfaturi utile de antrenament
Contents
Care sunt lecțiile utile despre fitball?
Jocul de minge elvețiană a început să fie pus în practică
fizicieni din anii ’50. Folosit pentru pacienți
leziuni ale spinării, paralizie și paralizie cerebrală. Douăzeci de ani mai târziu
sunt interesați de sportivi, antrenori, aerobici de vârf. și
Jocul Fitball astăzi este un progres separat
direcție în sport. Lucrul este că atunci când lucrezi cu fitball
toti muschii corpului nostru incep sa lucreze.
Beneficiul exercițiului este de a normaliza toate zonele.
figuri. Posturarea imbunatatita si flexibilitatea corpului. Mușchi și ligamente
să devină mai rezilienți. nuрвная система приходит в порядок,
circulația sanguină se îmbunătățește, aparatul vestibular este întărit.
Coordonarea mișcărilor are o tendință pozitivă.
Exercițiile de exerciții fizice sunt utilizate pe scară largă în formare
cluburi de fitness. O persoană care face aerobic cu o minge înăuntru
peste două luni, mai bine, înapoi
rectificat. Kilogramele în plus merg proporțional de la toate
corp. În timp, cifra ia forma perfectă.
nuсмотря на то что при работе с фитболом заняты все мышцы,
Sarcina pe membrele inferioare este minimă. Prin urmare, tren cu
mingea va fi în măsură pentru persoanele în vârstă, copii și mamele viitoare.
Exercitiile cu o minge de fitness dau rezultate bune cu buna
выборе mingea.
Cum de a alege un fitball în dimensiune și formă
Atunci când alegeți un proiectil trebuie să acordați atenție densității
materiale. Ar trebui să fie elastic, inodor și cu abia vizibil.
cusături. În cazul în care vânzătorul vă permite să “încercați” pe fitball pe tine, nu
neglijați această oportunitate. Într-o poziție așezată, unghiul dintre coapsă și
trunchiul trebuie să fie de cel puțin 90 de grade, astfel încât încărcătura să fie activată
membrele vor fi mici.
Parametrul principal atunci când alegeți un simulator este înălțimea unei persoane.
Diametrul mingii în raport cu acest indicator trebuie să fie mai mic
cam de trei ori. Potrivit datelor din tabelul de mai jos, puteți
selectați forța de muncă pe parametrii dvs.:
Dacă sunteți un atlet începător, atunci în prima etapă de antrenament
potriviți o minge mică. Pe măsură ce câștigi experiență, poți
cumpara fitball mai mare.
Simulatorul poate fi, de asemenea, selectat de un braț întins, al cărui lungime este de la
articulația umărului la vârful degetelor se va potrivi
определенному диаметру mingea. Detalii în tabel:
După cum puteți vedea, dimensiunea diametrului mingii este aproape egală cu lungimea
membrelor.
Atunci când cumperi un fitball, trebuie să ții cont de scopul pentru care tu
cumpara-l. Pentru copiii și femeile gravide se potrivesc cu “urechile”,
pentru pacientii cu probleme ale sistemului musculo-scheletic ”
spițe “cu efect de masaj, pentru sport adecvat pentru normală
rotund simulator elastic.
Alegeți o minge de fitness care poate suporta o greutate de până la 300
kg. Acest simulator va dura mult timp.
Как выбрать фитбол (video)
Посмотрим video, из которого узнаем, как правильно выбирать
minge pentru copii, mame insarcinate si pentru fitness, ce
trebuie să acordăm atenție în primul rând:
Încălziți-vă cu o minge de fitness
Lucrul cu o minge de gimnastică necesită multe costuri fizice.
După primul antrenament, mușchii rănesc puțin până se obișnuiesc cu ea.
Înainte de a începe un exercițiu serios, trebuie să vă încălziți. Este
va incalzi corpul si va relaxati muschii. Să facem ceva simplu
acțiune:
- Открытые шаги в разные laterale. Fitball nu se folosește.
- Ținem mingea pe brațele întinse și ne mișcăm cu pași adăugați
влево и вправо по тридцать timp. - Efectuăm aceiași pași suplimentari cu eliminarea proiectilului în
pe jos. - Убираем мяч в partea. Aducerea șoldurilor la șaizeci
timp. - A alerga la fața locului timp de două minute.
- Noi ținem fitball pe brațele întinse și îl ridicăm
talie în sus, mingea de deasupra capului. În același timp выполняем шаг на
loc. - Держим снаряд перед собой и приседаем до двадцати timp.
După o încălzire, puteți începe exercițiile de bază.
Fitball. Разминка (video)
Îți poți încălzi corpul în diferite moduri, inclusiv imaginația ta.
В коротком video тренер по фитнесу наглядно показывает, как
pregătiți pentru pregătirea cu un fitball ce exerciții sunt
cel mai eficient.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate
Folosind tehnici de slăbire utilizând o minge elvețiană,
nu veți pierde numai greutate, ci și câștigați
proporțional cu binele forma corpului. Se va ocupa
podeaua. Pentru confort, puteți cumpăra un covor pentru fitness. Pentru a începe
упражнения будем с талии.
Воздействуем на пресс лежа, держа мяч перед
pe brațe întinse. În această poziție, fără a privi în sus de pe podea,
Ridicați picioarele pe verticală. La cel mai înalt punct al picioarelor în afară
laterale. În primul rând, face acest exercițiu nu mai mult de zece ori,
astfel încât să nu supraîncărcați mușchii.
Există și alte exerciții eficiente pentru presă.
Затем начинаем укреплять мышцы бедер и ягодиц.
Stând pe podea, ne punem picioarele pe simulator. Începem să ne ridicăm
înapoi și fund în același timp, fără a scoate picioarele de pe minge.
Exerciții suplimentare pentru fese se găsesc aici.
Сделать сильнее руки нам помогут отжимания.
Luați-vă fața în jos, ridicați genunchii pe coajă și porniți-vă de obicei
împingere de la podea. Această acțiune va permite să lucreze simultan.
mușchii brațelor, picioarelor, coapsei și abdomenului.
Acestea sunt exerciții de bază de pierdere în greutate. De fapt, lor
o mulțime. Pentru tine, trebuie să alegi pe cei care au o încărcătură
domeniile problematice. Greutatea este semnificativ redusă dacă te antrenezi
în mod constant, și nu neglija nutriția adecvată.
Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate (video)
În instrucțiunile video, un instructor profesionist de fitness arată
ce exerciții pot fi utilizate pentru a reduce excesul de greutate, cum ar fi
arde grăsimea, scoateți burta și găsiți o figură subțire cu
folosind o minge de fitness.
Exerciții pentru biliard
Bustul plat – visul fiecărei doamne. Nu este suficient să scapi de extra
kilograme, trebuie să eliminați celulita.
Fitball mingea pentru a ne ajuta. O mulțime de exerciții fizice
principalele:
- În primul rând, lucrăm la presă. Ne culcăm pe podea, reparăm
mingea dintre glezne, începem să ridicăm proiectilul în sus, îndoim picioarele
și ne tragem la noi înșine împreună cu mingia de fitness. Efectuați până la 12 ori
începutul antrenamentului, în viitor vom crește sarcina. - În poziția “așezat” vom prinde proiectilul dintre picioare. Ridicați simulatorul
fără a îndoi picioarele. - Descărcarea presei. Mâini în spatele capului, picioarele de pe minge, îndoite
în tur. Scoateți capul de la podea de până la doisprezece ori. - Puneți coatele pe minge, întindeți corpul până la limită, atingeți șosetele
podea. În această poziție, trebuie să țineți la limita lor
oportunități. - Ne așezăm pe minge, așezându-ne pe șolduri. Așezăm mâinile
astfel încât să nu cadă. Ridicăm picioarele de la podea în orizontală
poziția, trageți-le până se permite postura. - Stați pe minge și începeți să rulați, astfel încât spatele
a fost pe proiectil, a respira – mâinile în spatele capului, expira –
ridicați capul, umerii și lamelele umărului într-o presiune puternică asupra mușchilor spatelui.
În această poziție, îngheți pentru câteva secunde și coborâți. - Ne așezăm pe minge cu spatele, facem podul. Palmieri și picioare
находятся на podeaua. Încercați să rotiți proiectilul de la șolduri până la picioare,
țineți o secundă și în poziția de plecare. - Садимся верхом на снаряд, спина прямая, стопы прижаты к podeaua.
Se rostogolește de la o parte în alta până la cincizeci de ori.
În primele zile, faceți toate exercițiile, cu excepția ultimului, 10-12 fiecare.
timp. În fiecare zi, puteți adăuga de 1-2 ori și aduceți până la 120
timp.
Vezi de asemenea: Ce exerciții trebuie făcute pentru a elimina stomacul
și laturile.
Urmăriți instrucțiunile video. Arată un set de exerciții pentru
impact asupra presei folosind simulatorul elvețian, as
să le pună în aplicare în mod corespunzător, recomandări de bază.
Exerciții pentru slăbirea șoldurilor și feselor
Când este expus la șolduri și fese cu exerciții cu
fitball, sunt incluse în activitatea muschilor abdominali, spate, brațe și picioare.
Practic, întregul corp este implicat.
Укрепление мышц ягодиц начинаем, встав на колени и
împingând mingea spre partea sa din dreapta. Ridicăm piciorul stâng
pe verticală, stați puțin, apoi o îndoiți, aduceți-o la minge
и снова отводим ногу в сторону, так до 12 timp. Același lucru este
faceți cealaltă, tragând piciorul drept. În același timp
работают косые мышцы живота.
Acum, să ne culcăm cu burta pe minge, să punem mâinile pe podea, să ridicăm
până la oprire piciorul drept de până la 12 ori, apoi prin analogie piciorul stâng.
Укрепим нижнюю часть спины.
Să ne întoarcem la minge, să aruncăm piciorul drept pe el,
înapoi drept. Începeți să vă aplecați la piciorul stâng, cu înțelegerea
de mâini. Acționați de 12 ori și schimbați poziția cu alta
partea. Работают ягодицы и задняя часть бедер.
Ladosha în “castel”, ne odihnim în cochilie cu antebrațele noastre, ridicăm
alternativ piciorul stâng și drept de 12 ori până la fel de mult ca
să poată îndura. Здесь одновременно укрепляются ягодицы,
пресс, нижняя часть спины и задняя поверхность бедер.
Același exercițiu se poate face într-un mod similar, odihnindu-se
на мяч вытянутыми de mâini. Укрепляет спину.
Упражнение на пресс сделаем с согнутыми в замок de mâini.
Ne odihnim antebrațele pe proiectil. Picioarele se indoaie alternativ, atingand
mingea.
Одновременную работу косых мышц живота и бедер сделаем
în poziția “culcat”. Mâinile pe coapse, coturi ne vom despărți, o minge de sport
țineți între picioare. Sarcina noastră este să aducem genunchiul drept
левому локтю, и по аналогии, с другой laterale.
Ne așezăm pe minge спиной, согнув ноги în tur. Tragerea mâinilor
peste capul tău și fă mișcări ca și cum ai urca în sus
frânghia. Укрепим косые мышцы живота.
Основным упражнением для укрепления груди является
отжимание от podea. Luați o poziție orizontală, picioarele
arunca pe minge. Începem să cădem pe mâini până la limită.
În primul rând, accentul pe fitball face șolduri. În timp, du-te la
gleznelor.
Укрепление рук проделываем, используя фитбол и гантели.
Pe minge ne așezăm spatele la un unghi de 45 de grade, picioarele la genunchi sunt îndoite.
Luăm gantere și răspândim brațele în jos și în sus. Nu coborâți prea mult,
pentru a nu întinde ligamentele.
Vom face același exercițiu într-o poziție verticală deasupra podelei.
Ne-am întins pe minge, lovi cu picioarele pe podea, brațele cu gantere
ne întindem în fața noastră, apoi ne aplecem încet spre umeri și din nou înăuntru
poziție inițială.
Creșteți sarcina treptat. Luați în considerare leziunile copiilor
sistem musculoscheletal. Consultați un formator înainte
începutul clasei.
Un set de exerciții pe fitball pentru întregul corp (video)
Într-un scurt videoclip, antrenorul vă va spune cum să utilizați
sală de gimnastică acasă. Simplu și în același timp
exerciții eficiente pentru întregul corp. Recomandări cum ar fi
implicați toți mușchii.
Sfaturi utile de antrenament
Dacă vă hotărâți să jucați sport, aruncați câteva în plus
kilogram de fitball – se potrivește tuturor fără excepție. în afară de
fortificarea muschilor întregului corp, veți obține o energie suplimentară
strălucire și bună dispoziție. Основные советы по
de formare:
- Alegeți mingea corect în funcție de parametrii dvs. Mai bine să dobândești
el personal în magazin. Săriți-l dacă este permis.
Cumpara fitball este mai potrivita intr-un magazin sportiv. - Nutriția corectă. Efect bun de la exercițiu
nu va fi dacă omeniri prea mult. Replenish pierdut după
antrenamente de energie poate fi cu carne fiarta, salata pe
ulei de măsline, suc de legume. - Nu vă supraîncărcați imediat. Începe să faci câteva
exerciții pe zi cu cele mai problematice locuri. De îndată ce mușchii
obișnuiți-vă cu încărcăturile, puteți mări numărul de exerciții. nu
uitați că trebuie să vă angajați într-un pic, dar nu în mod constant
sărind peste. - Odată cu vârsta, oasele devin fragile. Pentru a evita rănirea și
ligamentul vergeturi, trece printr-un mic examen, și
consultați un antrenor de fitness.
Urmați sfaturile, iar rezultatele nu sunt lungi.
Bilele de gimnastică de astăzi pot fi găsite în orice magazin și pentru
copii, și pentru adulți. Dar nu toată lumea știe adevăratul scop.
echipament sportiv. Folosind un simulator simplu la domiciliu,
vă permit să obțineți o formă bună într-un timp scurt, întăriți sau
vă îmbunătățiți sănătatea, salvați timpul personal și familia
buget.
