Cunoașteți procesul potrivit
corecția greutății este cel mai bine realizată prin combinarea sănătății
dieta si exercitii fizice regulate?
Pentru lupta de succes cu kilograme în plus cu ajutorul de fitness pentru
Trebuie să ardeți mai multă greutate în timpul exercițiilor fizice
calorii decât consumați cu mâncare minus
metabolismul de bază.
Și cantitatea de calorii pe care le puteți petrece în timpul
fitness, este direct proporțională cu durata
formarea, intensitatea, frecvența și tipul de exercițiu, precum și
alți factori.
Pentru o pierdere de 0,5 kg. grăsime aveți nevoie pentru a arde aproximativ 3700 de calorii.
Pentru a face acest lucru într-o săptămână, trebuie să cheltuiți aproximativ 500
calorii suplimentare zilnic.
Exercițiu care vă poate ajuta să ardeți 500 și
mai multe calorii într-o oră și au un grad ridicat de întoarcere,
sunt baschet, fotbal, aerobic, canotaj, drumeții,
înot și jogging.
Dacă nu poți da o întreagă oră de fitness imediat, încercați
sparge-o în câteva antrenamente scurte, cu o durată
nu mai puțin de 10 minute.
Contents
fitness для похудения: кардио и силовой тренинг
Pentru o pierdere în greutate sănătoasă, este important să efectuați atât cardio, cât și
formarea de forță în compoziția diferitelor programe de fitness.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților să
sub vârsta de 65 de ani, cel puțin 30 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână
primiți sarcini cardio de intensitate moderată sau 20 de minute pe zi
de trei ori pe săptămână exerciții de intensitate ridicată.
Prin intensitate moderată se înțelege rata de ocupare
atunci cand faci exercitii creste semnificativ ritmul cardiac
contracțiile și activarea transpirației, dar sunteți capabil și
efectuați simultan o conversație. Pentru a obține pierderea în greutate dorită
trebuie să obțineți 60-90 de minute de antrenament cardio pe zi. Intră
rapid tempo poate fi o forma buna de exercitii aerobice pentru
începători și apoi treceți la mai complex pe măsură ce progresați
activități, de exemplu, la intervale de timp.
Mai multe detalii în articol: “Cardio în lupta împotriva
kilograme. “
Tot același Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă
8-10 exerciții de rezistență, constând din 8-12 repetări,
cel puțin de două ori pe săptămână. Și acesta este cel minim
recomandări.
Pentru a profita la maximum de programul dvs. de fitness,
asigurați-vă că pentru fiecare dintre exercițiile de rezistență din ultimul
repetările pe care le oferiți cele mai bune.
Forță de formare, de asemenea, cunoscut sub numele de formare cu
poate oferi beneficii suplimentare sub formă de
creșterea țesutului muscular, care va crește zilnic
caloriile arse de metabolismul bazal
substanțe.
Ce pot fi alternativele la fitness?
În cazul formării tipice de forță și cardiovascular
exercițiu pentru pierderea în greutate nu-ți place, să acorde atenție
cursuri de grup în secțiuni de interes sportiv sau să ia
participarea la jocurile de echipă.
Astăzi există un număr foarte mare de secțiuni diferite,
care vă vor ajuta să vă formați, să pierdeți în greutate și doar
bucurați-vă de procesul în sine.
Atunci când încorporați fitness pentru pierderea în greutate în strategia de a reduce
greutăți, asigurați-vă că alegeți acele tipuri de activitate fizică,
care îți place foarte mult. Vă va oferi ocazia de a fi
extrem de motivat și încărcat pentru rezultate pentru mai mult
perioadă lungă de timp.
Și țineți minte, în mod ideal, începeți întotdeauna cu orice program de fitness
consultarea prealabilă cu un medic calificat.
