Probabil ați citit deja primul meu
un articol despre frânghie, despre modul în care poți să mergi ușor și acasă,
Folosind un astfel de simplu și ieftin “simulator”, lupta impar
greutate.
Acum vreau să vă spun despre un “simulator” similar,
care va contribui și va deveni unul dintre elementele dvs.
antrenament de fitness. Acesta este un hula hoop sau o bucată de timp cunoscută pentru noi.
talie.
Poate că, la început poate părea că acesta este un copil normal
dar are un potențial bun să te ajute
lupta cu kilogramele în plus …
Și cum hulahup, precum și funia, se referă la acestea
simulatoare, care pot fi practicate acasă, vă va permite
economisiți bani pentru a merge la clubul de fitness sau de a cumpăra acasă
scump simulator.
Pe langa faptul ca clasele cu hulahup pentru pierderea in greutate sunt
mare exercițiu aerobic care vă permite să ardeți intens
калории и уменьшить окружность talie.
În esență, lucrul cu un cerc este:
- instruire bună pentru sistemul cardiovascular;
- produce un masaj benefic pentru intestine și altele
organe digestive;
- crește fluxul de sânge către creier (puteți să-l asumați cu ușurință
calorii pe diete);
- îmbunătățește starea fizică generală a corpului;
- crește nivelul de energie;
- îmbunătățește coordonarea;
- întărește mușchii corpului;
- dezvoltă flexibilitatea unui șofer spate (în același timp și “pod”).
Este important! Dacă aveți probleme de spate, nu utilizați
Hulahup, înainte de a vă consulta medicul!
Contents
Alegerea hulahup pentru pierderea în greutate
Alegeți cel de-al doilea simulator de acasă care mergem într-un singur loc
același magazin de sport!
La urma urmei, cu siguranță sper că după ce ați citit
primul meu articol, apoi primul simulator – coarda de salt deja
achiziționate și utilizate în mod activ în programele dvs. de fitness pentru
pierdere în greutate, astfel încât de primăvară să se laude suflare minte
figura.
Deci, toată varietatea de cercuri pe care le veți găsi în magazin,
pot fi împărțite în două categorii:
Hulahup obișnuit. Acestea sunt cercuri ușoare din plastic sau aluminiu.
(cântărind până la 1 kg), pe care totuși ne amintim cu toții din copilărie și,
dacă arăți bine în lucrurile vechi, trebuie
Veți găsi un astfel de buclă, undeva în spatele dulapului, pe balcon sau
în garaj (subliniere). Acest hula hoop este cel mai simplu și la acest lucru
zi este vândut în magazine aproape intact. are
destul de scăzut, prețul începe de la 3 dolari. Ca o opțiune poate
pentru a fi compozit (asamblat din mai multe părți), care o permite
luați cu dvs. în călătorii și este mai convenabil să-l păstrați acasă. O astfel de alegere
Bun pentru începători și poate fi folosit mai întâi.
etape de formare.
Holahup cântărit. Aceste cercuri, spre deosebire de cele obișnuite, mai mult
eficiente în lupta împotriva kilogramelor suplimentare. Ei cântăresc în medie de la
1 până la 2 kg. În timpul mișcării, masajul este mai activ
și talie, și te face să experimenteze mai mare intensitate
încărcați-le pentru a le menține în mișcare.
De asemenea, opțiunile ponderate pot fi echipate în întregime
diametrul interior al elementelor de masaj (bile de cauciuc);
care sporesc în continuare eficiența claselor. Costul pentru
porneste de la 10-15 dolari, in functie de model.
Pentru ca cercul să creeze beneficii maxime, este necesar
pentru a alege dreptul de înălțime. Cele mai frecvente
opțiunile au un diametru de 90 până la 120 cm
alegeți hulahup pentru pierderea în greutate, pune-l în fața ta. lui
верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей talie.
Rețineți că, cu cât este mai mare diametrul hulahupului, cu atât este mai ușor să răsuciți.
Prin urmare, pe măsură ce stăpâniți abilitățile și creșteți rezistența,
Încercați să treceți la modele cu diametru mai mic în timp.
Apoi, antrenamentul va deveni mai intens și cu același lucru
durata, veți arde semnificativ mai multe calorii.
De asemenea, cercurile cu diametru mare sunt dificil de utilizat
rotirea în jurul brațelor, umerilor, șoldurilor sau gâtului.
În consecință, cu cât este mai greu hulahupul, cu atât este mai greu să se răsucească
aveți nevoie de mai multă forță pentru ao menține pe același plan.
În mod natural, din punct de vedere al costurilor cu energia, un astfel de cerc este mai acceptabil.
pentru instruire, dar trebuie să vă mișcați treptat de la plămâni
la greu.
Deoarece cercul este mai greu, cu atât este mai mare impactul pe care îl creează
în locurile de contact și, judecând după comentariile de pe Internet,
multe provoacă durere și conduc la apariția după
lecții echimoze. În plus, acordați o atenție deosebită
materialul din care se face hulahup – ideal, este flexibil (moale)
din plastic.
Instruirea cu hulahup pentru incepatori
După ce ați cumpărat o buclă, este timpul pentru activul său
de utilizare. Și dacă l-ai răsturnat ultima dată, stați liniștit
copil, atunci nu veți fi atât de ușor să vă amintiți imediat și
reproduceți mișcările corecte cum ar fi, de exemplu, stați pe loc
biciclete și mergeți imediat, indiferent cât de vechi sunteți
Am călătorit. Dar, după puțină practică, puteți deja folosi
cerc la 100%!
Este posibil (și este necesar) să faci acasă ca și cu o frânghie.
condiţii spațiu liber necesită aproape același lucru.
Antrenamentul cu bule este un exercițiu aerobic, deci pentru
vă îmbunătățiți starea fizică, durata muncii cu un cerc
trebuie să aibă cel puțin 15-20 minute de activitate fizică în
zi.
Pentru cel mai eficient consum de țesut adipos, frecvența acestuia
frecvența cardiacă (pulsul) trebuie menținută în intervalul de la 60 la
80% din valoarea maximă admisibilă. Permiteți-mi să vă reamintesc că maximul admisibil
pulsul se calculează prin formula: puls (max) = 220 – vârstă. pentru
controlul pulsului, nu pentru a opri exercitarea și pentru a nu pierde ritmul,
mai bine pentru a obține un monitor de ritm cardiac pe încheietura mâinii sau pe umăr.
În același timp, consumul de calorii cu rotație intensivă ajunge la 10
calorii pe minut!
Deci, să începem antrenamentul!
Talie. Stai drept, picioare drepte sau ușor îndoite la genunchi,
un picior este în fața celuilalt, nu una lângă cealaltă.
Poziția inițială a cercului este în contact cu spatele, apoi dăm
îl împingeți puțin să începeți să vă mișcați. ращение поддерживается
transferând corpul de la un picior la altul.
Acesta este cel mai important exercițiu pentru presă atunci când lucrați cu un cerc,
dacă aveți timp limitat, concentrați-vă
Doar în acest exercițiu și începeți antrenamentul cu el. utilizare
rotație în jurul perimetrului abdomenului, și veți observa în curând cum
grăsimea este arsă și mușchii sunt întăriți.
Mâinile. pentru того чтобы сохранить тонус мышц в руках. putea
utilizați rotația în jurul brațului, pentru aceasta trebuie să setați
deoparte, pune o mână pe mână și-l cere să se miște.
Mențineți rotația cu mișcări circulare ale brațului.
Picioare. De asemenea, puteți face mișcări similare pentru picioare. că
păstrați echilibrul și faceți exercițiul corect, întindeți-vă
înapoi, un picior, lăsați perpendicular pe podea. Puneți pe cerc
picior și, cu ajutorul mâinilor, îi dau o mișcare de rotație.
Încercați să îndurați cel puțin 1-2 minute de exerciții fizice.
Coapse. Mișcările sunt efectuate în poziția standard, dar
în loc de talie, buza este pe șolduri care vă vor permite
de asemenea, exersați linia coapsei și tonați mușchii
coapsa.
Dacă urmați regularitatea instruirii
cu hula hoop, după care după 1-2 luni poți conta în siguranță
Pierdere în greutate de 3-4 kg. și o scădere a taliei cu 4-6 cm
la sănătate! Mult noroc pentru tine!
